Հեղինակ:
Judy Howell
Ստեղծման Ամսաթիվը:
25 Հուլիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
19 Հունիս 2024
Բովանդակություն
- Քայլել
- 2-ի մեթոդը 1. Վերադառնալ ցավերի բուժումը կենսակերպի փոփոխության միջոցով
- 2-ի մեթոդը 2. Օգտագործելով բժշկական բուժում
Ամբողջ աշխարհում շատ մարդիկ տառապում են մկանների ցնցումներից ու ցնցումներից: Ձեր մեջքի մկանների այս հանկարծակի և ակամա կծկումները կարող են խաթարել ձեր քունը և առօրյա գործողությունները, ինչպիսիք են աշխատանքը: Եթե արթնանում եք մեջքի ցնցումներով, դրանից ազատվելու մի քանի եղանակ կա: Օրինակ ՝ կենսակերպի փոփոխությունն ու դեղորայքը կօգնեն ձեզ ոչ միայն թեթեւացնել ցավը, այլև շարունակել ձեր օրը:
Քայլել
2-ի մեթոդը 1. Վերադառնալ ցավերի բուժումը կենսակերպի փոփոխության միջոցով
Դանդաղ արթնացեք: Եթե արթնանում եք մեջքի սպազմերից, մի քանի րոպե ժամանակ տվեք ձեզ արթնանալու և անկողնուց վեր կենալու: Ետևի սպազմերը կարող են դողալ և ցավոտ լինել, և նույնիսկ հանգեցնում են գլխապտույտի, այնպես որ այն հեշտ վերցնելը կօգնի թեթեւացնել ձեր ախտանիշները: Եթե դժվարանում եք վեր կենալ, հետևեք այս ընթացակարգին. - Պառկեք մեջքի վրա, իսկ ծնկները ծալված պահեք:
- Դարձրեք ձեր մարմինը կողքին այնպես, որ ձեր կողքին պառկեք ձեր ծնկները մի փոքր թեքված:
- Դանդաղ տեղափոխեք ձեր ոտքերը անկողնուց և մեկ սահուն շարժումով շարժվեք նախաբազուկով:
- Ոտքերը դրեք հատակին և ձեր ձեռքերով ինքներդ ձեզ դուրս մղեք անկողնուց: Համոզվեք, որ այն դանդաղ եք տանում:
Ձգվեք, երբ վեր եք կենում անկողնուց: Եթե ձեր մեջքի մեջ ցնցումներ կամ ջղաձգություն ունեք, ձգեք այն: Գոյություն ունեն մի քանի պարզ ձգումներ, որոնք կօգնեն թեթեւացնել կծկումը: - Պարզապես կռանալը և մատների հպումը կարող է օգնել:
- Եթե չեք կարողանում վեր կենալ, նույն ձգումները կարող եք անել նստած վիճակում: Ձեր ոտքերը ուղիղ նստելը և պարզապես կռանալը նույն արդյունքն են ունենալու:
- Մի ձգվեք լարվածության կամ սպազմերի դեմ: Փոխարենը, ձգեք այն, ինչ կարող եք ձգել: Ձգվեք հետագա միայն այն դեպքում, երբ ջղաձգությունները հանդարտվում են:
- Ձգումը կարող եք փոխարինել շրջելով, որպեսզի ձեր մեջքը կարողանա էլ ավելի հանգստանալ:
- Ձգվելիս կարող եք նաև մերսել մեր մեջքը:
Մի քանի թեթեւ վարժություններ կամ գործողություններ կատարեք: Նուրբ վարժությունը կարող է օգնել ձգվել ձեր մեջքին: Պարբերաբար շարժումը բնականաբար ձգելու է մկանները և կօգնի թուլանալուն, բայց գուցե ցանկանաք դիտարկել այլ վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան: - Մարզվել կամ զբաղվել միայն այն ժամանակ, երբ ունակ եք և ոչ մի բան չեք ստիպում: Դա հնարավոր է միայն լույսի որոշակի ձգումից հետո:
- Հանգիստ քայլելը լավ վարժություն է մեջքը ձգելու համար: Երկար քայլեք ՝ համոզվելու համար, որ ձգում եք ամբողջ մկանները: Կախված առավոտյան մկանների ցնցումներից ՝ կարող եք զբոսնել ձեր տան շուրջ կամ զբոսնել:
- Կատարեք թեթեւ յոգա, ինչը կարող է նաև օգնել ձգվել մկանները: Ամրապնդումը և յին յոգան կիրառվում են հատուկ մկանները ձգելու և վերականգնելու համար:
Մերսեք մեջքը: Մերսումը սպազմերից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է, քանի որ այն բարելավում է մկանների հյուսվածքների արյան հոսքը: Ձգման հետ միասին մերսումը կարող է արագորեն նվազեցնել ցավերը մեջքի սպազմերից, միևնույն ժամանակ հանգստացնելով ձեզ: - Մերսեք մեր մեջքը այնտեղ, որտեղ մկանն ամուր է: Ձեռքերով նրբորեն սեղմեք տարածքին ՝ ավելի մեծ ճնշում գործադրելով, երբ այն դադարում է վնասել:
- Մտածեք թենիսի գնդակի օգտագործման մասին, որը կօգնի թեթեւացնել ձեր ցավը: Դուք կարող եք գնդակը դնել մեջքի և պատի կամ աթոռի հետևի մասում և նրբորեն տեղափոխել այն այս ու այն կողմ ՝ ինքներդ մերսելու համար:
- Ձեր մեջքը մերսելու մեկ այլ արդյունավետ միջոց է փրփուր գլան: Այս շրջանաձեւ փրփուրի կտորները կարող են օգնել ձեզ ճնշելիս ազդակիր մկանները գլորել: Եթե ձեր մեջքի ստորին մասում օգտագործում եք փրփուր գլան, համոզվեք, որ այն միանգամից օգտագործեք ձեր մեջքի մի կողմում: Փրփուր գլանի վրա հարթ պառկելը կարող է չափազանց ձգել ձեր հոդերը:
Օգտագործեք ջերմություն `ցավերն ու ցավերը թեթեւացնելու համար: Heերմությունը կարող է լինել հատկապես արդյունավետ միջոց ոչ միայն մկանների սպազմերը թուլացնելու, այլև ցավերը թեթեւացնելու համար: Heatերմային բարձիկներից մինչև տաք լոգարաններ, կան բազմաթիվ տարբեր ջերմային բուժումներ, որոնք կարող են օգտագործվել հետին սպազմերից ազատվելու համար: - Տաք ցնցուղը կամ լոգարանը հանգստացնող կլինեն և կթուլացնեն մկանների սպազմի ցավը: Տաք ջուրը կարող է նաև նպաստել ջրի հոսքը սուզված տարածքում: Showerնցուղը գործում է նույնիսկ եթե բաղնիք չունեք:
- Լոգանքի ժամանակ կարող եք փորձել ձգել նաև մեջքի ստորին մասը: Նստեք աթոռի վրա լոգարանում կամ ցնցուղում, ցնցուղի գլուխը դեպի ձեր մեջքը: Նստած վիճակում դանդաղորեն թեքվեք առաջ և ձգեք ձեր ցածր մեջքը, քանի որ տաք ջուրն օգնում է ազատել լարվածությունը:
- Epsom աղը տաք բաղնիքում կարող է նաև օգնել ազատել սպազմերը:
- Կուժը լցրեք տաք ջրով կամ տաքացնող բարձիկ գնեք և դրեք ձեր մեջքի այն հատվածում, որտեղ կծկումներ ունեք:
- Առանց դեղատոմսի քսուքը կարող է նաև օգնել ազատել մեջքի կծկումները և հանգստացնել ցավոտ տարածքը:
Կիրառեք սառը կամ սառը կոմպրես: Տեղադրեք սառը կամ սառը բան ձեր մեջքին: Սա կարող է օգնել թեթեւացնել ցավը: - Օգտագործեք սառցե տուփ այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է, միաժամանակ 20 րոպե:
- Սառեցված բանջարեղենի տոպրակը փաթեթավորեք խոհանոցի սրբիչի մեջ: Սառեցված բանջարեղենը հարմարվում է մեջքի ձևին և կարող է մի փոքր ավելի հարմարավետ լինել, քան սառույցի տուփը:
- Եթե շատ ցուրտ է, կամ եթե ձեր մաշկը թմրում է, նորից հանեք սառցե տոպրակը: Սառույցի տուփի և մաշկի միջև սրբիչ օգտագործեք ՝ ցրտահարությունը կանխելու համար:
Խորը շունչ քաշիր. Խորը շնչառական վարժությունները, որոնք երբեմն անվանում են պրանայամա, բնականաբար կարող են օգնել ազատել ձեր մեջքի լարվածությունն ու ամուր զգացողությունը, որն առաջացնում է կծկումներ: Կատարեք մի քանի խորը շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն թեթեւացնել ցավերն ու ցավերը: - Խորը շնչառությունը կարող է նպաստել թթվածնի բաշխմանը ձեր ամբողջ մարմնում, ինչը կարող է նվազեցնել սպազմերն ու մեջքի ցավերը: Հավասարակշռված կերպով շնչեք և դուրս եկեք ամբողջությամբ ձեր քթի միջով: Օրինակ ՝ ներշնչեք 4 հաշվարկի համար, պահեք 2 հաշվարկի համար, ապա արտաշնչեք ևս 4 հաշվարկի համար: Դուք կարող եք փոխել հաշվումների քանակը `կախված նրանից, թե ինչ կարող եք կարգավորել:
- Նպատակը ձեր խորը շնչառությունից առավելագույն օգուտ քաղելն է, այնպես որ նստեք ուղիղ, ձեր ուսերը հետևեք և մի խոնարհվեք: Շնչեք դանդաղ և կայուն ՝ կենտրոնանալով ձեր ստամոքսի վրա և խրեք ձեր ստամոքսը ՝ ընդլայնելով ձեր թոքերն ու կողոսկրի վանդակը:
Մի փոքր բան ուտեք կամ նախաճաշեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալիումի, կալցիումի և մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է մկանային սպազմ առաջացնել: Թեթև նախաճաշը կօգնի նվազագույնի հասցնել կծկումները: - Կալիումի աղբյուրներն են բանանը և նարինջը:
- Դարչնագույն բրինձը, նուշը և ավոկադոն մագնեզիումի լավ աղբյուր են:
- Կաթնամթերքը և սպանախը կալցիումի լավ աղբյուր են:
Խմել. Չնայած ուսումնասիրությունները ցույց չեն տվել ջրազրկման և մկանային սպազմերի միջև կապը, կան որոշ ապացույցներ, որ բավարար քանակությամբ ջուր չխմելը կարող է նպաստել այդ ակամա սպազմերին: Խմելու բան ունենալը կօգնի նվազագույնի հասցնել կծկումները, որոնք տեղի են ունենում ջրազրկումից ՝ քնելու ժամանակ: - Մեկ բաժակ ջուրից բացի այլ բան պետք չէ խմել: Եթե նախընտրում եք սպորտային ըմպելիքներ կամ հյութեր խմել, վերցրեք դրանք մի փոքր ջրով:
Ձեր մեջքին շատ հանգստացեք: Մեջքի սպազմի դեպքերի մեծ մասի համար լավագույն նախնական բուժումը հանգիստն է: Չափից շատ ֆիզիկական վարժությունները կարող են ավելի վատացնել կծկումները: Ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ տվեք հանգստանալու ՝ մեջքի կծկումները թեթեւացնելու և կանխելու համար: - Նկատի ունեցեք, որ «հանգիստը» նույնը չէ, ինչ անկողնային հիվանդ եք: Կարող եք զուգարան գնալ, ցնցուղ ընդունել կամ պարզապես նստել աթոռի վրա: Ուղղակի նպատակ դրեք ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնել հարմարավետ դիրքում, ինչը կարող է կախված լինել նրանից, թե որտեղ եք ձեզ անհանգստացնում: Փորձեք ամեն ժամ առնվազն մեկ կամ երկու րոպե կամ որքան կարող եք դուրս գալ հանգստյան վիճակից:
Քնել առողջ դիրքերում և անկողինները չկապել: Քնելու որոշ դիրքեր և չափազանց պատրաստված մահճակալը կարող են բարձրացնել մկանների կծկումների նկատմամբ զգայունությունը: Վերմակները թուլացնելով ու մեջքի կամ կողքի վրա քնելով ՝ վեր կենալիս կարող եք խուսափել ցնցումներից: - Ձեր մահճակալի վրա դրված լարված սավանը կարող է խանգարել ձեր շարժումներին, այնպես որ մտածեք քնել առանց դրա:
- Կողքի վրա ծնկները ծալած քնելը ջրածնային աղետներից խուսափելու լավագույն դիրքն է:
- Եթե մեջքով եք քնում, բարձեր դրեք ձեր ծնկների տակ ՝ ձեր ողնաշարի նորմալ կորությունը պահպանելու համար:
- Անկալի է, որ չքնել ստամոքսի վրա, քանի որ դա կարող է սթրես առաջացնել ձեր մեջքի և պարանոցի վրա: Եթե չեք կարող այլ դիրքում քնել, կարող եք բեռը նվազեցնել ՝ բարձ դնելով ձեր կոնքի և որովայնի ստորին հատվածի տակ: Ձեր բարձի տակ բարձի չքնելը կարող է օգնել նաև նվազեցնել բեռը:
2-ի մեթոդը 2. Օգտագործելով բժշկական բուժում
Վերցրեք ցավազրկող: Եթե այլ մեթոդներ չեն ազատում ձեր մեջքի կծկումը կամ ցավը շարունակվում է, վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ ՝ ցավը թեթեւացնելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ցավն ավելի երկար է պահպանվում, դիմեք ձեր բժշկին: - Վերցրեք իբուպրոֆեն, ացետամինոֆեն, ասպիրին կամ նապրոքսեն նատրիում ՝ ցավը նվազագույնի հասցնելու համար:
- Ուշադիր եղեք, որ առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա ցավազրկողները կարող են խանգարել ձեր ստամոքսին կամ սրտխառնոց առաջացնել:
Վերցրեք մկանային հանգստացնող միջոց: Եթե ձեր կծկումները խիստ են, գուցե ցանկանաք մտածել մկանային հանգստացնող միջոց ստանալու մասին: Սա ոչ միայն թուլացնում է նեղ մկանները, այլ նաև կարող է թեթեւացնել ցավից առաջացած ցանկացած ցավ: - Մկանային հանգստացնող միջոցներ ստանալու համար անհրաժեշտ է ձեր բժշկի դեղատոմսը:
- Տեղյակ եղեք, որ մկանային հանգստացնողները կարող են ձեզ քնկոտ, քնկոտ դարձնել և խանգարել գործելուն: Դատարկ ստամոքսի վրա դրանք կարող են սրտխառնոց կամ փսխում առաջացնել:
Հեռու մնացեք քինինից: Որոշ աղբյուրներ առաջարկում են քինին ընդունել մկանային սպազմերի համար, բայց այս բուժումը վտանգավոր է և կարող է հանգեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են սրտի ռիթմի խանգարումները, սրտխառնոցը, գլխացավերը և ականջների զնգոցը: 
Անգահարեք ձեր բժշկին: Եթե ձեր մեջքի սպազմը հատկապես ուժեղ է, դիմեք ձեր բժշկին: Գուցե ցանկանաք հետաքննել կամ դեղորայք նշանակել մկանների ցնցումը թեթեւացնելու և ցանկացած լրացուցիչ ցավը նվազագույնի հասցնելու համար: - Եթե ցավը շատ ուժեղ է, և ձեր բժիշկը մատչելի չէ, զանգահարեք 911 կամ գնացեք շտապ օգնություն:
