Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Կարճ պահեք ձեր աթոռը
• 3-ի մեթոդ 2. :իշտ ժամանակին ճիշտ սնունդ ուտեք
• 3-ի մեթոդը 3. Դիմեք հանրային զուգարաններից ձեր վախին
• Arnգուշացումներ

Եթե ​​ձեզ հարկավոր է զուգարան գնալ, բայց լոգարան չկա, ձեզ այլ բան չի մնում, քան այն բարձրացնել: Խրթին իրավիճակ է գործ ունենալու համար: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեր աթոռը ավելի երկար մնա, չնայած լավագույնն այն է, որ հնարավորինս շուտ զուգարան գտնեք: Կարող եք նաև փորձել ուտել կամ չուտել որոշակի սնունդ: Եթե ​​խնդիրն այն է, որ դուք չեք համարձակվում գնալ հասարակական զուգարան, կան բաներ, որոնք կարող եք փորձել լուծել այդ խնդիրը, որպեսզի դրանով ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Կարճ պահեք ձեր աթոռը

1. Ձգեք ձեր մկանները: Արտաքին մկանն այն մկանն է, որը վերահսկում է `դու պետք է զուգարան գնաս, թե ոչ: Երբ ստիպված եք զուգարան գնալ, սովորաբար մկանները կծկվում են ՝ առանց դրա մասին մտածելու, բայց հետույքը սեղմելը նույնպես կարող է օգնել:
   • Ձգեք ձեր մկանները մինչ ձեր ցանկությունը վերանա:
2. Մարզվեք և շատ մի շարժվեք: Ձեր մարմինը տեղափոխելով ՝ ձեր աթոռը նույնպես շարժվում է, ինչը մասամբ առաջանում է ձեր օրգանների ցնցումից: Փոխարենը փորձեք հնարավորինս անշարժ նստել ՝ աթոռը բարձր պահելու համար:
3. Արա Կեգելի վարժություններ. Կեգելի վարժությունները կարող են օգնել ուժեղացնել ձեր անուսի ներսում և դրա մկանները ՝ հեշտացնելով աթոռը բարձրացնելը: Այս վարժությունները կատարելու համար խստացրեք կոնքի հատակի մկանները: Մի պահ ամուր պահեք դրանք, ապա նորից հանգստացեք:
   • Դադարեցրեք միզելը զուգարանում գտնվելիս ՝ կոնքի հատակի մկանները ձգելու համար: Մկանները, որոնք օգտագործում եք մեզի հոսքը դադարեցնելու համար, անհրաժեշտ մկաններն են: Այնուամենայնիվ, սովորություն մի դարձրեք դադարեցնել միզելը, քանի որ դա կարող է վատ լինել նաև ձեզ համար: Պարզապես արեք դա մեկ-երկու անգամ `պատկերացում կազմելու համար, թե որ մկաններն օգտագործել:
   • Եթե ​​տղամարդ եք, փորձեք 3 վայրկյան խստացնել ձեր մկանները, ապա կրկին հանգստացնել 3 վայրկյան: Դա արեք ընդհանուր առմամբ 10 անգամ: Որպես կին դուք 5 վայրկյան ձգում եք ձեր մկանները, իսկ հետո 5 վայրկյան հանգստացնում նրանց: Նաեւ 10 անգամ: Թե՛ տղամարդիկ, թե՛ կանայք պետք է օրական 3 անգամ կատարեն մի շարք 10 վարժություններ:
4. Օգտագործեք լոպերամիդ: Սա առանց դեղատոմսի դեղ է, որը հասանելի է Immodium անվան տակ, որը կարող է օգնել նվազեցնել շտապողականությունը, երբ լուծ եք ունենում: Վերցրեք դեղը ՝ համաձայն փաթեթի վրա նշված ցուցումների, և հիշեք, որ փորկապություն կարող է առաջանալ, եթե այս դեղամիջոցը շատ հաճախ եք օգտագործում:
   • Լավագույնն այն է, որ չօգտագործեք այս դեղը, եթե հղի եք և կրծքով եք կերակրում: 6 տարեկան և բարձր երեխաները կարող են օգտագործել այս դեղամիջոցի մանկական տարբերակը:
5. Վերցրեք բիսմութի սուբսալիցիլատ: Դիարխի դեմ առանց դեղատոմսի մեկ այլ դեղամիջոց `բիսմութի սուբալիցիլատը: Վերցրեք այս դեղը հեղուկ վիճակում կամ հաբ, որը նախընտրում եք:
   • Լավ է, որ այս դեղը չօգտագործեք, եթե հղի եք, բայց եթե խնդիրներ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ:

3-ի մեթոդ 2. :իշտ ժամանակին ճիշտ սնունդ ուտեք

1. Կարգավորեք ձեր ժամանակացույցը այնպես, որ հարմար ժամանակ կարողանաք զուգարան գնալ: Շատերն առավոտյան մեկ բաժակ սուրճ խմելուց կամ նախաճաշելուց հետո ստիպված են զուգարան գնալ: Եթե ​​ուզում եք համբերել, քանի որ աշխատանքի վայրում եք, վեր կացեք և տանը նախաճաշեք: Այդ կերպ դուք պարզապես կարող եք հարմարավետորեն գնալ ձեր սեփական զուգարան ՝ նախքան աշխատանքի անցնելը:
2. Հաց կերեք ավելի կոշտ աթոռ ստանալու համար: Հացը քիչ մանրաթել է, հատկապես սպիտակ հացը: Օրինակ, դա կարող է օգնել, եթե լուծ ունեք: Պարզապես զգույշ եղեք, որ շատ հաց չուտեք, քանի որ կարող եք փորկապություն ստանալ:
   • Սննդամթերք օգտագործելը, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, կարող են ուժեղացնել ձեր ցանկությունը: Այնպես որ, եթե ցանկանում եք ավելի քիչ զուգարան գնալ, մի կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպես հացահատիկի հացը: Սպիտակ հացը քիչ մանրաթել է, քանի որ այն չի պատրաստվում ամբողջական ձավարեղենից:
3. Մի խմեք ալկոհոլ, եթե կարծում եք, որ դա ձեզ խնդիրներ կպատճառի: Եթե ​​ստիպված եք շատ հաճախ զուգարան գնալ, ապա ամենալավն այն է, որ ալկոհոլային խմիչքներ չխմեք: Կարող եք տառապել փորլուծությունից և փքվածությունից, որպեսզի ավելի հաճախ լոգարան գնաք, քան ավելի հազվադեպ:
4. Մի ցանկացեք բարձր մանրաթելային կերակուրներ, երբ ցանկություն ունեք: Մանրաթելերով հարուստ սնունդը ներառում է մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Այս սննդամթերքներում պարունակվող մանրաթելն օգնում է մարսողության գործընթացին և ստիպում է ձեր աղիքներն ավելի արագ աշխատել: Այնպես որ, մի կերեք այս մթերքները, եթե փորձում եք աթոռը պահել:
   • Հիշեք, սա միայն ժամանակավոր շտկում է: Բարձր մանրաթելային կերակուրներ ուտելը, ընդհանուր առմամբ, օգտակար է ձեզ համար և կարող է օգնել խուսափել փորկապությունից: Փորկապությունն իրականում կարող է խնդիրներ առաջացնել աթոռը պահելու հարցում:
5. Մի խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Կաֆեինը հաճախ ազդում է զուգարան գնալու անհրաժեշտության վրա: Ոչ բոլորն են զգայուն դրան, բայց եթե դուք այդպիսին եք, ավելի լավ է չխմեք խմիչքներ, որոնք շատ կոֆեին են պարունակում ՝ սուրճ, թեյ, էներգետիկ ըմպելիքներ և զովացուցիչ ըմպելիքներ:
6. Մի կերեք կամ խմեք կաթնամթերք: Կաթնամթերքը որոշ մարդկանց մոտ կարող է փորկապություն առաջացնել: Դա կարող է թվալ իդեալական, բայց այն մարդկանց մոտ, ովքեր ավելի քիչ են կարողանում հաղթահարել դա, կաթնամթերքը կարող է առաջացնել լուծ: Լավ գաղափար է խուսափել կաթնամթերք ուտելուց և խմելուց, եթե զուգարան գնալու խնդիրներ ունեք:

3-ի մեթոդը 3. Դիմեք հանրային զուգարաններից ձեր վախին

1. Դիմակավորեք ձայնը: Եթե ​​դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր չեն սիրում, որ այլ մարդիկ լսում են իրենց զուգարանի ձայները, մի քանի բան կա, որ կարող եք անել ձայները քողարկելու համար: Միացրեք ծորակը, երբ գտնվում եք ուրիշի տանը: Մեկ այլ տարբերակ `զուգարանի թուղթը զուգարանի ամանի մեջ դնելն է, որպեսզի աղմկոտ աղմուկ չլինի:
2. Լվացեք յուրաքանչյուր տուրից հետո: Որպեսզի հոտը պակաս վատ լինի, լվացեք զուգարանակոնքը ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան շնչեք: Այս կերպ Դուք կարող եք մասամբ քողարկել զուգարանի ձայները: Հիշեք, որ ջուրը կարող է այս եղանակով թափվել ձեր վրա:
3. Toiletուգարանը ցողեք օդը թարմացնող միջոցով: Եթե ​​ձեր անհանգստությունը մասամբ առաջացնում է հոտը, օգտագործեք օդը թարմացնող միջոց: Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ լակի, որը ցողում եք ջրի վրա, նախքան ցնցելը: Սփրեյը նվազեցնում է հոտը, որպեսզի մյուսները չկարողանան հոտոտել նրան:
4. Հիշեք, որ դա բնական բան է: Երբեմն կարող եք ամաչել, երբ ստիպված եք պղծել հասարակական զուգարանում կամ սիրելիի մոտ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ բոլորը զուգարան են գնում, ներառյալ ամենախելացի մարդը, որը կարող եք պատկերացնել: Դա անխուսափելի փաստ է, և դրա մասին մտածելը կարող է ձեզ համար ավելի քիչ ամոթալի դարձնել:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​փորձում եք շատ հաճախ փորոտիք պահել, կարող եք խնդիրներ ունենալ, ինչպիսիք են փորկապությունը և սրբանից արտահոսքը: