Նիհարել, երբ հղի եք

Բովանդակություն

Քայլել
2-ի 1-ին մաս. Նախազգուշական միջոցառումներ
Մաս 2-ից ՝ Առողջ մնալը
Arnգուշացումներ

Բժիշկներից շատերը սովորաբար խորհուրդ կտան ձեզ չկորցնել քաշը հղիության ընթացքում. Նույնիսկ եթե ավելորդ քաշ ունեք, հղիության ընթացքում դեռ պետք է գիրանաք: Բայց կան բաներ, որոնք կարող եք անել հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի ավելացումը կանխելու համար: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք:

Քայլել

2-ի 1-ին մաս. Նախազգուշական միջոցառումներ

Մի դիետա պահեք հղիության ընթացքում:Երբեք մի փորձեք նիհարել, երբ հղի եք, եթե ձեր բժիշկն այդ մասին չի ասել: Երբեք դիետա մի պահեք հղիությունը հայտնաբերելուց հետո: Բոլոր կանայք պետք է գիրանան հղիության ընթացքում:
- Eseարպակալած կանայք պետք է ավելացնեն 5-ից 9 կգ:
- Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք պետք է ավելացնեն 7-ից 11 կգ:
- Նորմալ քաշ ունեցող կանայք պետք է գիրանան 11-ից 16 կգ-ի սահմաններում:
- Թեթև քաշ ունեցող կանայք պետք է ավելացնեն 13-18 կգ:
- Եթե հղիության ընթացքում դիետա եք պահում, ձեր երեխան կարող է բավարար քանակությամբ կալորիաներ, վիտամիններ և հանքանյութեր չստանալ:
Իմացեք երբ նիհարել:Չնայած հղիության ընթացքում նպատակահարմար չէ նիհարել, բայց առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում կանանց համար սովորական է նիհարել:
- Շատ կանայք սկզբում սրտխառնոց ու փսխում են ունենում: Սա ամենաուժեղն է առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում, և սնունդը պահելը կարող է դժվար լինել: Մի փոքր նիհարելը խնդիր չէ, հատկապես եթե մի փոքր ավելաքաշ եք, քանի որ երեխան այդուհետ կարող է անհրաժեշտ կալորիաներ ստանալ ձեր ճարպային պաշարներից:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ: Եթե մտահոգված եք ձեր քաշով, խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ այն մասին, արդյոք դուք պետք է որևէ բան անեք դրա վերաբերյալ և ինչպես կարող եք ապահով կերպով նիհարել ձեր և ձեր երեխայի համար: Երբեք ինքնուրույն դիետա չսկսեք առանց նախնական բժշկի հետ խոսելու:
- Նաև դիմեք ձեր բժշկին, եթե իսկապես չեք կարողանում սնունդը ցածր պահել կամ շատ նիհարել եք նույնիսկ առաջին ամիսների ընթացքում:

Մաս 2-ից ՝ Առողջ մնալը

Իմացեք, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ: Հղիանալիս նորմալ քաշ ունեցող կանանց երկրորդ և երրորդ եռամսյակում օրական անհրաժեշտ է մոտ 300 կալորիա:
- Նորմալ քաշ ունեցող կինը պետք է սպառում 1900-2500 կալորիա:
- Առաջարկվածից շատ կալորիա ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի անառողջ ավելացման:
- Եթե հղիանալուց առաջ թերքաշ եք կամ ավելորդ քաշ ունեք, ձեր բժշկի հետ խոսեք այն մասին, թե որքան կալորիա է ձեզ հարկավոր: Դա տարբերվում է յուրաքանչյուր անձի համար: Նույնիսկ այն հազվագյուտ դեպքում, երբ հղիության ընթացքում պետք է նիհարել, միգուցե ձեզ հարկավոր է ուտել նույն քանակությամբ կալորիաներ կամ ավելին:
- Բազմաթիվ ծնունդներ ունենալու դեպքում նաև ձեր բժշկի հետ խոսեք կալորիաների քանակի մասին: Հավանաբար, նույնիսկ ավելի շատ կալորիաների կարիք ունեք, եթե ունեք մեկից ավելի երեխա:
Խուսափեք դատարկ կալորիաներից և անառողջ սնունդից: Դատարկ կալորիաները հանգեցնում են ավելորդ քաշի և չեն ապահովում ձեր երեխային սննդարար նյութեր: Դատարկ կալորիաներից խուսափելը կօգնի ձեզ պահպանել առողջ քաշը ողջ հղիության ընթացքում:
- Մի կերեք հավելյալ շաքարով և ջրածնավորված ճարպերով սնունդ: Սովորական մեղավորները զովացուցիչ ըմպելիքներն են, աղանդերը, ճարպային պանիրներն ու սառը հատվածները:
- Եթե կարող եք, ընտրեք ցածր յուղայնությամբ, յուղազերծ և անաքաղցր ընտրանքներ:
- Նաև խուսափեք կոֆեից, ալկոհոլից, հում ծովամթերքից և բակտերիաների այլ հնարավոր աղբյուրներից:
Վերցրեք հատուկ վիտամիններ: Ձեր մարմինը հղիության ընթացքում ավելի շատ սննդանյութերի կարիք ունի: Նախածննդյան վիտամինները ձեզ ճիշտ նյութեր են տալիս ՝ առանց շատ կալորիաների սպառման:
- Մի ապավինեք միայն հավելումներին, նույնիսկ եթե ձեր բժիշկը ասում է, որ նիհարեք: Լրացումները լավագույնս կլանվում են այն ժամանակ, երբ դրանք ընդունում եք կերակուրի հետ միասին, իսկ սննդից ստացված վիտամիններն ավելի լավ են ներծծվում մարմնի կողմից, քան հավելումները:
- Ֆոլաթթուն նախածննդյան ամենակարևոր վիտամիններից մեկն է և զգալիորեն նվազեցնում է նյարդաբանական արատների ռիսկը:
- Երկաթը, կալցիումը և Օմեգա 3 ճարպաթթուները նույնպես աջակցում են ձեր մարմնի գործառույթներին, երբ երեխան պետք է զարգանա:
- Մի օգտագործեք հավելումներ, որոնք պարունակում են չափազանց շատ A, D, E կամ K վիտամիններ:
Պարբերաբար ուտեք փոքր սնունդ: Մի փոքր կերակուր ավելի հաճախ ուտելը սովորաբար կօգնի ձեզ պահպանել ձեր քաշը դիետա վարելիս, բայց դա նաև օգտակար է հղի կանանց համար:
- Սննդամթերքի զզվանքը, սրտխառնոցը, այրոցը և փորկապությունը ձեզ վախեցնում են հղիության ընթացքում մեծ կերակուր ունենալուց: Օրեկան հինգից վեց անգամ փոքր կերակուրներ ուտելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ մարսել ձեր սնունդը: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ձեր երեխան աճում է, և ձեր օրգանները մի փոքր սեղմվում են:
Առողջ սնվեք հղիության ընթացքում օգտակար սննդանյութերով: Ուտել շատ սնունդ ֆոլաթթվով և համոզվեք, որ ունեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր, ածխաջրեր և մանրաթելեր:
- Ֆոլաթթու պարունակող մթերքներից են նարնջի հյութը, ելակը, սպանախը, բրոկկոլին և լոբին:
- Սկսեք լավ նախաճաշից, որպեսզի ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ ավելի ուժեղ զգաք:
- Սպիտակ հացի փոխարեն ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն:
- Մանրաթելերով հարուստ սնունդը ձեզ առողջ քաշի մեջ է պահում և կանխում մարսողական խնդիրները, ինչպիսիք են փորկապը: Հացահատիկային հացահատիկները, բանջարեղենը, մրգերը և հատիկաընդեղենը մանրաթելերի լավ աղբյուր են:
- Կերեք հնարավորինս շատ միրգ ու բանջարեղեն:
- Ընտրեք չհագեցած «լավ» ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, կանոլայի յուղը և գետնանուշի յուղը:
Կերեք առողջ նախուտեստներ: Նախուտեստները կարող են շատ լավ լինել ձեր հղիության ընթացքում, նույնիսկ եթե ձեր բժիշկը պահանջում է նիհարել: Ընտրեք առողջ, սննդարար խորտիկներ, ոչ թե վերամշակված սնունդ կամ աղանդեր, որոնք հարուստ են շաքարով և վատ ճարպերով:
- Պաղպաղակի կամ կաթնային կոկտեյնի փոխարեն պատրաստեք բանանի սմուզի կամ մրգային շերբեթ:
- Mealsաշերի արանքում ընկույզով մրգվում է որոշ ընկույզներ:
- Fatարպոտ պանիրով սպիտակ տոստի փոխարեն, ուտեք մի ամբողջ հատիկով կոտրիչ ՝ քիչ յուղայնությամբ պանիրով:
- Խաշած ձվերը, հացահատիկի կոտրիչներն ու մածունը այլ լավ նախուտեստներ են:
- Փոխարենը խմեք բանջարեղենի հյութ, հանքային ջուր որոշ մրգահյութով կամ մի բաժակ յուղազերծված կաթով կամ սոյայի կաթով ՝ շաքարով սոդայի փոխարեն:
Շարունակիր շարժվել. Ֆիզիկական վարժությունները շատ կարևոր են, եթե ցանկանում եք նորմալ նիհարել, և այն նաև դեր է խաղում առողջ քաշի մեջ, երբ հղի եք: Առողջ հղի կինը պետք է շաբաթական զբաղվի առնվազն 2,5 ժամով:
- Մարզվելով ՝ դուք ավելի քիչ խնդիրներ ունեք հղիության հիվանդությունների հետ, ավելի լավ եք քնում, զգում եք հուզականորեն ավելի ուժեղ և բարդությունների քիչ հավանականություն ունեք: Հղիությունից հետո դուք նույնպես ավելի հեշտ եք նիհարում:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք վարժությունների նոր ծրագիր եք կազմում: Դադարեցրեք ֆիզիկական վարժությունները, եթե սկսեք արյունահոսել, կամ եթե ձեր ջուրը շատ շուտ է կոտրվում:
- Exerciseորավարժությունների լավ ձևերը ներառում են քայլելը, լողը, պարը կամ հեծանվավազքը:
- Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք կարող են հարվածել ստամոքսին, ինչպիսիք են քիքբոքսինգը կամ բասկետբոլը: Բացի այդ, մի արեք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ձեզ ստիպել ընկնել, օրինակ ՝ ձիավարություն: Սուզվելը կարող է նաև վտանգավոր լինել, քանի որ օդային փուչիկները կարող են ներթափանցել ձեր երեխայի արյան մեջ: