Ինչպես ասել ձեր ընտանիքին, որ դուք ունեք անհանգստության խանգարում

Տեսանյութ: Ծննդաբերությունը և հղիությունը Ճապոնիայում. Ճապոնացի երիտասարդ մայրը կիսվում է իր փորձով:

Բովանդակություն

Քայլեր
3 -րդ մաս 1: Ընտրեք ժամանակ և վայր
3 -րդ մաս 2: Պատմեք խնդրի մասին
3 -րդ մաս 3 -ից. Ստացեք աջակցություն

Յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ ստիպված է լինում հաղթահարել վախը: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց մոտ անհանգստությունը բառացիորեն կաթվածահար է անում: Եթե անհանգստությունն ու վախը սկսում են միջամտել առօրյա կյանքին ՝ արտահայտվելով անհանգստության նոպաների, մոլուցքային գործողությունների, մղձավանջների, սրտի բաբախյունների կամ սրտխառնոցի տեսքով, ապա խնդիրը վերածվում է վտանգավոր հոգեկան հիվանդության ՝ անհանգստության խանգարման: Եթե կարծում եք, որ տառապում եք անհանգստության խանգարումով, շտապեք տեղեկությունը փոխանցել ձեր ընտանիքին: Բաց խոսեք նրանց հետ և օգնություն ստացեք բուժման ընթացքում:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1: Ընտրեք ժամանակ և վայր

1 Սկսեք զրույց: Անհանգստության խանգարման նման հիվանդությունների մասին խոսելը հեշտ չէ: Մարդը կարող է վախենալ ընտանիքի անդամների կողմից դատվելուց կամ մտածել, որ նրանք իրենց անհարմար կզգան և չգիտեն, թե ինչպես արձագանքել: Խնդրի մասին ավելի լավ է խոսել, չնայած անկանխատեսելի արձագանքին: Ասացեք ձեր մայրիկին և հայրիկին, քույրերին կամ քույրերին կամ ընտանիքի այլ անդամներին, որ խոսելու կարիք ունեք:
- Ամենայն հավանականությամբ, նրանք արդեն կռահել են, որ ինչ -որ բան այն չէ ձեզ հետ: Նրանք կարող են պատրաստ լինել օգնել, բայց չգիտեն, թե որն է խնդիրը: Լուրջ խոսակցությունը կօգնի նրանց հնարավորինս լավ աջակցել ձեզ:
- Սկսեք ՝ առաջարկելով նստել և խոսել: Այս փուլում պետք չէ մանրամասներին գնալ, այլ պետք է տեղեկացնեք զրույցի անհրաժեշտության մասին: Ասա. «Հայրիկ, դու հիմա ազատ ես: Ես պետք է խոսեմ քեզ հետ »կամ« Մայրիկ, կարո՞ղ ենք այս գիշեր խոսել: Ես մի կարևոր բան ունեմ քննարկելու ձեզ հետ »:
- Խոսելու ճիշտ պահը ինքնին կգա: Mayնողները կարող են նկատել, որ դուք խուճապի մատնվել եք և հարցնել. «Ի՞նչ է կատարվում: Լավ ես?". Օգտվեք այս հնարավորությունից զրույց սկսելու համար:
2 Ընտրեք ճիշտ պահը: Ձեր ընտանիքը կարող է իմանալ, որ ինչ -որ բան սխալ է ձեզ հետ, բայց դուք չպետք է ապավինեք դրան: Մարդիկ հաճախ զբաղված են և ընկղմված սեփական խնդիրների մեջ: Հետեւաբար, ավելի լավ է ընտրեք մի պահ, երբ բոլորն ունենան ազատ ժամանակ: Բոլորը պետք է տանը լինեն և զբաղված չլինեն (օրինակ ՝ աշխատանքից կամ ընթրիքից հետո):
- Խոսեք, երբ պատրաստ լինեք դրան: Մի շտապեք կարևոր զրույցով: Համոզվեք, որ բոլորը բավականաչափ ժամանակ ունեն լուրջ խոսակցության համար (մեկ ժամ կամ ավելի) և դիմեք ընտանիքի անդամներին, երբ նրանք զբաղված չեն:
- Ընտրեք հանգիստ և խաղաղ վայր (ցանկալի է տանը), որպեսզի կարողանաք բաց և առանց ամաչելու խոսել:
- Եթե իրավիճակը հրատապ է, ուրեմն շտապեք: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք հրատապ զրույց ունեք:
3 Նամակ գրել. Հնարավոր է, որ ձեր անհանգստության մասին խոսելու միտքը նույնիսկ ավելի շատ անհանգստություն է առաջացնում: Այս դեպքում կարող եք բաց նամակ գրել ձեր սիրելիներին: Լրացրեք բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները և բարձրաձայն կարդացեք նամակը կամ տվեք ձեր ընտանիքին, որպեսզի հնարավորություն ունենաք խնդիրը դեմ առ դեմ քննարկելու:
- Նամակի ծավալը որոշվում է միայն ձեր կողմից: Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք արտահայտել էությունը. «Մայրիկ, վերջերս ես խնդիրներ ունեմ սթրեսի և անհանգստության հետ:Երբեմն ես ունենում եմ անհանգստության նոպաներ »կամ« Դուք երևի նկատել եք, որ երբեմն ես տարօրինակ եմ վարվում: Ինձ թվում է, որ առանց դա անելու սարսափելի բան տեղի կունենա »:
- Նամակը թողեք նշանավոր վայրում (սուրճի սեղանին, խոհանոցում, հեռուստացույցի մոտ) կամ բերեք ձեզ հետ և բարձրաձայն կարդացեք: Ասա նման մի բան. «Ես գրել եմ որոշ մտքեր և ուզում եմ, որ դու ինձ լսես»:

3 -րդ մաս 2: Պատմեք խնդրի մասին

1 Սկսեք նախապատրաստական զրույցից: Հեշտ չէ ուրիշներին բացատրել, թե ինչ է անհանգստության խանգարումը: Երբեմն ընդհանրապես պարզ չէ, թե որտեղից սկսել: Նախապատրաստական զրույցը զրույցի մասին խոսակցություն է, ոչ թե տեղեկատվության փոխանակում: Այս մեթոդը թույլ է տալիս կարգի բերել ձեր մտքերը և խնդրել բոլորին համբերատար լինել:
- Օրինակ, ասեք հետևյալը. «Ես չգիտեմ, թե ինչպես ճիշտ խոսել այս մասին, բայց փորձեք լսել ինձ և հասկանալ: Կարծում եմ, որ ինձ համար ավելի հեշտ կլինի, եթե ամեն ինչ պատմեմ ձեզ »:
- «Ես չգիտեմ, թե որքանով է սա ճիշտ, և ես ամաչում եմ դրա մասին խոսել, բայց չեմ կարող դա ինձ համար պահել: Լսիր ինձ և մի ծիծաղիր »:
2 Բացատրեք ձեր զգացմունքները: Հիշեք, որ ընտանիքի անդամները կցանկանան օգնել, բայց կարող են ամբողջությամբ չհասկանալ խնդիրը: Լուրջ անհանգստության խանգարումը հանգեցնում է դժվարության և ինքնամեկուսացման: Այնուամենայնիվ, միշտ ավելի լավ է, որ մարդը մոտ լինի սիրելիների հետ, ովքեր աջակցություն կցուցաբերեն: Նկարագրեք ձեր զգացմունքները և խնդրի բնույթը:
- Խոսեք հստակ և հստակ: «Վերջերս մի քանի հարձակումներ եղան, որտեղ ես ինձ ճնշված էի զգում: Ես խուճապի եմ մատնվում, վախենում եմ և սկսում շնչահեղձ լինել: Սա ավելի ու ավելի հաճախ է տեղի ունենում »կամ« Ինձ թվում է, որ որոշակի գործողություններ և ծեսեր պետք է կատարվեն: Չեմ կարող բացատրել, թե ինչու: Եվ ես ահավոր վախենում եմ, թե ինչ կլինի, եթե այլ կերպ վարվես »:
- Անվանեք հիվանդությունը: Նողները պետք է տեղյակ լինեն այն խանգարման մասին, որի մասին խոսում են: Ասա ՝ «Կարծում եմ, որ ունեմ սոցիալական անհանգստության խանգարում» կամ «Կարծում եմ, որ ունեմ obsessive-compulsive disorder»:
3 Բերեք կոնկրետ օրինակներ: Ձեր ընտանիքի անդամները կարող են ոչինչ չգիտեն անհանգստության կամ նույնիսկ հոգեկան հիվանդության մասին: Նրանք կարող են սխալ արձագանքել կամ հերքել խնդիրը և հավատալ, որ ամեն ինչ ինքն իրեն կվերանա: Բերեք կոնկրետ օրինակներ, թե ինչպես է անհանգստությունն ազդում ձեր կյանքի վրա, որպեսզի սիրելիները հասկանան խնդրի բարդությունը: Կենտրոնացեք անցյալի իրադարձությունների վրա կամ ինչպես են դրանք ազդել ձեզ վրա:
- Օրինակ ՝ կիսվեք հետևյալով. «Ես դժվարանում եմ սթրեսի դեմ պայքարել դպրոցում: Ես այնքան ընկճված էի, որ սկսեցի պարբերաբար բաց թողնել դասերը »:
- «Ես անընդհատ մտածում եմ մանրէների մասին, և ամբողջ ժամանակ թվում է, թե ես կեղտոտ եմ: Երբեմն ես ձեռքերս լվանում եմ օրական մինչև 30 անգամ ՝ գրեթե մաշկից մաքրելով »:
- Բնականաբար, պետք չէ ամեն ինչի մասին խոսել: Այնուամենայնիվ, չպետք է թերագնահատել իրավիճակի լրջությունը, որպեսզի ցավես քո ընտանիքի համար: Հստակեցրեք, որ անհանգստությունը խանգարում է ձեր սովորական կյանքին:

3 -րդ մաս 3 -ից. Ստացեք աջակցություն

1 Խնդրել օգնություն. Մի փորձեք վերլուծել կամ բացատրել ձեր զգացմունքները: Հստակեցրեք, որ ցանկանում եք ավելի լավը դառնալ և օգնության կարիք ունեք: Պետք չէ մանրամասների մեջ մտնել: Ասա ինձ ամենակարևորը. Օգնության կարիք ունես:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ նորից ինձ հանգիստ զգալ և սովորել կառավարել անհանգստությունը:Կարո՞ղ եք օգնել ինձ գտնել հոգեբան կամ հոգեթերապևտ »:
- Հարազատները կարող են մտածել, որ դուք ներկայացում եք խաղում, կամ ձեր վարքագծում աննորմալ բան չկա, և անհանգստանալու կարիք չունեք: Այս դեպքում հայտարարեք, որ ամեն ինչ շատ լուրջ է. «Դա այդպես չէ: Սա իսկապես լուրջ խնդիր է »:
2 Ասա ինձ, թե ինչպես կարող է քո ընտանիքը օգնել քեզ: Ասացեք մեզ, թե ինչպիսի օգնության եք սպասում: Նողները կարող են նշանակել հոգեթերապևտի, հոգեբանի կամ հոգեբույժի մոտ կամ այլ կերպ օգնել: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ, խրախուսել ձեզ լավ սնվել, մարզվել, շփվել ուրիշների հետ կամ բարոյական աջակցություն առաջարկել:
- Օգնություն խնդրեք բուժման ընտրության հարցում. «Ես վախենում եմ գրանցվել, բայց գիտեմ, որ պետք է բժիշկ տեսնեմ: Կարո՞ղ եք օգնել ինձ գտնել մասնագետ »: Կարող եք նաև խնդրել ձեզ տանել հանդիպման և համոզվել, որ մասնակցում եք աջակցության խմբի հանդիպումներին:
- Դուք կարող եք ամենօրյա աջակցություն խնդրել. «Ես կարիք ունեմ, որ դու այնտեղ լինես և ուրախացնես ինձ: Կարո՞ղ եք հոգ տանել, որ ես տնից դուրս գամ »: կամ «Երբեմն ինձ իսկապես պետք է քո սերը և ամուր գրկել»:
3 Եղեք համբերատար և պատրաստվեք հարցերին պատասխանել: Ձեր ընտանիքը հավանաբար կցանկանա իմանալ, թե ինչպես օգնել ձեզ: Պատրաստվեք տոննա հարցերի: Խնդրում ենք լինել համբերատար և տալ ձեր բոլոր հարցերի պատասխանները: Որքան ավելի շատ ձեր ընտանիքի անդամները գիտեն ձեր մասին, այնքան ավելի հեշտ կլինի նրանց օգնել ձեզ պայքարել ձեր հիվանդության դեմ:
- Հնարավոր հարցն է. «Ո՞րն է անհանգստության պատճառը»: Նրանք կարող են նաև հարցնել, թե որքան ժամանակ եք դուք տառապում այս խանգարումով: Սովորաբար, անհանգստության խանգարման ճշգրիտ պատճառը լավ չի հասկացվում, բայց փորձեք հնարավորինս անկեղծ արձագանքել:
- Սիրելիները կարող են մտածել, որ անհանգստությունը կապված է իրենց խոսքերի կամ գործողությունների հետ: Հանգստացրեք ձեր ընտանիքին, որ նրանք մեղավոր չեն:
4 Մի 'հանձնվիր. Կանգնեք, նույնիսկ եթե սիրելիները ժամանակ հատկացնեն հավատալու կամ ընդունելու ձեր անհանգստության խանգարումը: Կանգնեք ձեր դիրքերը: Եթե ընտանիքի անդամները փորձում են լուծել խնդիրը, ապա նորից բարձրացրեք հարցը և հիշեցրեք նրանց օգնության ձեր խնդրանքի մասին: Ընդգծեք, որ խնդիրը լուրջ է և խանգարում է ձեզ նորմալ կյանքով ապրել: Շատ կարևոր է բուժում ստանալ, ուստի բարձրաձայնեք խնդիրը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:
- Հաճախ վերադառնալ խոսակցությանը: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Մայրիկ, ես իսկապես ինչ -որ բան այն չեմ: Ես կցանկանայի բժիշկ տեսնել »: Ընդգծեք, որ խնդիրը սովորական վախերը չեն. «Ոչ, սա այլ է: Երբեմն դա ինձ ուղղակի կաթվածահար է անում »:
- Եթե ընտանիքի անդամները չեն ցանկանում կամ չեն կարողանում օգնել, խոսեք մեկ այլ վստահելի չափահասի հետ: Ընտրեք մեկին, ում վստահում եք (ուսուցիչ, դաստիարակ, հոգեբան, ընկեր կամ մարզիչ) և խոսեք ձեր խնդրի մասին: Նման մարդը պետք է լինի հուսալի, պատրաստ լսելու և զրույցը գաղտնի պահելու համար: