Բովանդակություն

• Քայլել
• 5-ի մեթոդ 1. Քո ինքնավստահության ուսումնասիրություն
• 5-ի մեթոդ 2. Հասկանալով ձեր անհատականության տեսակը
• 5-ի մեթոդ 3. Գնահատեք ինքներդ ձեր աշխատանքի համար
• 5-ի մեթոդ 4. Չափեք ձեր սթրեսի մակարդակը
• 5-ի մեթոդ 5. Օգնություն խնդրեք ուրիշներից
• Խորհուրդներ

Դուք անընդհատ փոխվում և աճում եք ձեր անհատականության և կյանքի փորձի միջոցով: Այդ պատճառով կարևոր է ժամանակ հատկացնել և ապա ինքներդ ձեզ վերլուծել: Ինքնավերլուծությունները կօգնեն ձեզ պարզել, թե որտեղ եք կանգնած ձեր կյանքի տարբեր ասպեկտներում: Այս տեղեկատվության միջոցով դուք կկարողանաք ավելի լավ կատարել ձեր կյանքում անհրաժեշտ ճշգրտումները, որպեսզի առաջ շարժվեք:

Քայլել

5-ի մեթոդ 1. Քո ինքնավստահության ուսումնասիրություն

1. Մտածեք ձեր մանկության փորձի մասին: Հասկանալը, թե ով եք դուք և ինչու եք գործեր անում, միշտ չէ, որ հեշտ է: Ձեր վարքը և ինքնապատկերը հիմնականում պայմանավորված են անգիտակցական վերաբերմունքով և համոզմունքներով: Կարևոր է խորը փորփրել `պարզելու համար, թե ինչպես եք իրականում տեսնում ինքներդ ձեզ ենթագիտակցական մակարդակում: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք գուցե ցանկանաք ինքներդ ձեզ տալ.
   • Մանկության տարիներին ինձ լսել եմ կամ խիստ քննադատության զգացում եմ ունեցել:
   • Արդյո՞ք ինձ հետ հարգալից կերպով խոսեցին, թե՞ ինձ անտեսեցին, քննադատեցին կամ ծաղրեցին:
   • Արդյո՞ք ես բավականաչափ ուշադրություն և սեր ունեի, թե՞ ինձ անտեսում էին:
   • Արդյո՞ք ես ֆիզիկական, բանավոր կամ սեռական բռնության եմ ենթարկվել:
   • Արդյո՞ք ճանաչվել են իմ նվաճումները:
   • Ընդունվե՞լ են իմ թերություններն ու անհաջողությունները, թե՞ նկատողություն եմ ստացել:
   • Մի՞թե միշտ սպասվում էր, որ ես կատարյալ կլինեմ:
2. Դիտեք ձեր տրամադրությունները: Օրագիր պահեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ​​զգում եք, որ ձեր տրամադրությունը փոխվում է, գրեք այն, ինչ զգում եք: Սա առաջին քայլն է `սովորելու պարզել, թե ինչ է ասում ձեր ներքին ձայնը ձեզ:
   • Այս ներքին ձայնը այն ձայնը չէ, որը դուք լսում եք ձեր ականջներով: Փոխարենը դա ձեր ապրած մտքերի հավաքածուն է: Այս մտքերը հաճախ այնքան են խորը ձեր ենթագիտակցության մեջ, որ հաճախ դրանք նույնիսկ չեք ճանաչում, երբ ունեք: Հաճախ դուք պարզապես նկատում եք ձեր տրամադրության փոփոխություն:
   • Ձեր ներքին ձայնը կարող է լինել դրական կամ թուլացնող: Ինքնավստահ մարդիկ հաճախ իրենց ներքին ձայնը զգում են որպես ընդունող և հուսադրող: Բայց ցածր ինքնավստահություն ունեցող մարդիկ իրենց ներքին ձայնը հաճախ զգում են որպես կոպիտ, պատժիչ և քննադատող:
   • Օրագիր պահելը որոշ մարդկանց համար կարող է դժվար լինել: Հատկապես, եթե դուք ստիպված եք գրել տրավմայի մասին, որը դեռ ամբողջությամբ չեք մշակել: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր օրագիրն այնքան դժվար է պահելը, որ դա բացասաբար է ազդում ձեր կյանքի վրա ձեր օրագրում գրելու օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում, խոսեք թերապևտի հետ, ով կօգնի օրագիր գրելն ավելի արդյունավետ դարձնել և ձեզ առողջ պահել:
3. Գրեք ձեր կարծիքը: Մտքերը, որոնց մասին մտածում էիք ձեր տրամադրության փոփոխությունից անմիջապես առաջ, ձեր ներքին ձայնի ասածի լավ արտացոլիչն են: Այս մտքերը կոչվում են ավտոմատ մտքեր, և դրանք հաճախ արտացոլում են, թե ինչպես եք տեսնում ինքներդ ձեզ, ուրիշներին և աշխարհին: Եթե ​​ամբողջ օրը գրում ես այս մտքերը, ապա ավելի հեշտ է տեսնել, թե արդյոք դրա մեջ կա որևէ օրինաչափություն:
   • Ավտոմատ մտքերը ենթագիտակցական են, ուստի հաճախ դժվար է սահմանել: Դուք կարող եք սկսել ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե ինչու եք այսպես զգում: Դրանից հետո ավելի խորը փորփրեք ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե ինչ է ասում այդ միտքը ձեր մասին և ինչու եք զգում այնպես, ինչպես զգում եք:
   • Առաջին մի քանի պատասխանները հաճախ մակերեսային են: Շարունակեք հարցեր տալ, մինչեւ չխորանաք ձեր ավտոմատ մտքերի մեջ:
   • Օրինակ, եթե աշխատողի մոտ ինչ-որ բան ասել է ձեզ զայրացրել է, գրեք սկզբում. «Անդրեան ասաց, որ ես սխալ եմ արել: Դա ինձ զայրացրեց: Նա ինձ ստիպեց անվայել տեսք ունենալ »: Բայց շարունակեք հարցնելուց հետո, դուք կարող եք ավելի խորը մտքերի գալ և գիտակցել, որ կարծում եք, որ ինչ-որ բանում ավելի լավն եք, քան բոլորը:
4. Գնահատեք ձեր մտածողության օրինաչափությունները: Մի շարք ավտոմատ մտքեր գրելուց հետո, հավանաբար, կնկատեք, որ օրինաչափություն է առաջանում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է ձեր մտքերի հիմքում ընկած թեման: Արդյո՞ք դրանք առողջ են, ազատագրող, թե՞ բացասական ու թուլացնող: Բացասական ավտոմատ մտքերից բխող ընդհանուր մտածելակերպը, օրինակ,
   • Մտածեք բոլորը կամ ոչինչ: Սա այն դեպքն է, երբ ինչ-որ մեկը կարծում է, որ սխալ քայլը ձախողում է իրեն կամ ամբողջ իրավիճակը: Օրինակ, եթե դուք սխալվել եք ձեր աշխատանքի մեջ և անմիջապես մտածում եք, որ վատ եք վերաբերվում ձեր արածին:
   • Որակազրկել դրականը: Սա այն դեպքում, երբ ինչ-որ մեկը կենտրոնանում է միայն իր սխալ գործի վրա և մոռանում կամ անտեսում է իր արած լավությունը: Այսպիսով, ինչ-որ մեկը կարող է լիովին կենտրոնանալ մեկ հարցի վրա, որը նա սխալ է ստացել թեստի ժամանակ, մինչդեռ մնացած բոլոր հարցերը ճիշտ էին:
   • Շատ արագ եզրակացությունների հանգելը: Սա այն դեպքն է, երբ դու որոշում ես կայացնում ՝ չունենալով բոլոր փաստերը: Օրինակ, եթե տեսնում եք, որ ձեր լավագույն ընկերը ավտոկայանատեղիում ավտոտնակում փախչում է ձեզանից և անմիջապես մտածում եք, որ նա փորձում է խուսափել ձեզանից: Բացի այդ, ձեր ընկերը կարող է պարզապես ուշացել է հանդիպումից և չի տեսել ձեզ:
   • Պիտակավորում Սա այն դեպքն է, երբ ինչ-որ մեկը պիտակ է դնում իր կամ մեկ այլ անձի վրա ՝ առանց ընդունելու գործողությունն ու վարքը: Օրինակ ՝ «Ես կարող էի այլ կերպ վարվել» -ի փոխարեն դուք անմիջապես մտածում եք ՝ «ես վատ մարդ եմ»:
5. Ուսումնասիրեք ՝ առողջ կամ ցածր ինքնավստահություն ունեք: Առողջ ինքնավստահությունը ցույց է տալիս, որ ինչ-որ մեկը կարծում է, որ նա արժեքավոր է և արժանի: Մյուս կողմից, ցածր ինքնավստահություն ունեցող մեկը հաճախ վատ ինքնագնահատական ​​ունի և մեծ հավանության կարիք ունի ուրիշների կողմից:Եթե ​​գտնում եք, որ շատ բացասական մտքեր ունեք ձեր մասին, կարող է ցածր ինքնավստահություն ունենալ: Selfածր ինքնավստահությունը բացասաբար է ազդում ձեր ինքնապատկերի վրա, ուստի կարևոր է, որ աշխատեք առողջ և հավասարակշռված ինքնապատկերի վրա: Եթե ​​վստահ չեք, որ բացասական ինքնապատկեր ունեք, մտածեք ՝ բացասական ինքնապատկերի այս երեք դեմքերը ձեզ հարազատ են թվում:
   • Victոհ. Այս անձը ձեւացնում է, թե անզոր է և հաճախ սպասում է, որ մյուսները կգան և կփրկեն իրեն: Նա հաճախ օգտագործում է ինքնախղճահարություն կամ անտարբերություն `կատարողական անհանգստությունը թաքցնելու համար: Նա հաճախ ինքնահաստատակամ չէ, կարող է թերակատարել և վստահորեն ապավինել ուրիշներին:
   • Խաբեբա. Այս անձն իրեն պահում է այնպես, կարծես ինքը երջանիկ է, երբ հիմնականում ծանրաբեռնված է ձախողման ահռելի վախով: Այս մարդը միշտ պետք է հաջողության հասնի, որպեսզի երջանիկ լինի: Սա հաճախ հանգեցնում է կատարելության, մրցակցության կամ ուժասպառության:
   • Ապստամբ. Այս անձը փորձում է այնպես անել, որ մյուսները պակաս կարևոր լինեն: Հատկապես հեղինակություն ունեցող մարդիկ: Նա հաճախ շատ է զայրանում, որ ինքը բավականաչափ լավը չէ և հաճախ կենտրոնանում է այն բանի վրա, որ չի վիրավորվում ուրիշների քննադատությունից: Դա կարող է հանգեցնել նրան, որ նա ուրիշների վրա մեղադրի խնդիրների համար և դուրս գա հեղինակությանը:

5-ի մեթոդ 2. Հասկանալով ձեր անհատականության տեսակը

1. Վերցրեք մի թուղթ և դրեք ձեր առջև: Դրեք այն կողքից, որպեսզի երկար կողմը նայի դեպի ձեզ: Համոզվեք, որ այն դնում եք կոշտ մակերեսի վրա `հեշտ գրելու համար:
2. Թղթի վրա գծեք ուղղահայաց գծեր: Համոզվեք, որ նրանք միմյանցից հավասար հեռավորության վրա են: Դուք պատրաստվում եք գրել տողերի բացերի մեջ, այնպես որ համոզվեք, որ բավականաչափ տեղ կա:
3. Ուղղահայաց գծերի կողքին գրիր հետևյալ տերմիններից մեկը. «Էքստրավերսիա», «otգացմունքային անկայունություն», «fulգույշություն», «Serviceառայություն», «Բաց նոր փորձերի համար»: Սրանք են անհատականության «Մեծ հնգյակը»: Հետազոտողների մեծամասնությունը համաձայն է, որ այս 5 չափերը ներկայացնում են անհատականության ընդհանուր բաղադրիչները, որոնք կարևոր են միջանձնային փոխհարաբերություններում:
   • Հիշեք, որ այս «Մեծ հնգյակի» չափերը ոչ թե անհատականության տեսակներ են, այլ միայն անհատականության մասեր (չափսեր): Օրինակ ՝ ինչ-որ մեկը կարող է բարձր գնահատել «Serviceառայություն», բայց ցածր «Էքստրավերսիա» (սոցիալականություն) ցուցանիշները: Այս մարդը, հավանաբար, շատ սոցիալական չէ, բայց միևնույն ժամանակ շատ գեղեցիկ է:
   • «Otգացմունքային կայունություն» հատկությունը նշվում է նաև որպես «նևրոտիզմ»: Նևրոտիզմը isգացմունքային կայունություն - Անկայունություն չափման մյուս ծայրում է:
   • Օրինակ ՝ «Նոր փորձի նկատմամբ բաց լինելը» կոչվում է նաև «Ինտելեկտ»: Այս տերմինները փոխարինելի են:
4. Տեսեք, թե որտեղ եք գտնվում բոլոր հինգ հարթություններում: Մարդիկ հիմնականում ընկնում են կամ բարձր կամ ցածր ցանկացած հարթության վրա: Մտածեք այն մասին, թե կոնկրետ որտեղ եք գտնվում: Ձեր թղթի վրա յուրաքանչյուր համապատասխան վանդակում գրեք «Բարձր» կամ «Lowածր»: Ահա յուրաքանչյուր հատկության նկարագրությունը, որը կօգնի ձեզ պարզել, թե որտեղ եք գտնվում.
   • Էքստրավերսիան արտացոլում է մեծ հետաքրքրություն այլ մարդկանց և իրադարձությունների նկատմամբ: Շատ հեռացող մարդիկ հաճախ շատ ինքնավստահ են և խնդիր չունեն չբացահայտված տարածքները ուսումնասիրելու: Այն մարդիկ, ովքեր ցածր գնահատական ​​են ստանում էքստրովերսիայի սանդղակում, կոչվում են ինտրովերտներ և հաճախ նախընտրում են հանգիստ միջավայրեր:
   • Otգացմունքային անկայունությունը վերաբերում է ձեր վախի մակարդակին: Այս առումով բարձր գնահատական ​​ունեցող մարդիկ հաճախ ավելի ուժեղ են զգում բացասական հույզեր, քան ցածր գնահատական ​​ունեցող մարդիկ: Եթե ​​դուք հաճախ անհանգստանում եք և կարող եք դա հաղթահարել, կարող եք ինքներդ ձեզ բարձր դասել այս կատեգորիայում:
   • Նոր փորձի նկատմամբ բաց լինելն այն է, թե արդյոք ինչ-որ մեկը պատրաստ է հարմարեցնել իր մտածողությունը, երբ նոր տեղեկատվություն է հայտնաբերում: Եթե ​​այստեղ բարձր միավոր ես հավաքում, դու հավանաբար անսովոր ես ու ազատ թռչուն: Եթե ​​այստեղ ցածր գնահատական ​​եք տալիս, ապա, հավանաբար, ավելի պայմանական և կանխատեսելի եք ձեր մտածելակերպի մեջ:
   • Careգուշությունն այն մասին է, թե որքան եք մտածում ուրիշների մասին որոշում կայացնելիս: Այն նաև արտացոլում է, թե որքան վերահսկողություն ունես ինքդ քեզ վրա: Եթե ​​այստեղ բարձր գնահատական ​​եք ստանում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կարգապահ, լավ կազմակերպված և ինքնուրույն լավ կգործեք: Եթե ​​այստեղ ցածր գնահատական ​​եք տալիս, ավելի հավանական է, որ դուք հետևեք ձեր ազդակներին և կզարգանաք ավելի ազատ և անընդհատ փոփոխվող միջավայրում:
   • Serviceառայությունն այն մասին է, թե որքան լավ կարող եք հարաբերվել այլ մարդկանց հետ: Այն նաև ասում է մի բան այն մասին, թե ինչքանով է ինչ-որ մեկը հոգում ուրիշների մասին: Եթե ​​այստեղ բարձր գնահատական ​​եք ստանում, դուք հավանաբար բավականին կարեկից եք և կարող եք հեշտությամբ և արագ հասկանալ մարդկանց: Ձեզ հավանաբար հաճախ նկարագրում են որպես հաճելի և քաղցր: Եթե ​​այստեղ ցածր գնահատական ​​եք տալիս, ապա ավելի քիչ եք կենտրոնանում զգացմունքների վրա, երբ որոշում եք, թե ինչպես եք ձեզ պահում: Այստեղ հաճախ սեռերի միջեւ բաժանման գիծ կա, քանի որ այստեղ կանայք հիմնականում ավելի բարձր միավորներ են հավաքում, իսկ տղամարդիկ ՝ սովորաբար ավելի ցածր:
5. Մտածեք այն մասին, թե ինչպես են այս հատկություններն ազդում ձեր անհատականության վրա: Մարդիկ հաճախ ընտրում են իրենց վարքն ու միջավայրը ՝ ելնելով այն բանից, թե ինչն է հարմար իրենց անձի համար: Այս ինքնագնահատումը կարող է ձեզ շատ պատկերացում կազմել, թե ինչու եք անում այն ​​գործերը, որոնք անում եք:
   • Մարդիկ կարող են բարձր կամ ցածր միավորներ ցուցադրել բոլոր չափումներում: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է 45 տարբեր համադրություն, եթե բոլոր հնարավորությունները համակցված լինեն:

