Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս. Ընդմիջում
• 3-րդ մաս 2-րդ. Գործ ունենալ ձեր հույզերի հետ
• 3-րդ մաս 3-ը. Թելը նորից վերցնելը
• Arnգուշացումներ

Բոլորը երբեմն սխալներ են թույլ տալիս, բայց մեծ սխալ թույլ տալը կարող է շատ ցավոտ լինել: Դրանից հետո դուք կարող եք զգալ զայրացած, ամաչված, տխուր կամ ծայրաստիճան հիասթափված: Անկախ նրանից, թե ինչ եք զգում սխալ թույլ տալուց հետո, կարևոր է, որ հանգստանաք ինքներդ ձեզ և հսկեք ձեր հույզերը վերահսկողության տակ, որպեսզի կարողանաք հետ թողնել այս դժբախտ պահը: Կան մի շարք ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ այս հարցում:

Քայլել

3-րդ մաս. Ընդմիջում

1. Մի քանի ժամ ընդմիջեք: Այն բանից հետո, երբ պարզ կդառնա, որ դուք ինչ-որ կարեւոր բան եք պտտեցրել, իմաստուն է անհապաղ քայլեր չձեռնարկել: Ձեր հույզերը, հավանաբար, վեր են բարձրանում, և դա կարծես ձեր մտքերը գլանափաթեթով զբոսանքի ենթարկեք: Գուցե նույնիսկ ձեր սրտի ռիթմը մի քիչ խենթացել է: Խուսափեք հենց հիմա կտրուկ որոշումներ կայացնելուց կամ քայլեր ձեռնարկելուց, որոնք հետո կարող եք փոշմանել:
   • Հավանաբար կզգաք, որ վնասը մեղմելու համար անհրաժեշտ է անհապաղ միջոցներ ձեռնարկել, բայց իմաստուն է դիմակայել այս հորդորին:
2. Գտեք ձեզ համար հանգիստ, միայնակ տեղ: Վերջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է ՝ աղմուկն է, հուզմունքը և անցանկալի սոցիալական փոխազդեցությունը: Օրինակ ՝ գնացեք ձեր ննջասենյակ, գրասենյակի կամ նկուղի մասնավոր տարածք և փակեք դուռը: Հաշվի առեք ձեր հեռախոսն անջատելը և համակարգիչը անջատելը: Սա նվազեցնում է իմպուլսիվ, չմտածված գործողություններ կատարելու ռիսկը:
3. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Այն բանից հետո, երբ կարծես թե ինչ-որ կարեւոր բան խառնաշփոթ եք արել, հավանաբար կրծքից կարճ, մակերեսային և անգիտակից շունչներ եք վերցնում: Փորձեք փոխել ձեր շնչառությունը: Կենտրոնացեք դիֆրագմայից և ստամոքսից երկար, խոր և գիտակցված օդային շնչառությունների վրա: Գործնականում սա զգում է, կարծես ձեր կոկորդի փոխարեն շնչում եք ստամոքսից:
   • Կենտրոնանալով խորը շնչառության վրա ՝ դուք կնվազեցնեք ձեր սթրեսը, կնվազեցնեք ձեր սրտի բաբախյունը և ձեզ ավելի շատ թթվածին կմատակարարեք:
   • Այս շնչառական տեխնիկան հազարավոր տարիներ օգտագործվել է մարդկանց կողմից յոգայի և մեդիտացիայի միջոցով: Գիտականորեն ապացուցված է, որ այս տեխնիկայով կարող եք ավելի լավ վերահսկել սթրեսը և անհանգստությունը:
4. Կազմակերպեք ձեր մտքերը: Մի անընդհատ թողեք, որ ձեր միտքը թափառի ձեր գործած սխալի վրա: Թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը կանգ առնի ձեր սխալի հետագա հետևանքների վրա: Դուք պետք է ավելի շատ կենտրոնանաք ներկայի, ձեր անմիջական միջավայրի և ձեր մարմնի վրա: Գուշացեք ձեր սեփական ձայնից, ջերմաստիճանից և այն բանից, թե ինչ եք հոտում կամ զգում: Այս պատճառով ավելի հեշտ կհանգստանաք:

3-րդ մաս 2-րդ. Գործ ունենալ ձեր հույզերի հետ

1. Փորձեք ձեր բարկությունը հանգիստ արտահայտել: Ձեր բարկությունն ու զայրույթը բղավելով, իրեր գցելով կամ այլ կերպ ագրեսիա ցույց տալով արտահայտելը, հավանաբար, ձեզ միայն ավելի կբարկացնի: Փոխարենը փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ և արտահայտել ձեր զայրույթը ոչ ագրեսիվ կերպով:
   • Փորձեք ձեր զայրույթը բառերի մեջ դնել ամսագրում կամ զանգահարել ընկերոջդ և բացատրել, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես եք վերաբերվում դրան:
2. Ազատ զգացեք լաց լինել, եթե ձեզ դուր է գալիս: Լացը բնական գործընթաց է, որի ընթացքում սթրեսի հորմոններն ու տոքսինները լքում են մարմինը: Թողնելուց հետո, որ ձեր արցունքները հոսեն, դուք կարող եք շատ ավելի սթափ զգալ իրավիճակի վերաբերյալ:
   • Հիշեք, որ լաց լինելը թուլության նշան չէ, այլ հոգեբանական և կենսաքիմիական գործընթաց է յուրաքանչյուր մարդու համար:
3. Փորձեք ծիծաղել իրավիճակից: Սխալները հաճախ ամաչում են, և դրանց լուծման լավագույն միջոցներից մեկը իրավիճակից ծիծաղելն է: Պատրաստեք ինչ-որ ծիծաղելի բան ՝ կապված խայտառակ կամ ցավալի իրավիճակի հետ և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ծիծաղել դրա համար:
   • Օրինակ, եթե շնորհանդես ես խառնաշփոթ արել, փորձիր ծիծաղել դրա վրա ՝ ինքդ քեզ հարցնելով (գուցե բարձրաձայն), թե որքան զվարճալի պետք է լիներ, երբ չկարողացար որոշել նստել կամ կանգնել:
4. Կազմեք այն կետերի ցանկ, որոնք լավ չեն անցել և փորձեք լուծում տալ յուրաքանչյուր կետի համար: Listանկերի կազմումը կարող է հզոր գործիք լինել անհանգստությունը հաղթահարելու համար: Եթե ​​մտահոգված եք և մտահոգված եք կատարվածով, ապա բառերով դրեք այն, ինչ կարծում եք, որ սխալ է տեղի ունեցել թղթի վրա: Այս ցուցակի օգնությամբ դուք կարող եք սովորել հաղթահարել սխալի հետ կապված ձեր զգացմունքները և կարող եք նաև լուծումներ մշակել, որպեսզի կարողանաք անցանկալի իրավիճակը ձեր ետևում դնել:
   • Օրինակ, եթե կարծում եք, որ որոշակի քննություն վատ եք հանձնել, կարող եք թվարկել այն հարցերը, որոնց հետ քննության ընթացքում խնդիրներ եք ունեցել: Օգտագործելով այս ցուցակը, այնուհետև կարող եք ի վիճակի լինել մշակել ուսման նոր ռազմավարություն հաջորդ քննության համար: Կարող եք նաև ի վիճակի լինել որոշել որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ քննության ազդեցությունը վերջնական գնահատականի վրա նվազագույնի հասցնելու համար: Հարցրեք ձեր ուսուցչին լրացուցիչ կրեդիտներ ստանալու հնարավորության մասին:
5. Ինքներդ ձեզ շատ խիստ մի՛ վերաբերվեք: Չնայած կարևոր է ընդունել, որ դուք սխալ եք թույլ տվել, որից կարող եք սովորել, բայց մի անցեք ինքնատիրության մեջ: Deբաղվեք ձեր հույզերով `հասկանալով, որ միայն մարդ եք: Անկախ սխալի լրջությունից ՝ դուք պետք է ընդունեք, որ սխալ եք թույլ տվել, և որ յուրաքանչյուր մարդ երբեմն սխալվում է:
   • Շատերը գտնում են, որ որոշակի մանտրան կրկնելը օգտակար միջոց է `ուղղված իր նկատմամբ բացասական կամ ատելի հաղորդագրությունները:
   • Օրինակ ՝ փորձեք կրկնել հետևյալ նախադասությունը. «Ես միայն մարդ եմ: Ես անում եմ ամեն ինչ և չեմ կարող ավելին անել »:

3-րդ մաս 3-ը. Թելը նորից վերցնելը

1. Դրեք իրերը հեռանկարում: Նույնիսկ եթե դուք մեծ սխալ եք թույլ տվել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ միայն ժամանակավոր է: Այս պահին կարող եք ձեզ շատ դժբախտ զգալ, բայց դա տևական զգացողություն չի լինի: Շարունակեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ այս զգացողությունը ժամանակավոր է, և այս նկատառումով դուք կկարողանաք նորից վերցնել թելը:
2. Ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից օգնություն կամ աջակցություն խնդրեք: Կարևոր մի բան պայթեցնելը բոլորի հետ է պատահել: Գուցե ինչ-որ մեկը, ում ճանաչում եք, ավելի վատ է պտտվել անցյալում, և այս փաստը կարող է թույլ տալ, որ ձեր սեփական խնդիրը հեռանկարում դնեք: Նույնիսկ եթե նրանց փորձը լիովին չի համապատասխանում ձեր իրավիճակին, զրույցը կարող է օգտակար լինել: Կարող եք կիսվել ձեր պատմությամբ մեկի հետ, ով անցել է նմանատիպ իրավիճակ, և դա կարող է որոշակի թեթեւացում ապահովել:
   • Եթե ​​դժվարանում եք գտնել ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, ովքեր պատրաստ են լսել ձեր պատմությունը, կամ եթե չեք ստանում ձեր ուզած պատասխանները, գուցե ցանկանաք մտածել խորհրդատուի կամ թերապևտի օգնության մասին:
3. Անհրաժեշտության դեպքում պետք է ներողություն խնդրեք: Որոշ իրավիճակներում ձեր թույլ տված սխալը կարող է տհաճ հետևանքներ ունենալ մյուսների համար, ուստի գուցե ներողություն խնդրեք: Սրանով շատ մի սպասեք, ամենալավն այն է, որ դա արվի հնարավորինս շուտ: Որոշեք ՝ ձեր սխալով վիրավորե՞լ եք ուրիշներին: Եթե ​​այո, համոզվեք, որ կարող եք ներողություն խնդրել այս անձից:
   • Դուք կարող եք նման բան ասել. «Ես կցանկանայի ներողություն խնդրել իմ արածի համար: Ես շատ լավ հասկանում եմ, որ իմ գործողությունները նույնպես վատ հետևանքներ են ունեցել ձեր համար, և ես այդ հարցում ինձ շատ մեղավոր եմ զգում: Հուսով եմ ՝ կարող եք ինձ ներել »:
4. Ներիր ինքդ քեզ: Սեփական անձի հանդեպ նեղություն պահելը չի ​​հեշտացնի նորից վերցնելը, ուստի հարկավոր է ներել ինքդ քեզ տեղի ունեցածի համար: Ինքներդ ձեզ ներելը կարող է ձեզ համար հեշտ չլինել, բայց, հավանաբար, ժամանակի ընթացքում ավելի հեշտ կդառնա:
   • Հաշվի առեք ինքներդ ձեզ նամակ գրելու փորձը `ասելով, որ հասկանում եք, թե ինչ է տեղի ունեցել: Պատկերացրեք, թե ինքներդ ձեզ որպես ընկեր նամակ եք գրում, և նամակում ձեզ հետ հաճելի կլինեք:
   • Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կրկնել «Ես ներում եմ ինձ» բառերը: Որքան շատ եք կրկնում այս բառերը, այնքան ավելի հավանական է, որ կհավատաք դրանց:
5. Կազմեք նոր ծրագիր: Հնարավոր է ՝ դուք պտտել եք «Տարբերակ X» - ը, բայց մի մոռացեք, որ ունեք այլ տարբերակներ: Ընկղմվեք այլ տարբերակների մեջ, այս գործընթացը կարող է առաջացնել լարվածության առողջ զգացում: Կազմեք նոր հնարավորությունների ցանկ և ձեռնարկվելիք քայլերի գործողությունների ծրագիր: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ երազել, թե ինչն է լավ, եթե գիտակցեք ձեր ցուցակի կետերը:
   • Ապագայի պլանավորումը հունը վերադառնալու կառուցողական միջոց է և կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ տիրապետել իրավիճակին:

Arnգուշացումներ

• Մի՛ փնտրեք ալկոհոլային խմիչքների կամ թմրանյութերի մեջ ՝ ի պատասխան ձեր կատարած սխալի: Ալկոհոլի կամ թմրանյութերի դիմելը չի ​​լուծի ձեր խնդիրը և կարող է նույնիսկ ավելի վատթարանալ իրավիճակը: