Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Ամրապնդեք ձեր դաստակները մարզադահլիճում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Դաստակները ճիշտ այն մկանների ցուցակի վերին մասում չեն, որոնց մասին մարդիկ մտածում են ցուցադրելու ժամանակ. Սովորաբար դրանք երկգլուխ մկաններ են, պեպենները, որովայնի խոռոչները և այլն: Բայց դրանք չպետք է անտեսվեն. Ուժեղ դաստակները կարող են հսկայական լինել առավելություն ձեր ձեռքերով, սպորտով և առօրյա կյանքում աշխատելու համար: Բացի այդ, կա «բացառիկ» մի բան, որ կարող է այլ մարդու աչքերին նայել և ամուր, վստահ ձեռքը սեղմել: Այսօր սկսեք մարզվել ՝ ձեր դաստակներում և նախաբազուկներում անհրաժեշտ ուժ հավաքելու համար ՝ այս կարևոր գործողությունները կատարելու համար:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Ամրապնդեք ձեր դաստակները մարզադահլիճում

1. Ձեռքի տակդիրներ արեք ամուր հողի և երկու ձողերի վրա: Այս կեցվածքները մեծ ճնշում են գործադրում ձեր դաստակների վրա, և եթե չեք կարող դրանք կայուն ու ամուր պահել, ապա չեք կարող ձեզ բարձր պահել: Մի անհանգստացեք, եթե դեռ չկարողանաք լիարժեք ձեռքի տախտակ պատրաստել. Կարող եք ձեր ոտքերը հենել պատին ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար ՝ առանց դաստակի մարզումը լրջորեն վնասելու:
   • Իսկապե՞ս պատրաստ եք ինքներդ ձեզ փորձարկել: Փորձեք հենակ ձեռքի տակդիր: Պարզապես արմունկները թեքեք դեպի դուրս, որպեսզի փոքր-ինչ դանդաղ իջնեք հատակին, այնուհետև հետ մղեք ձեզ ՝ ձեռքի լիակատար տակդիրի վրա: Դա շատ ավելի հեշտ է, եթե դուք օգտագործում եք պատը որպես հենարան:

Խորհուրդներ

• Հրում վարժությունները մարզում են ձեր ամբողջ վերին մարմինը, ներառյալ դաստակները:
• Թեթև բռունցքով հարվածեք ծանր պայուսակին, բայց շատ հաճախ:
• Մարզումն արագացնելու համար օգտագործեք միանգամից երկու ականջ կամ ծանրաձող:
• Վարձեք անձնական մարզիչ, որը կօգնի ձեզ ամրացնել ձեր դաստակները կամ ձեր մարմնի այլ մասերը: Նրանք կարող են ձեզ օգտակար խորհուրդներ տալ, թե ինչպես ավելի արագ ուժեղանալ:
• Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր վարժություն սկսեք փոքր քաշով ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
• Թմբկահարները հայտնի են ուժեղ դաստակներով և ձեռքերով: Պետք չէ թմբուկ հավաքածու գնել, բայց մատիտով կամ թմբուկով ինչ-որ բան թակելը կարող է շատ լավ օգնել:
• Գտեք անձնական մարզիչ, որը կօգնի ձեզ ամրացնել ձեր դաստակները: Նրանք կարող են ձեզ օգտակար գաղտնիքներ պատմել այն մասին, թե ինչպես արագ ուժեղանալ:

Arnգուշացումներ

• Մի չափազանցեք դա ձեր մարզման հետ:
• Painգո՞ւմ եք ցավ կամ գրգռում, ոչինչ մի պարտադրեք, Կարող եք լուրջ վնաս հասցնել ինքներդ ձեզ, ոչ թե հատուկ ձեր դաստակների պատճառով, բայց դա ճիշտ է ցանկացած վարժության դեպքում:
• Մի ավելացրեք քաշը շատ արագ: Դրանից կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել: