Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Կազմակերպեք ժամանակը և տարածությունը
• 3 -րդ մաս 2: Լուծել հուզական խնդիրները
• 3 -րդ մաս 3. Փոխեք ձեր ապրելակերպը

Ձեր կյանքն ընդհանրապես վերահսկողությունից դուրս՞ է թվում: Եթե ​​դուք խեղդվում եք հաշիվների, աշխատանքային պարտականությունների, շփոթության և այլ խնդիրների մեջ, ապա դուք պետք է ամեն ինչ կարգի բերեք ձեր կյանքում: Սկսելու համար ճիշտ կազմակերպեք ձեր ժամանակը և տարածքը. Փորձեք հետևել ժամանակացույցին, ազատվել խառնաշփոթից տանը և աշխատավայրում: Այնուհետեւ դասավորեք ձեր զգացմունքները: Ազատվեք ավելորդ հարաբերություններից, ձեր և շրջապատող իրականության մասին բացասական ենթադրություններից: Ի վերջո, փոխեք ձեր ապրելակերպը և բարելավեք ձեր քնի որակը, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի հոգ տանել ինքներդ ձեզ և ձեզ կազմակերպված պահել:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Կազմակերպեք ժամանակը և տարածությունը

1. 1 Ազատվեք խառնաշփոթից տանը: Շատ տներ ծանրաբեռնված են ավելորդ իրերով: Եթե ​​ձեր տունը լցված է իրերով, այն կարող է քաոսային և սթրեսային լինել: Այս դեպքում դուք պետք է արագ գույքագրեք և որոշեք, թե ինչ իրեր ձեզ իրականում պետք չեն: Նրանք կարող են դեն նետվել կամ տրվել:
   • Ուսումնասիրեք զգեստապահարաններ և պահարաններ: Ունե՞ք հագուստ, որն այլևս չեք կրում: Արդյո՞ք մի քանի տարի չօգտագործված էլեկտրոնային սարքեր: Գուցե ժամանակն է ազատվել դրանցից և տալ այլ մարդկանց կամ պարզապես դեն նետել դրանք:
   • Ուսումնասիրեք խոհանոցը և լոգարանը: Դեն նետեք բոլոր համեմունքները, պահածոները և ժամկետանց մթերքները: Ազատվեք հին լոսյոններից, շամպուններից և կոսմետիկայի տարաներից: Դուք նաև պետք է դեն նետեք բոլոր ժամկետանց դեղերը և դատարկ դեղորայքի սրվակները:
2. 2 Սկսեք օգտագործել ցուցակներ և գծապատկերներ: Եթե ​​ցանկանում եք ամեն ինչ կարգի բերել, ապա ցուցակները և օրացուցային գծապատկերները շատ օգտակար են ձեզ համար: Սովորեք կազմել անելիքների ցուցակներ և կառուցել ձեր օրը տրամաբանական աշխատանքային ֆոնի վրա:
   • Սահմանեք ձեր պարտավորությունները հաջորդ ամսվա կամ մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել ՝ բժշկի նշանակումներ, տնային գործեր, աշխատանքային պարտավորություններ և այլ մտահոգություններ:
   • Գործերը դասավորեք ըստ կարևորության: Որքանո՞վ է կարևոր բժշկի այցելելը: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է համալրել ձեր պաշարը, նշանակեք հաջորդ շաբաթ: Եթե ​​ունեք այնպիսի կարևոր նախագիծ, ինչպիսին է ներկայացման աշխատանքները, ապա այն բաժանեք փոքր առաջադրանքների և սահմանեք շաբաթական նպատակներ:
   • Բացի այդ, կազմեք շաբաթական պարտականությունների փոքր ցուցակներ: Օրինակ, միշտ գնացեք գնումների ցուցակով խանութ: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ ձեռք բերել անհրաժեշտ մթերքները և կփրկի ձեզ ավելորդ թափոններից:
3. 3 Կազմակերպեք ձեր տունն ու աշխատանքը: Կարևոր է միշտ իմանալ, թե որտեղ են անհրաժեշտ իրերը: Ինչպես տանը, այնպես էլ գրասենյակում տարածքի ճիշտ կազմակերպումը կբարձրացնի աշխատանքի արդյունավետությունը:
   • Գործերը դասավորեք ըստ նպատակի: Գրքեր և սկավառակներ պահեք առանձին դարակների վրա: Առանձնացրեք գրասենյակի համար նախատեսված գզրոց կամ պահարան: Աշխատավայրում պատահական մի դրեք ձեր փաստաթղթերը: Օգտագործեք տարբեր պանակներ և գրացուցակներ տարբեր տեսակի փաստաթղթերի համար:
   • Կարևոր իրերը պահեք հարմար վայրերում: Օրինակ, տանը կարող եք ամրացնել բանալին: Համեմունքները խոհանոցում դասավորեք ըստ նախատեսվածի: Առավել օգտագործվածները պետք է ծալվեն համեմունքների դարակի սկզբում: Մնացածը կարելի է տեղափոխել հետևի պատ:
4. 4 Ստեղծեք հաշիվ -ապրանքագրերի և էլ. Շատերը հաճախ մոռանում են ժամանակին վճարել հաշիվները և պատասխանել նամակներին: Կազմակերպեք ձեր կյանքի այս ասպեկտը `սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:
   • Օգտագործեք գունավոր պիտակներ մուտքային նամակների համար: Նշեք ձեր ամենակարևոր հաղորդագրությունները մեկ հատուկ գույնով `այդ հաղորդագրություններին ժամանակին արձագանքելու համար: Կարող եք նաև օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացնել նամակագրության հետ աշխատելու համար: Օրինակ, սովորություն դարձրեք ամեն օր առավոտյան 11 -ից 14 -ը պատասխանել նամակներին:
   • Հնարավորության դեպքում սահմանեք հաշիվների ավտոմատ վճարում: Ստեղծեք հիշեցում ձեր էլփոստի պլանավորողի կամ պատի օրացույցի շրջանակների ամսաթվերի վրա:
5. 5 Օգնություն ստանալ. Եթե ​​ձեզ համար դժվար է ամեն ինչ կարգի բերել ձեր կյանքում, ապա մի վախեցեք օգնություն խնդրել: Personամանակ առ ժամանակ յուրաքանչյուր մարդու պետք է մի փոքր հրում: Եթե ​​ձեր ընկերը գիտի, թե ինչպես պահել կարգը, ապա խորհուրդ հարցրեք նրանից: Կարող եք նաև ընկերոջից խնդրել, որ մնա ձեզ հետ, մինչ մաքրում եք տունը: Ընկերությունում մարտահրավերի մասշտաբը այնքան էլ սարսափելի չի թվում:

3 -րդ մաս 2: Լուծել հուզական խնդիրները

1. 1 Ազատվեք անառողջ կամ ավելորդ հարաբերություններից: Եթե ​​ցանկանում եք ամեն ինչ կարգի բերել կյանքում, ապա պետք է ազատվեք այն հարաբերություններից, որոնք ավելորդ սթրես են ստեղծում: Պետք չէ ժամանակն ու էներգիան վատնել այն մարդկանց վրա, ովքեր ինչ -որ խնդիրներ են ստեղծում: Դադարեք շփվել նրանց հետ, ովքեր միայն ձեր ժամանակը և էներգիան են խլում, վատ են վերաբերվում ձեզ կամ շահարկում են ձեր զգացմունքները:
   • Սահմանեք և պահպանեք սահմաններ այս մարդկանց հետ: Օրինակ, կարող եք ձեր գործընկերոջ հետ ժամանակ անցկացնել այլ գործընկերների հետ միասին, եթե դա խնդիր չի առաջացնում, բայց դադարեցրեք նրա անհատական ​​հանդիպումը:
   • Երբեմն նորմալ չէ ուղղակիորեն անձին ասել, որ չեք ցանկանում տեսնել նրան: Եթե ​​նա չի հասկանում ակնարկները, ապա քաղաքավարի ասա.
2. 2 Որոշումներ կայացրեք, որոնք անընդհատ հետաձգում եք: Կարգը կյանքի կոչելու մեկ այլ միջոց է ՝ ժամանակ հատկացնել կարեւոր որոշումներ կայացնելուն: Եթե ​​դուք անընդհատ հետաձգում եք որոշումները, որոնք ներառում են աշխատանք, անձնական կյանք, առողջություն կամ այլ ասպեկտներ, ապա այժմ ժամանակն է վճռականություն ցուցաբերելու: Գնացեք դեպի ապագա առանց անորոշության:
   • Հաշվի առեք լուծումները, որոնք անորոշության մեջ են: Վստահ չե՞ք, որ պետք է շարունակեք ձեր հարաբերությունները ձեր ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ: Կշռեք կողմերն ու թերությունները: Պատրա՞ստ եք նրա հետ երկար ապրել: Եթե ​​պատասխանը դրական է, փորձեք պահպանել հարաբերությունները: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք գտնել, որ պատահական ծանոթությունները առանց պարտավորության ավելի հարմար են ձեզ հենց հիմա: Արժե՞ արդյոք ժամանակ վատնել այն հարաբերությունների վրա, որոնք դատապարտված են ձախողման:
   • Մտածեք կարիերայի մասին: Ձեր ներկայիս աշխատանքը ներառում է առաջխաղացում: Դուք Ձեզ տեսնո՞ւմ եք այս ոլորտում առաջիկա 5-10 տարիների ընթացքում: Եթե ​​ցանկանում եք հեռանալ, կայացրեք կոշտ որոշում և ձեր ժամանակը չվատնեք կասկածների մեջ: Նման վճռականությունը կօգնի ավելի շուտ նոր աշխատանք գտնել:
3. 3 Recանաչեք ձեր մասին բացասական ենթադրությունները: Շատ մարդիկ հաճախ ունենում են բացասական կամ իռացիոնալ պատկերացումներ իրենց և շրջակա աշխարհի մասին:Recանաչեք և ազատվեք ձեզ նման բացասականությունից, որպեսզի միայն առաջ գնաք:
   • Ամբողջ օրվա ընթացքում մարդիկ հաճախ հանդիպում են բացասական մտքերի: Օրինակ, դուք կարող եք հակված լինել չափազանցնելու խնդրի շրջանակը: Սա նշանակում է, որ դուք ենթադրում եք հնարավոր ամենավատ արդյունքը: Նաև մարդկանց բնորոշ է բևեռացված (սև ու սպիտակ) մտածողությունը: Նրանք հաճախ չեն կարողանում ճանաչել, որ ձախողումը անձնական աճի հնարավորություն է, այլ ոչ թե զուտ բացասական փորձ:
   • Սովորեք նկատել բացասական մտքերը: Եթե ​​դուք չափազանց շատ եք արձագանքում իրավիճակին, պարզապես կանգ առեք և կասկածի տակ դրեք ձեր դատողությունը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կյանքը երանգավորված է, և որ պարզ իրավիճակներ չկան: Վերլուծեք բոլոր ասպեկտները և միայն դրանից հետո դասեք այն որպես լավ կամ վատ փորձ: Հիշեք, որ անհաջողությունների և մերժումների մեծ մասն անանձնական է:
4. 4 Don'tամանակ մի վատնեք անիմաստ գործունեության վրա: Կյանքը կարող է գերլարվել ավելորդ տնային աշխատանքներով: Busyբաղված մարդը միշտ չէ, որ հաջողակ է կամ երջանիկ: Եթե ​​դուք ծանրաբեռնված եք տարբեր պարտավորություններով, ապա վերլուծեք ձեր գործերը և կտրեք բոլոր ավելորդները:
   • Փորձեք անել այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում և օգուտ քաղում: Եթե ​​պոեզիայի ակումբի շաբաթական հանդիպումները ձեզ գոհունակության զգացում են տալիս և օգնում են լուծել այլ խնդիրներ, ապա ինքներդ ձեզ մի մերժեք այդ հաճույքը:
   • Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր գործողություններն են օգտակար: Որոշ գործողություններ ավելի սթրեսային են, քան ուրախ: Եթե ​​եկեղեցու հանդիպումներին հաճախում եք միայն պարտքի զգացումից դրդված, ապա իմաստ չկա: Տեղ ազատեք ավելի հարմար և հետաքրքրված անձի համար:

3 -րդ մաս 3. Փոխեք ձեր ապրելակերպը

1. 1 Սկսեք քնել: Հանգիստ քունը կարող է օգնել ձեզ պահպանել կարգը և արդյունավետորեն հաղթահարել խնդիրները: Փորձեք պահպանել քնի առողջ գրաֆիկը, որպեսզի միշտ ուժ ունենաք կարգուկանոնը պահպանելու և կյանքը լիարժեք ապրելու համար:
   • Գնացեք քնելու և ամեն օր արեք նույն ժամին: Ձեր մարմինը կհարմարվի սովորական քուն-արթնության ցիկլին, այնպես որ կառչեք դրանից նույնիսկ հանգստյան օրերին:
   • Ընտրեք երեկոյան հանգստացնող ծես, որը ձեր մարմնին հուշում է քնել: Կարող եք գրքեր կարդալ, խաչբառեր անել, տաք լոգանք ընդունել: Փորձեք չաշխատել համակարգչում քնելուց առաջ, քանի որ էլեկտրոնային էկրանների կապույտ ճառագայթումը խթանում է մեր ուղեղը և խանգարում քուն:
   • Ննջասենյակը պետք է լինի հարմարավետ: Եթե ​​սավանը, ծածկոցը կամ բարձը նյարդայնացնում է ձեր մաշկը, փոխարինեք այն ավելի հարմար իրերով:
2. 2 Գտեք նոր հոբբի: Ձեր ժամանակը անցկացնելու նոր եղանակները հիանալի միջոց են ձեր կյանքը բարելավելու համար: Փորձեք գտնել նոր հոբբի, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ զվարճացնել, երբ անգործության մեջ եք կամ ազատեք սթրեսը և մոռանաք ձանձրույթի մասին:
   • Բացահայտեք ձեր անձնական հետաքրքրությունները: Շատերը սիրում են ստեղծագործել ՝ գրել պատմություններ, նկարել կամ գործիք նվագել, որպեսզի զգան կյանքի բավարարվածությունը:
   • Դուք կարող եք ավելի ակտիվ ապրելակերպ վարել: Ֆիզիկական գործունեությունը թույլ է տալիս թեթևացնել լարվածությունը և լիցքավորել էներգիան, որպեսզի հետագայում կարողանաք կարգի բերել ձեր կյանքը: Սկսեք վազել կամ վազել, քայլել, հեծանիվ վարել կամ այլ բանով զբաղվել:
3. 3 Պարբերաբար մաքրեք և մաքրեք: Սովորեցրեք այն մաքուր պահել: Ձեր նոր և մաքուր տունը արագորեն կփչանա, եթե ժամանակ չվերցնեք այն կանոնավոր մաքրելու համար: Ստեղծեք մաքրման ժամանակացույց և հետևեք սահմանված կարգին:
   • Շաբաթվա որոշակի օրեր առանձնացրեք մաքրման համար: Օրինակ, երեքշաբթի օրը դուք ազատ եք ճաշից հետո: Արագ մաքրումը կարող է իրականացվել ամեն երեքշաբթի կեսօրին:
   • Դուք կարող եք ամսական մեկ օր հատկացնել ՝ տունը կարգի բերելու և ավելորդ բաներից ազատվելու համար: Օրինակ ՝ ամսվա ամեն առաջին շաբաթ օրը դասավորեք բոլոր իրերը և վերացրեք կուտակված կենցաղային բոլոր խնդիրները:
4. 4 Գտեք հավասարակշռություն աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև: Կարիերան շատ կարևոր է, բայց եթե դա թույլ չի տալիս հանգստանալ, ապա ժամանակի ընթացքում ձեզ համար կդժվարանա կարգուկանոնի պահպանումը: Ձգտեք գտնել միջին եզր ՝ երջանիկ և հագեցած կյանքով ապրելու համար:
   • Սկսեք օրագիր պահել: Հետևեք, թե շաբաթական որքան ժամանակ է պահանջվում աշխատանքի համար: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է դա ազդում ձեր տրամադրության վրա, որքան ժամանակ եք անհանգստացել և բարկացել աշխատանքի համար:
   • Կազմեք անձնական գրաֆիկ: Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ օրական առնվազն մեկ անգամ: Այս պահին մի մտածեք աշխատանքի մասին: Օրինակ ՝ դաշնամուր նվագել ամեն ժամ, երեկոյան ժամը 18 -ին, առանց աշխատանքի մասին մտածելու:
   • Խոսեք անձնակազմի հետ: Նրանք կարող են նաև դժվարությամբ հավասարակշռել իրենց աշխատանքը և անձնական կյանքը, հատկապես, երբ աշխատանքը ժամանակատար է: Փորձեք գործնական խորհուրդներ փնտրել ձեր գործընկերներից: