Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Սովորաբար մարդիկ նյարդայնանում են, երբ ես մասնակցում եմ մրցարշավների կամ քրոս-քանթրիի: Եթե ​​դուք դա անում եք, ուրեմն ամեն ինչ կարգին է, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը ստանում է ադրենալինի լրացուցիչ շտապում. սակայն, հաջողության գրավականը վստահությունն է: Կան ուղիներ, որոնք ստիպում են ձեզ դրական մտածել վազքի ժամանակ, հատկապես, եթե դուք լավ վազորդ չեք: Շարունակեք մարզվել այնքան ժամանակ, մինչև ավելի լավը չլինեք, քան նախկինում:

Քայլեր

1. 1 Հիշեք, նախապատրաստումը շատ կարևոր է: Ձեր մրցարշավից մի քանի օր առաջ խմեք շատ ջուր և ուտեք առողջ սնունդ և փորձեք բավականաչափ քնել: Մրցավազքի նախորդ գիշերը հոգեբանորեն պատրաստվեք `մտովի որոշեք գործողությունների ընթացքը:
2. 2 Լավ նախաճաշեք, բայց համոզվեք, որ մի քանի ժամ ժամանակ ունեք ձեր սնունդը մարսելու համար, հակառակ դեպքում ստամոքսի ցավեր կունենաք: Ձեր մրցարշավից 2-4 ժամ առաջ համոզվեք, որ չափավոր սնվեք: Եթե ​​ունեք դանդաղ մարսողական համակարգ, կերեք թեթև սնունդ: Նպատակն է կանխել ստամոքսի ցավը, բայց միեւնույն ժամանակ սոված չմնալ եւ էներգիայից չզրկվել: Շարունակեք ջուր խմել մրցավազքի օրը, բայց կրկին համոզվեք, որ ժամանակ ունեք, որպեսզի ջուրն անցնի ձեր մարմնով, այլապես կողքի տհաճ ցավեր կունենաք: Մի խմեք Gatorade- ից մրցավազքից առաջ:
3. 3 Կոշիկները երկու անգամ կապեք, որպեսզի չվազեն, երբ վազում եք: Օգտագործեք բծեր, քանի որ դրանք ավելի թեթև են և ապահովում են ավելի շատ պաշտպանություն, քան սովորական վազքի կոշիկները:
4. 4 Մնացեք խմբի հետ մրցավազքի սկզբում: Նրանց աչքից հեռանալուց հետո հոգեբանորեն դժվար կլինի նրանց հետ հասնելը, քանի որ չգիտեք, թե որքան հեռու եք ձեզանից: Բայց նաև հիշեք, որ խաչաձև վազորդների մեծ մասը շատ արագ պոկվում է խմբից և մտադիր չէ ամբողջ ճանապարհին պահպանել արագությունը առաջին կիլոմետրի վրա:
5. 5 Շարժվեք այնքան արագ, որքան առաջին 800 մետրը, որպեսզի համոզվեք, որ ինքներդ ձեզնից առավելագույնն եք ստանում, որից հետո կարող եք օգտագործել ձեր ողջ ներուժը: Բացի այդ, դուք կստանաք ադրենալինի լրացուցիչ ազդեցություն, որը կարող եք օգտագործել նաև վազելիս: Կարեւոր է նաեւ արագացնել արագությունը `խմբում լավ դիրք գրավելու համար: Դուք չեք ցանկանում հետ մնալ մի խումբ շատ դանդաղ վազորդներից:
6. 6 Արահետի վրա մի քանի առանցքային «նշանների» դեպքում (օրինակ ՝ կիլոմետրի նշան կամ վայրէջք), դուք պետք է արագացնեք ձեր տեմպը: Դա անելու համար վազեք 60 կամ 90 վայրկյան ավելի արագ (ավելի քան մեկուկես կիլոմետր հեռավորության վրա) 50 մետր հեռավորության վրա: Այնուհետեւ վերադառնալ «նորմալ» արագությանը: Այս ռազմավարությունը օգնում է հեռանալ սովորական «դանդաղեցումից ՝ չնկատելով» խոչընդոտից մրցավազքի ընթացքում ՝ ուղեղում քիմիական նյութ թողարկելով, որն ինքնաբերաբար անջատում է ձեր մկանները «առանց ձեր թույլտվության»:
7. 7 Եթե ​​ձեր ոտքերը սկսում են ցավել, Մի դանդաղեցրեք, քանի որ դա նրանց ավելի շատ ցավ կտա: Եթե ​​դուք վազում եք, ապա դրանք իրականում այլևս չեք զգում: Բայց եթե նրանք չեն դադարում ցավ պատճառել, կարող եք կանգ առնել և օգնություն խնդրել բժիշկներից մեկից, եթե այդպիսիք կան:
8. 8 Երբ ձեր ոտքերը հոգնում են, տաքացրեք ձեր ձեռքերը. հիշեք, որ ձեր ոտքերը չեն կարող առաջ անցնել ձեր ձեռքերից, ակնհայտորեն, քանի որ դրանք կապված են ձեր մարմնի հետ:
9. 9 Ձեր վազքի ընթացքում սահմանեք մրցունակ նպատակներ, օրինակ `« Ես այս երեխային կարմիր գույնով կբռնեմ »: Նրանից առաջ անցնելուց հետո նպատակ դրեք ձեզնից առաջ ընկածի համար և այլն:
10. 10 Վստահորեն պահեք տեմպը: Եթե ​​կան մարդիկ, ովքեր աջակցում են ձեզ, օգտագործեք դա որպես խթան ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:Երբեք բացասական մի խոսեք ձեր մասին, հակառակ դեպքում ձեր մրցավազքը վատ կավարտվի:
11. 11 Desամփորդությունների ժամանակ դուք պետք է թույլ տաք, որ ձգողականությունը ձեզ ստիպի վազել առավելագույն արագությամբ: Դուք կարող եք առաջ անցնել մի քանի մարդկանցից և այդպիսով նրանց հետ թողնել: Վերելքներն ու վազքի այլ դժվարությունները նաև լավ վայրեր են, որտեղ կարող եք շրջանցել վազորդներին:
12. 12 Ավարտեք ձեր ամբողջ ուժով: Վերջին 100-200 մետրերում արագացրեք և օգտագործեք մնացած էներգիան ավարտի համար:
13. 13 ԵՐԲԵՔ մի դանդաղեցրեք արագությունը մինչև չհասնեք վերջնագծին. Ամեն ինչ արեք, որպեսզի հնարավորինս արագ հասնեք ավարտի գծին: Երբեմն ոտքերն իրենք գիտեն, թե ինչպես դա անել, մանավանդ, եթե նրանց մեջ փոխպատվաստել եք ուղեղ, որը ծրագրել է ոտքերը վերջում արագացնել:
14. 14 Մի դանդաղեցրեք ձեր տեմպը, նախքան ավարտի գիծը հատելը, դա թույլ կտա հասնել բարձր արդյունքների: Եթե ​​դա չանեք, ձեր հետևի վազողները կարող են բախվել ձեզ և սկսել անպարկեշտ գոռալ:
15. 15 Շնորհավորեք ձեր թիմին, նույնիսկ եթե նա ձախողվի, քանի որ թիմային ոգին ուժեղ ազդեցություն ունի:
16. 16 Եթե ​​դու առաջինը չես գալիս, դա միանգամայն լավ է: Կարող է լինել միայն մեկ հաղթող, և ձեր անձնական նպատակներն ու ժամանակը այն բաներն են, որոնք իսկապես կարևոր են:

Խորհուրդներ

• Ձեր մրցարշավից մեկ օր առաջ շատ ջուր խմեք, նույնիսկ եթե ձեզ հարկավոր է շատ հաճախ զուգարան գնալ:
• Հիշեք, որ մրցավազքի վերջում, եթե ձեզ թվում է, թե պատրաստվում եք մահանալ, դա նորմալ է և ազդանշան է տալիս, որ դուք տվել եք ձեր լավագույնը:
• Կոպիտ տեղանքով հողը երբեմն անհարթ է: Դիտեք ձեր ոտքերի աշխատանքը:
• Եթե ​​դուք սկսում եք խեղդվել կեսից, պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ, որ գրեթե այնտեղ եք:
• Ընտրեք այնպիսի տեմպ, որը կարող եք պահպանել ձեր ամբողջ վազքի ընթացքում ՝ բացառելով առաջ անցնելը:
• Երբեմն մեծ խմբերով կարող ես առաջ անցնել վազորդներից:
• Գրանցեք ձեր նախորդ վազքի ժամանակը, որպեսզի հաղթելու նպատակ ունենաք:
• Եթե ​​դա հեռավոր վազք է, գտեք մեկին, ում հետ վազելու եք:
• Ընդունեք և ընդունեք փոքր հաղթանակներ, ինչպիսիք են որոշակի թվով վազորդների շրջանցումը, որոնք կհամապատասխանեն մրցավազքում ձեր նպատակին և այլն:
• Եթե ​​վազում եք ինչ -որ մեկի հետ, մի խոսեք նրա հետ վազելիս, քանի որ կկորցնեք ձեր շունչը: Նաև երաժշտություն լսեք, որպեսզի շարունակեք ինքներդ ձեզ ուրախացնել:

Գուշացումներ

• Երբեք մի՛ հուսահատվեք և մի՛ ճնշեք թողնելը ՝ միայն այն պատճառով, որ գիտեք, որ մրցույթում հաղթող չեք դառնա:
• Մրցավազքի սկզբում մի արագացեք մինչև 30 մետր բարձրության վրա: Դուք պարզապես փշաքաղվում եք առաջին 500 մետրում:
• Մրցավազքից մեկ ժամ առաջ մի կերեք կամ խմեք մեծ քանակությամբ:
• Bգուշացեք վազքի սկզբում կծկվելուց: Դուք գաղափար չունեք, թե որքան կարող է կորցնել այստեղ: Դրանից խուսափելու համար, արագավազորդի պես հրվեք ատրճանակը կրակելուց անմիջապես հետո և գրեթե 100% վազեք 20-30 մետր հեռավորության վրա ՝ բոլորից առաջ անցնելու համար. որից հետո վերադառնալ ձեր սովորական տեմպին
• Միշտ ուշադիր եղեք խոչընդոտների ՝ սկսած գետերից, ժայռերից, անհարթ մակերևույթներից, որպեսզի խուսափեք ձեր կոճը ցրվելուց կամ ավելի վատ ...

Ինչ է պետք

• Runningիշտ վազքի կոշիկներ:
• Հաճելի մարզում:
• Գոլեր
• Մրցավազքի վերահսկիչ (նա, ով բարձրաձայն բղավում է ժամանակը, ժամաչափը սահմանում և այլն)
• Գործընկերը, որի հետ կվազեք (խրախուսում է ձեզ առաջ գնալ):