Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդը 1. Մաս առաջին. Չարաշահության ճանաչում
• 2-ի մեթոդը 2-րդ մաս. Մաս երկրորդ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Otգացմունքների չարաշահումը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր ՝ սկսած նվաստացուցիչ կատակներից մինչ նվաստացնող մեկնաբանություններ, և դա միշտ չէ, որ հեշտ է նկատել: Ահա, թե ինչպես կարելի է նկատել նշանները և հանել էմոցիոնալ բռնության պահվածքը ձեր հարաբերություններից:

Քայլել

2-ի մեթոդը 1. Մաս առաջին. Չարաշահության ճանաչում

1. Տեղեկացեք ընդհանուր հուզական չարաշահումների մասին: Բոլոր չարաշահումները նույն աստիճանում կամ նույն կերպ չեն: Այնուամենայնիվ, կան վարքագծի մի քանի խմբեր, որոնք սովորաբար կազմում են հուզական չարաշահում, ներառյալ.
   • Նվաստացում, չեղյալ հայտարարում և քննադատություն. Դուք զգում եք, որ ձեզ անընդհատ նվաստացնում են, դատում կամ ասում, որ չափազանց զգայուն եք:
   • Ուժ, վերահսկողություն և ամոթ. Դուք զգում եք, որ ձեզ հետ վարվում են ինչպես փոքր երեխա և ինքներդ եք գտնում թույլտվություն խնդրում է մասնակցել կանոնավոր գործողությունների:
   • Denխտում և անհիմն պահանջներ. Դիմացինը չի կարող ընդունել մեղքը կամ ներողությունը, և նա հետևողականորեն հերքում կամ զարդարում է փաստերը:
   • Մեկուսացում և անտեսում. Դուք ենթակա եք դրան լուռ բուժում և որպես պատիժ մերժվում է ցանկացած տեսակի ուշադրություն և սեր:
   • Համախմբում. Ձեր անձնական սահմանները անընդհատ խախտվում են, և դիմացինը ապավինում է ձեզ ՝ որպես նրանց միակ հուզական աջակցությունը:
2. Տեղյակ եղեք գազի լուսավորություն. Գազի լույսը դանդաղ գործընթաց է, երբ դուք անընդհատ կասկածի տակ եք դնում ձեր սեփական հոգեկան առողջությունը կամ իրականությունը: Դա հուզական բռնության շատ նուրբ ձև է, բայց կարող է շատ վնասակար հետևանքներ ունենալ: Դուք կարող եք տառապել գազի լույսից, եթե ՝
   • Անընդհատ կասկածում ես ինքդ քեզ վրա:
   • Դուք անընդհատ ներողություն եք խնդրում, նույնիսկ չնչին կամ գոյություն չունեցող սխալների համար:
   • Դուք գիտեք, որ ինչ-որ բան ահավոր սխալ է, բայց չեք կարող անմիջապես ասել, թե ինչ:
   • Դժվարանում եք պարզ ընտրություններ կատարել:
   • Դուք ինքներդ ձեզ հարց եք տալիս ՝ արդյոք չափազանց զգայուն եք:
3. Famանոթացեք առողջ հարաբերությունների առանձնահատկություններին: Դժվար է նկատել չարաշահումը, եթե գաղափար չունեք, թե ինչպիսին է առողջ հարաբերությունը: Եթե ​​զգում եք, որ բացակայում եք ստորև թվարկվածներից շատերը, հնարավոր է, որ ձեզ հուզականորեն բռնության ենթարկեն.
   • Բարի կամք և հուզական աջակցություն
   • Ձեր սեփական զգացմունքներն ու կարծիքներն ունենալու իրավունքը, նույնիսկ եթե դրանք տարբերվում են դիմացինի զգացմունքներից և կարծիքներից
   • Ձեր շահերի և նվաճումների խրախուսում
   • Ֆիզիկական և հուզական սպառնալիքների պակաս, ներառյալ զայրացած պոռթկումները
   • Հարգալից լեզու, որը շրջանցում է փողերը և փողերը

2-ի մեթոդը 2-րդ մաս. Մաս երկրորդ

1. Խնդիրը բարձրացրեք հանգիստ միջավայրում: Բուռն քննարկման արանքում հուզական բռնության մեղադրանք առաջ քաշելը - նույնիսկ եթե ձեր հայցը միանգամայն օրինական է - աղետի բանաձև է: Փոխարենը, հաշվի առեք այս պակաս առճակատման այլընտրանքները.
   • Հարցրեք դիմացինին, թե կարող եք հանգիստ քննարկում ունենալ: Տերմինի փոխարեն հուզական չարաշահում ասեք, որ կարծում եք, որ կան բաներ, որոնց վրա երկուսդ էլ կարող եք աշխատել ՝ ձեր հարաբերություններն ավելի լավացնելու համար: Շատ օգտագործեք Ես հայտարարություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ես զգում եմ, որ ինձ հետ վարվում են ինչպես փոքր երեխա, երբ ստիպված եմ փողոց դուրս գալու թույլտվություն խնդրել», փոխարենը մեղադրանքներ առաջադրել դու.
   • Նամակ գրել. Եթե ​​կարծում եք, որ ողջամիտ, անկաշկանդ զրույց բացառվում է, ձեր մտահոգությունները թղթի վրա դրեք: Այս մեթոդի առավելությունն այն է, որ դուք հնարավորինս կառուցողական կարող եք ասել այն, ինչ նկատի ունեք: Գրեք մի քանի գրություն և փորձեք խուսափել այնպիսի մեղադրանքներ ներկայացնելուց, որոնք կբորբոքեն դիմացինի զայրույթը: Օրինակ ՝ «Դուք ծաղրում եք ինձ, իսկ ես ատում եմ» ասելու փոխարեն, փորձեք ասել ՝ «Ինձ թվում է, որ ինձ ծաղրում են ու նվաստացնում»:
2. Խնդրեք աջակցություն: Վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի ներգրավումը կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ գնահատում եք օբյեկտիվորեն և հաստատելով ձեր զգացմունքները: Բացի այդ, եթե հուզականորեն վիրավորական հարաբերություններն ամբողջությամբ խզվեն, լավ կլինի ունենալ իրավիճակ դուրս գալուց մեկը, ում վրա հույս դնի:
   • Մի ընտրեք ընդհանուր ընկեր: Ինչ-որ մեկը, ով պարտավորություններ ունի հուզականորեն վիրավորական հարաբերություններում դիմացինի նկատմամբ, լավ ընտրություն չէ այս դերի համար: Փոխարենը, փորձեք ապավինել մեկին, ով ձեզ լավ է ճանաչում, բայց որը ձեր բռնարարի առջև որևէ պարտավորություն չունի:
   • Խուսափեք հուսահատության փոսից: Բացարձակապես օրինական է ձեր սիրտը դուրս հանել մտերիմ ընկերոջը, երբ կոպիտ ժամանակ եք անցկացնում, բայց դա մի դարձրեք ձեր հարաբերությունների միակ ուշադրությունը: Հակառակ դեպքում, այս անձը կմտածի, որ դուք պարզապես օգտագործում եք դրանք բողոքելու համար, և դուք կունենաք մեկ այլ թունավոր հարաբերություն: Երբ զգում եք, որ անցել եք շնչափողն ու պատնեշի սահմանը, ձեր մտքերը տեղափոխեք ավելի ուրախ բանի:
3. Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք: Եթե ​​իրավիճակն այնքան է սրվել, որ դուք չեք կարող ինքնուրույն կարգավորել այն, դիմեք հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետին: Գտեք թերապևտ կամ խորհրդատու, որը մասնագիտանում է էմոցիոնալ չարաշահման մեջ և հնարավորինս շուտ նշանակեք հանդիպում:
   • Եթե ​​փողը խնդիր է, ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար դիմեք հոգեկան առողջության պահպանմանը (GGZ): Եթե ​​ուսանող եք, դիմեք ձեր դպրոցի սոցիալական աշխատողին կամ Երիտասարդության խնամքի գործակալությանը:
   • Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք փրկել հարաբերությունները, կարևոր է տեսնել մասնագետի: Եթե ​​ձեր բռնարարը շահագրգռված չէ մասնակցելու, կարող եք պարզապես կենտրոնանալ ձեր սեփական վերքերը բուժելու և ձեր կյանքը շարունակելու վրա:
   • Եթե ​​զգում եք, որ վտանգավոր իրավիճակում եք գտնվում, անմիջապես հեռացեք հանցագործի միջավայրից: Մնացեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ կամ կապվեք տեղի ճգնաժամային ընդունման կենտրոնի հետ:
4. Կոտրեք ցիկլը: Երբ ձեր կյանքն առաջ եք շարժվում, խուսափեք կրկնել այն պահվածքները, որոնք այնքան տարածված էին հուզականորեն վիրավորական հարաբերություններում:
   • Beգույշ եղեք, որ թույլ չտաք մեկ ուրիշին չարաշահել ձեզ: Եթե ​​գտնում եք, որ ընկնում եք նմանատիպ զոհի նման օրինաչափության մեջ, անմիջապես կանգ առեք:
   • Մի ստանձնեք ձեր բռնարարի գործողությունները: Կարող եք պարզել, որ ձեզ հարկավոր է իշխանություն գործադրել և տիրել այլ անձանց, որպեսզի զոհ չլինեք, այլ դիմադրեք:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​չարաշահումը ֆիզիկական է դառնում, մի վախեցեք ապացույցներ հավաքել: Դուք կարող եք ապահով պահել թվային տվյալների գաղտնագրումը: Դիմեք իշխանություններին, եթե ձեզ ապահով եք զգում և փորձում եք խափանման միջոց կալանք ստանալ: Ոչ մի պարագայում ֆիզիկական բռնությունը հարաբերություններում ընդունելի վարք չէ:
• Եթե ​​ընտանեկան նկատառումներից ելնելով չեք կարող հեռանալ բռնարարից, օրինակ ՝ ձեր երեխաները շատ են սիրում իրենց ծնողին, չնայած որ նրանք վատ զուգընկեր են, հիշեք, որ դուք լավ եք անում ձեր ընտանիքը միասին պահելու համար, և դուք անում եք այս զոհաբերությունն ու լավը: մարդ են, մի հուսահատվեք: Օգնություն խնդրեք տասներկու քայլերի խմբերից, ինչպիսիք են Ալ-Անոնը (լավ է փոխկախվածության համար, նույնիսկ եթե ալկոհոլ չի պարունակվում) կամ խորհրդատվություն: Պնդեք հարաբերությունների խորհրդատվությունը ՝ որպես հանցագործի հետ մնալու նախապայման: Նույնիսկ եթե ամուսնացած մնալու բարոյական կամ անձնական պատճառներ ունեք, քանի որ դուք կաթոլիկ եք կամ ձեր երեխաները չեն ցանկանում վերցնել իրենց մորը կամ հորը, կարող եք ժամանակավոր ամուսնալուծվել և օգնություն խնդրել: Դա օգնում է:
• Եթե ​​չեք կարող դիմել իշխանություններին, քանի որ հանցագործը ոստիկանության աշխատակից է, քաղաքական գործիչ կամ համակարգում մեծ ուժ ունեցող մեկը, ուշադիր պլանավորեք ձեր մեկնումը: Գնալուց առաջ որոշ գումար խնայեք, թաքցրեք այն ձեր բռնարարից, ապա փախեք մեկ այլ տեղ: Carefullyգուշորեն ընտրեք ձեր նոր տեղը: Մտածեք, որ տեղափոխվեք աջակից ընկերների կամ ընտանիքի հետ, որպեսզի ձեր նոր տեղում մենակ չլինեք և լավ փաստաբան ունենաք, նույնիսկ եթե դրա համար ստիպված լինեք օգտագործել Legal Aid- ը:

Arnգուշացումներ

• Otգացմունքային բռնությունը կարող է վերածվել ֆիզիկական բռնության: Հենց ֆիզիկական բռնություն լինի, դա շատ ավելի բարդ է: Օգնություն խնդրեք ոստիկանությունից և օրագիր պահեք: Տպագիր պահեք ապահով վայրում և յուրաքանչյուր դեպք փաստաթղթավորեք ճշգրիտ ամսաթվով: Օգտագործեք ձեր հեռախոսը կամ մեկ այլ տեսախցիկ `ցանկացած վնասվածք նկարելու և հետևի նկարները ժամադրելու համար: Եթե ​​ունեք ընկերոջ կողմից արված լուսանկարներ, ապա խնդրեք, որ լուսանկարիչը ստորագրի և ժամադրի հետևի լուսանկարները ՝ որպես վկա: