Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և թողեք հանգստանան
• 3-րդ մասի 2-րդ մասը. Կրճատեք ոտքերի այտուցը
• 3-րդ մաս 3. Ոտքերդ լավ խնամելը
• Arnգուշացումներ

Կարող է հիանալի զգալ ձեր ոտքերի բեռը թեթեւացնելով ՝ դրանք բարձրացնելով, հատկապես եթե դրանք այտուցված են: Ոտքերը բարձրացնելով ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք ՝ անկախ նրանից ՝ դրանք գեր են հղի լինելու պատճառով, թե շատ քայլելու պատճառով: Ոտքերը բարձրացնելով և հանգստացնելով և լավ խնամելով ձեր ոտքերը ՝ կապահովի, որ նրանք պատրաստ լինեն ձեզ տանել ձեր ամենօրյա նպատակակետերը:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և թողեք հանգստանան

1. Հանեք կոշիկները: Հանել ձեր կոշիկներն ու գուլպաները ՝ նախքան ոտքերը բարձրացնելը: Կոշիկները կարող են արյուն հավաքել ձեր ոտքերում և առաջացնել ուռուցք: Գուլպաները նույնպես կարող են դա առաջացնել, հատկապես եթե դրանք ամուր են կոճերի շրջանում: Մի պահ թափահարեք ձեր մատները, որպեսզի արյունը հոսի:
2. Պառկեք հարմարավետ բազմոցի կամ մահճակալի վրա: Ձգեք ձեր մարմինը երկար բազմոցի կամ մահճակալի վրա ՝ պառկած մեջքի վրա: Համոզվեք, որ շատ տեղ ունեք, և կարծես թե բազմոցից չեք ընկնում: Եթե ​​ցանկանում եք, բարձ դրեք ձեր պարանոցի կամ գլխի տակ:
   • Մի պառկեք մեջքի վրա, եթե հղի եք, և առաջին եռամսյակն արդեն ավարտված է: Դրանից հետո ձեր արգանդը կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել կենտրոնական զարկերակի վրա ՝ արգելափակելով արյան հոսքը, ինչը հակառակ է ձեր ուզածին: Մի քանի բարձ դրեք ձեր մեջքին այնպես, որ 45 աստիճանի անկյան տակ լինեք:
3. Օգտագործեք բարձեր ՝ ձեր ոտքերը սրտի մակարդակից բարձր դարձնելու համար: Տեղադրեք բարձեր ձեր ոտքերի և կոճերի տակ ՝ դրանք բարձրացնելու համար: Կուտակեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր սրտի մակարդակից բարձր լինելու համար: Եթե ​​ձեր ոտքերը բարձր են ձեր սրտից, արյունը ավելի հեշտությամբ հոսում է ձեր ոտքերից, ինչը բարելավում է արյան հոսքը:
   • Դուք կարող եք առավել հարմարավետ լինել, եթե ձեր սրունքների տակ մեկ կամ երկու բարձ եք դնում ՝ ձեր ոտքերը պահելու համար:
4. Ձեր ոտքերը բարձրացված դիրքում պահեք օրական մի քանի անգամ 20 րոպե: Ոտքերը կանոնավոր կերպով 20 րոպե բարձրացնելը կնվազեցնի այտուցը: Օգտագործեք այս ժամանակը ձեր էլ-նամակներին պատասխանելու, ֆիլմ դիտելու կամ այլ առաջադրանքներ կատարելու համար, որոնք ձեզանից չեն պահանջում կանգնել:
   • Եթե ​​ունեք վնասվածք, ինչպիսին է կոճի ոլորումը, կարող եք նույնիսկ ավելի հաճախ բարձրացնել ձեր ոտքերը: Ձեր ոտքերը բարձրացրած պահեք ընդհանուր առմամբ 2-3 ժամ:
   • Եթե ​​նկատում եք, որ այտուցը չի վերանում այս ռեժիմը մի քանի օր անելուց հետո, նշանակեք ձեր բժշկի հետ:
5. Աթոռին նստելիս ոտքերը դրեք օսմանցի: Ոտքերդ փոքր-ինչ բարձրացնելը կնվազեցնի ուռուցքը, որը զարգանում է օրվա ընթացքում: Օգտագործեք օսմանյան կամ ոտքերի աթոռ ՝ ձեր նստած նստատեղերը հնարավորինս բարձրացնելու ձեր ոտքերը գետնից: Ոտքերը բարձրացնելով ՝ դուք բարելավում եք արյան հոսքը:
   • Կարող եք նաև ոտնաթաթ գնել ձեր սեղանի տակ, եթե ստիպված եք աշխատել երկար նստած:
6. Սառույցը դրեք ձեր ոտքերին, եթե այն հարմարավետ է զգում: Պաղպաղակ փաթեթավորեք խոհանոցի սրբիչով և տասը րոպե զովացրեք ձեր ոտքերը, երբ դրանք բարձրացվեն: Համոզվեք, որ առնվազն մեկ ժամ կա երկու հովացման պահի միջև: Դրանով դուք կարող եք կանխել հետագա այտուցները և թեթեւացնել ցավը: Միշտ մի բան դրեք սառույցի և ձեր մերկ մաշկի միջև:
   • Եթե ​​զգում եք, որ ուզում եք ոտքերին ավելի հաճախ սառույց դնել ուռուցքի կամ ցավի պատճառով, պայմանավորվեք բժշկի հետ:

3-րդ մասի 2-րդ մասը. Կրճատեք ոտքերի այտուցը

1. Մի անընդմեջ շատ երկար նստեք: Վեր կացեք ամեն ժամը մեկ, ապա մի քանի րոպե շրջեք, որպեսզի ձեր արյունը հոսի: Եթե ​​ավելի երկար եք նստում, ձեր ոտքերում արյուն կարող է կուտակվել ՝ պատճառ դառնալով, որ դրանք ավելի ուռեն: Եթե ​​ստիպված եք երկար նստել, արյան հոսքը խթանելու համար օգտագործեք ոտնաթաթ:
2. Հագեք կոմպրեսիոն գուլպաներ: Հագեք երկար սեղմման գուլպաներ ՝ արյան հոսքը բարելավելու և ոտքերի այտուցը նվազեցնելու համար: Կոմպրեսիոն գուլպաներն ամենալավն են գործում, եթե դրանք ամբողջ օրը հագնում եք, հատկապես եթե ստիպված եք շատ կանգնել: Մի օգտագործեք կոմպրեսիոն գուլպաներ, քանի որ դրանք չափազանց շատ են սեղմում կոճերը և կարող են ոտքերի այտուցվել:
   • Կարող եք կոմպրեսիոն գուլպաներ գնել առողջապահական խանութներում կամ ինտերնետում:
3. Խմեք օրական 6-ից 8 բաժակ 250 մլ ջուր: Բավականաչափ ջուր խմելը կօգնի ձեր մարմնից դուրս հանել ավելորդ աղերը և կնվազեցնի ոտքերի այտուցը: Որոշ մեծահասակների մոտ անհրաժեշտ է խմել քիչ թե շատ ՝ կախված իրենց առողջական վիճակից կամ հղիությունից: Այնուամենայնիվ, 1,5 լիտր ջուրը օգտակար է մարդկանց մեծամասնության համար, որպեսզի այտուցը հասցվի նվազագույնի:
   • Չնայած դուք կարող եք երբեմն խմել կոլա կամ սուրճ, բայց չպետք է ներառեք այս ըմպելիքները ձեր ամենօրյա ջրառի մեջ: Այս ըմպելիքները իրականում կարող են աշխատել որպես միզամուղ միջոց:
   • Եթե ​​չեք կարող, մի ստիպեք ձեզ ավելի շատ խմել:
4. Պարբերաբար մարզվեք: Փորձեք շաբաթական առնվազն 4-ից 5 օր 30 րոպե մարզվել, որպեսզի ձեր արյունը հոսի: Նույնիսկ կանոնավոր քայլելը կբարձրացնի ձեր սրտի բաբախյունը, ինչը կարող է օգնել կանխել ձեր ոտքերի մեջ արյան կուտակումը: Եթե ​​այս պահին շատ նստած եք, կարող եք շաբաթական 4 անգամ դանդաղորեն շարժվել 15 րոպե 15 րոպե:
   • Եթե ​​հղիության կամ վնասվածքի պատճառով կարող եք ավելի քիչ տեղաշարժվել, ձեր բժշկին հարցրեք վարժությունների մասին, որոնք կարող եք անել ուռուցքը նվազեցնելու համար:
   • Ընկերոջ հետ մարզվելը ավելի հեշտ է մնում ձեր նոր առօրյային:
   • Յոգայի որոշակի կեցվածքներ, ինչպիսիք են հատակին պառկելը ՝ ոտքերը պատին հենած, կարող է օգնել նաև այտուցված ոտքերի դեպքում:
5. Մի հագեք չափազանց փոքր կոշիկներ: Հագեք համապատասխան կոշիկներ և համոզվեք, որ ձեր ոտքի գնդակը հեշտությամբ տեղավորվում է կոշիկի ամենալայն մասի մեջ: Եթե ​​դուք շատ փոքր կոշիկներ եք հագնում, դուք կխոչընդոտեք շրջանառությանը, կստանաք ոտքերի ցավ և կարող եք նույնիսկ վիրավորվել:

3-րդ մաս 3. Ոտքերդ լավ խնամելը

1. Մարզվելիս հագեք կոշիկներ, որոնք լավ են պահում ձեր ոտքերը: Հաստ ներբանով աթլետիկ կոշիկները կարող են աջակցել ձեր ոտքերին վազելիս կամ ցատկելիս: Լրացուցիչ աջակցության համար կարող եք նաեւ գնել գելային ներդիրներ: Տեղափոխելիս միշտ հագեք կոշիկներ, որոնք կայունություն են ապահովում:
   • Գնեք ձեր կոշիկները օրվա վերջում, երբ ձեր ոտքերն ամենից ուռած են: Կոշիկները պետք է ճիշտ տեղավորվեն նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր ոտքերն ամենամեծն են:
2. Նիհարել. Փորձեք լավ քաշ պահպանել ՝ առողջ սնունդ ընդունելով և մարզվելով: Լրացուցիչ կիլոգրամները կարող են շատ ծանրաբեռնել ձեր ոտքերը և ավելի մեծ ճնշում գործադրել արյան անոթների վրա, հատկապես երբ մարզվում եք: Նույնիսկ ընդամենը մի քանի ֆունտ կորցնելը կարող է նվազեցնել ձեր ոտքերի այտուցը:
   • Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ առողջ քաշի վերաբերյալ:
3. Մի կրեք ամեն օր բարձրակրունկներ: Ընտրեք կրունկներ, որոնք 5 սմ-ից բարձր չեն և դրանք շատ հաճախ չեն հագնում: Բարձր կրունկները կարող են սեղմել ձեր ոտքերը, և դրանք շատ մեծ ճնշում են գործադրում ոտքերի գնդիկների վրա: Նման փոքր տարածքի վրա մեծ ծանրություն դնելը կարող է առաջացնել ուռուցք, ցավ և դեֆորմացիա:
   • Եթե ​​դեռ ուզում եք բարձրակրունկներ կրել, լայն կրունկներն ավելի լավ են, քան ստիլետո կրունկները, քանի որ դրանք ավելի կայունություն են ապահովում:
4. Չծխել. Smխելը ծանրաբեռնում է ձեր սիրտը և խաթարում արյան հոսքը: Քանի որ ձեր ոտքերը այնքան հեռու են ձեր սրտից, դրանք կարող են այտուցվել և փայլել: Դա կարող է նույնիսկ մաշկը բարակ դարձնել: Հաշվի առեք ծխելը թողնելը, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր և ձեր ոտքերի ընդհանուր առողջությունը:
5. Մերսեք ձեր ոտքերը ցավը թեթեւացնելու և արյան հոսքը բարելավելու համար: Ոտքերի ներբանները շփեք մերսման գլանով ՝ արյան հոսքը օգնելու համար: Կարող եք նաև ձեր զուգընկերոջը խնդրել ձեզ ոտքերի մերսում անել, որպեսզի կարողանաք բարելավել շրջանառությունը և օգնել կուտակված արյան հոսքը հետ: Օգտագործեք մատները կոշտ կամ ցավոտ տեղերը մերսելու համար:
6. Վերցրեք ցավազրկող: Եթե ​​ձեր բժիշկը բացառել է, որ ծանր վիճակը ձեր ոտքերի այտուցվածությունն է առաջացնում, կարող եք ապահով կերպով վերցնել հակաբորբոքային ցավազրկող: Վերցրեք 200-ից 400 մգ իբուպրոֆեն յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում `այտուցը և ցավը նվազեցնելու համար:
   • Միշտ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան որևէ դեղամիջոց ընդունելը: Որոշ դեղամիջոցներ կամ պայմաններ կարող են վատ արձագանքել հակաբորբոքային ցավազրկողներին, ինչպիսին է ibuprofen- ը:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​մի քանի օր հետո այտուցը չի վերանում, եթե ձեր ոտքերը պարբերաբար բարձրացնում եք, դիմեք ձեր բժշկին ՝ փորձաքննության:
• Որոշակի լուրջ պայմաններ, ինչպիսիք են երիկամների և սրտի հիվանդությունները, կարող են ոտքերի այտուցվածություն առաջացնել, այնպես որ մի անտեսեք համառ ուռուցքը:
• Անմիջապես զանգահարեք բժշկի, եթե այտուցված ոտքերի շրջանում ցավ, կարմրություն կամ ջերմություն եք ունենում, կամ եթե այդ տարածքում ունեք բաց խոց:
• Oneանգահարեք բժշկի, եթե ունեք միայն մեկ ոտքի շնչառություն կամ այտուցվածություն:
• Պաշտպանեք այտուցված տարածքները հետագա ճնշումից կամ վնասվածքներից, քանի որ այդ վայրերը հաճախ այնքան էլ լավ չեն բուժվում: