Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործ ունեցեք ձեր զգացմունքների հետ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները
• Մեթոդ 3 -ից 3: Շարժվեք

Հարաբերությունների մեջ կետը կարող է տարբեր բաներ նշանակել տարբեր մարդկանց համար: Օրինակ, մի կետ կարող է լինել երկար հարաբերություններից, սիրելիի մահից կամ մանկության տրավմայից հետո շարունակելու ցանկությունը: Դուք գուցե փորձում եք հաղթահարել մեղքը ՝ նախկինում ինչ -որ մեկին վիրավորելու պատճառով: Այն, ինչ ցանկանում եք վերացնել, կան մի քանի մարտավարություն, որոնցով կարող եք դա անել:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործ ունեցեք ձեր զգացմունքների հետ

1. 1 Մտածեք իրավիճակի մասին: Շատ պատճառներ կարող են լինել, թե ինչու է մարդը ցանկանում ինչ -որ բանի վերջ դնել: Օրինակ, դա կարող է կապված լինել բաժանման, մանկության վատ իրադարձության կամ այլ անձի նկատմամբ կատարած արարքի հետ: Անկախ իրավիճակից կամ պատճառից, առաջ շարժվելու համար անհրաժեշտ է բացահայտել այն:
   • Փորձեք կենտրոնանալ այն իրավիճակի վրա, որը ցանկանում եք թողնել և ինչու: Ո՞ր անձի կամ ինչ հիշողությունների վրա եք պահում և ինչու:
   • Օրինակ ՝ գուցե մանկուց ձեզ բռնության են ենթարկել, և դա դեռ ազդում է ձեր կյանքի և ինքնագնահատականի վրա: Կամ գուցե դուք մեծ ընտանիքում տառապել եք ընտանեկան բռնությունից:
   • Հիշեք, որ անցյալի տրավմատիկ իրադարձությունը դժվար է ավարտել առանց հոգեկան առողջության մասնագետի օգնության: Նախքան այս գործընթացը սկսելը, մտածեք հոգեբանի հետ հանդիպման մասին:
2. 2 Որոշեք, թե ինչ է նշանակում վերջ դնել ձեզ: Ավելի լավ է ՝ կազմեք գործողությունների ծրագիր այն առաջընթացի համար, որը հույս ունեք հասնել: Այժմ, երբ գիտեք, թե ինչպես եք զգում կատարվածի վերաբերյալ, մտածեք, թե ինչպես կցանկանայիք ձեզ զգալ: Իրավիճակի կարգավորումը թույլ կտա՞ ձեզ ինչ -որ բան հասկանալ: Ի՞նչ ես ուզում քեզ համար:
   • Օրինակ ՝ հարաբերություններին վերջ դնելը նշանակում է վերականգնել հավատը ինքդ քո նկատմամբ և բարձրացնել ինքնագնահատականը խզումից հետո: Այս դեպքում դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր վրա, թողեք ձեր նախկինի մտքերը, զվարճացեք ձեր ընկերների հետ և ի վերջո նորից սկսեք հանդիպել: Եթե ​​մենք խոսում ենք մանկուց տհաճ միջադեպի մասին, իրավիճակը թողնելով, դուք կդադարեք դա խաղալ ձեր գլխում:
3. 3 Գրեք, թե ինչպես եք զգում: Տեղի ունեցածի մասին գրելը լավ միջոց է իրադարձությանը ավելի իրազեկ դառնալու և այն թողնելու ուղղությամբ աշխատելու համար: Այն նաև կօգնի ձեզ պարզաբանել ձեր զգացմունքները կատարվածի վերաբերյալ:Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ հաճախ ավելի դժվար է գրել ձեր զգացմունքների մասին, ուստի դա պետք է անեք որակյալ խորհրդատուի ներկայությամբ:
   • Վերլուծեք իրավիճակը, որը ցանկանում եք թողնել և հնարավորինս շատ մանրամասներ գրեք: Փորձեք մանրամասն նկարագրել, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչպես նաև թվարկել ամեն մի մանրուք, որը հիշում եք և ինչպես է այն ձեզ զգում:
4. 4 Խոսեք մասնագետի հետ: Եթե ​​դուք բաց չեք թողնում իրավիճակը, ապա դրան ուղեկցող հույզերն ու զգացմունքները հաճախ միջամտում են աշխատանքին և առօրյա գործերին: Ահա թե ինչու որոշ մարդիկ ձգտում են հնարավորինս շուտ ազատվել իրենց անհանգստացնողից: Այնուամենայնիվ, դրա վրա աշխատելը կարող է շատ ցավոտ զգացմունքներ առաջացնել: Մի՛ անցեք դրա միջով `դիմեք հոգեբանի:
   • Հոգեբանը կօգնի ձեզ օգտագործել ճանաչողական վարքային թերապիա կամ գեստալտ թերապիա: Այս մեթոդները չպետք է օգտագործվեն առանց մասնագետի առաջնորդության և վերահսկողության:
   • Եթե ​​զգում եք դեպրեսիա կամ կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին: Եթե ​​մտածում եք ինքնասպանության մասին, զանգահարեք Արտակարգ իրավիճակների նախարարության շտապ հոգեբանական թեժ գիծ ՝ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 կամ 051 (Մոսկվայի բնակիչների համար), եթե բնակվում եք Ռուսաստանը: Եթե ​​դուք ապրում եք այլ երկրում, զանգահարեք ձեր հոգեբանական շտապ օգնության թեժ գծին:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները

1. 1 Բացեիբաց խոսեք անձի հետ: Եթե ​​այն մարդիկ, ում հետ ցանկանում եք ավարտել ձեր հարաբերությունները, ողջ են, կարող եք նաև նրանց ասել, թե որքան ցավալի իրադարձություններ են ազդել ձեզ վրա: Դա միշտ չէ, որ աշխատում է, բայց դա կարող է օգնել ձեզ առաջ շարժվել: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեզ համար օգտակար կլինի պատասխանել ձեր հարցերին կամ դեմ առ դեմ զրուցել որևէ մեկի հետ, ապա այդ զրույցը կարող է լավ տարբերակ լինել:
   • Օրինակ, եթե ցանկանում եք մանկուց ամեն ինչ արտահայտել չարաշահողին, որպեսզի մոռանաք այն ցավի մասին, որը նա պատճառել է ձեզ, գուցե կարիք ունենաք նրան ներկայացնել ձեր պահանջները:
   • Ձեզ հետ մեկին բերեք: Դուք կարող եք անձամբ կամ անձամբ զրուցել անձի կամ մարդկանց հետ, բայց ավելի լավ է ինչ -որ մեկին մոտենաք ձեզ հետ ՝ որպես աջակցության խումբ: Հավանաբար զրույցից հետո ձեզ կտիրի խուճապը կամ թուլությունը - այս դեպքում սիրելիի աջակցությունը օգտակար կլինի:
   • Եթե ​​ցանկանում եք բարձրաձայնել, բայց դեմ առ դեմ հանդիպումն անհնար է կամ ձեզ չի գրավում այս գաղափարը, նամակ գրեք կամ զանգահարեք:
   • Եթե ​​այս մարդը կենդանի չէ, ամեն դեպքում նամակ գրեք: Հարցերի դեպքում զրուցեք նրա ծանոթների հետ, ինչը կարող է օգնել ազատվել իրավիճակից:
   • Մի ակնկալեք, որ այն մարդիկ, ում բողոք եք ներկայացնում, ինքնաբերաբար կհասկանան, թե ինչ եք ապրել: Նրանք կարող են հրաժարվել մեղքը ընդունելուց կամ հերքել ձեր փաստարկները: Գնացեք խոսակցության միայն այն դեպքում, եթե վստահ եք, որ ձեզ բավական կլինի պարզապես խոսել ՝ անկախ արձագանքից:
2. 2 Ներիր նրանց, ովքեր քեզ վիրավորել են: Ներողամտությունը նշանակում է, որ դուք որոշել եք թողնել ձեր զայրույթն ու դժգոհությունը: Ներելը չի ​​նշանակում, որ դուք ճիշտ եք համարում: Անձնական խաղաղության հասնելու համար ընտրեք ներողամտությունը:
   • Դուք կարող եք ներել ուրիշներին և կարող եք ներել ինքներդ ձեզ այն փոքր որոշումների համար, որոնք ձեզ ցավ են պատճառում:Օրինակ, դուք կարող եք ներել այն բռնարարին, ով ձեզ բռնության է ենթարկել, կամ կարող եք ինքներդ ձեզ ներել, որ ձեր կրտսեր եղբորը պաշտպանելիս չեք եղել, երբ հայրը հարվածել է նրան:
3. 3 Ներողություն խնդրեք վիրավորվածներից: Եթե ​​սխալվել եք, ներողություն խնդրեք, նույնիսկ եթե դա հեշտ չէ: Դուք չեք կարողանա բաց թողնել մի իրավիճակ, որի համար զղջում եք, եթե լրացուցիչ մեղք զգաք ներում չխնդրելու համար: Ներողություն խնդրեք առանց վիրավորանքից վիրավորված անձից կամ մարդկանցից ներում ակնկալելու (դա պետք է արվի կամավոր, առանց որևէ մեկի ճնշման):
   • Ներողություն խնդրելու համար արտահայտեք ձեր զղջումը: Ասա, որ ցավում ես կատարվածի համար և բացատրիր, թե ինչ ես սխալ արել: Ապա ցույց տվեք, որ ափսոսում եք այն բանի համար, թե ինչպես է ձեր արարքը ստիպել մարդուն զգալ և ներողություն խնդրեք: Կարող եք նաև ասել, որ չեք ակնկալում, որ ձեզ կներեն:
   • Կարող եք նամակ կամ նամակ գրել կամ դեմ առ դեմ զրուցել այն անձի հետ, ում վիրավորել եք: Եթե ​​նա պատրաստ չէ զրույցի, հարգեք նրա սահմանները:
   • Դուք կարող եք ասել. «Ես իսկապես ափսոսում եմ, որ անցյալ շաբաթ ես ձեզ խաբեցի: Ես սարսափելի եմ զգում, երբ կորցնում եմ իմ վերահսկողությունը, քանի որ դու լիովին իրավունք ունեիր ասելու այն, ինչ ասացիր, և ես ստիպված էի դրան հանգիստ վերաբերվել: I'mավում եմ, որ ձեզ նեղացրել եմ ու ամոթանք տվել հրապարակայնորեն: Կներե՞ս ինձ: Ես արժանի չեմ դրան, բայց ձեր ընկերությունն ինձ համար ամեն ինչ է նշանակում, և ես դժվար թե գոյատևեմ նման կորուստից »:
4. 4 Գրեք նամակ, որը չեք պատրաստվում ուղարկել: Եթե ​​անհնար է անձին բաց խոսակցություն կամ ներողություն խնդրել, ապա մեկ այլ տարբերակ է նամակ գրել, այլ ոչ թե ուղարկել: Դուք կարող եք օգտագործել այն ՝ ձեր հոգին թափելու և ասելու այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, իսկ հետո ոչնչացնել այն:
   • Օրինակ, դուք կարող եք նամակ գրել ձեր հայրիկին ՝ ասելու համար, որ դուք զայրացած եք այն բանից, թե ինչպես է նա վիրավորել ձեր փոքր եղբորը, երբ դուք փոքր էիք:
   • Հիշեք, որ ձեզ հարկավոր չէ ուղարկել այս նամակը: Դա պարզապես ձեր զգացմունքներն արտահայտելու միջոց է: Գրելուց հետո կարող եք այրել այն կամ պոկել փոքր կտորների:

Մեթոդ 3 -ից 3: Շարժվեք

1. 1 Դիտեք դրական կողմերը: Կենտրոնացեք դրա վրա. Եթե բացասական զգացմունքները թողնեք ձեր հետևում, ձեր կյանքը դեպի լավը կփոխվի: Օրինակ, դուք ավելի համարձակ կլինեք, քանի որ այլևս տարված չեք ձեր բռնարարի նկատմամբ: Կամ դուք կարող եք ավելի շատ սիրել ինքներդ ձեզ, քանի որ մեղավոր չեք զգա ձեր եղբորը չպաշտպանելու համար: Փորձեք հնարավորինս շատ դրական բաներ գտնել իրավիճակից դուրս գալու համար և կենտրոնացեք այդ դրականի վրա:
   • Այլապես, դուք կարող եք հանդես գալ մանտրայով, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ դրականի վրա: Օրինակ, դուք կարող եք կանոնավոր կերպով ինքներդ ձեզ ասել. «Կարծում եմ, որ այս փորձառությունն ինձ ավելի ուժեղ մարդ դարձրեց», կամ «Ամեն ինչ իր պատճառներն ունի»:
2. 2 Սովորեք երախտապարտ լինել: Դրական մնալու և առաջ նայելու ևս մեկ լավ միջոց է երախտագիտություն վարելը: Երախտագիտության պրակտիկան կապված է ֆիզիկական և մտավոր առողջության բարելավման հետ: Բացի այդ, այս պրակտիկան, անշուշտ, կօգնի ձեզ թողնել անցյալը:
   • Փորձեք կազմել հինգ բաների ցանկ, որոնց համար շնորհակալ եք ամեն օր: Դուք կարող եք դրանք գրել օրագրում կամ պարզապես կպչուն գրառման վրա:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել գրի առնել, թե ինչու եք երախտապարտ ձեր ունեցած փորձի համար: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ազատվել չարաշահողի ցավից, կարող եք երախտապարտ զգալ, որ այդ փորձը ձեզ դարձրել է ավելի սրտացավ և բարի անձնավորություն: Կամ, եթե ցանկանում եք ազատվել այն մեղքից, որ դուք չեք պաշտպանել ձեր փոքր եղբորը, ապա կարող եք երախտապարտ զգալ, որ այդ փորձը ի վերջո ձեզ ավելի մոտեցրեց նրան:
3. 3 Հնարավորության դեպքում շտկեք հարաբերությունները: Չնայած ներելը չի ​​ենթադրում հաշտեցում, գուցե կարողանաք թողնել անցյալը ՝ վերականգնելով հարաբերությունները: Դա արեք զգուշությամբ, քանի որ ոչ բոլոր հարաբերությունները կարող են առողջ ճանապարհով վերականգնվել: Եթե ​​որոշեք դիմահարդարվել, դա արեք աստիճանաբար: Դուք պետք է ազնիվ լինեք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ, բայց դիմացինը պետք է ընդունի ձեր փորձը և դրա դիմաց անկեղծ լինի:
   • Մտերմության նույն մակարդակի վրա սուզվելու փոխարեն, փորձեք ընտրել օրեր, որոնց հետ կարող եք շփվել և ընդմիջումներին պահպանեք ձեր հեռավորությունը: Այսպիսով, դուք ժամանակ կունենաք անդրադառնալու հանդիպումների միջև ձեր զգացմունքներին:
   • Նույնիսկ եթե դուք ապրում եք այն անձի հետ, ում հետ հաշտություն եք փնտրում, կարող եք ծրագրեր կազմել և հեռավորություն պահպանել: Օրինակ, պայմանավորվեք ճաշել ձեր գործընկերոջ հետ: Հաջորդ օրը գնացեք հանդիպման ընկերոջ հետ: Ինքներդ ձեզ համար տեղ հատկացրեք հարաբերություններում, քանի դեռ վստահությունը չի ձևավորվել:
4. 4 Խզել հարաբերությունները: Երբ խոսքը վերաբերում է կարճ, ցավոտ կամ երկարաժամկետ և տրավմատիկ հարաբերություններին, վճռական որոշում կայացրեք ՝ մեկին ջնջել ձեր կյանքից: Հիշեք, որ դուք իրավունք ունեք դադարեցնել ձեր հետ վատ վերաբերվող մեկի հետ շփումը, նույնիսկ եթե բռնարարը ձեր ընտանիքի անդամն է: Պետք չէ հոգ տանել նրանց մասին, ովքեր փորձել են վնասել ձեզ:
   • Հատկապես դժվար կլինի խզել կապը մեկի հետ, ում հետ դուք ունեք ընտանեկան պարտավորություններ:
   • Բացատրեք այլ մարդկանց (սիրելիների և ընկերների շրջապատում), թե ինչու եք կայացրել այս որոշումը և խնդրեք նրանց հարգել այն: Նաև խնդրեք, որ ձեզ չտրվեն վերջին լուրերը այն անձի մասին, ում դուք ջնջել եք ձեր կյանքից, և որ ձեր մասին ոչ մի տեղեկություն նրան չփոխանցվի:
   • Դուք պարտավոր չեք կիսել ձեր կյանքի մասին տեղեկությունները նրանց հետ, ովքեր չեն համապատասխանում այս սահմանափակումներին:
5. 5 Փորձեք համբերատար լինել: Բացասական փորձից կամ տրավմատիկ իրադարձությունից հրաժարվելը կարող է տարիներ տևել: Փորձեք համբերատար լինել այս ամբողջ ընթացքում: Նշեք ձեր հաջողությունները ճանապարհին և շարունակեք աշխատել ձեր նպատակին ՝ դրան վերջ տալու համար:
   • Թույլ տվեք լիարժեք զգալ զգացմունքները և մի խեղդեք դրանք ալկոհոլով և թմրանյութերով: Թմրանյութերն ու ալկոհոլը միայն ժամանակավորապես կթուլացնեն ցավը: Նրանք չեն օգնի ձեզ վերջ տալ դրան: