Ինչպես բարելավել առողջությունը այգեգործության միջոցով

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ercորավարժություններ
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Թարմ սնունդ
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգեկան առողջություն

Այգեգործությունը և տնային սնունդ ուտելը կարող են բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը: Ամենօրյա աշխատանքը ապահովում է անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվությունը և ապահովում առողջ սնունդ: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր առողջությունը, կենտրոնացեք կանոնավոր այգեգործության վրա: Սովորեք հոգ տանել բույսերի մասին և զբաղվել այգեգործության միջոցով `ձեր սննդակարգը բարելավելու և դիվերսիֆիկացնելու և ձեր բոլոր մկանները տոնուսավորված պահելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ercորավարժություններ

1 Պատրաստվեք այգեգործության համար: Ինչպես ցանկացած մարզման դեպքում, այգեգործությունից առաջ անհրաժեշտ է տաքացում: Ձգեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը և ձեռքերը ՝ ֆիզիկական աշխատանքի պատրաստվելու համար:
- Թողնել առնվազն 5-10 րոպե տաքանալ մահճակալներում աշխատելուց առաջ:
2 Պարբերաբար այգի: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, պետք է կանոնավոր այգեգործություն կատարել: Աշխատեք շաբաթական մի քանի ժամ, օրինակ ՝ ամեն օր 30 րոպե, անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվություն ձեռք բերելու համար:
- Օրական 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը, կանխել շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների զարգացումը և դանդաղեցնել օստեոպորոզի զարգացումը:
3 Այլընտրանք տարբեր շարժումների միջև: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, այգեգործության ընթացքում լավ գաղափար է տարբեր տեսակի շարժումների փոխարինումը: Եթե շատ անելիքներ ունեք, յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար հատկացրեք հստակ ժամանակ և անցեք այլ առաջադրանքների, նույնիսկ եթե ձեզ չհաջողվեց կատարել առաջադրանքը հատկացված ժամանակում:
- Գործունեության այս փոփոխությունը հատկապես օգտակար է, երբ անհրաժեշտ է կատարել շատ ժամանակատար աշխատանք, օրինակ ՝ այգու մահճակալների մոլախոտերը: Հեռացրեք մոլախոտերը 15-20 րոպե, այնուհետև անցեք այլ գործունեության ՝ կանխելու ցավն ու լարվածությունը:
4 Կատարեք վերահսկվող ոլորաններ և վերելակներ: Այգում աշխատելիս պետք է զգույշ լինել: Դիտեք ձեր յուրաքանչյուր գործողություն: Օրինակ, պատշաճ կերպով բարձրացրեք պարարտանյութի կամ հողի ծանր պարկերը, որոնք պետք է տեղափոխվեն: Օգտագործեք ձեր ոտքերի ուժը և մի ապավինեք միայն ձեր մեջքի մկաններին:
- Բացի այդ, փորձեք ոչ թե ծունկի գալ, այլ ձեր մեջքին բնական կորը պահպանելու համար: Փորձեք չշեղվել ծանր բեռ բարձրացնելիս:
5 Makeանք գործադրեք: Դուք պետք է ֆիզիկական ջանքեր գործադրեք և բարձրացնեք ձեր սրտի բաբախյունը, որպեսզի այգեգործությունը համարվի ֆիզիկական վարժություն: Պարզապես գուլպանով կանգնելը և մահճակալները ջրելը բավարար չէ:
- Փորեք, հնձեք տերևները, հեռացրեք մոլախոտերը, հնձեք ձեր սիզամարգը կամ շրջեք պարարտանյութի կույտը `արագացնելու ձեր սրտի բաբախյունը:
- Մարգագետինը հնձելիս բեռը մեծացնելու համար փորձեք օգտագործել ոչ թե բենզինի կամ էլեկտրական հնձիչ, այլ ձեռքով հնձվոր:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Թարմ սնունդ

1 Աճեցնել մի շարք բույսեր: Երբ պլանավորում եք ինչ տնկել, ընտրեք մի շարք բույսեր, որոնք առողջ են և կօգնեն ընդլայնել ձեր սննդակարգը: Տարբեր բանջարեղեններն ու մրգերը կլինեն ողջ տարվա ընթացքում առողջ սննդակարգի գրավականը:
- Կենտրոնացեք ձեր կլիմայի վրա և ընտրեք բավականաչափ հեշտ բանջարեղեն ՝ լոլիկ, հազար, ոլոռ, լոբի, դդում և վարունգ: Եթե դուք սկսնակ եք, ապա նախ ընտրեք մի քանի տեսակի պարզ բույսեր:
- Նաև ամենևին էլ դժվար չէ ուրցի և ռեհանի նման խոտաբույսեր աճեցնել: Նրանք մեծապես կբարձրացնեն ձեր բանջարեղենի համն ու բույրը:
- Բանջարեղենի մահճակալները պլանավորելիս հաշվի առեք հողի տեսակը, կլիման և արևի լույսի քանակը:
2 Օգտագործեք տարբեր եղանակներ: Բույսերի բազմազանությունից բացի, պլանավորեք տնկման և բերքահավաքի ժամանակը: Մրգերն ու բանջարեղենը պետք է տնկվեն տարբեր ժամանակներում `արդյունավետ աճ ապահովելու համար: Պլանավորեք տնկման մի քանի ցիկլ ամբողջ տարվա ընթացքում (սովորաբար վաղ գարնանը և վաղ աշնանը):
- Օրինակ, շատ բույսեր (լոլիկ, դդում և եգիպտացորեն) պետք է տնկել, երբ գարնան վերջին սառնամանիքն ավարտվի: Միևնույն ժամանակ, այլ բույսեր ի վիճակի են ապահով գոյատևել ցրտերից ձմռան վերջին կամ վաղ գարնանը (սպանախ, հազար, բողկ և ճակնդեղ):
- Եթե ճիշտ պլանավորեք տնկման ժամանակը, ապա ամբողջ տարին կունենաք թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
- Տնկման ժամանակը մեծապես կախված է կլիմայից: Տեղեկություններ հավաքեք ձեր կլիմայական գոտու, բույսերի օպտիմալ տեսակների և տնկման սեզոնի սկզբի մասին:
3 Պատրաստեք տնական սնունդ ՝ առողջ մտածելակերպով: Բերքված մրգերն ու բանջարեղենը պետք է պատշաճ կերպով եփվեն, որպեսզի պահպանեն սննդարար նյութերը և խուսափեն ուտեստին տարբեր վնասակար բաղադրիչներ ավելացնելուց: Ընդհանրապես, շատ երկար մի պատրաստեք բանջարեղեն կամ ավելացրեք շատ յուղ կամ ճարպ ՝ սննդի առողջական օգուտները պահպանելու համար:
- Պատրաստել բանջարեղենը հնարավորինս քիչ յուղով: Խուսափեք տապակած կամ շոգեխաշած ուտեստներից: Շոգեխաշած բանջարեղեն `համեղ բուրմունքների և ճարպի համար:
- Որոշ բանջարեղեններ ավելի օգտակար են հում վիճակում, իսկ որոշ մթերքներ խորհուրդ են տրվում եփել: Օրինակ ՝ թեթև եփած ծնեբեկն ավելի օգտակար է, քան հումքը, մինչդեռ ճակնդեղը լավագույնն է հում վիճակում ուտել: Ուսումնասիրեք այս հարցը և ճիշտ սնվեք:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգեկան առողջություն

1 Բարձրացրեք ուրախության և բավարարվածության զգացմունքները: Այգեգործությունը բարելավում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր առողջությունը: Այգեգործությունը վարձատրվող աշխատանք է, որը բավարարվածություն և ուրախություն է բերում հասած նպատակին: Հայտնի է, որ այգեգործությունը նպաստում է դրական մտածելակերպին և բարելավում տրամադրությունը:
- Երբ մենք աշխատում ենք այգում, մարմինը արտազատում է հատուկ հորմոններ, որոնք մեզ ուրախացնում են և գոհունակության զգացում են հաղորդում:
2 Թուլացրեք սթրեսը: Այգում աշխատելը կարող է օգնել ազատվել մռայլ մտքերից և սթրեսից, ինչը հատկապես ձեռնտու է նրանց, ովքեր պետք է վերականգնվեն հոգեկան հոգնածությունից կամ գոհունակություն գտնեն բույսերի խնամքի և խնամքի մեջ:
- Սթրեսից ազատող հատկությունների շնորհիվ այգեգործությունը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը:
- Նույնիսկ պարզապես բույսերին նայելով ՝ մարդը դառնում է ավելի քիչ դյուրագրգիռ և հանգստանում:
3 Նպաստել ուղեղի երկարաժամկետ առողջությանը: Այգեգործությունը լավ է ձեր հոգեկան առողջության համար, ոչ միայն այգեգործության ժամանակ, այլև երկարաժամկետ հեռանկարում: Օրինակ ՝ այգեգործությունը օգնում է կանխել տարեցների մոտ թուլամտությունը ՝ օգտագործելով ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են սովորելու և ստեղծագործելու համար:
- Տկարամտությամբ տառապող մարդիկ կարող են նաև այգի մշակել ՝ մտավոր առողջությունը բարելավելու համար: Նման աշխատանքը նվազեցնում է ծերունական թուլամտության հետեւանքով առաջացած ագրեսիայի մակարդակը: