Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Մեդիտացիա
• Մեթոդ 2 3 -ից. Մեդիտացիա բյուրեղներով
• Մեթոդ 3 3 -ից. Յոգա Ասանա յուրաքանչյուր Չակրայի համար
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Մեր մարմինը բաղկացած է յոթ չակրաներից կամ էներգետիկ կենտրոններից, և յուրաքանչյուր չակրա արտացոլում է մարդու մարմնի մի հատված, ինչպես նաև անհատականության գծեր: Փորձեք ձեր չակրաները վերահսկելու հետևյալ եղանակները և փորձեք դրանց մեջ ներդաշնակության հասնել ՝ դրանով իսկ ապահովելով ձեր համար օպտիմալ հուզական, մտավոր և հոգևոր առողջություն:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Մեդիտացիա

1. 1 Նստեք հարմարավետ վայրում ՝ առանց աղմուկի և այլ շեղումների: Խաչեք ձեր ոտքերը, ուղղեք ձեր ողնաշարը, հանգստացեք ձեր մարմինը: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, խորը ներշնչեք և արտաշնչեք, մաքրեք ձեր միտքը միջամտող մտքերից:
2. 2 Պատկերացրեք հիմնական (արմատային) չակրան: Այս չակրան կապված է առողջության, կազմվածքի և անվտանգության հետ: Շարունակեք կենտրոնանալ շնչառության վրա և կենտրոնանալ այս չակրայի էներգիայի վրա, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ամուր խարսխված զգալ գետնին ՝ արմատավորվելով: Պատկերացրեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվող վառ կարմիր գնդակը:
3. 3 Կենտրոնացեք երկրորդ չակրայի վրա ՝ սակրալ կամ ջուր, որովայնի ստորին հատվածում: Մտածեք սիրո, կրքի և սեքսուալության զգացմունքների մասին: Հանգստացեք ձեր գլուտերի, որովայնի և կոնքի մկանները ՝ շարունակելով խորը շնչել: Պատկերացրեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվող վառ նարնջագույն գնդակը:
4. 4 Ձեր ուշադրությունն ուղղեք դեպի ոսկրից և կողոսկրից ներքև գտնվող տարածքը ՝ դեպի արևային պլեքսուսի չակրան: Այս չակրան կապված է կենտրոնացման, կամքի և ուժի հետ. կենտրոնացեք ձեր անձնական էներգիայի վրա ՝ շարունակելով խորը շնչել: Պատկերացրեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվող վառ դեղին գնդակը:
5. 5 Մտածեք ձեր չակրան կրծքի մեջտեղում: Կենտրոնացեք սիրո, ներման, կարեկցանքի և ներդաշնակության զգացմունքների վրա, երբ աշխատում եք այս չակրան, թույլ տվեք ձեր մտքին ուսումնասիրել ձեր անձնական կապը մարմնի և հոգու միջև: Պատկերացրեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվող վառ կանաչ գնդակը:
6. 6 Բացեք ձեր բերանը և խորը շնչեք ձեր կոկորդի չակրանով: Մտածեք հաղորդակցության ուժի, ստեղծելու ունակության, իմաստության և գիտելիքի մասին: Կենտրոնացեք ձեր կզակի և կրծքավանդակի վերին հատվածի միջև: Պատկերացրեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվող վառ կապույտ գնդակը:
7. 7 Կենտրոնացեք «Երրորդ աչք» չակրայի վրա, որը գտնվում է ճակատին, աչքերի վերևում: Այս չակրան իմաստության, գիտելիքի, երևակայության, ինտուիցիայի և ընկալման բանալին է: Մտածեք մեր աչքերի ազդեցության մասին աշխարհի և մեր ընկալման վրա, մի մոռացեք շնչառության մասին: Պատկերացրեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվող վառ կապույտ գնդակը:
8. 8 Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք; կենտրոնացեք ձեր թագի չակրայի վրա `ձեր գլխի վերևում: Սա մեր կապն է մեր հոգևորության հետ, սա մեր կապն է այնտեղ, որտեղ մենք գտնում ենք ոգեշնչում և բարձրագույն եսի զգացում: Շարունակեք կենտրոնանալ շնչառության վրա: Պատկերացրեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվող վառ մանուշակագույն գնդակը:
9. 9 Պատկերացրեք, որ սպիտակ լույսը հոսում է ձեր միջով թագի չակրայից դեպի արմատային չակրա, որով դուք ամուր խարսխված եք գետնին և բոլոր չակրաների միջով: Պատկերացրեք, որ դուք լուսավոր սպիտակ էակ եք, ձեր ներսում ՝ պտտվող պտտվող չակրաներ:

Մեթոդ 2 3 -ից. Մեդիտացիա բյուրեղներով

1. 1 Պառկեք հատակին ՝ հանգիստ վայրում կամ ձայներ օգտագործեք, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ (ինչպես, օրինակ, ջրի պղտորվող օվկիանոսը կամ օվկիանոսի ձայները): Անջատեք ձեր հեռախոսը և հեռացրեք այն, ինչը կարող է խանգարել ձեզ:
2. 2 Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, պատկերացրեք բուժիչ սպիտակ լույսը, որը մտնում է ձեր մարմինը ամեն շունչով, և սթրեսն ու բացասականը թողնում են ձեր մարմինը ամեն շնչով:
3. 3 Տեղադրեք քարեր համապատասխան չակրայի վրա: Սովորաբար քարի գույնը համապատասխանում է չակրայի գույնին, օրինակ ՝ յոթերորդ չակրայի վրա ամեթիստ դնել, լապիս լազուլի ՝ վեցերորդ չակրայի կամ «երրորդ աչքի» չակրա, կապույտ կալցիտ ՝ հինգերորդ չակրայի կամ կոկորդի չակրայի վրա, վարդի որձ - չորրորդ կամ սրտի չակրա, ցիտրին `երրորդ: չակրա կամ արևային պլեքսուս չակրա, կարելիան` երկրորդ կամ սակրալ չակրա, իսկ սև տուրմալին `առաջին կամ արմատային / հիմնական չակրա:
4. 4 Պատկերացրեք, որ քարերը տարբեր գույների լուսավոր ոլորտներ են. պատկերացրեք քարի նույն գույնի էներգիան ՝ անցնելով քարի միջով և թափելով չակրան, մինչև որ չակրան պատկերացնեք որպես որոշակի գույնի մեծ, փայլուն ոլորտ:
5. 5 Գնացեք վեր կամ վար ՝ կախված գործունեության նպատակից: Որպես հոգևոր պրակտիկայի նախաբան, կենտրոնացեք չակրաների / քարերի վրա 1 -ից 7 -րդ կարգով: Ընդհանուր առողջության և կանխարգելման համար շարժվեք 7 -ից 1 չակրայի ուղղությամբ: Ձեր ընտրած կարգով կենտրոնացեք քարի գույնի վրա, որը բնականորեն կհնչի յուրաքանչյուր չակրայի հետ և կվերականգնի ամբողջ համակարգի կառուցվածքը, ներդաշնակությունն ու հավասարակշռությունը:

Մեթոդ 3 3 -ից. Յոգա Ասանա յուրաքանչյուր Չակրայի համար

1. 1 Արմատային չակրա. Mountain asana, Raven asana, Bridge asana, Warrior asana, Corpse asana, Lateral Triangle asana և Forward Bend asana:
2. 2 Սակրալ Չակրա. asana of Cobra, asana of the Frog, asana of the Պարուհի, asana of the Child and asana of Twisted Triangle:
3. 3 Արևային plexus chakra: Ասանա Warrior I և Warrior II, asana Bow, asana of the Boat, asana of Leo և ընդլայնված ասանա:
4. 4 Սրտի չակրա. Camel asana, Cobra asana, Forward Bend asana, Eagle asana:
5. 5 Կոկորդի չակրա. Գութան asana, Fish asana, Cobra asana, Camel asana, Bridge asana, ուսերի տակդիր:
6. 6 Չակրա «Երրորդ աչք». ասանա Կայծակ, ասանա վար դեպի ներքև շուն, Գուրու Պրանամի ասանա:
7. 7 Crown Chakra: Դիակի ասանա, կես լոտոս ասանա, գլխարկ, նստած Կրիա ասանա:

Խորհուրդներ

• Յոգայի պոզերի պատկերներ կարելի է գտնել բազմաթիվ կայքերում, սակայն խորհուրդ է տրվում, որ նախ աշխատեք յոգայի ուսուցչի հետ `համոզվելու համար, որ բոլոր ասանաները ճիշտ եք կատարում:
• Ստուգեք կայքերը, որոնք սովորեցնում են, թե ինչպես հավասարակշռել յուրաքանչյուր չակրան:
• Փնտրեք առցանց օգնականներ, որոնք կարող են ուղղորդել ձեզ, թե ինչպես ընտրել ճիշտ բյուրեղը յուրաքանչյուր չակրայի համար:

Գուշացումներ

• Carefullyբաղվեք յոգայի ասանաներով շատ ուշադիր; իդեալականորեն, սկսեք յոգայի դասից, որտեղ հրահանգիչը կօգնի ձեզ կատարել ասանաները ճիշտ:

Ինչ է պետք

• Յոգայի գորգ
• Բյուրեղներ