5-ի մեթոդ 3. Գնահատեք ինքներդ ձեր աշխատանքի համար

1. Լավ ժամանակ ընտրեք: Համոզվեք, որ առնվազն մեկ ժամ ժամանակ ունեք արտացոլելու համար: Այս ընթացքում դուք կենտրոնանալու եք ձեր սովորությունների, նպատակների, հմտությունների և ձեր ընդհանուր աշխատանքի կատարման վրա: Մեկ ժամվա ընթացքում դուք նաև ունեք բավարար ժամանակ ձեր գրառումները և այլ տեղեկությունները վերանայելու համար ՝ ինքներդ ձեզ լավ գնահատելու համար:
2. Գրեք այն ամենը, ինչին հասել եք անցած տարվա աշխատանքում: Մի ամաչեք և գրեք ձեր արած բոլոր լավ բաները: Լավ է հպարտանալ ինքներդ ձեզնով: Ինքներդ ձեզ գնահատելու ամենամեծ նպատակը ձեր կատարողականը ցույց տալն է: Մտածեք ձեր կողմից աշխատած բոլոր նախագծերի, ձեր ստանձնած լրացուցիչ պարտականությունների և ձեր կազմակերպության համար արժեքավոր մնացած բոլոր այն ուղիների մասին: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք հատուկ օրինակներ ձեր գնահատման համար:
   • Ձեր էլ.փոստերը զննելը լավ միջոց է `տեսնելու, թե ինչ եք կատարել այս տարվա ընթացքում: Միայն թե ոչինչ չմոռանաք:
   • Եթե ​​ձեր համակարգչում կա տեղեկամատյան կամ տվյալ, օրինակ, մի վայր, որտեղ փաստաթղթավորվում է ձեր աշխատանքը, կարող եք զննել այն ՝ ձեր հիշողությունը թարմացնելու համար:
   • Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք, որոնք կօգնեն ձեզ գնահատել: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ արդյո՞ք ձեր ջանքերն ավելի են օգնել ընկերությանը, կամ ինչ ձևով եք ստանձնել ղեկավարության դեր:
3. Եթե ​​դժվարանում եք բացահայտել ձեր նվաճումները, օգտագործեք STAR մեթոդը: Այս մեթոդը հեշտացնում է պարզել, թե կոնկրետ երբ եք օգնել ձեր ընկերությանը: Դուք կարող եք դա անել ավելի հաճախ անընդմեջ, և ապա ունեք ձեռքբերումների լայն ցանկ: Ահա, թե ինչպես է աշխատում STAR մեթոդը.
   • Որոշեք (ների) կրկնությունը. Համառոտ նկարագրեք մի իրավիճակ, երբ դուք հպարտ եք զգացել ձեր կատարողականի համար:
   • Նկարագրեք (T) նավը, որը դուք պետք է կատարեիք այս իրավիճակում:
   • Նկարագրեք առաջադրանքը կատարելու համար վերցրած (Ա) դրույթը:
   • Ընդգծեք (R) արդյունքները, որոնք հասել եք ձեր գործողության միջոցով:
4. Գրեք այն ոլորտները, որոնք կցանկանաք զարգացնել: Գուցե գայթակղիչ է կենտրոնանալ միայն ձեր հասածի վրա, բայց կարևոր է օբյեկտիվ մնալ ձեր ինքնավերլուծության մեջ: Նայեք բաների, որտեղ կարող եք ավելի արդյունավետ լինել, կամ ժամանակներ, երբ չեք հասել ձեր նպատակին: Եթե ​​նայեք նաև ձեր մարտահրավերներին, ապա ավելի ստույգ պատկեր կստանաք ձեր աշխատանքի կատարման մասին:
   • Չնայած դուք օգտագործում եք այս հնարավորությունը ինքներդ ձեզ անդրադառնալու համար, այն կարող է օգնել կարդալ ձեր ղեկավարի կարծիքը, որպեսզի ձեր աշխատանքի կատարման վերաբերյալ մի քանի ազնիվ կարծիք ունենաք:
5. Թվարկե՛ք 5 կամ 6 նպատակներ, որոնց ցանկանում եք հասնել հաջորդ տարվա ընթացքում: Ձեր ինքնավերլուծության այս մասը ձեր գործողությունների ծրագիրն է, և դուք պետք է կենտրոնանաք այն բաների վրա, որոնք կարող եք անել ձեր աշխատանքի կատարողականը բարելավելու համար: Համոզվեք, որ ձեր նպատակները հստակ ցույց են տալիս, որ դուք շարունակելու եք արժեքավոր լինել ձեր բիզնեսի համար:

5-ի մեթոդ 4. Չափեք ձեր սթրեսի մակարդակը

1. Թվարկեք ձեր կյանքի վերջին փոփոխությունները: Փոփոխությունները, ինչպիսիք են ամուսնանալը կամ երեխա ունենալը կամ պաշտոնի բարձրացումը, կարող են լավ լինել: Դրանք կարող են նաև պակաս լավ լինել: Պարզապես հարցրեք մեկին, ով կորցրել է աշխատանքը կամ ամուսնալուծվում է: Հիշեք, որ բոլոր տեսակի փոփոխությունները կարող են սթրեսային լինել, երբ հարմարվեք ձեր նոր կյանքին: Մի րոպե տրամադրեք և գրեք այն սթրեսային փոփոխությունները, որոնք դուք զգացել եք վերջին վեց ամիսների ընթացքում:
2. Մտածեք ձեր չափանիշների և արժեքների մասին: Եթե ​​ձեր կյանքի ապրելակերպը չի համապատասխանում ձեր արժեքներին կամ համոզմունքներին, դա կարող է մեծ սթրեսի պատճառ դառնալ: Օրինակ, եթե փափասիրությունն ու մրցակցությունը համարում եք կարևոր, բայց զգում եք, որ խրված եք ձանձրալի աշխատանքի մեջ, առանց աճի ներուժի, դա կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ, քանի որ ձեր նորմերն ու արժեքները չեն համապատասխանում ձեր կյանքին: Երբ ձեր հավատքի և արժեքային համակարգը չի համապատասխանում ձեր ընթացիկ կյանքին, դուք կարող եք ձեզ սթրես և դժբախտ զգալ: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր նորմերի և արժեքների և ձեր ընթացիկ կյանքի տարբերությունը սթրեսի ավելի բարձր մակարդակ է առաջացնում.
   • Ո՞ր նորմերն ու արժեքներն եք համարում կարևոր: Ընկերասիրություն Ազնվություն Հաջողություն? Timeամանակ անցկացնե՞ք ձեր ընտանիքի հետ:
   • Հակասություն կա՞ ձեր վարքի և այս արժեքների միջև: Ենթադրենք, դուք մտածում եք ընտանիքի հետ ժամանակի մասին: Արդյո՞ք բավականաչափ ժամանակ եք անցկացնում ձեր ընտանիքի հետ, կամ ինչ-որ բան խանգարում է ձեզ դա անել:
   • Հակասություն կա՞ ձեր աշխատանքի, հարաբերությունների, ընկերական հարաբերությունների կամ ձեր կյանքի այլ բնագավառների և այդ արժեքների միջև: Վերցրեք վերոնշյալ օրինակը: Ձեր գործը խանգարո՞ւմ է ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելուն:
3. Գնահատեք ձեր շրջապատը: Որտեղ եք ապրում, աշխատում և ծախսում ձեր ժամանակը, կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր սթրեսի մակարդակի վրա: Եթե ​​ձեր շրջապատում շրջապատված եք հանցագործություններով, մարդկանց բազմությամբ, աղմուկով, աղտոտվածությամբ, աղբով կամ այլ տհաճ իրերով, դա կարող է ավելի մեծ սթրեսի պատճառ դառնալ: Տեսեք, թե որքանով է ձեր շրջապատը ազդում սթրեսի մակարդակի վրա:
4. Մտածեք ձեր անձնական խնդիրների և սոցիալական գործոնների մասին: Անձնական խնդիրները և սոցիալական գործոնները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր սթրեսի մակարդակի վրա: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հիշել, երբ ուսումնասիրում եք, թե ինչպես են այս ասպեկտները ազդում ձեր սթրեսի մակարդակի վրա.
   • Ֆինանսներ. Դուք ունե՞ք բավարար գումար ՝ ձեր հիմնական կարիքները, ինչպիսիք են բնակարանը, սնունդը, հագուստը և տրանսպորտը ծածկելու համար:
   • Ընտանիք. Ձեր և ձեր զուգընկերոջ կամ երեխաների միջև որևէ խնդիրներ կա՞ն, թե՞ պետք է ընտանիքի տարեց անդամներից մեկին խնամել:
   • Առողջություն. Ինչ վերաբերում է ձեր և ձեր սիրելիների առողջությանը:
5. Դիտեք ձեր քունը: Քիչ քունը մեծապես ազդում է ձեր կյանքի վրա և, իհարկե, ազդում է նաև սթրեսի մակարդակի վրա: Հետևեք, թե ամեն օր քանի ժամ եք քնում: Չնայած յուրաքանչյուրին պետք է տարբեր քանակի քուն, ընդհանուր առմամբ ասած, որպես մեծահասակ, մեկ գիշերվա ընթացքում 6-8 ժամից պակաս քունը կարող է ազդել ձեր կյանքի մնացած մասի վրա: Սա կարող է բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Ահա որոշ բաներ, որոնց վրա կարող է ազդել շատ քիչ քունը.
   • Մտածելն ու սովորելը ավելի դանդաղ են ընթանում
   • Ավելի շատ դժբախտ պատահարներ են պատահում
   • Առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են շաքարախտի և նույնիսկ մահացության բարձր ռիսկը
   • Ավելի շատ դեպրեսիա և մոռացկոտություն
   • Ստորին լիբիդո
   • Վաղ ծերացում և քաշի ավելացում
   • Ավելի քիչ լավ դատողություն
6. Տեսեք, թե ինչպես կարող եք իջեցնել սթրեսի մակարդակը այս տարածքներում: Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք կարող եք անել ձեր կյանքը բարելավելու համար: Ինքնավերլուծության նպատակն, իհարկե, արտացոլումն օգտագործելն է ՝ աճելու համար:

5-ի մեթոդ 5. Օգնություն խնդրեք ուրիշներից

1. Այցելեք թերապևտ կամ խորհրդատու: Ոմանք կարծում են, որ թերապիան անհրաժեշտ է միայն այն դեպքում, երբ դուք ունեք խնդիրներ, որոնք անհաղթահարելի են թվում, բայց դա այլ բան է, եթե ոչ իրական: Խորհրդատուն կամ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ինքնավերլուծության հարցում, քանի որ նա պատրաստված, անկողմնակալ անձնավորություն է, որը հասկանում է մարդկանց սովորական գայթակղության կետերը:
   • Մարդիկ տարբեր պատճառներով դիմում են թերապևտի: Դա կարող է լինել նրանց անցյալի տրավմայի կամ կյանքի հետ գործ ունենալ սովորելու համար: Օգնություն ստանալու համար վատ հիմք չկա, դա ուժի և լավ հոգատարության նշան է, երբ օգնություն եք փնտրում:
   • Թերապևտը նաև առաջարկում է անվտանգ, հաճելի միջավայր, որտեղ դուք կարող եք ուսումնասիրել ձեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները: Նա ձեզ չի դատի կամ ձեզ վատ կզգա որոշակի մտքեր ունենալու համար: Նման միջավայրը կարող է շատ լավ լինել ինքներդ ձեզ հայտնաբերելու համար:
2. Գտեք ճանաչողական վարքային թերապիայի մասնագետ (CBT): CBT- ը հոգեթերապիայի մի տեսակ է, որը կենտրոնանում է ձեր մտքերի, ապրումների և վարքի միջև հարաբերությունների վրա: Օրինակ, CBT- ում վերապատրաստված թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հայտնաբերել բացասական մտածողության ձևեր, որոնք հանգեցնում են ցածր ինքնագնահատականի: CBT- ի պրոֆեսիոնալ թերապևտը կարող է ձեզ սովորեցնել մտածելու և պահելու նոր ձևեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երջանիկ, առողջ կյանք վարել:
   • Ապացուցված է, որ CBT- ն օգնում է տարբեր պայմանների, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան կամ քնի խանգարումները: Անգամ քրոնիկ ցավ ունեցող մարդկանց կարող է օգնել CBT- ն:
3. Տեսեք, եթե վնասվածք կարող եք գտնել, եթե վնասվածք ունեք: Եթե ​​ձեր ինքնավերլուծության ընթացքում պարզել եք, որ վնասվածք ունեք, որի հետ պետք է սովորեն զբաղվել, դա կարող է օգնել, եթե գտնեք վնասվածքաբան մասնագիտացած թերապևտ: Կարող է ժամանակ և ջանք գործադրել, որպեսզի աշխատեք ձեր անցյալի տրավմայի միջով, բայց վերապատրաստված մասնագետը կարող է օգնել ձեզ այդ հարցում:
   • CBT- ը հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում ունեցող մարդկանց (PTSD) բուժման շատ տարածված մեթոդ է: Բուժման այլ մեթոդներ ներառում են ազդեցության թերապիա, որտեղ դուք պետք է շատ խոսեք ձեր տրավմայի և աչքերի շարժման ապենսենսիզացման և վերամշակման (EMDR) թերապիայի մասին, որտեղ կենտրոնանում եք ֆիզիկական խթանների վրա ՝ մտածելով կամ խոսելով ձեր տրավմատիկ հիշողությունների մասին:
4. Գտեք մեկին, ում հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Թերապևտ գտնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Կարող եք որոնել ինտերնետում, խնդրեք ձեր բժշկին կամ ընկերներին ուղղորդել կամ պարզապես զանգահարել կլինիկաներ: Հաջող թերապիայի բանալին գիտակցելն է, որ դա հարաբերություն է, և որ դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում ձեր թերապևտի հետ: Պարտադիր չէ, որ ձեզ հարմարավետ լինեն զրույցի ձեր բոլոր թեմաները, բայց պետք է զգաք, որ ձեր թերապևտը այնտեղ է ՝ ձեզ աջակցելու համար: Եթե ​​մի քանի նստաշրջանից հետո չեք շփվում ձեր թերապևտի հետ, գուցե ցանկանաք փորձել մեկ այլը:
5. Իմացեք տարբեր տեսակի թերապևտների տարբերությունը: Հոգեբույժներն ու հոգեբանները միակ մարդիկ չեն, ովքեր կարող են հոգեկան առողջության խնամք ապահովել: Գոյություն ունեն հոգեկան առողջության բազմաթիվ մասնագետներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ, այնպես որ իմացեք ձեր տարբերակները: Ստորև բերված են այդ մասնագետներից մի քանիսը.
   • Հոգեբույժները բժիշկներ են: Նրանք ախտորոշում են հիվանդություններ, նշանակում են դեղեր և առաջարկում են թերապիա: Քանի որ դրանք մասնագիտացված են և լավ պատրաստված, դրանք շատ հարմար են ավելի լուրջ պայմաններ ունեցող մարդկանց համար:
   • Հոգեբանները հոգեբանության գիտական ​​աստիճան ունեն: Նրանք կարող են ախտորոշել և ապահովել թերապիա:
   • Սոցիալական աշխատողը այն մարդն է, ով կարող է օգնել ձեզ տեղական մակարդակում մի շարք հարցերի շուրջ: Նրանք կարող են ձեր հերթին կապվել ձեզ այլ շտապ օգնության ծառայությունների հետ և օգնել ձեզ հարաբերություններ հաստատել ձեր հարևանության տարածքում:
   • Հոգեբուժական բուժքույրը բուժքույր է, որը մասնագիտանում է հոգեբուժական խնամքի ոլորտում: Նրանք տրամադրում են թերապիա և աջակցություն:
   • Ամուսնության և ընտանեկան թերապևտները մասնագիտանում են ամուսնությունների և ընտանեկան խնդիրների հարցում օգնելու մեջ: Նրանք առաջարկում են թերապիա:
   • Կան այլ թերապևտներ, ովքեր կարող են օգնել: Դրանք կարող են ի վիճակի չլինել դեղորայք նշանակել, բայց դեռ կարող են օգնել ՝ առաջարկելով թերապիա:

Խորհուրդներ

• Պարբերաբար ինքնավերլուծությունը կարևոր է, որպեսզի կարողանաք ազնիվ լինել ձեր ուժեղ կողմերի և այն բաների մասին, որոնցում կարող եք հետագայում զարգանալ: Ինքնավերլուծությունը օգնում է ձեզ ավելի առողջ և արդյունավետ նպատակներ դնել: Դուք նաև կկարողանաք ավելի լավ հասկանալ ձեր հիմնական չափորոշիչներն ու արժեքները և այն բաները, որոնց հավատում եք `ինքնավերլուծություն կատարելով: Սա թույլ է տալիս իրականացված կյանք վարել `ներդաշնակ լինելով այդ նորմերին և արժեքներին:
• Ձեր ինքնավերլուծությունը կարող է բացահայտել մի շարք բաներ, որոնց մեջ անվստահ եք: Ինչն է լավ Նպատակը նրանց ճանաչելն է, որպեսզի կարողանաք աճել դրանց միջոցով:
• Համոզվեք, որ ձեր ինքնավերլուծությունը կենտրոնացած է ձեր վրա: Մի ընդունեք այն ժամանակ, որպեսզի սկսեք ուրիշներին մեղադրել ինչ-որ բանում:
• Ինտերնետում առկա են թեստեր ՝ ավելի լավ հասկանալու համար, թե որտեղ եք գտնվում Մեծ հնգյակի անհատականության չափումներում: