Ինչպես անել բոդիբորդինգ

Բովանդակություն

Մաս 2 -ից 3 -ից. Բռնել ալիքը
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ արեք ձեր լավագույնը
Խորհուրդներ
Գուշացումներ
Ինչ է պետք

1 Առաջին բանը, որի մասին պետք է մտածել, անվտանգությունն է: Եթե ցանկանում եք կարողանալ բոդիբորդինգով զբաղվել, ապա արդեն պետք է լավ լողորդ լինեք: Գրատախտակին առաջ գնալու համար ստիպված կլինեք օգտագործել շատ տեխնիկա, որոնք օգտագործում եք լողի մեջ, և բացի այդ, դուք ստիպված կլինեք լինել լավ լողորդ առանց տախտակի, եթե հանկարծ կորցնեք այն: Բացի այդ, բոդիբորդինգը պետք է փորձեք միայն այն դեպքում, եթե գիտեք, որ տարածքն անվտանգ է, և որ հերթապահ լողափում կա փրկարար: Դուք պետք է բոդիբորդինգ փորձեք ընկերոջ կամ հրահանգչի հետ, բայց ոչ ինքնուրույն: Երբ ձեզ ավելի վստահ զգաք, կարող եք ինքներդ դա անել:]

2 Դուք պետք է շղթա ունենաք: Դուք պետք է այն ամրացնեք ձեր ուսին: Սա թույլ չի տա ձեզ կորցնել տախտակը, երբ սահում եք ջրի մեջ: Ամուր ամրացրեք ժապավենը ձեր թևի վերևում, բայց բավականաչափ ազատ, որպեսզի ձեր ձեռքը հարմարավետ զգա: Theենքը կպահի ձեր ձեռքն ու տախտակը միասին:

3 Վերցրեք թաց կամ կոպիտ հագուստ: Եթե դուք լողում եք սառը ջրում, ձեր մարմինը տաք պահելու համար ձեզ հարկավոր է թաց զգեստ: Raաղկազարդը նաև կպահպանի ձեր մարմինը գրգռվածությունից և արևից: Raաղկազարդը պատրաստված է «Լայկրա» -ից և կարող է հագնվել նաև թիկնոցի տակ ՝ մաշվածությունը կամ շփումը նվազագույնի հասցնելու համար:

4 Վերցրեք նրանց համար լողակներ և գուլպաներ: Լողակները պետք է ամուր ամրացված լինեն կոճերին: Նրանք ձեզ հարկավոր կլինեն ավելի մեծ արագությամբ լողալու համար, ինչը ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդարձնի ալիքը բռնելը: Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք գուլպաներ ձեր լողակների տակ կրելը ՝ ձեր ոտքերին լրացուցիչ ջերմություն և հարմարավետություն հաղորդելու համար:

5 Տիրապետեք ճիշտ դիրքին: Նախքան ալիք բռնելը, դուք պետք է զգաք, թե որքան ճշգրիտ պետք է ձեզ դիրքավորեք գրատախտակին: Նախ, փորձեք պառկել տախտակի վրա հենց ավազի վրա, որպեսզի ձեր ձեռքերը լինեն տախտակի քթի վրա, իսկ տախտակի հետևը `որովայնի ներքևի մասի տակ: Ձեր քաշը պահեք տախտակի մեջտեղում: Այս դիրքում հաստատվելուց հետո կարող եք սկսել համատեղել: Լողացեք ձեր ձեռքերով ՝ թիավարելով տախտակի երկու կողմերում, կարծես ջուր եք քաշում կամ պարզապես լողում եք: Քացի տակ ջրի տակ `ավելի լավ շարժման և արագացման համար:

6 Գնացեք ջուր: Գնացեք ջրի մեջ մինչև ծնկի իջնելը: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի չխրվեք: Պետք է փնտրել սպիտակ ալիքներ, որոնք ուղիղ լողափ են գնում:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Բռնել ալիքը

1 Թիավարել. Kneeնկի մեջ ծնկի իջնելուն պես, պառկեք տախտակի վրա ճիշտ դիրքում և սկսեք թիավարել դեպի ալիքները: Ամենաուժեղ մղման համար օգտագործեք թիավարություն ՝ ձեռքերն ու ոտքերը երկու կողմերից և ջրի մակերևույթից անմիջապես ներքև: Տախտակի քիթը պետք է դուրս գա ջրից 2,5-5 սմ բարձրության վրա:
2 Փնտրեք ալիք: Եթե դուք նոր եք սկսում, ապա պետք է խուսափեք չափազանց բարձր, արագ կամ նույնիսկ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գտնվող ալիքներից: Ընտրեք ալիքներ, որոնք ուղիղ դեպի ափ են գնում: Դա չի ստիպի ձեզ աշխատել շատ բարձր կամ շատ արագ: Ձեր ալիքը գտնելուց հետո դուք պետք է շրջվեք դեպի ափ և սկսեք թիավարել դեպի այն ՝ ակնկալելով, որ կհարվածեք դրան: Ալիքը պետք է լինի այնքան ուժեղ, որ կարող է առաջ մղել ձեզ, բայց չպետք է վայր գցի ձեզ:
- Լավ ալիք գտնելու ձեր հնարավորությունները բարելավելու համար ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ են ալիքների մեծ մասը կոտրվում: Ալիքները պետք է սպասվեն այս վայրից մոտավորապես 1,5-3 մետր հեռավորության վրա:
3 Մոտեցեք ալիքին: Երբ ալիքը ձեզանից ընդամենը 1,5-3 մետր է, դուք պետք է սկսեք ձեր ոտքերը հնարավորինս ուժգին շարժել: Կարող եք նաև թեքվել առաջ ՝ լրացուցիչ արագություն ստանալու և համոզվելու համար, որ իսկապես տիրապետում եք ալիքին: Ոմանք նախընտրում են ոչ թե երկու ձեռքով թիավարել, այլ մի ձեռքը պահել տախտակին, իսկ մյուսով թիավարել ՝ ավելի շատ վերահսկողություն պահպանելու համար:
- Եթե ցանկանում եք շարժվել դեպի աջ, կարող եք ձեր քիթը պահել ձեր աջ ձեռքով և թիավարել ձեր ձախով; եթե ցանկանում եք շարժվել ձախ, կարող եք ձախ ձեռքով պահել ձեր քիթը, իսկ աջով թիավարել:
4 Պետք է լողալ դեմքով դեպի ներքև: Երբ ալիքը մոտենում է ձեզ, դուք պետք է զգաք արագությունը: Եթե ցանկանում եք լրացուցիչ արագություն, կարող եք թույլ սեղմել տախտակի քիթը և գնալ նույնիսկ ավելի արագ: Եթե ալիքը ձեզ համար շատ արագ է շարժվում, կարող եք անել հակառակը ՝ քիթը հրելով 0.3-0.6 մ ՝ որոշակի շփում ստանալու և շարժումը դանդաղեցնելու համար: Շարունակեք ջուրը խփել, երբ լողում եք դեմքով դեպի ներքև: Կարող եք նաև մի փոքր թեքվել դեպի ալիքը ՝ ձեր արագությունը բարելավելու համար:
- Դուք կարող եք մի փոքր լողալ աջ կամ ձախ: Ձախ տեղափոխվելու համար ձեր ազդրը դրեք տախտակի ձախ կողմում և ձախ արմունկը դրեք տախտակի վերևի ձախ մասում ՝ ձեր ազատ ձեռքով բռնելով վերին աջ եզրից: Աջ գնալու համար հակառակն արեք:
5 Հաղթահարեք ալիքը, մինչև չհասնեք օվկիանոսի մակերեսային հատվածին: Սա ցանկացած վայր է, որտեղ ջուրը ծնկի տակ է: Դուք կարող եք դուրս գալ օվկիանոսից և հանգստանալ, կամ հետ գնալ `հաջորդ ալիքը բռնելու համար: Դուք կարող եք ազատորեն վարել ալիքները, մինչև հոգնած կամ ցուրտ չզգաք: Ձեր առաջին ալիքը բռնելուց հետո զվարճանքը դեռ նոր է սկսվում:
- Քանի որ դուք ալիք եք վարում, հիշեք, որ ձեր նպատակը պետք է լինի հասնել այն կետին, որտեղ դուք պետք է հնարավորինս արագ նստեք տախտակի վրա: Դուք ստիպված կլինեք բավականաչափ թեքվել առաջ ՝ թափ հավաքելու համար, բայց ոչ այնքան, որ ձեր խորհուրդը դառնա անվերահսկելի: Սա կնվազեցնի ձգողությունը և ձեզ ավելի շատ շնչառական տարածք կտա:

