Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Կարևոր չէ, թե ով եք դուք կամ ինչ եք անում, հավանականությունը մեծ է, որ դուք օգտագործում եք ձեր ձայնը ամբողջ օրը: Բոլորը գիտեն, թե որքան կարևոր է մարմինը մարզելը, բայց քչերն են գիտակցում, որ ձայնը նույնպես վարժության կարիք ունի: Ձայնի վարժություններից առաջ լավագույնն այն է, որ ձեր մարմինը հանգստանա մեղմ մերսումով և թեթև ձգումներով: Այս հոդվածում ներկայացված տասնմեկ վարժությունները կարող եք կատարել ձեր ցնցուղի կամ ցանկացած այլ վայրում, որտեղ կարող եք հարմարավետորեն թուլացնել ձեր ֆիզիկական և ձայնային լարվածությունը:

Քայլեր

1. 1 Մերսեք լեզվի հիմքը ՝ փափուկ հատվածում, հենց կզակի հետևում: Տեղադրեք ձեր ցուցամատերը ձեր կզակի վերևում: Բացեք ձեր բերանը: Մինչ ձեր ցուցամատերը ձեր կզակի վրա են, ձեր բութ մատներով մերսեք ձեր լեզվի հիմքը:
2. 2 Թեթևացրեք ստորին ծնոտի հոդերի լարվածությունը: Դրանք գտնելու համար ինդեքսն ու բութ մատը դրեք ձեր բլթակների վրա և բացեք ձեր բերանը: Ձեր այտերի վրա ձևավորված տարածությունը ստորին ծնոտի հոդն է: Օգտագործեք ձեր մատները `ձեր հոդերը մերսելու համար: Բացեք ձեր բերանը ավելի լայն և մերսեք ավելի խորը յուրաքանչյուր շնչով:
3. 3 Ձգեք ձեր լեզուն բոլոր ուղղություններով:
4. 4 Հնարավորինս կառուցեք զվարճալի դեմքեր: Ձեր դեմքի մկանները հանգստացնելու համար:
5. 5 Մերսում ձեր պարանոցն ու ուսերը: Շրջանաձեւ շարժումները շատ արդյունավետ կլինեն:
6. 6 Միեւնույն ժամանակ, հնչեցրեք զվարճալի ձայներ եւ ցատկեք `ձեր մարմնի այլ հատվածները թուլացնելու համար:
7. 7 Մի քանի անգամ հորանջեք ՝ կոկորդի հետևը բացելու համար:
8. 8 Keyանկացած բանալին տառապեք 10 վայրկյան կամ ավելի ՝ զգալով շրթունքների և քթի վրա պտտվող զգացողություն:
9. 9 Ձայնը դարձրեք «բրռռռռր»: Keyանկացած բանալին: Տեղափոխվեք ձեր ձայնային տիրույթում:
10. 10 Բաց ձայն հնչեցրեք «ahhh» ՝ տեղաշարժվելով աուդիո տիրույթում:
11. 11 Երգեք կամ երգեք ձեր սիրած երգը:

Խորհուրդներ

• Backորավարժությունների ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը:
• Պարբերաբար զբաղվեք:
• Շնչառության, մերսման կամ ձգման ժամանակ հնչում են «maah» կամ «aaahhh» հնչյունները:
• Եթե ​​մերսման ընթացքում անհարմար կամ ցավոտ եք զգում, շարունակեք և փորձեք ազատել լարվածությունը:

Գուշացումներ

• Մարդկանց մեծամասնությունը զգում են լարվածություն, հատկապես լեզվի, ծնոտների, դեմքի, կոկորդի կամ ուսերի շրջանում, և չեն գիտակցում, թե որքանով է դա ազդում իրենց ձայնալարերի վրա: