Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Հակադարձ աղյուսակի գործարկում
• 2-ի մեթոդ 2. Վերադարձի վարժություն մեջքի ցավի համար
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Ինվերսիոն թերապիան օգտագործվում է ողնաշարի դեգեներատիվ սկավառակներից կամ ճողվածքներից, ողնաշարի ստենոզից կամ ողնաշարի այլ պայմաններից առաջացած մեջքի ցավը թեթեւացնելու համար: Այս պայմանները գրավիտացիոն ճնշում են գործադրում նյարդի արմատների վրա ՝ հանգեցնելով մեջքի, հետույքի, ոտքերի և ոտքերի շրջանում կրակոցների: Inversion թերապիայի ընթացքում ձեր մարմինը շրջում եք գլխիվայր ՝ ողնաշարի և նյարդային արմատների միջև տարածությունն ավելացնելու և դրանց վրա ճնշումը նվազեցնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա կարող է կարճ ժամանակում թեթեւացնել մեջքի ցավը, հատկապես, երբ այն օգտագործվում է մեջքի նոր վնասվածքների համար: Շրջադարձային սեղանի միջոցով դուք կարող եք ձեր մարմինը գլխիվայր շրջել նուրբ անկյան տակ և աշխատել դեպի գնալով ծայրահեղ դիրքի:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Հակադարձ աղյուսակի գործարկում

1. Ամրացրեք շրջադարձային աղյուսակը հարթ մակերեսի վրա: Համոզվեք, որ բոլոր ծխնիները, ժապավենները և առանցքները պատշաճ կերպով միացված են: Դա արեք ամեն անգամ, երբ սեղանն օգտագործեք ՝ լուրջ վթարից խուսափելու համար:
   • Նախքան այն օգտագործելը մանրակրկիտ կարդացեք շրջադարձային աղյուսակի օգտագործման ցուցումները: Աղյուսակը սատարում է ձեր մարմնի քաշը, ուստի կարևոր է, որ բոլոր քայլերը կատարվեն ճիշտ: Առաջին անգամ շրջելու աղյուսակն օգտագործելիս համոզվեք, որ ձեզ հետ ընկեր ունեք, եթե խնդիրներ առաջանան:
2. Հակադարձ աղյուսակ օգտագործելիս հագեք մարզական կոշիկներ: Դրանք ձեզ լրացուցիչ ուժեղ աջակցություն են տալիս, երբ սեղանը սեղմում է իր տեղը: Երբեք մի օգտագործեք շրջման աղյուսակը մերկ ոտքերով:
3. Կանգնեք դիրքով ՝ մեջքով դեպի սեղանը: Ոտքերը մեկ առ մեկ դրեք աստիճաններին: Նիհարեք առաջ ձեր մեջքին ուղիղ ՝ լծակը վեր քաշելու և ոտքերը կողպելու համար:
4. Դրեք գոտիները ձեր մարմնի վրա: Հակադարձման սեղանները տարբերվում են ձեր մարմնին տեղում պահելու եղանակից: Դրանք կարող են ունենալ կոճի ձող, մարմնի ժապավեն կամ ինչ-որ այլ սարքավորում, այնպես որ համոզվեք, որ բոլոր անվտանգության առանձնահատկությունները տեղում լինեն ՝ մինչև շրջադարձ կատարելը:
5. Բռնեք սեղանից երկու կողմերից դրված ժապավենները: Դուք սեղմում եք այս ժապավենները ձեր մարմինը շրջելու համար:
6. Վերադարձեք հորիզոնական դիրքի մեկ-երկու րոպե, երբ սկսեք վեր բարձրանալ ձեր շրջադարձից: Դա թույլ կտա կարգավորել արյան հոսքը: Դանդաղ վերադառնեք մեկնարկային դիրքի ՝ նախքան ինքնալուծվելն ու դուրս գալը:

2-ի մեթոդ 2. Վերադարձի վարժություն մեջքի ցավի համար

1. Օգտագործեք շրջադարձային աղյուսակ ՝ որպես ձեր բժշկի առաջարկած բուժման ծրագրի մի մաս: Inversion թերապիան հազվադեպ է օգտագործվում քրոնիկ ցավը բուժելու համար, ուստի այն օգտակար է միայն մեղմ թեթեւացման համար: Հակաբորբոքային դեղեր, ֆիզիկական թերապիա, ֆիզիկական վարժություններ, էպիդուրալ ներարկումներ և նույնիսկ վիրաբուժական միջամտություններ կարող են օգտագործվել նաև ձեր վիճակը բուժելու համար:
2. Հակադարձ աղյուսակ օգտագործելիս օգտագործեք նուրբ շարժումներ: Սա ձեզ կփրկի հետագա վնասվածքներից կամ ցավերից:
3. Թակարդեք ինվերսիայի աղյուսակում: Բռնակները հետ մղեք, մինչեւ հորիզոնական լինեք: Պառկեք այնտեղ մեկից երկու րոպե, որպեսզի թույլ տաք ձեր արյան հոսքը փոխվել, նախքան շարունակելը:
4. Հետ մղեք 45 աստիճանի անկյան տակ: Խորը շունչ քաշեք և մնացեք այնտեղ մեկ-երկու րոպե:
5. Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխավերևից `ավելի լավ միջավայր ստեղծելու համար ողնաշարի ձգման համար: Դա անելուց առաջ դուք պետք է համոզվեք, որ սեղանի վրա կայուն եք:
6. Շարունակեք դա մեկ շաբաթով մինչև հինգ կամ ավելի րոպե 25 աստիճանի անկյան տակ: Փորձեք օրական երկու անգամ ՝ ձեր մարմնին օգնելու համար ավելի արագ ընտելանալ:
7. Շաբաթական բարձրացրեք անկյունը 10-ից 20 աստիճան, մինչև ձեզ հարմար լինի 60-ից 90 աստիճանի անկյունը մեկից հինգ րոպե:
8. Օգտագործեք շրջադարձային աղյուսակը օրական երեք կամ ավելի անգամ կամ երբ մեջքի ուժեղ ցավեր եք զգում: Հակադարձման աղյուսակները միայն ժամանակավոր օգնություն են ցույց տալիս, ուստի գուցե ստիպված լինեք դա ավելի հաճախ անել դրանից օգուտ ստանալու համար:
   • Պետք չէ կատարել ամբողջ 90 աստիճանի շրջում: Շատերը 60 աստիճանի շրջադարձից ավելին չեն անում, իսկ մյուսներն օգտագործում են 30 աստիճանի անկյուն, քանի որ այն ավելի հարմարավետ է և դեռ օգուտ է տալիս ձեզ:
9. Ձեր ցավի մակարդակի մասին տեղեկագիր պահեք, որպեսզի կարողանաք ձեր ռեժիմը հարմարեցնել լավ աշխատողին: Ընտրեք օրեկան կրկնությունների անկյունը, ժամանակը և քանակը, որոնք լավագույնս կաշխատեն ձեր վիճակի համար:

Խորհուրդներ

• Հակադարձ թերապիայի այլ ձևեր են ինքնահոս կոշիկները և յոգայի շրջադարձերը: Ձգողական կոշիկները սովորաբար կախված են դռան շրջանակի բարից: Յոգայի շրջադարձը կարող է իրականացվել առանց սարքավորումների, պատի դեմ կամ ինքնուրույն: Այս մեթոդներով նույնպես դուք պետք է աստիճանաբար բարձրացնեք ձեր դիրքն ու ժամանակը:
• Դիտեք Ռոբին Մաքքենզիի «Treat Your Back Yourself» գրքի նուրբ վարժությունները:

Arnգուշացումներ

• Մի օգտագործեք շրջադարձային աղյուսակ, եթե հղի եք:
• Մի փորձեք շրջադարձային թերապիա, եթե ունեք գլաուկոմա, սրտի հիվանդություն կամ արյան բարձր ճնշում: Ձեր մարմինը շրջելը մեծացնում է արյան ճնշումը ձեր գլխում, սրտում և աչքերում:
• Եթե ​​ունեք վերջերս կամ չբուժված կոտրվածքներ, վիրաբուժական միջամտությամբ տեղադրված օրթոպեդիկ հենարաններ կամ ծանր օստեոպորոզ, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ նախքան շրջադարձային թերապիայի ցանկացած ձևը սկսելը:

Անհրաժեշտությունները

• Սպորտային կոշիկներ
• Հրահանգներ
• Ընկեր կամ օգնական
• Painավի օրագիր
• Հարթ մակերես