Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին ՝ վերլուծել և հաստատել ձեր իրավասությունները
• Մաս 2-ից 3. Մղում առաջացնող
• 3-րդ մաս 3-րդ. Հոգեկան արգելքների վերացում

Կա՞ որևէ բան, որ գիտեք, որ պետք է անեք: Միգուցե քոլեջի կրթություն ստանաք, ավարտեք գրքի հաշվետվությունը կամ կորցնեք մի քանի ֆունտ: Դուք իսկապես ուզում եք դա, բայց չգիտես ինչու պարզապես չեք հավատում, որ կարող եք դա անել: Իմացեք, թե ինչպես համոզել ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան անել, և նաև ավելի մեծ վստահություն ձեռք բերել ինքներդ ձեր նկատմամբ այս ամբողջ ընթացքում:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին ՝ վերլուծել և հաստատել ձեր իրավասությունները

1. Մտածեք մի պատճառ, թե ինչու պետք է կատարվի այս խնդիրը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինչ-որ բանում ինքներդ ձեզ համոզելու լավագույն միջոցը ուժեղ փաստարկ մշակելն է: Թվում է, որ մարդիկ ստիպված են ավելի շատ ջանք գործադրել համոզելու իրենց մի բանում, որին չեն հավատում, քան այն, ինչին արդեն հավատում են: Այսպիսով, եթե ուզում եք ինքներդ ձեզ համոզել ինչ-որ բան անել, ապա դա անելու համար ստիպված կլինեք հիմնավոր պատճառաբանել:
   • Մի թուղթ վերցրեք և նշեք բոլոր կողմ և դեմ կողմերը, եթե դուք դա անելու եք: Օրինակ, եթե փորձում եք համոզել ինքներդ ձեզ, որ կարող եք քոլեջի որակավորում ստանալ, կարող եք գրել, որ ցանկանում եք բարձրացնել ձեր հմտությունները որոշակի ոլորտում, դիտարկվել որոշակի աշխատանքների կամ վերապատրաստման համար, որ կարող եք ցանցի ոլորտի ղեկավարների հետ կապվել: (օրինակ ՝ դասախոսներ և այլ ուսանողներ) և ցանկանում են ընդլայնել ձեր աշխարհայացքը:
   • Մտածեք և թվարկեք այն բոլոր օգուտները, որոնք դուք կստանաք դրանով: Դրանից հետո բարձրաձայն կարդացեք ցուցակը ՝ ինքներդ ձեզ ասելով, թե ինչու է այս խնդիրը այդքան կարևոր: Կրկնեք այս օգուտները ամեն օր կամ երբ ձեզ մոտիվացիա է պետք:
2. Պարզեք, թե ինչ հմտություններ ունեք առաջադրանքը կատարելու համար: Երբեմն մենք ինքներս մեզ համոզում ենք ինչ-որ բան չանել ՝ թվարկելով բոլոր այն պատճառները, թե ինչու մենք անպատեհ կլինենք կատարել առաջադրանք: Կանխատեսեք և հակազդեք այս խնդրին ՝ մտածելով բոլոր այն ձևերի մասին, որոնք դուք պարզապես ճիշտ մարդն եք գործն անելու համար:
   • Քոլեջ հաճախելու օրինակում դուք կարող եք նշել աստիճաններ, առաջնորդության հմտություններ, արտադպրոցական գործունեություն, գրելու և խոսելու հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ ձեր քոլեջի աստիճանը: Սրանք բոլոր ուժեղ կողմերն են, որոնք կարող եք մատնանշել ձեր որոշումների կայացումը և ինքնավստահությունը բարձրացնելու և դրանով իսկ առաջ շարժվելու համար:
   • Եթե ​​դժվարանում եք բացահայտել ձեր ուժեղ կողմերը, խնդրեք ներդրում կատարել ուրիշներից: Խոսեք ծնողի, ուսուցչի, ղեկավարի կամ ընկերոջ հետ, ով կարող է կիսել ձեր որոշ դրական հատկությունները:
3. Իմացեք պահանջվողի մասին: Հնարավոր պատճառներից մեկը, որը կարող եք չհավատալ, որ ինչ-որ բան կարող եք անել, դա ձեր պահանջածը գերագնահատելու ձեր հակումն է: Դուք բախվում եք անծանոթ բանի, և ենթադրում եք, որ խնդիրը չափազանց դժվար է կամ անհնար է կատարել: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ տեղեկատվություն հավաքելը կամ այն, ինչ դուք արդեն գիտեք, հստակեցնելը, գործը կարող է ավելի գործնական թվալ: Ահա որոշակի առաջադրանքի մասին ավելին իմանալու մի քանի եղանակներ.
   • Կատարեք ձեր հետազոտությունը: Փնտրելով որոշակի թեմայի վերաբերյալ առկա ողջ տեղեկատվությունը ՝ ձեր գիտելիքները կավելանան, և դուք կստանաք վստահություն առաջադրանքը կատարելու համար:
   • Խոսեք մեկի հետ, ով արդեն դա արել է: Խնդիրի վերաբերյալ ուրիշի հետ խոսելը կարող է օգնել պատասխանել հարցերին և մեղմացնել ձեր մտահոգությունները:
   • Հետևեք մեկին, ով ներկայումս աշխատում է դրա վրա: Իրականում տեսնելով, որ ինչ-որ մեկը կատարում է առաջադրանքը, դուք կարող եք ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ քայլեր են պետք ձեռնարկել այն իրականացնելու համար: Բացի այդ, անհատը կարող է չունենալ հատուկ հմտություններ կամ վերապատրաստում ՝ առաջադրանքը կատարելու համար: Եթե ​​նա կարող է դա անել, ուրեմն դու նույնպես կարող ես:
4. Նշեք բոլոր քայլերը այնպես, կարծես ուզում եք դրանք ուրիշին սովորեցնել: Երբ ինքներդ ձեզ սովորեցնեք, թե ինչ է անհրաժեշտ առաջադրանքը կատարելու համար, թվարկեք այս քայլերը մեկ ուրիշի համար: Փորձի միջոցով սովորելը առարկայի վերաբերյալ ձեր գիտելիքները ամրապնդելու ամենախորը եղանակներից մեկն է: Ուրիշին սովորեցնելը կարող է օգնել ստուգել, ​​թե արդյոք լավ եք հասկանում, թե ինչի մասին եք խոսում:
   • Համոզվեք, որ դիմացինն ի վիճակի է հասկանալ և հարցեր տալ նյութի վերաբերյալ: Եթե ​​դուք կարողանաք նախանշել անելիքները և պատասխանել այն հարցերին, որոնք դիմացինը հարցնում է այդ մասին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք լավ կկարողանաք կատարել առաջադրանքը:

Մաս 2-ից 3. Մղում առաջացնող

1. Կրկնեք հզոր մանտրան: Միգուցե, երբ մտածում եք մանտրա բառը, մտածում եք յոգայի կամ մեդիտացիայի ընթացքում արտասանված հնչյունների մասին: Ձեր մտածելակերպը ճիշտ է, բայց և սահմանափակ:Մանտրան կարող է լինել ցանկացած արտահայտություն, որը էներգիա է հաղորդում և փոխակերպում ձեր մտածողությունը: Այս խոսքերը դրական արտահայտություններ են, որոնք ձեզ հաջող դիրքի են բերում:
   • Մանտրաները կարող են լինել ցանկացած բան; մեկ բառից մինչև զորացնող մեջբերումներ, ինչպիսիք են ՝ «Կամ ես գտնում եմ ճանապարհ, կամ ես պատրաստում եմ»: Փնտրեք ձեզ դրդող բառերը և պարբերաբար կրկնել դրանք օրվա ընթացքում:
2. Դիտեք այն մարդկանց կյանքը, որոնցով հիանում եք: Դերային մոդելները ոչ միայն երեխաների կամ մեծահասակների համար են: Անկախ ձեր տարիքից ՝ դուք կարող եք դասեր քաղել և ոգեշնչվել ուրիշից:
   • Գտեք ուսուցիչ, գործընկերոջ, պետին կամ հասարակական գործչին, որն ապրում է այնպիսի կյանք, որը դուք համարում եք հիացական: Ուսումնասիրեք այս մարդուն և դասեր քաղեք նրա ձևից: Երբ ուժեղ բարոյական արժեքներ ունեցող մեկից օրինակ վերցնեք, ձեր կյանքում նույնպես կսկսեք ավելի դրական վարվել:
   • Բայց պարտադիր չէ, որ այս օրինակելի մոդելը գա ձեր ծանոթներից մեկի կողմից: Դուք կարող եք ոգեշնչվել աշխարհի առաջնորդներից, գրողներից և ձեռներեցներից: Կարդացեք գիրք կամ դիտեք վավերագրական ֆիլմ այս անձի կյանքի մասին և ավելին իմանալու մասին, թե ինչ է նա զգացել հաջողության ճանապարհին:
3. Timeամանակ անցկացրեք ձեզ հավատացող այլ մարդկանց հետ: Ինքներդ ձեզ հավատալը մի բան է, որը կարող է ձեզ հատկապես ուրախացնել, բայց երբ մոտիվացիայի պակաս ունեք, դա կարող է հատկապես խթան հանդիսանալ ձեզ հավատացող այլ մարդկանց հետ շփվելիս:
   • Գիտակցեք, որ այն մարդիկ, ում հետ ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք, հսկայական ազդեցություն ունեն ձեր կյանքի վրա `և՛ դրական, և՛ բացասական: Ընտրեք շրջապատել ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր ձեզ աջակցում են, և որոնց կարող եք իրենց հերթին աջակցել և խրախուսել:
4. Պատկերացրեք ձեր հաջողությունը: Վիզուալիզացիա մտավոր վարժություն, որի ընթացքում դուք օգտագործում եք ձեր երեւակայությունն ու զգայարանները որոշակի վիճակի մեջ ընկնելու համար: Վիզուալիզացիան օգնում է մարզել ձեր ուղեղը մի բանի համար, որն ուզում եք իրականում անել: Հետեւաբար, այս վարժության օգտակարությունն աննախադեպ է, երբ բանը հասնում է հաջողության հասնելուն:
   • Վիզուալիզացիա սկսելուց առաջ դուք որոշում եք, թե ինչի՞ն եք ուզում հասնել: Դրանից հետո պատկերեք, թե ինչպես եք կանգնած ավարտի գծում: Սա կարող է լինել երազած կարիերա կամ այն, ինչ դուք նման եք շատ նիհարելուց հետո: Հաշվի առեք այս հաջողության հետ կապված սենսացիաները: Ով է քո հետ? Ի՞նչ մտքեր են անցնում ձեր մտքով: Ինչպիսի՞ հույզեր ունեք: Ի՞նչ ձայներ եք լսում: Ինչ հոտեր եք զգում:
   • Այս վարժությունն արեք ամեն օր, առավոտյան կամ երեկոյան:
5. Աշխատեք կարճ ժամանակահատվածում: Դժվար առաջադրանքով համակվելը չափազանց հեշտ է, երբ մտածում ես այդ մասին `կախված այն ժամանակից, որը քեզնից կխլի: Այնուամենայնիվ, հնարավորինս արդյունավետ լինելու համար կարող եք գտնել, որ մի գործի վրա ավելի քիչ ժամանակ ծախսելը ավելի լավ արդյունքներ է տալիս, քան ավելի շատ ժամանակ: Փաստն այն է, որ հետազոտողները ցույց են տվել մի ցիկլ, որը կոչվում է ուլտրաձայնային ռիթմ, որի ընթացքում ձեր մարմինը բարձր զգոնության վիճակից անցնում է ավելի քիչ զգոն վիճակների:
   • Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ 90 րոպե կաշխատեք որոշակի առաջադրանքի վրա, որից հետո ընդմիջում կունենաք: Սա ձեզ աշխատելու հնարավորություն կտա, մինչ դուք կարող եք հստակ և արտացոլված մտածել, այնուհետև ձեզ ժամանակ կտաք հանգստանալու և վերականգնելու համար ՝ նախքան աշխատանքի հաջորդ խմբին անցնելը:
   • Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք պատրաստ լինել առաջադրանքները կատարել ավելի շուտ, քան անհրաժեշտ է: Այդ կերպ ձեզ չեն ստիպում միաժամանակ երկար ժամեր աշխատել:

3-րդ մաս 3-րդ. Հոգեկան արգելքների վերացում

1. Բացահայտեք ձեր արժեքներն ու համոզմունքները: Սեփական արժեքները լիովին չհասկանալը նման է ուղևորության գնալ առանց GPS- ի կամ ինչ-որ քարտեզի: Արժեքներն օգնում են մեզ շրջել տարբեր հանգամանքներում, որպեսզի կարողանանք ապրել մեզ համար անձամբ գոհացուցիչ կյանքերով: Ձեր արժեքները պարզելու համար կարող եք պատասխանել հետևյալ հարցերին.
   • Ո՞ր մարդկանց եք ամենից շատ հարգում: Ի՞նչ հատկություններ ունեն նրանք, ովքեր հիանում են, և ինչու՞:
   • Եթե ​​ձեր տունը այրվում է (մարդկանց և կենդանիներն արդեն անվտանգության են հանվել), ո՞ր 3 առարկան կփրկեիք և ինչու:
   • Ձեր կյանքի ո՞ր պահերն են, որ հատկապես ձեզ բավարարված են զգացել: Ի՞նչ կասեք այդ գոհունակության զգացումը պահի մասին:
2. Սահմանեք նպատակներ, որոնք համապատասխանում են ձեր անձնական արժեքներին: Սա նեղացնելուց հետո հասցնելով ձեր ամենակարևոր արժեքների կարճ ցուցակին, ձեզ հարկավոր է S.M.A.R.T նպատակներ դնել այդ արժեքներին աջակցելու համար: Երբ նպատակներ դնեք, որոնք թույլ են տալիս ապրել ձեր արժեքներով, արեք մի բան, որը կօգնի ձեզ ամեն օր աշխատել այդ նպատակների ուղղությամբ: S.M.A.R.T. Թիրախներն են.
   • Հատուկ - հստակ պատասխաններ տալ «ով, ինչ, երբ, որտեղ, որը և ինչու»
   • Չափելի - ակնարկ արեք, թե ինչպես եք հետևում ձեր նպատակին հասած առաջընթացին
   • Ընդունելի ՝ արդյո՞ք դրան կարելի է հասնել ձեր ունեցած ռեսուրսների, հմտությունների և ունակությունների միջոցով
   • Իրատեսական. Նպատակը մարտահրավեր է, բայց նաև ներկայացնում է այն նպատակը, որը ցանկանում եք և կարող եք հասնել
   • -Ամանակահատված - սահմանված ժամանակահատվածը պետք է լինի իրագործելի և միևնույն ժամանակ կրում է հրատապության որևէ ձև
3. Ազատվեք արդարացումներից: Իրականացնելու ամենատարածված մտավոր արգելքը հաճախ այն է, ինչ մենք ինքներս մեզ ասում ենք ամեն օր: Եթե ​​ձեզ հարցնեն, թե ինչու չեք հասել որոշակի նպատակի, ձեր պատասխանն այն է, որ ոչ բոլոր փոփոխականներն են կատարելապես բավարարվել: Սրանք արդարացումներ են, և ձեր նպատակներին հասնելու համար դուք ստիպված կլինեք դրանք կտրել հավասարումից:
   • Խուսափեք այս արդարացումներից ՝ լուրջ վերաբերվելով ձեզ: Այն, ինչ օգտագործում եք որպես արդարացում, հավանաբար, պարզապես միջոց է պաշտպանվել ինքներդ ձեզ փոխվելուց:
   • SMART նպատակներ դնելը պետք է օգնի հերքել ձեր որոշ արդարացումները: Ինչ վերաբերում է այլ արդարացումներին, ինչպիսիք են ժամանակ, փող կամ ռեսուրս չունենալը, դուք ստիպված կլինեք մանրակրկիտ նայել ձեր կյանքին ՝ որոշելու, թե ինչ կարող եք թույլ տալ թողնել: Բաց թողեք մի աննշան գործողություն կամ ծախս ՝ կարևոր ինչ-որ բան առաջնահերթ համարելու համար: Մի սպասեք, որ բոլոր փոփոխականները կախարդականորեն տեղն ընկնեն: Նպատակասլաց եղեք ձեր կյանքը փոխելու հարցում, որպեսզի այն աջակցի ձեզ ձեր նպատակներին հասնելու հարցում: