Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Սովորել մտածել
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Կյանքի բարելավում արտացոլմամբ
• Մաս 3 -ից 3 -ը. Մտածում ենք մեզ շրջապատող աշխարհի մասին
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Արտացոլումը ձեր ուժեղ և թույլ կողմերի մասին մտածելու արվեստ է: Սա ունակություն է անդրադառնալու այն, ինչ կատարվում է այստեղ և այժմ, ինչպես նաև ձեր զգացմունքների և մտքերի մասին: Բացի այդ, արտացոլումը այլ մարդկանց զգացմունքների և մտքերի մասին մտածելն է: Արտացոլումը կարող է լավ լինել ձեր կյանքում փոփոխություններ կատարելու համար, եթե գնահատեք և վերլուծեք նախկինում ընդունված որոշումները: Սա կարող է պահանջել որոշակի իրավիճակներից ազատվել, որոշակի մտածելակերպից հրաժարվել կամ որոշակի մարդկանց հետ պահել: Սովորելով անդրադառնալ ձեր կյանքին, անցած փորձին և ուրիշների կյանքին, դուք կարող եք անձամբ աճել և ապագայում տեղեկացված որոշումներ կայացնել:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Սովորել մտածել

1. 1 Takeամանակ գտեք մտածելու համար: Եթե ​​դժվարանում եք հավասարակշռել աշխատանքը և անձնական կյանքը, ապա ձեզ համար դժվար կլինի մտածելու ժամանակ գտնել: Այնուամենայնիվ, ցանկացած պահի կարող եք վերլուծել ցանկացած վայրում: Որոշ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս ժամանակ հատկացնել ձեր ամենօրյա գործունեությունն իրականացնելիս, եթե չեք կարող ժամանակ հատկացնել դա առանձին կատարելու համար: Կարևոր է գտնել ժամանակի փոքր «կղզիներ», որոնք դուք այլևս պարզապես կկորցնեիք, և այն նվիրել վերլուծություններին և մտորումների, որքան էլ որ այս միջակայքերը կարճ լինեն:
   • Մտածեք անկողնում արթնանալուց անմիջապես հետո կամ քնելուց անմիջապես առաջ: Այս ժամանակը կարող է անգնահատելի լինել հաջորդ օրվան (առավոտյան) պատրաստվելու կամ օրվա իրադարձությունները (երեկոյան) վերաիմաստավորելու համար:
   • Արտացոլեք ձեր հոգում:Սա կատարյալ ժամանակն է մտորումների նվիրելու համար, քանի որ դա կարող է լինել օրվա մենության միակ ժամանակը: Owerնցուղ ընդունելը շատերին ստիպում է իրենց հարմարավետ ու հանգիստ զգալ, այնպես որ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի անդրադառնալ օրվա տհաճ ու վրդովեցուցիչ իրադարձություններին:
   • Ստացեք առավելագույնը ձեր ճանապարհորդությունից: Եթե ​​մեքենայով գնում եք աշխատանքի և հայտնվում եք երթևեկի մեջ, մի քանի րոպեով անջատեք ռադիոն և մտածեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստություն կամ դժգոհություն պատճառում: Եթե ​​օգտվում եք հասարակական տրանսպորտից, մի կողմ թողեք ձեր գիրքը կամ մի քանի րոպեով անջատեք երաժշտությունը ձեր նվագարկիչի վրա և անդրադարձեք հաջորդ կամ անցած օրվան:
2. 2 Պահպանեք լռություն. Սա, իհարկե, ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց լավ արտացոլման գործընթացի ամենալուրջ պայմաններից մեկը կլինի անշարժությունը, հանգստությունը և, հնարավորության դեպքում, միայնությունը: Հանգստացեք, նստեք և կենտրոնացեք շնչելով և փորձեք անտեսել ձեր շուրջը ցանկացած շեղում: Դա կարող է լինել հեշտ, օրինակ ՝ պարզապես անջատել հեռուստացույցը, կամ դժվար, օրինակ ՝ դուք պետք է վերացնեք շրջապատի հնչյունների բազմազանությունը: Ինչպիսին էլ որ լինի ձեր շրջապատը, ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ, երբ կարողանաք հանգիստ վիճակում ինքներդ ձեզ հետ լինել, նույնիսկ եթե դա նշանակում է միայն ձեր մտքերի հետ մենակ լինել, և ֆիզիկապես միայնակ չլինել:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հանգիստ լինելու ժամանակը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության և ուժի վրա և բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը:
3. 3 Մտածեք ինքներդ ձեզ և ձեր փորձառություններին: Մինչ դուք գտնվում եք հանգստի և անշարժության վիճակում, ձեր մտքերը կարող են տենդագին թրթռալ, դուք կարող եք սկսել մտածել այն մասին, թե ինչ կարող էիք այլ կերպ անել կամ ընդհանրապես չանել: Այս մտքերը պարտադիր չէ, որ վատ լինեն, քանի որ դրանք կարող են դառնալ օրվա սկզբին կամ վերջում արտացոլման կարևոր մաս: Այնուամենայնիվ, եթե դուք փորձում եք վերլուծել ձեր կյանքը, գուցե կարիք լինի մի շարք հարցերի միջոցով մտքերը ճիշտ ուղղել: Փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել.
   • ով եք դուք և ինչպիսի մարդ եք.
   • ինչ կարող եք ասել ձեր մասին այն փորձից, որը դուք ստանում եք ամեն օր;
   • Դուք օգնու՞մ եք ինքներդ ձեզ աճել և զարգանալ ՝ կասկածի տակ դնելով ձեր մտքերը, համոզմունքները և կյանքի հայացքները:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Թրեյսի Ռոջերս, Մ

   
   
   Certified Personal Trainer Tracey L. Rogers- ը վկայագրված անհատական ​​մարզիչ և պրոֆեսիոնալ աստղագետ է, որը հիմնված է Վաշինգտոնում: Ունի անձնական խորհրդատվության և աստղագուշակության ավելի քան 10 տարվա փորձ: Նրա աշխատանքի մասին խոսել են ազգային ռադիոյով, ինչպես նաև առցանց հարթակներում, ինչպիսիք են Oprah.com- ը: Նա հավաստագրված է Life Purpose Institute- ի կողմից և Educationորջ Վաշինգտոնի համալսարանից միջազգային կրթության մագիստրոս է:

   Թրեյսի Ռոջերս, Մ
   Վավերացված անձնական մարզիչ

   Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք փոխել և ինչից ստիպված կլինեք հրաժարվել: Դուք պետք է որոշեք, թե ձեր կյանքի որ ասպեկտներն են այժմ վերահսկվում և կարող են փոխվել: Երբ մտածում ես կյանքի մասին, այն փոխելու համար, պետք է նաև հասկանալ, թե ինչից ես հրաժարվելու այդ ընթացքում:

   
   

Մաս 2 -ից 3 -ից. Կյանքի բարելավում արտացոլմամբ

1. 1 Մտածեք ձեր հիմնական արժեքների մասին: Ձեր հիմնական արժեքներն այն համոզմունքներն ու արժեքներն են, որոնք ձևավորում են ձեր կյանքի մյուս բոլոր ասպեկտները: Մտածելով ձեր հիմնական արժեքների մասին, դուք կարող եք ավելի լավ հասկանալ, թե ով եք դուք և ինչի եք ձգտում ձեր ամբողջ կյանքում: Ձեր հիմնական արժեքներին խորհելու և գնահատելու ամենադյուրին ճանապարհը այն հարցի քննարկումն է, թե որն է որպես ձեր ամենակարևոր բնութագիրը որպես մարդ: Դա կօգնի ձեզ հաղթահարել ինքնագնահատականի և ինքնավստահության հարցերը և հասնել ձեր մոտիվացիայի հատակին:
   • Եթե ​​վստահ չեք, թե որ արժեքներն են քոնը հիմնական, մտածեք, թե ինչ մտերմությամբ ինչ -որ մեկը (երեխան, ծնողը կամ գործընկերը), ով գիտի, որ ձեզ կբնութագրի մեկին մի քանի բառով: Նա կասի՞, որ դու մեծահոգի ես: Անշահախնդիր? Արդյո՞ք նրանք ազնիվ են: Այս դեպքում առատաձեռնությունը, նվիրումը կամ ազնվությունը կարող են համարվել ձեր հիմնական արժեքները:
   • Գնահատեք, եթե հավատարիմ մնաք ձեր հիմնական արժեքներին դժվար պահերին: Ձեր հիմնական արժեքներին հավատարիմ մնալը նշանակում է միշտ լինել ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ և առաջնորդվել այն ամենով, ինչ ձեզ համար ամենակարևորն է:
2. 2 Վերլուծեք ձեր նպատակները: Որոշ մարդիկ գուցե ժամանակ չունեն իրենց նպատակների մասին մտածելու համար, սակայն հետազոտությունները ցույց են տվել, որ արտացոլումը ցանկացած նպատակամետ գործի կարևոր բաղադրիչ է: Մարդը հեշտությամբ կարող է խցանվել առօրյայի մեջ և ուշադրություն չդարձնել գնահատելու այն աշխատանքը, որն անում է նպատակին հասնելու համար: Բայց առանց գնահատման և մտորումների, շատ մարդիկ մոլորվում են և դադարում շարժվել դեպի իրենց նպատակը:
   • Արտացոլումը նպատակներին հասնելու շատ կարևոր մասն է, քանի որ շատ մարդիկ դառնում են մոտիվացված ՝ գիտակցելով, որ չեն հասնում իրենց նպատակներին: Այս անտարբերությանը ենթարկվելու փոխարեն, ավելի լավ է փոխեք ձախողման ձեր մոտեցումը: Անօգնական զգալու փոխարեն ինքներդ ձեզ ապացուցեք, որ կարող եք հասնել ձեր նպատակներին:
   • Եթե ​​դժվարանում եք հասնել ձեր նպատակներին, փորձեք դրանք վերանայել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այսպես կոչված SMART նպատակները հաջողված են ՝ ճշգրիտ, չափելի, հասու, արդյունքին ուղղված և հստակ սահմանված ժամկետներով: Եվ մի մոռացեք, որ ձեր նպատակներին հասնելու ցանկացած ծրագիր պետք է ներառի մտորումներ և դատողություն:
3. 3 Փոխեք ձեր մտածելակերպը: Արտացոլումը կարող է անփոխարինելի գործիք լինել իրավիճակների նկատմամբ մտածողության ձևերի և արձագանքների փոփոխման համար: Շատ մարդիկ ապրում և վիրահատում են ավտոպիլոտը ՝ բուժելով մարդկանց, իրավիճակներին և վայրերին նույն օրն ամեն օր: Այնուամենայնիվ, առանց մշտական ​​գնահատման և արտացոլման, թե ինչպես ենք արձագանքում այս արտաքին խթաններին, հեշտ է ընտելանալ վարքի անարդյունավետ և նույնիսկ ապակառուցողական ձևերին: Արտացոլումը կարող է օգնել ձեզ ակտիվորեն գնահատել իրավիճակը, ինչպես նաև վերաիմաստավորել այն և սկսել ձեզ ավելի դրական և վստահ զգալ:
   • Դժվար է դրական վիճակ զգալ սթրեսային կամ բարդ իրավիճակներում: Այնուամենայնիվ, շատ դժվար իրավիճակներ մեզ համար լավ են:
   • Անհանգստությունից կամ դժգոհությունից զուրկ իրավիճակից, որը վերահսկողությունից դուրս է, օրինակ ՝ ատամնաբույժի այցելելը, ձեր մտածելակերպը ուղղեք ընթացակարգից բխող դրական փոփոխություններին: Այս սցենարում տհաճ ընթացակարգը կդառնա պարզապես ժամանակավոր անհարմարություն, որի արդյունքում կստանաք գեղեցիկ ժպիտ, ցավից ազատում և առողջ ատամներ:

Մաս 3 -ից 3 -ը. Մտածում ենք մեզ շրջապատող աշխարհի մասին

1. 1 Վերլուծեք փորձը: Ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում, օրեցօր, դուք կուտակելու եք այնպիսի բազմազանություն, որ երբեմն ձեզ համար դժվար կլինի հասկանալ, թե ինչ է նշանակում այդ ամենը: Ամեն օր ժամանակ տրամադրելով իրադարձություններին անմիջապես դրանցից անմիջապես անդրադառնալու համար, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ բուն իրադարձությունը և ձեր արձագանքը դրան:
   • Մտածեք իրադարձության կամ փորձի ձեր արձագանքի մասին: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում դրան: Արդյո՞ք կատարվածը արդարացրեց ձեր սպասելիքները: Ինչո՞ւ:
   • Արդյունքում ինչ -որ բան սովորե՞լ եք: Կա՞ որևէ բան, որը կարող եք սովորել այս փորձից, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, այլ մարդկանց և ձեզ շրջապատող աշխարհը:
   • Արդյո՞ք փորձը ազդում է ձեր մտածելակերպի կամ ձեր զգացմունքների վրա: Ինչպե՞ս և ինչու:
   • Ի՞նչ եք սովորել ձեր մասին տեղի ունեցածի և դրա արձագանքի արդյունքում:
2. 2 Գնահատեք ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ: Ոմանք դժվարանում են իրենց հարց տալ, թե ինչու են նրանք ընկերներ որոշակի մարդկանց հետ, կամ ինչ է նշանակում այս բարեկամությունը կամ այս հարաբերությունները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ժամանակ առ ժամանակ անդրադառնալ ուրիշների հետ հարաբերությունների վրա: Իրականում, որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ անցյալի հարաբերություններին անդրադառնալը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այդ հարաբերությունների կորուստը, ինչպես նաև հասկանալ, թե որտեղ է սխալ տեղի ունեցել:
   • Դիտեք, թե ինչպես են ուրիշները ձեզ զգում: Սրանք կարող են լինել մարդիկ, ովքեր ներկա են այժմ ձեր կյանքում, կամ նրանք, ում հետ հարաբերություններն այս կամ այն ​​պատճառով ավարտվել են: Ամրագրեք ձեր դիտարկումները, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք և սովորեք դրանցից, երբ աշխատում եք ապագա հարաբերությունների վրա:
   • Մտածելով ձեր ընթացիկ հարաբերությունների մասին, գնահատեք, արդյոք ձեր հարաբերությունները ձեր զուգընկերոջ կամ ընկերոջ հետ առողջ են: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ վստահու՞մ եք ձեր զուգընկերոջը, ազնիվ եք միմյանց հետ, հասկանում եք միմյանց, շփվում եք հարգալից ձևով, և եթե երկուսդ էլ պատրաստ եք փոխզիջումների գնալ վիճելի հարցերի շուրջ:
3. 3 Կռիվներից խուսափելու համար օգտագործեք արտացոլումը: Հարաբերությունների ինչ -որ պահի կարող եք վիճել ձեր զուգընկերոջ, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ ինչ -որ բանի համար: Սովորաբար ծեծկռտուքը տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ երկու կամ ավելի մարդ թույլ են տալիս, որ իրենց զգացմունքները որոշեն խոսակցության տոնը: Բայց հետ կանգնելով և խոսելուց առաջ մտածելով ՝ կարող եք նվազեցնել պայքարի աստիճանը կամ ընդհանրապես խուսափել դրանից: Եթե ​​զգում եք, որ կռիվ է հասունանում, ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ հետևյալ հարցերին.
   • Ի՞նչ եք զգում հիմա և ինչի՞ կարիք ունեք:
   • Եթե ​​դուք փոխանցեիք ձեր զգացմունքներն ու կարիքները մարդուն, ինչպե՞ս նա կարձագանքի:
   • Ո՞րն է այժմ դիմացինի կարիքը, և ինչպե՞ս կարող է այդ կարիքը ազդել անձի ՝ ձեր կարիքների ընկալման վրա:
   • Ինչպե՞ս կարող են ձեր գործողություններն ու խոսքերը գնահատվել զրուցակցի և դիտորդի կողմից:
   • Ինչպե՞ս եք նախկինում լուծել հակամարտությունները ՝ ձեր փոխադարձ գոհունակությամբ: Ձեզանից յուրաքանչյուրն ի՞նչ ասաց կամ արեց հակամարտությունը մեղմելու համար, որպեսզի բոլոր կողմերը գոհ լինեն և զգա՞ն, որ իրենց տեսակետները հաշվի են առնվում:
   • Ո՞րն է հակամարտության լուծման լավագույն կամ փոխշահավետ միջոցը, և ի՞նչ պետք է ասել և անել դրան հասնելու համար:

Խորհուրդներ

• Կենտրոնացեք այն զգացմունքների և զգացմունքների վրա, որոնք դուք զգացել եք այն պահին, երբ մտածում եք:
• Որքան ավելի շատ անդրադառնաք, այնքան ավելի լավ կլինեք դրանում:
• Եթե ​​շատ բացասական մտքեր ունեք, աշխատեք դառնալ ավելի դրական մարդ:

Գուշացումներ

• Եթե ​​այն միտքը, որի շուրջ դուք անդրադառնում եք, ձեզ մեծ ցավ կամ անհանգստություն է պատճառում, դուք պետք է դրա մասին խոսեք ձեր ընկերոջ հետ կամ դիմեք մասնագետի օգնությանը: Գտեք ձեզ հանգստացնելու միջոց և փորձեք առաջ շարժվել ՝ հեռու ցավոտ մտքերից և զգացումներից:
• Եթե ​​բաց եք թողնում բացասական և / կամ անհանգստացնող հիշողություններ, դա պետք է արվի վերահսկողության ներքո (օրինակ ՝ թերապևտի կամ հոգեբանի գրասենյակում):