3 -րդ մաս 3 -ից ՝ արեք ձեր լավագույնը

1 Իմացեք ալիքի տերմինաբանությունը: Ալիքների միջև եղած տարբերությունները հասկանալը կօգնի ձեզ զարգացնել հմտություններ և սովորել հնարքներ, քանի որ կիմանաք, թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել: Ահա ալիքների այն հատվածները, որոնք դուք պետք է իմանաք.
- Շրթունքը ալիքի ճեղքող մասն է, որը շարժվում է վերևից ներքև: Ալիքի կտրուկությունը որոշում է հարվածի ձևը:
- Սպիտակ ջուրն արդեն ճեղքված ալիքի մի մասն է:
- Դեմքը ալիքի շարունակական, պատի մասն է:
- Ուսն այն ալիքի այն հատվածն է, որը գտնվում է ալիքի դեմքի ճեղքող հատվածին շատ մոտ:
- Բնակարանները հարթ ջուր են, որոնք տեսնում եք կտրուկ ալիքի առջև:
- Խողովակը ալիքի շրթունքի և պատի միջև լիարժեք բացում է:
2 Ուսումնասիրեք գրատախտակի մասերի անունները: Դուք պետք է իմանաք տախտակի տարբեր մասերը, որպեսզի կարողանաք վերահսկել այն և կատարել տարբեր հնարքներ: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք.
- Տախտակամածը տախտակի այն հատվածն է, որտեղ դուք պառկած եք:
- Հարթ հիմք - տախտակի ներքևը, որն ունի հարթ և հարթ մակերես:
- Քիթը տախտակի առջևն է, որը դուք վերահսկում եք:
- Լամպի քիթը տախտակի յուրաքանչյուր անկյունում մի փոքրիկ բախում է, որը կարող եք բռնել ձեր ձեռքերով:
- Բամպեր - փրփուրի լրացուցիչ շերտ, որն անցնում է քթի և պոչի միջով, որն օգնում է ներքևի հատվածը չփչանալ:
- Երկաթուղին բոդի տախտակի կողմն է:
- Պոչը տախտակի հետևի ծայրն է:
- Ալիքները տախտակի ներքևի հատվածներ են, որոնք նվազեցնում են քաշումը և արագացնում ձեզ:
- Լարն այն ձողն է, որը պատասխանատու է ուժի համար:
- Կաղապարը վերահսկողության ձև է:
- Rocker - բոդի տախտակի հարթության մակարդակը:
3 Պտտել 360 °: Սա առաջին հնարքներից մեկն է, որին պետք է տիրապետել ալիք բռնել սովորելուն պես: 360 ° պտույտ ճիշտ կատարելու համար հարկավոր է մեկ հարթ շարժումով լրացնել ալիքի ամբողջ շրջանակը: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Կենտրոնացեք այն ուղղությամբ, որով գնում եք:
- Հետ նայեք ալիքի երեսին այդ ուղղությամբ:
- Երբ պտտվում եք, ազատեք ձեր ներքին երկաթուղին ՝ ձեր քաշը առաջ սահելով դեպի տախտակի քիթը:
- Ալիքի մակերեսին տախտակը պահեք հարթ ՝ ձգողությունը նվազեցնելու համար:
- Շրջվելիս ոտքերը բարձրացրած և խաչված պահեք:
- Ամբողջ շրջանն ավարտելուց հետո նորից սահեցրեք տախտակի վրա և նորից ամրացրեք քաշը:
4 Կատարեք կրճատում: Սա ևս մեկ առաջին հնարք է, որը դուք կսովորեք: Սա ալիքի հզորության գոտուն ավելի մոտ գտնվող ալիքը վերահսկելու ամենահեշտ միջոցն է, որը գտնվում է ալիքի շրթունքի կոտրվածքի մոտակայքում: Ահա թե ինչ անել.
- Ավելի արագ շարժվեք ալիքի ուսի հատվածից (հատվածը ՝ դեմքի կոտրվող հատվածի կողքին) ՝ ընտրելով մի պահ, երբ բավականաչափ ժամանակ ունեք դանդաղ շրջադարձ սկսելու համար:
- Սկսեք շրջագծի դանդաղ շրջադարձով ՝ կռանալով և քաշը տեղափոխելով դեպի տախտակի ներքին ռելս ՝ սկսելով կտրել տախտակի եզրից:
- Երկու ձեռքերը պահեք տախտակի քթի մոտ, ռելսերի երկու կողմերում:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքերը `հարթ աղեղ ստեղծելու համար:
- Հավասարակշռությունը պահպանելու համար ոտքերը երկարելիս սեղմեք ներքևի ազդրերի վրա:
- Երբ ալիքը հասնի ձեզ, կենտրոնացրեք ձեր քաշը և շարունակեք պտտվել ալիքի վրա:
5 Կատարել «El Rollo» - ն: Սա ևս մեկ հնարք է բոդիբորդինգի սկսնակների համար: Այս հնարքը կարող եք անել ցանկացած չափի ալիքների վրա: «Էլ Ռոլո» կատարելու համար դուք պետք է սավառնեք ալիքից ներքև և ամբողջովին շրջեք ձեր տախտակից ՝ օգտագործելով ալիքի ուժը, որպեսզի ձեզ տանի աղեղով: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Բաց թողեք ալիքի կեսը ՝ կենտրոնանալով առջևի կոտրվող շրթունքի վրա:
- Շարժվեք դեպի ալիքի շրթունքը:
- Օգտագործեք ալիքի ուժը ՝ շուրթերով ձեզ կատարյալ կամարի մեջ գցելու համար:
- Թող ալիքը ձեզ տեղափոխի խողովակի մեջ, երբ դուք տանում եք տախտակին և աշխատում վայրէջքի վայր գտնելու համար:
- Երբ դուք ընկնում եք, դուք պետք է ձեր քաշը կենտրոնացնեք տախտակի վերևում ՝ պատրաստելով ձեռքերն ու արմունկները վայր ընկնել: Սա որոշ չափով կջնջի ձեր մեջքի ճնշումը:
- Փորձեք հորիզոնական վայրէջք կատարել սպիտակ ջրի մեջ, այլ ոչ թե բնակարանի:
6 Սովորեք թեքել սուզվելը: Սա ավելի շատ հմտություն է, քան հնարք, որը թույլ է տալիս վերահսկել ձեր տախտակը կոտրվող ալիքի տակ, եթե չեք ցանկանում բռնել այն: Սա թույլ կտա ձեզ պահպանել ուժը այն ալիքների համար, որոնք իսկապես ցանկանում եք որսալ:Դա պարզելուց հետո կարող եք շատ ավելի արագ հասնել ձեր ուզած ալիքին: Ահա թե ինչ պետք է անեք.
- Թիավարեք ալիքին մեծ արագության համար:
- Երբ ալիքը ձեզանից 1-2 մետր հեռավորության վրա է, սահեցրեք առաջ և բռնեք տախտակի ռելսերը ՝ քթից 30 սմ ներքև:
- Սեղմեք տախտակի քիթը մակերեսից ներքև ՝ մեջքը կախելով և ձեռքերով սեղմելով քիթը: Մնացեք խորը ջրի տակ այնքան ժամանակ, որքան կարող եք:
- Օգտագործեք ձեր ծնկները պոչի մոտ գտնվող տախտակի վրա ՝ ստիպելով այն շարժվել ներքև և առաջ:
- Ալիքների տակ սուզվելիս մարմինը մոտեցրեք տախտակին:
- Երբ ալիքը անցնում է ձեր վրայով, ձեր քաշը հետ քաշեք ձեր ծնկներին ՝ բարձրացնելով տախտակի քիթը ալիքի հետևի վերևից և դուրս, մինչև որ սկսեք շարժվել դեպի ջրի մակերեսը:
7 Սովորեք արգելակել: Կանգ առնելը էական հմտություն է ցանկացած սահմանապահի համար: Դուք կարող եք արգելակումը օգտագործել մի շարք իրավիճակներում, օրինակ ՝ երբ ալիքի խողովակի մի հատվածում պետք է դանդաղեցնեք: Դա անելու երկու եղանակ կա.
- Քաշեք ձեր ոտքերը ջրի մեջ `դանդաղեցնելու համար, կամ ձեր ազդրերը մոտեցեք տախտակի ռելսերին:
- Քաշեք դեպի տախտակի քիթը ՝ ձեր ազդրերով ճնշում գործադրելով պոչի վրա: Տախտակը պահեք ներքև `մոտ 30-45 ° անկյան տակ, մինչև հասնեք ձեր ուզած արագությանը:
- Երբ դադարում եք ընկնել տախտակից, սահեցրեք ՝ արագությունը բարձրացնելու համար, այնուհետև կողպեք ռելսերը և շարունակեք առաջ շարժվել:

Խորհուրդներ

Եթե պատրաստվում եք շարժվել դեպի ձախ, ձախ ձեռքը դրեք տախտակի քթի վրա, իսկ աջը ՝ համապատասխան կողմի վրա, և հակառակը, եթե պատրաստվում եք շարժվել դեպի աջ:
Մի հուսահատվեք, սովորելը ժամանակ է պահանջում:
Միշտ օգտագործեք չամիչ:
Եթե ձեր բորդոն դեռ չունի լողակների կցորդ, գնեք այն: Այս կերպ Դուք կկարողանաք շատ ավելի լավ կառավարել տախտակը: