Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. :իշտ մտածելակերպ գտնելը
• 3-ի մեթոդ 2. Ուսումնասիրության ժամանակացույցի օգտագործում
• 3-ի մեթոդը 3. Կարգավորեք ձեր ուսումնական տարածքը

Դուք գիտեք, որ իսկապես ցանկանում եք լավ գնահատականներ ստանալ: Գուցե ձեր ծնողներն ուժեղացրել են ճնշումը, կամ դուք ինքներդ ձեզ խոստացել եք ավելի լավ անել: Բայց դու անընդհատ շեղվում ես: Եթե ​​աշխատում եք ավելի լավ կենտրոնանալու, ուսումնական ժամանակացույց հաստատելու և ուսումնառության ճիշտ տեղը ընտրելու համար, կարող եք փակել այն շեղումները, որոնք կարող եք կառավարել և նվազագույնի հասցնել այն, ինչի մասին շատ բան չեք կարող անել:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. :իշտ մտածելակերպ գտնելը

1. Ինքներդ ձեզ դրդելով կենտրոնացրեք ձեր խնդրի վրա: Երբ զգաք, որ ձեր ուշադրությունը շեղվում է, մի պահ կանգ առեք և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ուշադրություն դարձրեք»: Գուցե դուք ստիպված լինեք դա անել մի քանի անգամ, բայց սիրով հիշեցրեք ինքներդ ձեզ կենտրոնանալ այս խնդրի վրա:
   • Եթե ​​դա անում եք հետևողականորեն, ապա աստիճանաբար պետք է ավելի ու ավելի քիչ շեղվեք:
2. Փորձեք զտել հատուկ շեղող հանգամանքները, եթե նկատում եք դրանք: Ասացեք, որ փորձում եք գրադարանում սովորել, և անընդհատ շեղվում եք հաղորդագրություններ ուղարկողներից մեկի կողմից: Նկատի ունեցեք այս հատուկ շեղումը և ապա ինքներդ ձեզ ասեք, որ կարող եք այն հաղթահարել: Հաջորդ անգամ, երբ տեսնեք, որ դա տեղի է ունենում, ստիպեք ինքներդ ձեզ չնայել: Շարունակեք դա անել ամեն անգամ, երբ շեղումը առաջանա, և, ի վերջո, այլևս չեք նկատի դա:
3. Ինքներդ ձեզ հանգիստ տվեք անհանգստանալու համար: Կյանքը կարող է շատ զբաղված լինել, ուստի զարմանալի չէ, երբ ինքներդ ձեզ շեղվում եք ուսումնասիրելուց ՝ մտածելով ձեր կյանքի մնացած բոլոր իրադարձությունների մասին:Փոխանակ ձեւացնելով, որ այդ բոլոր մյուս կարիքները գոյություն չունեն, ինքներդ ձեզ վաճառքի ելք տվեք: 5 րոպե անցկացրեք ձեր ափսեի մեջ եղած ամեն ինչի մասին մտածելով, բայց հետո ինքներդ ձեզ ասեք, որ ժամանակն է կենտրոնանալ պահի ամենակարևոր խնդրի վրա `սովորել:
4. Հիմնական նպատակի միջոցով ուսումնասիրել ավելի բարձր գերակայություն: Երբ քննություն է սպասվում, հեշտ է մտածել, որ ամեն ինչ պետք է ուսումնասիրես: Իրերը քանդելը և ընդամենը մեկ հիմնական նպատակ դնելը նյութը կդարձնի ավելի կառավարելի և ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ շեղի:
   • Օրինակ, եթե ունեք կենսաբանության թեստ, որը ձեզնից պահանջում է ուսումնասիրել երեք գլուխ, ապա անհրաժեշտ չէ ամեն ինչ հավաքել մեկ ուսումնական նստաշրջանի մեջ: Փորձեք կենտրոնանալ այն մասերի վրա, որոնք նախ ձեզ խնդիրներ են առաջացնում, օրինակ ՝ Կրեբսի ցիկլի այդ հատվածը:
5. Դուրս եկեք ցանցից: SMS- ը, սոցիալական լրատվամիջոցները, զանգերը և այլ շեղումները մեր էլեկտրոնային սարքերից `ձեր ուսման վրա կենտրոնանալու ամենամեծ միջոցներն են: Բարեբախտաբար, լուծումը պարզ է և լիովին ձեր վերահսկողության ներքո: Անջատեք ձեր ցանցը:
   • Անջատեք ծանուցումները ձեր սարքերում: Դեռ ավելին, սարքերն ամբողջությամբ անջատեք:
   • Մի պատասխանեք զանգերին կամ տեքստային հաղորդագրություններին: Youանկալի է անջատել ձեր հեռախոսը, եթե կարող եք, կամ գոնե խլացնել այն և դնել այն հեռու:
   • Եթե ​​չեք կարողանում դադարեցնել շեղումը, ձեր զննարկչի համար փնտրեք հավելվածներ կամ հավելումներ, որոնք կարող են արգելափակել սոցիալական լրատվամիջոցները, որոշակի կայքեր կամ այլ հատուկ ուշադրություն գրավողներ, որոնք ձեր ուշադրությունը շեղում են ուսումնասիրելուց:
6. Աշխատեք ձեր էներգիայի մակարդակի հետ: Բնական է ցանկանալ հետաձգել և ամենադժվար կամ տհաճ առաջադրանքները մի կողմ դնել: Այնուամենայնիվ, ուսումնական նստաշրջանի սկզբում ձեր էներգիայի մակարդակը ավելի բարձր կլինի, ուստի հաճախ ավելի լավ է սկսել ավելի բարդ բաներից: Ավելի շուտ հետաձգեք ավելի հեշտ առաջադրանքները: Սա ապահովում է կտրուկ ֆոկուս, երբ դա ձեզ ամենաշատն է պետք:
7. Nowամանակ առ ժամանակ կատարեք կարճ ուսումնասիրություն: Դա կարող է հակասեր թվալ, բայց մեկ-մեկ ուսումնասիրելուց հրաժարվելը կարող է իրականում ավելի օգտակար լինել, քան պարզապես կանգ առնելը առանց կանգ առնելու: Մոտավորապես մեկ ժամը մեկ դուք վեր եք կենում և կարճ ժամանակով ընդմիջում անում ՝ մոտ 5 րոպե: Սա կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր թարմությունը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնացած մնալ ձեր ուսումը վերսկսելիս:
   • Որոշ վարժություններ, ինչպիսիք են կարճատև քայլելը, ամենաշատը կվճարեն:
8. Մի փորձեք բազմաբնույթ առաջադրանք կատարել: Ոմանք կարծում են, որ միաժամանակ մի քանի բան անելու ունակություն նշանակում է, որ կարող ես ավելի արագ աշխատել: Բազմաշխատանքները, ինչպիսիք են տնային աշխատանքը կատարելիս հեռուստացույց դիտելիս կամ առցանց գործարքներ կատարելիս, ձեզ կկենտրոնանան ուշադրության կենտրոնում: Փոխարենը ՝ միաժամանակ կենտրոնացեք մեկ առաջադրանքի վրա:

3-ի մեթոդ 2. Ուսումնասիրության ժամանակացույցի օգտագործում

1. Կազմեք ուսումնական ժամանակացույց: Երբ շատ առարկաներ կամ առարկաներ ունես ուսումնասիրելու, ամեն ինչ անցնելը կարող է թվալ, որ դժվար է: Կազմեք ինքներդ ձեզ համար ժամանակացույց, որում դուք սահմանում եք որոշակի ժամանակներ `հատուկ թեմաներ ուսումնասիրելու համար: Սա ուսումնասիրությունը դարձնում է ավելի քիչ ճնշող և օգնում է ձեզ կենտրոնանալ:
   • Օրինակ ՝ երկուշաբթի երեկոյան կարող եք որոշել մեկ ժամ կենսաբանություն ուսումնասիրել, որին կհաջորդի մեկ ժամ անգլերեն: Երեքշաբթի օրվա երկրորդ կեսին դուք երկու ժամ մաթեմատիկա եք սովորում:
   • Մնացեք ձեր ժամանակացույցին, բայց համոզվեք, որ այն անհրաժեշտության դեպքում բավականաչափ ճկուն է: Օրինակ, եթե երեքշաբթի կենսաբանության թեստ ունեք, երկուշաբթի երեկոյան կարող եք երկու ժամ կենսաբանություն ուսումնասիրել և անգլերենը հետաձգել երեքշաբթի:
   • Եթե ​​դուք սովորում եք ավելի շատ մարդկանց միջավայրում, կախեք ձեր ժամանակացույցից, որպեսզի նրանք իմանան, թե երբ չպետք է ձեզ շեղեն:
2. Ուսումնասիրեք մեկ այլ թեմա երկու ժամը մեկ: Մի փոքր բազմազանությունը ձեզ թարմացնում և կենտրոնանում է: Եթե ​​փորձեք մի բան չափազանց երկար ուսումնասիրել, ձեր էներգիայի մակարդակը և կենտրոնացումը կընկնի: Այլընտրանքային դասընթացներ ՝ դա լուծելու համար: Օրինակ, երկու ժամ մաթեմատիկայից հետո դուք մի փոքր ընդմիջում կկատարեք և կշարունակեք անգլերենով:
3. Որպես վարձատրություն ՝ հանձնվեք ձեր ցրվածությանը: Շեղումը կարող է օգտագործվել դրական կերպով և որպես ուսումը շարունակելու խթան: Ենթադրենք, որ դուք պետք է մեկ ժամ երկրաչափություն ուսումնասիրեք, բայց կատուների զվարճալի տեսանյութերից անընդհատ շեղվում եք: Համաձայնեք ինքներդ ձեզ հետ, որ եթե դուք կարողանաք մեկ ժամ սովորել, առանց ձեզ շեղելու, ապա կարող եք դիտել կատուների ցանկացած տեսանյութ:

3-ի մեթոդը 3. Կարգավորեք ձեր ուսումնական տարածքը

1. Գտեք մի տեղ, որտեղ ավտոմատ կերպով կուսումնասիրեք: Եթե ​​գրադարանի գրքերը և լրջությունը եռանկյունաչափության տրամադրություն ունենան, ապա գնացեք դրան: Եթե ​​ձեր տեղական սրճարանում հարմար տեղերն ու սուրճը հենց այն են, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ անգլերենով անցնելու համար, գնացեք այնտեղ: Ամենակարևորը, գտնվելու վայրը դրդում է ձեզ ուսումնասիրել:
   • Շատերին դուր է գալիս մի տեղ, որտեղ այն ոչ շատ ցուրտ է, ոչ էլ շատ տաք:
   • Ուսումնասիրության տարածքը պետք է լինի հանգիստ: Որոշ մարդիկ նախընտրում են մի տեղ, որտեղ այն բացարձակ հանգիստ է, իսկ մյուսները նախընտրում են մի փոքր ֆոնային աղմուկ:
   • Եթե ​​սովորելիս ձեզ հաճախ շեղում են, պատուհանի, նախասրահի կամ այլ նստատեղերի փոխարեն ընտրեք աթոռ, որը պատին է նայում:
2. Տեղեկացրեք տան մյուս անդամներին, որ դուք սովորում եք: Նշան կախեք ձեր դռան վրա, որպեսզի մյուսներն իմանան, որ դուք ուսումնասիրում եք: Սա թույլ կտա նրանց չշեղել ձեզ:
   • Կարող եք նաև ձեր ընկերներին հաղորդագրություն ուղարկել, որում դուք նշում եք, որ ուսումնասիրում եք և չեք ցանկանում, որ ձեզ խանգարեն:
3. Օգտագործեք երաժշտություն միայն այն դեպքում, եթե համոզված եք, որ այն օգնում է ձեր կենտրոնացումը: Ուսումնասիրությունները, թե արդյոք երաժշտությունն օգտակար է համակենտրոնացման համար, ցույց են տալիս խառը արդյունքներ: Եթե ​​երաժշտություն լսելու ցանկություն ունեք, որ ձեզ էներգիան ու ուսումնասիրությանը ուղղված լինեն, ապա կարող եք այն օգտագործել: Այնուամենայնիվ, հիշեք մի քանի բան.
   • Երաժշտությունը պետք է լինի բավականին հանգիստ:
   • Ընտրեք երաժշտություն առանց բառերի, որպեսզի քիչ շեղվեք:
   • Երաժշտության փոխարեն, գուցե ցանկանաք լսել «սպիտակ աղմուկը» որպես ֆոնային աղմուկ: