Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1: Արթնացեք
• 3-րդ մաս 2-րդ. Թեստի ընթացքում արթուն մնացեք
• 3-րդ մաս 3-ին. Թեստի հանձնումը
• Arnգուշացումներ

Դուք հասել եք մի կետի, երբ ամբողջ գիշեր ոտքի տակ եք նետել թեստի: Չնայած միշտ լավագույնն է բավարար քնելը, բայց երբեմն ստիպված եք քննություն հանձնել շատ քիչ քնով: Եթե ​​ունեք թեստ, նախ պետք է հնարավորինս արթնանաք ձեր թեստի համար: Դուք նույնպես պետք է արթուն մնաք ՝ ձեր թեստը հանձնելու համար, այնուհետև օգտագործեք խորհուրդներ ՝ այն հենց քննության ժամանակ ստանալու համար:

Քայլել

3-րդ մաս 1: Արթնացեք

1. Հետաձգեք վեր կենալը որքան հնարավոր է երկար: Դուք ուզում եք հնարավորինս շատ քնել: Այնուամենայնիվ, դուք չեք ցանկանում երկարացնել ձեր քունը ՝ սեղմելով նիրհի կոճակը, քանի որ դա կարող է ձեզ միայն ավելի հոգնել: Փոխարենը, մտածեք վերջին հնարավոր պահի մասին, երբ կարող եք վեր կենալ և դեռ հանձնել ձեր քննությունը: Տեղադրեք ձեր ահազանգը այդ ժամին:
   • Պարզապես համոզվեք, որ ձեր զարթուցիչը կամ հեռախոսը անհասանելի են, որպեսզի չմտածեք առանց դրա մասին մտածելու:
2. Արևի լոգանք ընդունել Արևի լույսը կարող է օգնել ձեզ արթնանալ և ավելի զգոն լինել: Բանալին `արթնանալուց շուրջ մեկ ժամ անց դրսում լինելն է: Կարևոր է բաց թողնել արեւային ակնոցները գոնե սկզբում: Արևի լույսը ստիպված է հարվածել ձեր աչքերին ՝ արթնանալու առավելությունները ստանալու համար:
3. Խոնավեցրեք ինքներդ ձեզ: Հիդրատացված մնալը կօգնի ձեզ ավելի արթուն զգալ: Բավականաչափ ջուր չխմելը ձեզ կհոգնի, այնպես որ մի քիչ ջուր խմեք նախքան քննությունը հանձնելը: Որպես կողմնակի նշում ՝ մի մոռացեք քննություն լոգարան գնալ, որպեսզի թեստը հանձնելիս ստիպված չլինեք գնալ:
   • Սառը ջուրն ավելի է արթնացնում ձեզ, այնպես որ սառնարանից խմեք սառցե ջուր կամ մի շիշ ջուր:
4. Կերեք պարկեշտ կերակուր: Դուք չեք կարող անել առավելագույնը դատարկ ստամոքսի վրա, ուստի ստիպված եք ուտել նախքան ձեր թեստը անցնելը: Մի չափից շատ ուտեք, քանի որ դա կարող է ձեզ քնեցնել: Ընտրեք մի բան, որն աշխատում է սպիտակուցներով, մի կողմում ածխաջրեր ունենալով ՝ խթանելու համար:
   • Օրինակ ՝ փորձեք մրգերով մածուն:
   • Մեկ այլ տարբերակ `մի քանի կտոր հավի երշիկեղեն և ամբողջական հացահատիկի տոստ:
   • Կարող եք նաև գազարով հումուս փորձել: Եթե ​​ժամանակ ունեք, փորձեք սպիտակուցային սալիկ կամ թափահարել:
5. Մի փոքր կոֆեին խմեք 30 րոպե առաջ: Եթե ​​նախընտրում եք կոֆեին խմել ՝ ձեզ զարկ տալու համար, համոզվեք, որ դա արեք թեստից 30 րոպե առաջ, որպեսզի թեստը հանձնելու պահին աշխատելու ժամանակ լինի: Կաֆեինը սովորաբար միայն խթան է հաղորդում ձեզ, եթե ամեն օր չեք խմում, այնպես որ խմեք այն չափավոր:
   • Օրվա ընթացքում կոֆեինի օգտագործումը պահեք 400 միլիգրամից ցածր: Մեկ բաժակ սուրճը պարունակում է մոտ 100 միլիգրամ:
6. Արթնացեք ցնցուղ ընդունելուց: Aնցուղը կարող է էներգիա հաղորդել ձեզ, ձեր քննության համար զգոն լինելու ճանապարհին: Այնուամենայնիվ, հնարքն այն է, որ ցնցուղն ավարտելուց հետո ձեր զգոնությունը բարձրացնելու համար տաք և սառը տեխնիկա օգտագործեք:
   • Theնցուղը միանգամայն սառը միացրեք մոտ 30 վայրկյան, այնուհետև միացրեք այն նույնքան տաք, որքան կարող եք թողնել նույն քանակությամբ ժամանակ: Վերջապես, այն դարձեք ցուրտ ևս 30 վայրկյան: Այն տաք և սառը դարձնելու գործընթացը ձեզ շատ ավելի է արթնացնում:
7. Մի փոքր վարժություն արեք: Քննության ժամանակ արթնանալուն օգնելու համար արեք մի թեթեւ վարժություն հենց դրանից առաջ: Արյունը հոսելը ձեզ ավելի զգոն և պատրաստ կլինի անել հնարավորը: Պետք չէ մարաթոն վազել: Վազեք 5-ից 10 րոպե, մի թռիչք կատարեք կամ վազեք:
8. Մի երկար հետաձգեք ձեր քունը: Քունը անհրաժեշտ է ձեր առողջության և բարեկեցության համար: Դա կարող է մեծացնել հիվանդ լինելու հավանականությունը, ժամանակի ընթացքում բարձրացնել արյան ճնշումը, բարձրացնել բացասական տրամադրություն և ազդել ձեր կենտրոնացման և հիշողության վրա: Իրականում, լավ քնելը լավագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք անել այն ճիշտ դարձնելու համար:

3-րդ մաս 2-րդ. Թեստի ընթացքում արթուն մնացեք

1. Հանգիստ մնալ. Հնարավորության դեպքում պահեք ձեզ զով և ջերմաստիճանում: Հագնվեք այն դասի համար, որին մասնակցում եք: Սառը մնալը կարող է զգոն լինել, այնպես որ հանեք այդ սվիտերն ու հագեք շապիկ: Եթե ​​դուք շատ տաք եք, ամենայն հավանականությամբ քնկոտություն կզգաք:
2. Նստիր պատուհանի մոտ: Lightիշտ այնպես, ինչպես լույսը կարող է ձեզ արթնացնել, այն կարող է նաև օգնել ավելի զգոն մնալ թեստը հանձնելիս: Փորձեք տեղ գտնել պատուհանի մոտ, որը կօգնի ձեզ հնարավորինս շատ լույս ստանալ: Դուք լույս եք ստանում ինչպես դրսից, այնպես էլ ներսից, իսկ բնական լույսը կարող է օգնել ձեզ արթուն մնալ:
3. Մաստակ ծամել: Մաստակը կարող է օգնել ձեզ արթուն մնալ: Այն իրականում օգնում է ձեր ուղեղին թթվածնի մատակարարմանը ՝ ավելի զգոն դարձնելով ձեր քննությունը: Քննության ընթացքում մի քիչ մաստակ վերցրեք բերանում, որպեսզի ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք, բայց համոզվեք, որ նրբորեն ծամեք, որպեսզի ամբողջ սենյակը չխանգարեք:
4. Ուղեղի ընդմիջումներ արեք: Եթե ​​զգում եք, որ խնդիրներ ունեք կենտրոնանալու հետ, մի քանի վայրկյան հատկացրեք ձեր ուղեղը թարմացնելու համար: Ուղղակի հայացքը հեռացնելը կարող է օգնել ոմանց, բայց մի քանի խորը շունչ քաշելը նույնիսկ ավելի լավ է: Ուղեղին ավելի շատ թթվածին ստանալը կօգնի ձեզ ավելի զգոն լինել:
5. Խնդրեք զուգարան գնալ: Եթե ​​ձեր ուսուցիչը թույլ է տալիս հեռանալ, մի փոքր հանգստացեք լոգարանում: Faceուր շաղ տալ դեմքին, որպեսզի ինքդ քեզ ընդմիջես: Մեկ այլ տարբերակ `վազել դրսում` մաքուր օդ ստանալու համար: Անգամ պարզապես շրջելը կարող է ձեզ ավելի զգոն դարձնել:

3-րդ մաս 3-ին. Թեստի հանձնումը

1. Թույլ մի տվեք, որ թեստը ձեզ ծանրաբեռնի: Երբ հոգնած եք, թեստը կարող է ճնշող թվալ ՝ տալով ձեր բոլոր պատասխանները: Հիմնականը ինքներդ ձեզ հանգստացնելն է: Մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ համոզվելու համար, որ հանգիստ եք, ապա միանգամից մեկ հարց տվեք:
2. Ուշադիր կարդացեք հարցերը: Դուք շատ քնկոտ ու հոգնած եք, և դա կարող է հանգեցնել նրան, որ հարցերում բացակայում եք: Յուրաքանչյուր հարցի համար համոզվեք, որ մանրակրկիտ կարդացել եք այն և ամբողջությամբ հասկացել այն, նախքան պատասխանելը: Այդպիսով դուք ավելորդ սխալներ չեք թույլ տալիս:
   • Անհրաժեշտության դեպքում, կարդալիս փորձեք շարժել ձեր շրթունքները: Իհարկե չես կարող բարձրաձայն կարդալ հարցը, բայց ձեւացնելով, որ կարող ես բավականաչափ դանդաղեցնել, որպեսզի ավելի շատ ուշադրություն դարձնես հարցին:
3. Նախ աշխատեք ամենադժվար մասերի վրա: Թեստը սկսելիս փորձեք նախ լուծել ամենադժվար մասերը: Թեստի մեկնարկի պահին ձեր ուղեղն առավել զգոն է, և դա կարող է թուլանալ քիչ քնի հետ միասին: Հետեւաբար, փորձեք նախ լուծել ամենադժվար կամ ամենակարևոր մասերը, որպեսզի ուղեղի բավարար ուժ ունենաք դրանց միջով անցնելու համար:
   • Մեկ այլ մոտեցում է նախ աշխատել այն մասերի վրա, որոնք դուք լավագույնս գիտեք: Այդ կերպ Դուք կարող եք այն հաղթահարել առանց սխալների: Այնուամենայնիվ, դա կարող է ավելի բարդ լինել, երբ խոսքը վերաբերում է այն մասերին, որոնք ձեզ ավելի դժվար են թվում:
4. Գրեք այն, ինչ կարող եք հիշել: Գուցե դուք կատարյալ հիշողություն չունեք, եթե քիչ եք քնել: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ պետք է հարցերն ամբողջությամբ բաց թողնել, եթե գաղափար ունես, թե ինչ ես պատասխանելու: Փոխարենը, փորձեք գրի առնել այն, ինչ կարող եք հիշել կարճ պատասխանների համար կամ բացվող ցուցակից վերցնել կիրթ գուշակություն:
   • Ուսուցիչներից շատերը գոնե որոշ կետեր կտան ձեզ, եթե ճիշտ պատասխանեք:
   • Մի շարք պատասխաններից կրթված գուշակություն անելու համար սկսեք հատուցել այն պատասխանները, որոնք գիտեք, որ սխալ են: Եթե ​​չեք կարողանում պարզել պատասխանը, մնացած պատասխաններից ընտրեք մեկը:
5. Մի անհանգստացեք այն հարցերից, որոնք դուք չգիտեք: Երբ հոգնած եք, ավելի հավանական է, որ տարված լինեք այն հարցերով, որոնց ընդհանրապես չեք կարող պատասխանել, և փորձում եք գտնել պատասխանը: Մտածելու փոխարեն `պարզապես բաց թողեք այն հարցերը, որոնք հիմա չգիտեք: Եթե ​​թեստի ավարտին ժամանակ ունեք, վերադարձեք այն հարցերին, որոնք բաց եք թողել ՝ տեսնելու, թե կարո՞ղ եք պատասխան գտնել:
6. Դիտեք ձեր ձեռագիրը: Ձեր ձեռագիրը կարող է տուժել, եթե գիշերվա մեծ մասը արթնացել եք: Համոզվեք, որ հստակ եք գրել: Դուք միավորներ չեք ստանա այն պատասխանի համար, որը ձեր ուսուցիչը չի կարող կարդալ, և եթե ձեր ձեռագիրն ամեն դեպքում ամենաընթեռնելի չէ, հոգնածության դեպքում պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք:
7. Վերջում ստուգեք ձեր պատասխանները: Եթե ​​վերջում ժամանակ ունեք, միշտ ստուգում եք ձեր պատասխանները: Հոգնածությունը ձեզ անհոգ է դարձնում, ուստի պետք է տարօրինակ սխալներ փնտրել: Կարդացեք յուրաքանչյուր հարց ու պատասխան ՝ համոզվելու համար, որ պատասխանել եք ամբողջ հարցին, և որ չեք մոռացել կամ սխալ եք մեկնաբանել դրա մի մասը:
   • Պետք չէ պատասխանները փոխել, եթե հարցը ճիշտ եք կարդում: Ձեր բնազդը սովորաբար ամենալավն է:
8. Գնալ քնելու. Այժմ, երբ ավարտել եք ձեր թեստը, գնացեք տուն և քնեք: Դուք չեք կարող փոխհատուցել կորցրած քունը, բայց հաջորդ գիշեր լավ քնելը անհրաժեշտ է: Դուք պետք է աշխատեք, որպեսզի ձեր քնի գրաֆիկը վերադառնա ձեր սովորական գրաֆիկին:
   • Եթե ​​դուք անընդհատ բավարար քուն չեք ստանում, քունը զրկելը դառնում է քրոնիկ: Իր հերթին, ձեր առողջությունը ժամանակի ընթացքում կարող է մեծապես տուժել, քանի որ ձեր մարմինը վերականգնման ժամանակ չունի:
   • Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հետեւողական քունը զիջելը համեմատելի է ազդեցության տակ գտնվելու հետ:

Arnգուշացումներ

• Մի փորձեք մեքենա վարել, քանի դեռ քուն եք զգում: Դուք վտանգում եք ինչպես ձեր սեփական, այնպես էլ ճանապարհի մյուս վարորդների անվտանգությունը: