Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը. Փորձեք ալկալացնող դիետա
• 3-ի մեթոդ 2. Ապրեք ալկալային հարուստ կյանքով
• 3-ի մեթոդ 3. Հայտնի թյուրըմբռնումների շտկում
• Խորհուրդներ

Մի շարք հայտնի մարդկանց, հեռուստաբժիշկների և ինքնահռչակ առողջապահության մասնագետների կարծիքով ՝ առողջ կյանք ապրելու համար անհրաժեշտ է ալկալային կատարել - թթվի հակառակը: Այնուամենայնիվ, ըստ գիտության, ճշմարտությունը մի փոքր ավելի բարդ է:Չնայած ձեր մարմնի ալկալայնությունը բարելավելը կարող է իրականում օգտակար լինել այլ պատճառներով, այն, ամենայն հավանականությամբ, չի աշխատի ինչպես հեռուստատեսությունում: Միևնույն ժամանակ, դժվար է սխալվել այս սննդակարգի և կենսակերպի ընտրության մեջ, այնպես որ մի վախեցեք փորձել դրանք:

Քայլել

3-ի մեթոդը. Փորձեք ալկալացնող դիետա

1. Կերեք շատ մրգեր, բանջարեղեն և բուսական արտադրանք: Alանկացած ալկալային դիետայի հիմքում ավելի շատ շեշտը դրվում է մրգերի և բանջարեղենի վրա, քան մսի, կաթնամթերքի, ձվի և ածխաջրերի: Որպես ընդհանուր կանոն, մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպիսիք են բանջարեղենը, սովորաբար բաժանվում են ալկալիների, մինչդեռ նշված մյուս կերակուրները սովորաբար բաժանվում են թթուների: Հետեւաբար, ձեր սննդակարգում բանջարեղենի վրա շեշտադրումը ալկալիների ընդունումը մեծացնելու երաշխավորված միջոց է:
   • Ալկալային մրգերն ու բանջարեղեններն են. Խնձոր, բրոկկոլի, ծնեբեկ, բանան, արտիճուկ, ճակնդեղ, կաղամբ, խաղող, սպանախ, կանեփ, ծաղկակաղամբ և այլն: Լրիվ ցուցակի համար փնտրեք ալկալային դիետաների վերաբերյալ տեղեկատվության աղբյուր (օրինակ ՝ acidalkalinediet.net)
2. Սպիտակուցների համար կերեք բանջարեղեն և լոբի: Ինչպես նշվեց վերևում, ալկալային դիետան արգելում է սպիտակուցի շատ ավանդական աղբյուրներ, ինչպիսիք են միսը, ձվերը և կաթնամթերքը: Սպիտակուցը էական սննդանյութ է, որը կարևոր է տարբեր մարմնական պրոցեսների համար, ինչը նշանակում է, որ չափազանց կարևոր է լավ քանակությամբ բուսական սպիտակուց ստանալ ալկալային սննդակարգով: Բարեբախտաբար, լոբին և բանջարեղենը շատ սպիտակուցներ են պարունակում (և, որպես բոնուս, պակաս թթվային են, քան միսը, ձուն և այլն):
   • Մի գայթակղվեք առհասարակ սպիտակուցներ խնայելու համար. Սպիտակուցը էական սննդանյութ է, որն օգտագործվում է կարևոր գործընթացների լայն սպեկտրում, ինչպիսիք են առողջ ոսկորների կառուցումը, աճի խթանումը, մկանների գործառույթը հնարավորությունը և առողջ քաշի պահպանումը:
3. Կաթնամթերքի փոխարեն խմեք սոյայի կամ նուշի կաթ: Քանի որ նորմալ կաթնամթերքն արգելված է թթու արտադրող հատկությունների համար, այն պետք է փոխարինվի բուսական այլընտրանքներով: Ի լրումն ավանդական կաթնամթերքի թթու առաջացնող հատկությունների բացակայության, սոյայի կաթը և նուշի կաթը կարող են իրենց տեսակով բավականին սննդարար լինել, քանի որ երկուսն էլ զուրկ են կովի կաթում պարունակվող խոլեստերինից և կալորիաներից:
4. Հաշվի առեք ալկալային ջուր խմելը: Չնայած շատ պարզ, անուշ, պարզ ջուր խմելը հաճախ խորհուրդ են տալիս առողջապահության մասնագետները, ալկալային դիետաները կիրառողները հաճախ այնքան հեռու են, որ խորհուրդ են տալիս բուժված ջուր խմել ՝ նրանց ալկալային հատկություններ տալու համար: Չնայած սահմանափակ փաստեր կան, որ ալկալային ջուրը կարող է օգնել սահմանափակել ոսկորների կորուստը, այս հատկությունն անորոշ է և նույնիսկ լավ հասկանալի չէ:
   • Բայց ալկալային ջուրը ձեզ չի վնասի, այնպես որ, եթե ցանկանում եք կատարել այդ լրացուցիչ քայլը, դա կարող է արժանի ներդրում լինել:
5. Վայելեք ալկալային այլ կերակրատեսակների այլ լայն սպեկտր: Վերոնշյալ առաջարկությունները ներկայացնում են ալկալային սննդակարգ ունեցող մեկի ընտրության ընդամենը մի քանիսը: Բացի վերը առաջարկված կերակուրներից, ալկալային դիետաներում հաճախ ներառված այլ սնունդներն են.
   • Ընկույզներ և սերմեր. Նուշ, շագանակ, սոճու կոներ, դդմի սերմեր, արեւածաղկի սերմեր:
   • Սպիտակուցի որոշ բուսական աղբյուրներ. Tofu, սոյա, կորեկ, tempeh, շիճուկի սպիտակուց:
   • Որոշակի համեմունքների և խոտաբույսերի խառնուրդներ. Seaովի աղ, չիլի պղպեղ, կարրի, մանանեխ, կոճապղպեղ, դարչին, ստեվիա:
   • Որոշակի քաղցր չրեր. Ամսաթվեր, չամիչ, թուզ:
6. Հնարավորինս խուսափեք թթու առաջացնող կերակուրներից: Չնայած միսը, կաթնամթերքը և ձվերը ալկալային դիետա սկսելիս շատ մարդկանցից ամենաշատն են կարոտում, դրանք բացառապես խուսափելու բան չեն: Բացի մսից, կաթնամթերքից և ձվից, ալկալային սննդակարգերում հաճախ առաջարկվող այլ սնունդներն են.
   • Հացահատիկային և հացահատիկային արտադրանք. Մակարոնեղեն, բրինձ, հաց, միսլի, կոտրիչ, ուղղագրական և այլն:
   • Վերամշակված սնունդ: Շաքարային / ճարպային նախուտեստներ, զովացուցիչ ըմպելիքներ, նախապես փաթեթավորված սնունդ, աղանդերի մեծ մասը, մուրաբաներ և ժելեներ և այլն:
   • Մի շարք մրգեր և բանջարեղեն. Արհեստականորեն քաղցրացրած հյութեր, հապալաս, չոր կոկոս, թթու ձիթապտուղ, սալոր և սալորաչիր:
7. Մտածեք պահպանել հավասարակշռված 80/20 կանոնը: Ալկալային դիետան պարտադիր չէ, որ լինի ամեն ինչ կամ ոչինչ ներկայացում: Քիչ թթուներ պարունակող սննդամթերքների քանակը թույլատրվում է, նույնիսկ խրախուսվում է, եթե դրանք ավելի հեշտացնում են դիետային պահելը: Չափավոր մեթոդը ըստ 80/20 պահպանել կանոնը; փորձեք այնպես անել, որ ձեր սննդի 80% -ը տեղավորվի ալկալային դիետայի մեջ, բայց մնացած 20% -ը թողեք «արգելված» սնունդ:
   • Դա անելու «ճիշտ» միջոց գոյություն չունի, այնպես որ ազատորեն ստեղծեք ձեզ համար հարմար միջոց: Օրինակ, կարող եք փորձել պլանավորել ձեր սնունդը այնպես, որ ձեր կալորիաների մոտ 20% -ը ստացվի ոչ ալկալային կերակուրներից ստացված կերակուրից: Այլընտրանքորեն ՝ կարող եք փորձել հնարավորինս հավատարիմ մնալ սննդակարգին և յուրաքանչյուր 5-րդ ուտեստը ձեզ դադար տալ:
8. Մի ընկեք խաբեության դիետաների ծուղակը: Գուշացեք ալկալային դիետաների վերաբերյալ աղբյուրներից, որոնք նշում են, որ դիետային պատշաճ կերպով հետեւելու միակ միջոցը հատուկ ձևավորված (սովորաբար թանկ) սնունդ գնելն է: Սրանք խաբեություններ են գրեթե առանց բացառության: Վերոնշյալ բաղադրիչների ցուցակի արագ հայացքը պետք է բավարար լինի `բացահայտելու համար, որ հնարավոր է ձեր սուպերմարկետից գնել բոլոր անհրաժեշտ սնուցումները ալկալային դիետայի համար, այնպես որ մի վատնեք ձեր գումարը կասկածելի այլընտրանքների վրա:

3-ի մեթոդ 2. Ապրեք ալկալային հարուստ կյանքով

1. Փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր սթրեսը: Ալկալային դիետաների վերաբերյալ աղբյուրները պարբերաբար պնդում են, որ սթրեսը ձեր մարմնում թթվի մակարդակի չափազանց բարձր մակարդակի կա՛մ պատճառ է, կա՛մ հետեւանք: Գիտության կողմից սթրեսի և թթվայնության ճշգրիտ կապը դեռ չի հաստատել: Բայց այն, ինչ հաստատ հայտնի է, այն է, որ ցածր սթրեսային ապրելակերպը առողջ ապրելակերպ է: Սթրեսը նվազեցնելը կապված է առողջության հիմնական պայմանների ցածր մակարդակի հետ, ինչպիսին է սրտի հիվանդությունը, ուստի իմաստուն է ՝ անկախ նրանից, թե ինչ դիետա եք օգտագործում:
   • Սթրեսի մակարդակի իջեցումը կարող է ողջ կյանքի ընթացքում մարտահրավեր լինել: Չնայած յուրաքանչյուր մարդու կարիքները տարբեր են, ահա մի քանի լուծումներ, որոնք բժիշկները հաճախ նշանակում են սթրեսի համար.
   • Շատ մարզվեք
   • Դանդաղեցրեք և խորը շունչ քաշեք
   • Ընկերների և ընտանիքի հետ խոսելը, երբ լարված եք
   • Timeամանակ անցկացնել դրսում
   • Իծաղիր
   • Մեդիտացիա
2. Մարզվելուց հետո շատ հանգստացեք: Բավարար մարզվելը գրեթե բոլորի համար առողջ մնալու կարևոր մասն է: Բայց եթե երբևէ ունեցել եք ցավոտ մկաններ մարզասրահում մի քանի ժամ մնալուց հետո, ապա կիմանաք, որ ուժեղ վարժությունը կարող է հանգեցնել մկաններում կաթնաթթվի ցավոտ կուտակմանը: Թթուների այս կուտակումը նվազեցնելու համար կարող եք ամեն ինչ անել, որ ձեր մարմինը քրտնաջան աշխատելուց հետո ժամանակ տրամադրեք վերականգնվելու համար: Ձեր մարմնին ժամանակ է պետք այս թթուն քանդելու և վնասված հյուսվածքը վերականգնելու համար: եթե ժամանակ չտրամադրվի, ձեզ կարող են մնալ ցավոտ սպազմեր:
   • Եթե ​​ինտենսիվ ֆիթնես ռեժիմ ունեք, փորձեք ամեն օր աշխատել տարբեր մկանների խմբերի հետ, որպեսզի իմանաք, որ յուրաքանչյուր խումբ հանգստանալու հնարավորություն ունի: Օրինակ, եթե երկուշաբթի օրը աշխատում եք ձեր մարմնի վերին մասի վրա, երեքշաբթի օրն անցկացրեք ձեր ցածր մարմնի վրա:
3. Սահմանափակեք ալկոհոլի, ծխախոտի, կոֆեինի և թմրանյութերի օգտագործումը: Ալկալային դիետաները հաճախ խորհուրդ են տալիս խուսափել մարմնի կամ մտքի փոփոխման միջոցներ օգտագործելուց ՝ նշելով, որ դրանք թթվում են: Իրականում, գոնե կոֆեինի համար, այս պնդումը կասկածելի է: Բայց դա դեռ իմաստուն խորհուրդ է. այս տեսակի նյութերն ունեն մի շարք բացասական առողջական էֆեկտներ, որոնց մասին լայնորեն գրվել է:
   • Նույնիսկ կոֆեինը, որը այդ նյութերից ամենաքիչը վնասակարն է, կարող է առիթ հանդիսանալ երկարաժամկետ առողջական խնդիրների, հատկապես եթե դուք արդեն հակված եք առողջության որոշակի պայմանների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, արյան բարձր ճնշումը, անհանգստությունը և այլն:

3-ի մեթոդ 3. Հայտնի թյուրըմբռնումների շտկում

1. Հասկացեք, որ մարդու մարմնի pH մակարդակը հնարավոր չէ կարգավորել: Պնդում է, որ ալկալային դիետան և կենսակերպը ձեր մարմինը կդարձնեն ավելի ալկալային կեղծ, Փաստորեն, մարմինը ունի մի քանի բարդ մեխանիզմներ `արյան pH- ն համեմատաբար նեղ տիրույթում պահելու համար` 7,35-ից 7,45-ը: Չնայած մյուս հեղուկները (օրինակ ՝ մեզի և ստամոքսի պարունակությունը) կարող են ունենալ տարբեր pH մակարդակ, դրանք ինքնին չեն հանդիսանում ձեր ընդհանուր առողջության նշան:
   • Ուշադրություն դարձրեք, որ ձեր արյան pH մակարդակը այս նեղ սահմանից դուրս կարող է առաջացնել վտանգավոր պայմաններ, որոնք կոչվում են acidosis (երբ pH շատ ցածր է) և alkalosis (երբ pH չափազանց բարձր է): Առողջ մարդկանց համար սովորաբար անհնար է այս պայմաններից որևէ մեկը ձեռք բերել պարզապես փոխելով իրենց սննդակարգը կամ ապրելակերպը:
2. Երբեք մի հավատացեք այն պնդումներին, որ ալկալինները բուժում են հիվանդությունը: Unfortunatelyավոք, որոշ աղբյուրներ պնդում են, որ ալկալային դիետան կարող է պաշտպանել առողջական լուրջ խնդիրներից, ինչպիսիք են քաղցկեղը: Այս պնդումների համար չկա գիտական ​​հիմք: Եթե ​​առողջության լուրջ խնդիր ունեք, առաջնային մի տվեք ալկալային սննդակարգը, քան պատշաճ բժշկական օգնությունը:
   • Այն պնդումների հիմքը, որ ալկալային դիետան օգնում է քաղցկեղը բուժել, որոշ ուսումնասիրություններ են, որոնք ցույց են տալիս, որ քաղցկեղի որոշ բջիջներ ավելի արագ են աճում թթվային լուծույթներում: Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրություններն անցկացվել են փորձանոթներում, այլ ոչ թե մարդու մարմիններում: Փաստորեն, փորձանոթի և մարդու մարմնի պայմանների միջև տարբերություններն այնքան մեծ են, որ չի կարելի հաստատ ասել, որ ալկալային սննդակարգը վնասակար չի լինի իրական կյանքում:
3. Հասկացեք ալկալոզի վտանգը: Ինչպես նշվեց վերևում, ալկալոզ կոչվող վնասակար վիճակը տեղի է ունենում, երբ արյան pH- ը չափազանց բարձր է: Սա գրեթե միշտ պատճառ է հանդիսանում հիվանդությունների, օրգանների վնասման, բարձրության վրա հիվանդության կամ թունավորման: Քանի որ ալկալոզը շատ վտանգավոր է, կարևոր է երբեք փորձելով արհեստականորեն բարձրացնել ձեր արյան pH- ն ուղղակիորեն (ներարկումով, ուժեղ ալկալային լուծույթ խմելով և այլն): Այս սխալը կարող է ճակատագրական լինել:
   • Ալկալոզի ախտանիշները ներառում են սրտխառնոց, խառնաշփոթություն, գլխացավ, մկանային սպազմեր, թեթեւ գլխապտույտ և դեմքի կամ վերջույթների թմրություն:

Խորհուրդներ

• Տպեք այն սննդամթերքի ցուցակը, որոնք թթվային կամ ալկալային են `կախված ձեր սառնարանից: Ունենալով հեշտ հիշեցում այն ​​մասին, թե ինչն է ճիշտ և ինչը չի կարելի ուտել, ավելի հեշտ կդարձնի ձեր սննդակարգը:
• Մի անհանգստացեք մեզի կամ թքի փորձարկումով. Այդ հեղուկները կարող են ունենալ pH մակարդակ, որոնք կապ չունեն ձեր ընդհանուր առողջության հետ: Ձեր մարմնի pH- ի որոշման միակ միջոցը արյան ստուգումն է, և քանի որ ձեր արյունը կկազմի մոտ 7,4-ը, քանի դեռ լուրջ հիվանդ չեք, ջանք չարժե: