Դժվարանալ

Տեսանյութ: Խաղատուն մտնելը կարող է դժվարանալ

Բովանդակություն

Քայլել
Մաս 3-ից ՝ մտավոր ծանրացում
Մաս 2-ից 3. Ֆիզիկապես ավելի ուժեղ եղեք
3-րդ մաս 3-րդ. Եղեք կոշտ
Խորհուրդներ

Մեզանում ամենաուժեղը նրանք են, ովքեր համբերում են, երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում, կարող են ուրիշներին ուղղորդել վտանգավոր իրավիճակներում և տեր կանգնել իրենց համար, երբ մյուսները փորձում են դրանք տապալել: Եթե դուք նույնպես ուզում եք ավելի դժվարանալ, ապա պետք է շատ էներգիա ծախսեք ձեր ուժեղ կողմերը բարելավելու և ձեր բացասական միավորները լուծելու համար: Եթե ուզում եք ուժեղ լինել, ապա պետք է ինքնավստահություն կառուցեք, ֆիզիկապես ուժեղանաք և սովորեք տեր կանգնել ձեր կարծիքին: Կարդացեք, եթե ցանկանում եք ավելի դժվարանալ:

Քայլել

Մաս 3-ից ՝ մտավոր ծանրացում

Calmնշման տակ հանգստացեք: Ուժեղ մարդու ամենակարևոր հատկություններից մեկն այն է, որ նա ուժեղ մնա նույնիսկ դժվար պահերին: Երբ աշխարհը փլուզվում է ձեր շուրջը, դա ոչ ոքի չի օգնում, եթե լաց եք լինում, խուճապի եք մատնվում, կամ այլապես ձեր հույզերը ձեզ լավացնում են: Մտածեք այն մասին, թե ձեզ ինչ է հարկավոր արտակարգ իրավիճակում կամ ձեր կյանքը սպառնացող վտանգի տակ պահելու համար: Դա հնարավորինս գործնականում արեք, որպեսզի այդ ուժեղ հոգեկան վիճակը ձեզ համար դառնա երկրորդ բնույթ:
- Հաջորդ անգամ, երբ հայտնվեք բարդ իրավիճակում, գիտակցաբար դադար վերցրեք, մնացեք անշարժ և գործողությունից առաջ հաշվեք 10-ը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ուժեղ եք և մտքի ներկայություն ունեք իրավիճակը կարգավորելու համար:
- Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ հետապնդում է կամ որևէ այլ կերպ հետապնդում է ձեզ, լավ մտածեք ինչ-որ բան ասելուց առաջ: Փոխանակ վազելու կամ հարվածելու, հանգստացեք և իմաստավորեք իրավիճակը:
- Կարող եք խորհրդածել, որպեսզի հասկանաք, թե ինչ է զգում մնալ հանգիստ և կենտրոնացած ՝ անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը:
Բաց թողեք այն բաները, որոնք նշանակություն չունեն: Մանրուքների մասին անհանգստանալը ձեզ միայն թույլ կտա: Եթե ուզում եք կոշտ լինել, պետք է սովորեք բաց թողնել այնպիսի բաներ, որոնք չարժեն ձեր ուշադրությանը: Փոխարենը, խնայեք ձեր էներգիան խնդիրների և իրավիճակների համար, որոնք պահանջում են ձեր առավելագույն ուշադրությունը և կենտրոնացումը:
- Մի ընկեք դրամայի մեջ: Փորձեք հնարավորինս պարզ շփվել ուրիշների հետ և ոգեշնչել ձեր շրջապատին նույնը անել:
- Մի նեղացեք շատ հեշտությամբ ձեզ նյարդայնացնելու համար մտածված մեկնաբանություններից կամ գործողություններից: Այդ բաները հեռանկարում ընդհանրապես նշանակություն չունեն:
- Փորձեք շատ չանհանգստանալ: Անհանգստանալը ոչինչ չի լուծում, և դա միայն հոգեբանորեն հոգնում է ձեզ: Անմիջապես լուծեք խնդիրները, որպեսզի ստիպված չլինեք ժամանակ վատնել անհանգստանալու համար:
Մի կողմ թողեք կասկածները: Եթե ինքնավստահության պակաս ունեք, ձեր կյանքում դժվար կլինի կոշտ որոշումներ կայացնել, քանի որ միշտ կասկած կունենաք ՝ արդյոք ճիշտ ընտրություն եք կատարում: Սկսեք կատարել խելացի, մտածված ընտրություններ, որոնց հավատում եք և կարող եք աջակցել: Երբ որոշակի ուղղություն եք վերցրել, հավատարիմ մնացեք դրան, վստահ լինելով, որ ճիշտ ընտրություն եք կատարել: Կասկածելն ու հետ կանգնելը նշաններ են այն բանի, որ դուք հոգեպես կարծրացած չեք:
- Կառուցեք ձեր վստահությունը ՝ իմանալով և ամրապնդելով ձեր ուժեղ կողմերը և անդրադառնալով ձեր թույլ կողմերին: Յուրաքանչյուրը կարող է ինքն իրեն բարելավել որոշակի ոլորտներում. ուժեղ և թույլ մարդկանց տարբերությունն այն է, որ ուժեղները միշտ ուզում են բարելավել իրենց: Օրինակ, եթե դուք սովորություն ունեք արդարացում գտնել կյանքն անցնելու համար, ապա արեք ամեն ինչ, որպեսզի դադարեցնեք այդ ինքնաքայքայիչ վարքը:
- Դադարեցրեք ձեր ինքնավստահությունը խաթարող գործողությունները: Դուք չեք կարող մտածված, խելացի, ողջամիտ որոշումներ կայացնել, եթե ձեզ խանգարում են որոշակի վարքագիծ, որոնք խաթարում են ձեր վստահությունը: Դա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք սովորել այդ վատ սովորությունների մասին, ինչպիսիք են չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը, թմրանյութեր օգտագործելը կամ խաղամոլությունը, քանի որ դրանք ավելի են դժվարացնում տեսնել իրերն իրականում:
Նպատակներ դնել և հավատարիմ մնալ դրանց: Դու ավելի շատ խոսքի՞ ես, քան գործողության մեջ: Յուրաքանչյուր ոք կարող է խոսել այն բանի մասին, ինչին ուզում է հասնել, բայց դա տարբերվում է իրականում նպատակներ դնելուց և դրանց իրականացման փորձից: Նպատակի ուղղությամբ աշխատելը կարող է ձանձրալի, ցավոտ և դժվար լինել: Բայց որքան շատ գործնականում գործ կատարեք, այնքան հաճախ հաջողության կհասնեք:
- Եղիր դիմացկուն: Երբ սկսում եք նոր սպորտ, աշխատանք կամ կրթություն, պետք է մտածեք հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ քայլերի մասին և հավատարիմ մնալ դրանց:
- Դիտեք ամեն ինչ օրեցօր: Մեծ նպատակներին հասնելու համար բավականաչափ ուժեղ լինել նշանակում է, որ այդ ընթացքում պետք է համբերատար լինել: Ավելի մեծ առաջադրանքները բաժանեք փոքր քայլերի, կատարեք յուրաքանչյուր քայլ ձեր հնարավորության սահմաններում և դանդաղ, բայց հաստատ աշխատեք դեպի վերջնական նպատակը:
Սխալվելուց հետո վերադարձիր գարունը: Մեզանից նույնիսկ ամենաուժեղը սխալներ է թույլ տալիս: Ամենակարևորը, դուք գիտեք, թե ինչպես սխալվելուց հետո նորից ոտքի կանգնել: Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան սխալ է տեղի ունենում, դուք վերլուծում եք, թե ինչն է սխալ եղել, և ինչ անել այլ կերպ հաջորդ անգամ: Ստեղծեք նոր ռազմավարություն ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար և համառորեն վստահ մնալով:
- Ընդունեք ձեր սխալները: Մի արդարացնեք և մի մեղադրեք ուրիշներին:
- Ինքներդ ձեզ շատ խիստ մի՛ վերաբերվեք: Ընդհակառակը, դուք կթուլանաք, եթե շարունակ մտահոգվեք կարոտի համար ձեր պատասխանատվության մասին: Վստահեք, որ կարող եք փոխհատուցել:
Դրական վերաբերվեք ձեր ապագային: Հաղթահարեք խոչընդոտները լավատեսական կեցվածքով, մի հանձնվեք շատ արագ: Եթե հավատում եք, որ ձեր կյանքն իմաստ ունի և մարտահրավերներ ընդունելու ունակություն ունեք, կկարողանաք շատ ավելի լավ կարգավորել դժվար իրավիճակները, ուժեղ մնալ, երբ գործը կոշտանա, և կրկին կփորձեք, եթե այն ճիշտ չաշխատի: հեռու
- Դա օգնում է ունենալ հումորի զգացում: Փորձեք իրերը հեռանկարի մեջ դնել և տեսնել իրավիճակների թեթև կողմերը:
- Ոգեշնչեք մյուսներին նույնպես լավատես մնալ: Եղեք դրական ուժ ուրիշների կյանքում: Ուժեղ մարդ լինելու մի մասը դժվար ժամանակներում ուրիշներին օգնելն է:

Մաս 2-ից 3. Ֆիզիկապես ավելի ուժեղ եղեք

Ստացեք լավագույն մարզավիճակ: Ֆիզիկապես ուժեղ լինելը մեծ աշխատանք ու ջանք է պահանջում: Դուք պետք է կենտրոնանաք երկու բանի վրա. Դուք պետք է ուժեղ մկաններ ստանաք և աշխատեք ձեր կայունության վրա: Նպատակներ դնել և կանոնավոր մարզվել: Մի քանի նպատակների հասնելուց հետո նոր նպատակներ դնել և միշտ ձգտել լինել լավագույն մարզավիճակում:
- Կատարեք սրտային վարժություններ: Շաբաթը մի քանի անգամ վազեք, հեծանիվ վարեք կամ լողացեք: Երբ կարողանաք հաղթահարել որոշակի հեռավորություն, փորձեք մի փոքր առաջ գնալ: Գրանցվեք մարաթոնի, որպեսզի ինքներդ էլ ավելի խթանեք:
- Կատարեք ծանրամարզում: Աշխատեք ձեր մարմնի բոլոր մկանների խմբերի վրա: Եթե ձեզ ուժեղանում եք, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ և վերցրեք ավելի ծանր կշիռներ կամ կատարեք ավելի շատ կրկնություններ:
- Միացեք սպորտային թիմին, եթե ժամանակ ունեք: Այդ ժամանակ ձեզ կխթանեն էլ ավելի աշխատել, որպեսզի էլ ավելի լավը դառնաք:
- Լավ սնվել ՝ ձեր մարմինը ամուր պահելու համար: Կերեք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, նիհար միսն ու ձուկը, ընկույզներն ու ընդեղենը և ամբողջական հացահատիկները: Մի կերեք արագ սնունդ, նախափաթեթավորված սնունդ և դատարկ կալորիաներ:
- Քնել շատ: Մարմնամարզությունից հետո ձեր մարմնին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար, իսկ քունը ձեզ ուժեղ է դարձնում ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես:
- Փորձեք հնարավորինս հեռացնել տոքսինները ձեր սննդակարգից ու ապրելակերպից: Մի օգտագործեք թմրանյութեր և խմեք չափավոր:
Մարզվեք հաղթելու համար, ոչ միայն գոյատևեք: Սա ԱՄՆ ռազմածովային ուժերի կողմից կիրառվող մոտեցում է: Oneանկացած մարդ կարող է ֆիզիկապես մարզավիճակ ձեռք բերել, բայց ֆիզիկապես իսկապես ծանր դառնալու համար ձեր նպատակը պետք է լինի կատարել լավագույնը: Մարզվեք մրցույթներում հաղթելու համար, այլ ոչ թե պարզապես ներս մտեք:
- Գրանցվեք մրցույթներին, որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր առաջընթացին: Ձեր նպատակը պետք է լինի լավագույն 10% -ում եզրափակելը, որպեսզի հնարավորություն ունենաք իրականում հաղթելու:
- Դուք դեռ կարող եք մարզվել հաղթելու համար, եթե նույնիսկ դեռ շատ լավը չեք: Փորձեք ամեն անգամ մասնակցելիս հաղթել ձեր անձնական լավագույնին:
Անցեք ցավի միջով: Առանց ցավ զգալու չի կարելի վերին աստիճանի հասնել: Եթե այդքան ուժեղ եք մարզվում, դա ձեզ վնաս կհասցնի, ինչպես մարզման ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո, եթե մկանային ցավ ունեք: Եթե ֆիզիկապես ավելի կոշտ եք, կարող եք կարգավորել ցավը, որը գալիս է ֆիզիկական վարժություններով, որպեսզի ձեր մկանները վերականգնվեն ուժեղանան: Իմացեք, որ ձեր ջանքերն ի վերջո արժեն դրան:
- Երբ մարզվում եք, տվեք այն ամենը, ինչ ունեք: Գնացեք հետագա ՝ ավելի արագ և դժվար, քան կարծում եք, որ կարող եք գործ ունենալ: Շարունակեք եւս 10 րոպե, եթե կարծում եք, որ ավարտել եք:
- Համոզվեք, որ վնասվածք չեք ստացել: Painավի և վնասվածքի միջև տարբերություն կա: Եթե դուք նոր եք ինտենսիվ մարզման մեջ, աշխատեք անձնական մարզչի հետ:
Հաջորդ օրը նորից գնացեք: Դուք չեք կարող հասնել ֆիզիկական ուժի ՝ մերթընդմերթ մարզվելով: Դուք պետք է դրա վրա աշխատեք ամեն օր, շաբաթ առ շաբաթ, տարիներ շարունակ, որպեսզի ձեր մարմինը պահեք լավագույն վիճակում: Ինքներդ ձեզ քաշեք բազմոցից և մարզվեք, նույնիսկ երբ հոգնած եք և ձեզ դուր չի գալիս:
Սովորեք գոյատևել ծայրահեղ իրավիճակներում: Գուցե դուք ունեք ուժեղ մկաններ և հսկայական կայունություն, բայց ի՞նչ եք անում, երբ ձնաբուք եք մտնում կամ արատավոր շուն եք հարձակվում: Դժվարանալ նշանակում է, որ կարող ես լավ արձագանքել բոլոր տեսակի ֆիզիկական իրավիճակներում: Կարդացեք գոյատևման տեխնիկայի մասին գրքեր, որպեսզի իմանաք, թե ինչ անել վտանգի կամ ծայրահեղ եղանակի դեպքում:
- Իմացեք, թե ինչպես կանխել կենդանու հարձակումը: Իմացեք, թե ինչպես փրկել ինքներդ ձեզ, եթե հարձակվում եք շան, վարազի կամ այլ կենդանու կողմից:
- Իմացեք, թե ինչպես գոյատևել ծայրահեղ եղանակային պայմաններում: Ձնաբուքերը, ծայրահեղ շոգը կամ ցուրտը և ամպրոպը պահանջում են, որ դուք կարողանաք ցուցադրել ֆիզիկական ուժ:
- Իմացեք, թե ինչպես գոյատեւել միայնակ վայրի բնության մեջ: Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել ապաստան, գտնել սնունդ և խմիչք և գտնել ձեր ճանապարհը դեպի քաղաքակրթություն:
Սովորեք կռվել: Անկախ նրանից, թե գործ ունեք ավազակի հետ, թե կանգնած եք ինչ-որ մեկի նկատմամբ, որը ենթարկվում է բռնության, ինքնապաշտպանության տեխնիկան միշտ կարող է օգտակար լինել: Իմացեք, թե ինչպես լավ հարվածել կամ պաշտպանվել:
- Կռվել սովորելու մի մասն այն է, թե երբ պետք է կռվել: Միշտ պետք է փորձել իրավիճակը նախ լուծել այլ ձևերով:
- Ինքնապաշտպանական սպորտը սովորեցնում է կարևոր տեխնիկա: Նաև պարզ է դառնում, թե որն է ճիշտ մենթալիտետը կռվելու հարցում:

3-րդ մաս 3-րդ. Եղեք կոշտ

Մի բողոքեք Եթե ուզում եք, որ մարդիկ կարծեն թե կոշտ եք, ապա պետք է փորձեք մնալ դրական և դիմակայել բարդ իրավիճակների ՝ առանց բողոքելու: Բողոքելը ժամանակի կորուստ է և ստիպում է նվնվոցի պես հնչել: Գործեք այն ուժեղ, նպատակասլաց ու ինքնավստահ մարդու պես, որը դուք եք: Դուք ոգեշնչելու եք ուրիշներին ցանկանալ ձեզ նմանվել:
- Եթե դուք պետք է շոգեք փչեք (և մենք բոլորս երբեմն ստիպված ենք դա անել), դա արեք, երբ մենակ եք: Գրեք ձեր մտքերը կամ փորձեք օգտագործել ձեր խեղված էներգիան դրական կերպով, օրինակ ՝ մարզվելով:
- Բացասական զգացմունքներդ կիսելը նույնը չէ, թե բողոքես: Միշտ չէ, որ պետք է ձեւացնել, թե ոչինչ սխալ է կամ թաքցնում եք ձեր կարծիքը: պարզապես փորձեք չաղկոտել:
Վերահսկեք ձեր հույզերը: Դուք հավանաբար գիտեք մարդկանց, ովքեր սիրում են դրամատիկ լինել, և ուրիշների, ովքեր կարող են զայրույթից պայթել ոչ մի տեղից: Եթե չեք կարողանում կառավարել ձեր հույզերը, ապա դա կարող է շատ դժվար լինել ուրիշների համար: Փորձեք կոշտ մոտեցում, որպեսզի ուրիշներին չանհանգստացնեք ձեր հույզերով:Գտեք կառուցվածքային արտահայտվելու ուղիներ:
- Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է շշալցնեք ձեր հույզերը, քանի որ դա կարող է ժամանակի ընթացքում ցնցվել: Շատ լավ է արտահայտել տխրություն, ուրախություն, ամոթ, զայրույթ և այլն, քանի դեռ դու դա անում ես ուրիշների համար տանելի եղանակով:
- Մի շփոթեք ուժեղ վարքը թմրության հետ: Ամուր չէ ձեւացնել, թե զգացմունքներ չունես: Փոխարենը, ավելի ուժեղ է անկեղծ լինել և ճանաչել ձեր հուզական ցավն ու ուրախությունը, և լինել այնքան համարձակ, որ այն կիսեք ուրիշների հետ:
Դեմ առ իրականություն: Մտածեք այն մասին, թե ինչից եք փախչում, կամ ինչից եք խուսափում, և ամեն ինչ արեք, որպեսզի այն կարգավորեք: Շատ ավելի հեշտ է ցույց տալ թռիչքի վարքագիծը, ինչպիսին է ամեն օր չափազանց շատ հեռուստացույց դիտելը կամ փողոց դուրս գալը, քան ձեր խնդիրներով զբաղվելն է: Դժվար մարդիկ գործ ունեն խնդիրների հետ: Եթե դա անեք, կյանքում շատ ավելի հաջողակ կլինեք, քանի որ թույլ չեք տա, որ վատ սովորությունները ձեզ հետ պահեն:
- Ուշադիր մտածեք այն մասին, թե ինչ եք փորձում խուսափել ձեր կյանքում: Կա՞ արդյոք անձնական թերություն, որը դուք անտեսում եք: Ընտանիքի անդամ, ով ձեր օգնության կարիքն ունի: Սխա՞լ կարող եք ուղղել:
- Փորձեք մի որոշ ժամանակ հեռու մնալ բոլոր շեղումներից ՝ ձեր միտքը մաքրելու և ձեր ուշադրությունը փոխելու համար: Մի քանի օրով անջատեք հեռուստացույցը, ձեր հեռախոսը և համակարգիչը:
Առաջարկեք անել այնպիսի բաներ, որոնք վախենում եք: Երբեք չեք դժվարանա, եթե շարունակեք անել այն գործերը, որոնք լավագույնս անում եք: Դժվարանալը ձեզանից պահանջում է նոր բաներ սովորել, ինչը թույլ կտա քեզ ավելի զարգանալ: Ամեն ինչ արեք, որ փորձեք նոր գործունեություն և բաց լինեք փորձի համար, որը բնականաբար կնախընտրեիք խուսափել:
- Ինչի՞ց եք վախենում Պարտավորություն ստանձնեք հաղթահարել որոշակի վախ: Եթե ատում եք շատ մարդկանց ներկայությունը, ելույթ ունեցեք ձեր ընկերուհու հարսանիքին: Եթե վախենում եք ջրից, լողի դասեր անցկացրեք:
Ամուր կանգնել ուրիշների համար: Դժվար մարդիկ կարող են հոգ տանել ուրիշների մասին, եթե դրա կարիքը ունեն: Մարդկանց հետ կարեկցելը շատ ավելի դժվար է, քան պարզապես փրկել սեփական կաշին: Ամուր եղեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ, երբ նրանք ձեր կարիքն ունեն: Եթե տեսնում եք օտարի, ով օգնության կարիք ունի, առաջարկեք ինքներդ ձեզ: Եթե դուք ինչ-որ բան անում եք որպես թիմ, բարձրացրեք ձեր ձեռքը, երբ աշխատանք պետք է կատարվի:
- Լավ հոգ տանել ձեր ընտանիքի մասին: Եղեք վստահելի և պատասխանատու, որպեսզի նրանք իմանան, որ կարող են հույս դնել ձեր վրա:
- Քայլ արա առաջ և հուշիր, երբ առաջնորդ լինես: Օրինակ, եթե դուք շենքում եք, և հրդեհի տագնապը միանում է, ուրեմն հանգստացնողը և նրանց անվտանգությունն ապահովողը մեկն է ՝ ոչ թե փախչելու, այլ միայն ձեր մասին մտածելու մասին:
Պայքար հանուն այն բանի, որին հավատում ես: Ամենաուժեղ մարդիկ ամուր են մնում նույնիսկ դժվարությունների, վտանգի և քննադատության առջև (գուցե ամենաբարդ խոչընդոտը): Կոշտ լինել ՝ նշանակում է իմանալ, թե ինչի ես հավատում և տեր կանգնել դրան: Հնարավոր է ՝ նույնիսկ ստիպված լինեք պայքարել դրա համար: Մի հետ կանգնեք և երբեք մի հանձնվեք: