Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Դրական վերաբերմունք զարգացնել
• 3-ի մեթոդ 2. զարգացնել երախտագիտության վերաբերմունք
• 3-ի մեթոդ 3. Ձևավորեք նոր սովորություններ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Բացասական վերաբերմունքը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ ձեր առողջության, ձեր հարաբերությունների և կյանքում գոհունակության զգացումների համար: Կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը `լինելով ուշադիր և տեղյակ: Դրական վերաբերմունքի ձևավորումը, երախտագիտություն կիրառելը և նոր սովորություններ սովորելը, որոնք ձեզ ավելի դրական են դարձնում, ցմահ գործընթաց է, որը կարող է հանգեցնել վերաբերմունքի փոփոխության:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Դրական վերաբերմունք զարգացնել

1. Ձեր կյանքում ազատվեք բացասականությունից: Եթե ​​ձեր կյանքում կան մարդիկ, իրեր կամ իրավիճակներ, որոնք ձեզ անընդհատ սթրես են պատճառում, գուցե հարկ լինի թողնել դրանք: Ձեր վերաբերմունքի փոփոխությունը կախված է կյանքի նոր ուղի սկսելուց: Դա նշանակում է, որ գուցե ստիպված լինեք դադարեցնել խմելը, թմրանյութերը խմելը, շատ ուտելը կամ ծխելը: Ինչ էլ որ լինեն ձեր կյանքի բացասական բաները, դուք ստիպված կլինեք ազատվել դրանցից, եթե ցանկանում եք ավելի լավ վերաբերմունք ստանալ:
   • Մտածեք միանալու աջակցության խմբին այն մարդկանց հետ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կյանքը, ինչպես դուք:
   • Եթե ​​սկսեք կատարել այս փոփոխությունները, հավանականությունը մեծ է, որ կգտնեք դրանց փոխարինող ավելի շատ դրական օրինաչափություններ: Կյանքը երբեք ամեն ինչ չէ, որ վատ է, և թողնելով այն բաները, որոնք ձեզ համար ոչ մի օգուտ չեն տալիս, դուք ավելի տեղեկացված եք դառնում այն ​​սովորությունների մասին, որոնք ցանկանում եք ամրապնդել:
2. Համոզվեք, որ ձեր հարաբերությունները առողջ են: Եթե ​​ինչ-որ մեկի հետ մտերիմ հարաբերություններ ունեք, դա, անշուշտ, կազդի ձեր վերաբերմունքի վրա: Առողջ հարաբերությունները պետք է լինեն դրական, որպեսզի ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգաք: Եթե ​​ձեզ վրա ճնշում են գործադրում անել այն գործերը, որոնք դուք չեք ցանկանում, վախեցեք ձեր զուգընկերոջ հետ չհամաձայնելու կամ վեճերի ընթացքում բղավելու կամ հարվածելու հետևանքներից, ձեր հարաբերությունները կարող են առողջ չլինել: Դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր վերաբերմունքի վրա:
   • Նորմալ է, որ հարաբերություններում միշտ չէ, որ համաձայն եք: Հարաբերությունների մեծ մասը ունեն առողջ և անառողջ հատկությունների համադրություն:
   • Խոսեք թերապևտի հետ, եթե գտնում եք, որ դուք և ձեր զուգընկերը ի վիճակի չեն ինքնուրույն լուծել այս անառողջ օրինաչափությունները:
   • Եթե ​​դուք բռնարար հարաբերությունների մեջ եք հայտնվել, կամ ձեզ հուզական կամ ֆիզիկական բռնության են ենթարկում, օգնություն խնդրեք: Հայացք գցեք այս կայքին կամ զանգահարեք Veilig Thuis 0800-2000 հեռախոսահամարով:
3. Դրականին փնտրեք: Յուրաքանչյուր իրավիճակում կա մի բան, որը գովելի է: Օրինակ, եթե անձրև է գալիս, կարող եք բողոքել, որ թրջվում եք կամ կարող եք որոշել, որ բույսերն ու ծառերը կարող են ջուր օգտագործել: Բացասական վերաբերմունք ունեցող մեկը յուրաքանչյուր իրավիճակում հաճախ ընկալում է բացասականը, բայց դրական վերաբերմունք զարգացնելու համար պետք է ստիպել ինքներդ ձեզ տեսնել ինչ-որ լավ բան դրանում: Ձեր դրական դիտարկումները կիսվեք ուրիշների հետ և բացասական մեկնաբանությունները պահեք ինքներդ ձեզ համար:
   • Համոզվեք, որ դուք նույնպես փորձում եք տեսնել ձեր մեջ եղած դրական կողմերը:
   • Հիշեք, որ ամեն ինչ նոր բան սովորելու հնարավորություններ է տալիս, հատկապես այն բաները, որոնք սկզբում դժվար են թվում: Այսպիսով, դուք կարող եք գոնե շնորհակալ լինել տհաճ իրավիճակից նոր բան սովորելու հնարավորության համար:
   • Մի խրվեք իրավիճակի մեջ միայն այն պատճառով, որ դա վատ է: Գայթակղիչ կարող է լինել այն կարծիքը, թե անառողջ վարքը ՝ ռասիստ պետը, բռնարար զուգընկերը, հուզականորեն մանիպուլյատիվ ընկերը, հիանալի հնարավորություն է համբերություն և հանդուրժողականություն կիրառելու համար: Չնայած դա ճիշտ է, միշտ չէ, որ մնում է լավագույն ընտրությունը: Դրական բաներից մեկը, որ կարող եք սովորել վատ իրավիճակից, դուրս գալն է:
4. Եղիր լավ ուրիշների հետ: Ավելի լավ զգալու ամենաարագ եղանակներից մեկը ուրիշների հետ հաճելի լինելն է: Անկախ նրանից ՝ դա նշանակում է երթևեկի ճանապարհին որևէ մեկին առաջնահերթություն տալ, թե ընկերոջը քարտ ուղարկել ՝ նրան ուրախացնելու համար, մեկ ուրիշին օգնելը ձեզ ավելի դրական է դարձնում:
   • Լավագույն արդյունքի հասնելու համար գտեք ուրիշների համար այնպիսի բաներ անելու եղանակներ, որոնք պահանջում են, որ դուք ամբողջովին անանուն լինեք: Օրինակ, եթե ոչ ոք չի նայում, լվացքի բոլոր լվացքի մեքենաներում մետաղադրամ դրեք:
   • Մի մտածեք միայն այն մասին, թե ինչպես կցանկանայիք ձեզ հետ վերաբերվել: պատկերացրեք, թե ինչպես է մյուսը կցանկանար վերաբերվել: Եթե ​​ինչ-որ մեկը շատ ամաչկոտ է, գուցե ավելի հաճելի է նրան հաջողակ ծրագրի շնորհավորելու համար բացիկ տալ, քան հասարակության մեջ գրկել և բարձրաձայն հաճոյախոսել:

3-ի մեթոդ 2. զարգացնել երախտագիտության վերաբերմունք

1. Ամեն օր գրեք «երախտագիտության ցուցակ»: Ամեն օր երախտապարտ բաներ կան, բայց որոշ օրեր դրա մասին պետք է մի փոքր ավելի երկար մտածել, քան մյուս օրերը: Գտնելու համար մի բան, որի համար շնորհակալ կլինեք նույնիսկ ամենադժվար օրերին, կարող եք ամեն օր պարապել ցուցակով:
   • Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երախտագիտության ցուցակի ձեռագիրը այս գործընթացի արժեքավոր մասն է: Ձեռագրության ֆիզիկական ակտը ձեզ ստիպում է ավելի շատ կենտրոնանալ դրա վրա ՝ դրան ավելի մեծ նշանակություն տալով:
   • Եթե ​​իսկապես չեք կարող մտածել ինչ-որ բանի համար, որի համար պետք է շնորհակալ լինել, ձեւացե՛ք: Իմացեք, որ դեռ պետք է սովորեք փոխել ձեր վերաբերմունքը: Մտածեք երախտագիտության մասին, քանի որ «ամեն ինչ միշտ կարող է վատթարանալ»:
2. Նշումներ ուղարկեք ՝ մարդկանց շնորհակալություն հայտնելու համար: «Շնորհակալություն» ասել սովորելը ձեր վերաբերմունքը փոխելու և ավելի դրական կյանք վարելու էական տարր է: Անկախ նրանից, թե դուք շնորհակալություն եք հայտնում ինչ-որ բան կատարվածի կամ տարիներ առաջ կատարվածի համար, գրեք այն և կիսվեք դիմացինի հետ: Միգուցե ցանկանում եք տեղեկացնել ձեր 5-րդ դասարանի ուսուցչուհուն, որ իր խրախուսման շնորհիվ այժմ ունեք հաջող բլոգ, կամ ուզում եք ընկերոջդ ասել, թե որքանով եք գնահատում, որ անընդհատ այնտեղ եք:
   • Եթե ​​դուք պարզապես ուզում եք գրությունը գրել, բայց չուղարկել, դա նույնպես լավ է: Շնորհակալագրի նպատակը `գնահատելն արտահայտելն է: Միգուցե միշտ չէ, որ հնարավոր է հետապնդել ձեր անցյալի մարդկանց, կամ այդ անձն արդեն կարող է մահացել:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր շաբաթվա մեջ առնվազն 15 րոպե էին ծախսում շնորհակալագրեր գրելիս, 8 շաբաթ անց շատ ավելի դրական վերաբերմունք ունեին:
3. Racticeբաղվեք մեդիտացիայով կամ աղոթքով: Խորհելը կամ աղոթելը ձեզ տեղյակ է պահի ներկա պահի մասին, որն անհրաժեշտ է դրական վերաբերմունք զարգացնելու համար: Փորձեք խորհել կամ աղոթել սովորական ժամերին ամեն օր: Դա չպետք է երկար լինի; միանգամից ընդամենը երեք-հինգ րոպե կփոխի ձեր վերաբերմունքը:
   • Եթե ​​դուք կրոնասեր եք, կարող եք դիմել ձեր աղոթքներին, որոնք պատկանում են ձեր կրոնին: Եթե ​​դուք կրոնասեր չեք, մեդիտացիան կարող է ավելի արժեքավոր լինել:
   • Նույնիսկ եթե ձեզ դուր չի գալիս, խորհելը կամ աղոթելը մի տեսակ վարժություն է: Որքան շատ եք պարապում, այնքան ավելի լավ եք դրան հասնում: Սկզբում կարող եք մեծ տարբերություն չնկատել, բայց որոշ ժամանակ անց կունենաք ավելի հանգիստ, խաղաղ տրամադրություն ՝ անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը:
4. Ստեղծեք «երախտագիտության բանկա»: Տեղադրեք բանկա ձեր տան կենտրոնական վայրում և ամեն օր գրեք մի բան, որի համար այդ օրը երախտապարտ եք: Դիտեք, թե ինչպես է բանկան լցվում լավ բաներով: Եթե ​​երբևէ ձեզ անհրաժեշտ է «վերցնել», վերցրեք բանկայից և բարձրաձայն կարդացեք մի քանի օրինակ:
   • Երախտագիտության բանկայի մեկ այլ տեսակ է, եթե ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան գրում ես ձեր երախտագիտության ցուցակում, բանկայի մեջ ինչ-որ փոփոխություն ես դնում: Երբ բանկան լիքն է, փողն օգտագործեք ուրիշների համար ինչ-որ բան անելու համար: Գնեք նվեր մեկի համար, ով դրա կարիքն ունի, կամ ծաղկեփունջ `հազվադեպ վարկ ստանալու համար:
   • Եթե ​​ստեղծագործ եք, կարող եք ձեր երախտագիտության բանկան գեղեցիկ զարդարել ժապավենով, ներկով կամ պիտակներով:
5. Դադարեք բողոքելուց: Փոխարենը, փորձեք տեսնել ձեր կյանքի դրական կողմերը: Գիտակցաբար ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր նկատած դրական բաներին, որպեսզի լավ բաները նույնպես դառնան լավ փորձ:
   • Ուշադրություն դարձրեք, երբ դուք հակված եք բողոքելուն, և փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ինչ-որ դրական բանի վրա:
   • Երբ բողոքում ես, կենտրոնանում ես այն բանի վրա, ինչը նախընտրում ես ունենալ ՝ իրականում ոչինչ չանելով այն փոխելու համար: Դա ձեզ դնում է անզոր դրության մեջ:
6. Վերահսկեք ձեր սեփական մտքերն ու գործողությունները: Եթե ​​կարծում եք, որ անզոր եք և չեք կարող փոխել ձեր սեփական հանգամանքներն ու հարաբերությունները, դժվար կլինի բարելավել ձեր վերաբերմունքը: Փոխարենը, փորձեք տեսնել, թե ինչն է ձեր բաժինը այն բանում, թե ինչպես է այժմ իրավիճակը կամ հարաբերությունները: Երբ տեսնում եք, թե որն է ձեր բաժինը, կարող եք ընտրել ընդունել այն կամ փոխել այն:
   • Եթե ​​ավելի լավ եք հասկանում, թե ինչու եք որոշակի ընտրություններ կատարել, հետագայում կարող եք խուսափել նույն սխալ որոշումներ կայացնելուց:
   • Հիշեք, որ չնայած առավել բացասական հանգամանքները ձեր կողմից գիտակցված ընտրության արդյունք են, բայց երբեմն նաև տհաճ բաներ են պատահում, չնայած մանրակրկիտ պլանավորմանը: Ոչ ոք անձեռնմխելի է սխալ պահին սխալ տեղում գտնվելուց:
   • Եթե ​​տհաճ իրավիճակի մասին մտածելու այլ տարբերակ չեք կարող մտածել, օգնություն խնդրեք: Խոսեք թերապեւտի, ընկերոջ կամ այլ անձի հետ, ում վստահում եք: Պետք չէ դա անել միայնակ:

3-ի մեթոդ 3. Ձևավորեք նոր սովորություններ

1. Վեր կացեք: Առավոտյան վաղ արթնանալը ձեզ ավելի շատ ժամանակ է տալիս մտածելու ձեր, ձեր նպատակների և ձեր վերաբերմունքը փոխելու մտադրության մասին: Կարող եք ժամանակն անցկացնել մեդիտացիայի մեջ կամ կարդալ ձեր նախընտրած գիրքը: Ամեն օր ժամանակ հատկացնելը ՝ օրվադ մասին մտածելու համար, ավելի հեշտ է դարձնում քո վերաբերմունքը փոխելը:
   • Եթե ​​օրվա վերջում ձեզ համար ավելի հեշտ է որոշ ժամանակ հատկացնել, կարող եք նաև դա անել: Բայց մարդկանց մեծամասնությունը (ոչ բոլորը) ավելի արդյունավետ է համարում դա անել վաղ առավոտյան:
   • Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ վատնել առավոտյան բացասական որոգայթներով, ինչպիսիք են ճնշող նորությունները կամ սոցիալական լրատվամիջոցները կարդալը:
2. Ձեր ժամանակն անցկացրեք դրական մարդկանց հետ: Եթե ​​ձեր կյանքում կան մարդիկ, ովքեր ձեզ ստիպում են զգալ փչացած, անարդյունավետ և ընկճված, դուք պետք է ավելի քիչ ժամանակ անցկացնեք նրանց հետ, եթե ցանկանում եք նոր վերաբերմունք զարգացնել:Նաև խուսափեք ճնշող լուրերից և ժամանակ հատկացրեք դրական հաղորդագրություններ կարդալուն: Ներդրեք ինքներդ ձեզ «պոզիտիվ դիետա» և փորձեք օրվա ընթացքում նվազագույնի հասցնել բացասականությունը:
   • Դա չի նշանակում, որ պետք է հրաժարվել ընկերոջից, ով պայքարում է հենց հիմա, բայց եթե ձեր ընկերոջ կյանքը միշտ լի է դրամատիզմով և թշվառությամբ, գուցե հարկ լինի հետ քայլ անել:
   • Եթե ​​անխուսափելի է խուսափել բացասական մարդկանցից (եթե դա ձեր ղեկավարն է, օրինակ), ապա պետք է փորձեք օգտագործել նրանց բացասականությունը: Փորձեք հասկանալ, թե որտեղից է դա գալիս և հակադրեք դրականությանը:
3. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում: Դա հեշտ է թվում, բայց կարող է լինել մի բան, որին դու սովոր ես ուշադրություն դարձնել: Կազմեք ամեն օր կատարած բաների ցուցակ (կամ գրեթե ամեն օր), ապա կազմեք այն բաների ցանկ, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Համեմատեք ցուցակները և տեսեք, թե ինչ կարող եք անել ձեր կյանքում ավելի շատ ուրախություն բերելու համար:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչ փոփոխություններ կարող եք կատարել ձեր առօրյայում, որպեսզի կարողանաք ավելին անել, ինչը ձեզ երջանկացնում է:
   • Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ընդմիջումներ կատարեք ՝ ստուգելու, թե որքան երջանիկ եք: Երբ ձեզ երջանիկ եք զգում, մտածեք այն հանգամանքների մասին, որոնք առաջացրել են այս զգացողությունը:
4. Փորձեք արձագանքել գիտակցաբար, ոչ թե իմպուլսիվ: Երբ սթրեսային իրավիճակում եք գտնվում, մտածեք, օգտագործեք ձեր միտքը լուծում գտնելու համար և արեք այն, ինչ ողջամիտ է: Եթե ​​իմպուլսիվ եք արձագանքում, ապա բաց կթողնեք պատճառաբանության փուլը և կպատասխանեք ավտոպիլոտին: Սովորաբար դա միայն ավելի շատ խնդիրների և հիասթափությունների է հանգեցնում:
   • Եթե ​​նոր, սթրեսային իրավիճակում եք, դադար տվեք և խորը շունչ քաշեք, նախքան որևէ բան անելը կամ ասելը:
   • Հնարավորության դեպքում ժամանակ տրամադրեք մտածելուց առաջ պատասխանելուց առաջ: Ասա. «Ես մի պահ պետք է մտածեմ դրա մասին»:
5. Մի անհանգստացեք անցյալի կամ ապագայի մասին: Եթե ​​ցանկանում եք նոր վերաբերմունք զարգացնել, ապա պետք է կենտրոնանաք ներկա պահի վրա: Եթե ​​կարծում եք, որ անհանգստանում եք ապագայի համար կամ անհանգստանում եք անցյալով, ձեր ուշադրությունը վերադարձեք ներկային:
   • Կարող եք օգտագործել որոշակի բառ կամ արտահայտություն `ձեր ուշադրությունը ներկային վերադարձնելու համար, ինչպիսիք են` «այստեղ և հիմա», «ներկան» կամ «ետ»:
   • Մի բարկացեք ինքներդ ձեզ վրա, եթե կորցնում եք կենտրոնացումը: Հիշեք, որ բարությունն անհրաժեշտ է, եթե ցանկանում եք զարգացնել դրական վերաբերմունք:
6. Կենտրոնացեք միանգամից մեկ բանի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր ուշադրությունը բաժանելը հանգեցնում է ավելի մեծ սթրեսի և կենտրոնանալու կենտրոնացման: Ավելի մեծ վերահսկողություն ձեռք բերելով ձեր ուշադրության վրա ՝ դուք ձեզ ավելի լավն ու ավելի դրական եք զգում:
   • Ձեր զննարկչում շատ ներդիրներ մի բացեք, և հեռուստացույց դիտելիս անջատեք հեռախոսը: Սպասք պատրաստելիս անջատեք նորությունները: Միանգամից մի բան արեք և լավ արեք, և ձեր վերաբերմունքը կդառնա ավելի դրական:
   • Եթե ​​ձեզ հարկավոր է բազմաբնույթ առաջադրանք կատարել, հատուկ դրա համար ժամանակ հատկացրեք: Երբ այդ ժամանակը սպառվում է, դուք միանգամից միայն մեկ բան եք անում:
   • Եթե ​​խոսում եք ընկերոջ հետ, անջատեք ձեր հեռախոսը:
   • Դանդաղեցրեք ձեր ուշադրությունը, որպեսզի ավելի ուշադիր լինեք յուրաքանչյուր գործողության նկատմամբ:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դժվարանում եք փոխել ձեր պարամետրը, մի անհանգստացեք: Սա երկար գործընթաց է և անմիջապես չի գործի: Համբերատար եղեք ձեր հանդեպ, երբ փորձում եք փոխվել:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​դուք ցույց եք տալիս կլինիկական դեպրեսիայի կամ անհանգստության խանգարման նշաններ, կարող է ձեզ հարկավոր լինի մասնագետի օգնություն ՝ ձեր վերաբերմունքը փոխելու համար: Պայմանավորվել ձեր բժշկի հետ: