Ինչպես ազատվել հուսահատությունից

Տեսանյութ: Ինչպես հաղթահարել հուսահատությունը

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր միջավայրը
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կատարեք ֆիզիկական փոփոխություններ
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կատարեք զգացմունքային փոփոխություն
Ձեզ պետք կգա

Տխրությունը տրամադրություն է, որը բնութագրվում է մոտիվացիայի բացակայությամբ, փնթիությամբ և ընդհանուր դժգոհությամբ:Այս վիճակը սովորաբար ավելի ծանր է, քան դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, բայց այն կարող է տևել շաբաթներ կամ ամիսներ, եթե չբուժվի: Ֆիզիկական և մտավոր փոփոխություններ կատարելը, ինչպես նաև շրջապատում փոփոխություններ կատարելը կարող է բարելավել ձեր վերաբերմունքը և ձեզ ազատել հուսահատության ճիրաններից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր միջավայրը

1 Դուրս եկեք արևի տակ: Վիտամին D- ի պակասը կարող է հանգեցնել թեթև դեպրեսիայի (բլյուզ), որը երբեմն կապված է եղանակների փոփոխության հետ: Բարեբախտաբար, արեւի ճառագայթները կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ վիտամին D- ն:
- Փորձեք ամեն օր դուրս գալ արևի տակ ՝ դեմքը, ոտքերը կամ ձեռքերը 20 րոպե բացված: Այս ժամանակը բավական է, որպեսզի մարմինը կլանի վիտամին D- ն, իսկ մաշկը չի վնասվում: Մարդկանց մեծամասնությունը պատահականորեն ստանում է այս քանակությամբ արևը, օրինակ ՝ գնումներ կատարելիս: Հիմնական բանը արևի տակ երկար չմնալն է, եթե չես քսել արևապաշտպան քսուք:
- Ձմռանը որոշ մարդիկ տառապում են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումով (սեզոնային դեպրեսիա), քանի որ ցերեկային կարճ ժամերը թույլ չեն տալիս մարմնին արտադրել բավարար վիտամին D. ձեր բժշկի վիճակը և բուժման առկա տարբերակները, որոնք կարող են ներառել արևի լույսը մոդելավորող հատուկ լուսատուփի օգտագործմամբ ֆոտոթերապիա:
2 Ինքներդ ձեզ համար օր կազմակերպեք: Ձեր արձակուրդի բոլոր օրերն օգտագործելու փոխարեն ՝ ծովում կամ երկրում հանգստանալու համար, մեկ օր նվիրեք ձեր նախընտրած զբաղմունքներին: Հավանաբար, դուք խճճված եք աշխատանքային գործերում և մոռացել եք, թե ինչ զգացողություն է վայելում պահը:
- Ինքներդ ձեզ տարեք ռեստորան, թատրոն կամ սպորտային իրադարձություն: Եթե ձեզ էներգիա է տալիս գնումներ կատարելը, փորձեք մի փոքր գնումների թերապիա, բայց խուսափեք դրանից, եթե սովորաբար դրանից հետո սովորաբար դատարկ կամ ընկճված եք զգում:
- Մտածեք ձեր հանգստյան օրն օգտագործելու կամ ավարտելու նախագիծը, որի հետ ցանկանում էիք զբաղվել, բայց ժամանակ չգտաք, օրինակ ՝ այգեգործություն կամ սենյակի վերանորոգում:
3 Վերադասավորեք ձեր տունը կամ գրասենյակը: Փոփոխությունները ձեզ նոր հեռանկար կտան աշխարհի վերաբերյալ: Ոչ միայն իրերը տեղափոխեք սեղանի վրա, այլ սեղանը տեղափոխեք սենյակի մյուս ծայրը:
- Համոզվեք, որ ամեն ինչ մաքուր և կոկիկ է: Մաքրելով տարածությունը և պատվիրելով ձեր շրջապատը, կարող եք թուլացնել ձեր անհանգստությունը և կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա ՝ առանց շեղվելու ձեր շրջապատի խառնաշփոթից: Մաքրման գործընթացն ինքնին կարող է ունենալ թերապևտիկ ազդեցություն ՝ թույլ տալով կենտրոնացնել ձեր բոլոր ջանքերը մեկ հասանելի նպատակի վրա:
- Մտածեք անցնել պահարանի և պահարանի միջով և ազատվել այն հագուստից, որը չեք կրում: Երբեմն մենք կուտակում ենք ավելի շատ բաներ, քան իրականում մեզ պետք է, և եթե դուք ազատվում եք ավելորդից, ապա կարող եք թեթևություն զգալ ձեր հոգում: Եվ եթե այս բաները նվիրաբերեք բարեգործությանը, դուք ձեզ բավարարված կզգաք, քանի որ օգնում եք ուրիշներին:
4 Մի գնացեք սոցիալական լրատվամիջոցներ, երբ հուսահատության վիճակում եք: Աշխատանքից հետո մեկ շաբաթ մի՛ շրջեք ինտերնետում և մի՛ դիտեք հեռուստացույց: Այս անգամ նվիրեք ձեր նախասիրություններին և հասարակական գործունեությանը:
- 2013 թվականի հետազոտությունը պարզել է, որ սոցիալական ցանցերից օգտվողներն ավելի քիչ գոհ են իրենց կյանքից: Ուրիշների հաջողություններին հետեւելը կարող է ձեզ ստորադաս զգալ: Նմանապես, հեռուստացույց կամ ֆիլմեր դիտելիս չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը խաթարում է ձեր ստեղծագործական կարողությունը, քանի որ մարմինը չափազանց երկար նստած է, ինչը հանգեցնում է ձանձրույթի և ճանաչողական գործունեության բացակայության: Ընդմիջեք իրական հեռուստատեսությունից, գլամուրային ֆիլմերից և սոցիալական լրատվամիջոցներից ՝ ավելի հագեցած կյանքի համար:
5 Քշեք քաղաքի սահմաններից դուրս: Թեև չպետք է փախչել ձեր խնդիրներից, դեկորացիայի ժամանակավոր փոփոխությունը կարող է օգտակար լինել:Գնեք ինքնաթիռի տոմս կամ պլանավորեք ուղևորություն երկու օր կամ ավելի:
- Մտածեք այն միջավայրի մասին, որտեղ դուք անցկացնում եք ձեր բոլոր օրերը և այցելեք այնպիսի վայր, որը շատ տարբեր է ձեր սովորական միջավայրից: Այն կօգնի ձեզ փոխել զգայական ազդանշանները, որոնք ուղարկվում են ձեր ուղեղին ամեն օր, էներգիա հաղորդելու և սանձազերծելու ձեր ստեղծագործական և երևակայությունը:
- Ո՞ր միջավայրում եք ձեզ առավել կենդանի և եռանդուն զգում: Դուք փափագու՞մ եք մեծ քաղաքի եռուզեռի վրա, թե՞ ժամանակ եք անցկացնում հանգիստ անտառում: Ձեզ դուր է գալիս ծովի ալիքների շշուկը կամ լեռան գագաթին փչող քամին: Մտածեք այն մասին, թե որտեղ եք ձեզ առավել ազատ և բավարարված զգում և պլանավորեք ուղևորություն այդ վայր, նույնիսկ եթե կարողանաք այնտեղ անցկացնել ընդամենը մեկ օր:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կատարեք ֆիզիկական փոփոխություններ

1 Exորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն մեկ ժամ: Եթե արդեն զբաղվում եք սպորտով, փոխեք մարզման ժամանակը կամ տեսակը: Հատուկ ծրագրերը, օրինակ ՝ ինքնապաշտպանության դասընթացը, կարող են վերականգնել մոտիվացիան և արագացնել նյութափոխանակությունը:
- Exույց է տրված, որ ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են էներգիայի մակարդակը և ճնշում անհանգստությունը, ինչպես նաև թեթևացնում զայրույթը կամ տխրությունը (էլ չենք խոսում քնի որակի բարելավման և օրգանիզմի դեմ պայքարելու հիվանդության մասին):
- Հաշվի առեք խմբային սպորտաձևերը, եթե դրանք նախկինում երբեք չեք փորձել: Շատերը գտնում են, որ խմբային գործունեությունը մեծացնում է մոտիվացիան և օգնում նրանց հասնել ավելի լավ արդյունքների: Դուք կարող եք զբաղվել նաև ծանրամարտով կամ բռնցքամարտով ՝ անհանգստությունը թեթևացնելու համար ՝ մարզումների ընթացքում բառացիորեն ազատելով այս էներգիան:
2 Թողեք ձեր մեքենան տանը: Հնարավորության դեպքում վարելը փոխարինեք քայլելով: Ամեն անգամ մարզվելիս ձեր մարմինը արտազատում է մեծ քանակությամբ էնդորֆիններ, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնում:
- Գիտնականները կարծում են, որ բնությունը կարող է օգնել լուծել խնդիրները և ուրախացնել ձեզ: Անտառում քայլելը կամ զբոսայգու արահետներով ավելի լավ է վանում հուսահատությունը, քան քաղաքում քայլելը:
3 Դադարեցրեք ալկոհոլ և թմրանյութեր օգտագործելը: Ալկոհոլը նյութ է, որն առաջացնում է դեպրեսիա, և ալկոհոլ խմելուց հետո տրամադրությունը և մոտիվացիան հաճախ իջնում են: Շատ դեղամիջոցներ ունեն նույն ազդեցությունը: Փորձեք մի քանի շաբաթ զերծ մնալ ալկոհոլից ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա առաջացնում է ձեր խնդիրը:
- Եթե օգնության կամ խորհրդի կարիք ունեք խմելը դադարեցնելու համար, այս wikiHow հոդվածը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար: Նմանապես, եթե թմրամոլության հետ կապված օգնության կարիք ունեք, այս wikiHow հոդվածը կարող է ձեզ համար լինել: Եթե կասկածում եք, որ թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի խնդիր ունեք, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին: Նա կօգնի ձեզ անվտանգ կերպով հրաժարվել այս սովորություններից:
4 Շուտ արթնանալ. Փոխեք ձեր ժամանակացույցը `առավոտյան մարզվելու կամ աշխատանքից առաջ զբոսնելու:
- Չափից ավելի քունը կարող է հակաարդյունավետ լինել, ինչը ձեզ նույնիսկ ավելի հոգնած կդարձնի, քան նախկինում: Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է մոտ 7-9 ժամ քուն ամեն գիշեր: Բավականաչափ քնելուց հետո դուք կարթնանաք թարմացած, ոչ քնկոտ և ձեր զարթուցիչը վերադասավորելու ցանկություն չեք ունենա:
- Խելամտորեն օգտագործեք ձեր լրացուցիչ ժամանակը ՝ այնպիսի բաներ անելու համար, որոնք ձեզ դուրս են բերում ձեր առօրյայից: Մի դիտեք հեռուստացույց կամ ժամանակ մի կորցրեք սոցիալական ցանցերում:
5 Փայփայեք ինքներդ ձեզ սանրվածքով, մատնահարդարմամբ, մերսումով կամ սպա ցերեկով: Ավելի լավ է, ծրագրեք այս բաները անել մտերիմ ընկերոջ (կամ ընկերուհու) հետ:
- Ձեր և ձեր մարմնի մասին հոգալը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից: Այս նպատակով հատկապես լավ է գործում խորը հյուսվածքների մերսում, այնուամենայնիվ, դուք կարող եք անել այն ամենը, ինչը ձեզ ավելի լավ կզգա:
- Եթե դուք չեք կարող թույլ տալ մերսման թերապևտ տեսնել, արոմաթերապիայի համար տաք լոգանք ընդունեք Epsom աղերով և ձեր սիրած եթերայուղի մի քանի կաթիլով (օրինակ ՝ նարդոս կամ նարնջագույն): Աղը կհանգստացնի ցավոտ մկանները և կօգնի ազատվել լարվածությունից ամբողջ մարմնում:
6 Մի քանի շաբաթվա ընթացքում ճիշտ սնվեք: Արագ սնունդը և անպիտան սնունդը կարող են ժամանակի ընթացքում ազդել ձեր առողջության և տրամադրության վրա: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կերակուրի կեսը մրգեր և բանջարեղեն է, իսկ մնացածը լցված է ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով հարուստ սննդով:
- Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ անպիտան սնունդը ազդում է երեխայի կենտրոնացման, տրամադրության և դպրոցական գործունեության վրա: Ամենայն հավանականությամբ, դա վերաբերում է մեծահասակներին, ովքեր կարող են տառապել աշխատավայրում կամ կյանքում հուսահատությունից `բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքների պատճառով, որոնք ցածր են սննդանյութերով:
- Փորձեք ուտել ընկույզ, հատապտուղներ, բրոկոլի, դդմի սերմեր, եղեսպակ, սաղմոնի պես յուղոտ ձուկ և ամբողջական ձավարեղեն ՝ մտավոր զգոնությունը խթանելու համար: Նաև հաշվի առեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով սննդային հավելումներ ընդունելը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կատարեք զգացմունքային փոփոխություն

1 Նպատակ դնել. Մարդիկ հաճախ հուսահատվում են իրենց նպատակներին հասնելուց հետո և հանկարծ հայտնվում են առանց նրանց մոտիվացնելու որևէ առանձնահատուկ մղման: Սահմանեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ և դրանց հասնելու համար պարգևատրեք:
- Մտածեք ընկերոջը ձեր նպատակի մասին. Կարող եք նրան զեկուցել նպատակին հասնելու ձեր առաջընթացի մասին, և նա ձեզ դրդելու է շարունակել ուղու վրա: Եթե դուք նպատակ եք դնում երկու ամսում 5K վազել և կիսվել ընկերոջ հետ, նա կարող է հարցնել ձեր մարզումների ընթացքի կամ ինչպես է ընթացել մրցավազքը: Եթե ոչ ոքի չասես, ապա քեզ համար ավելի դժվար կլինի տնից դուրս գալն ու մարզվելը ՝ նպատակին հասնելու համար:
2 Բացահայտեք ձեր հարաբերությունները: Եթե ձեզ շրջապատում են բացասական կամ ցինիկ մարդիկ, դուք ռիսկի եք դիմում կորցնել ձեր մոտիվացիան և կյանքի ցանկությունը նրանց ազդեցության պատճառով: Սահմանափակեք այս մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը կամ խնդրեք նրանց ավելի դրական լինել փոխադարձ շահերի համար:
- «Վկոնտակտե» -ն և այլ սոցիալական ցանցերը այս տեսակի ազդեցության հիմնական աղբյուրներն են: Պատմության մեջ երբևէ մենք այդքան շատ սոցիալական փոխազդեցություններ չենք ունեցել, որքան առօրյա կյանքում (չնայած որ այդ հարաբերություններն առավել հաճախ մակերեսային ծանոթություններ են իրականում մեզ համար անծանոթ մարդկանց հետ): Եթե գտնում եք, որ ձեր VK կամ Twitter էջը լի է այն մարդկանցով, ովքեր անընդհատ բողոքում են, քննադատում կամ հրապարակում են ճնշող գրառումներ, թաքցնում են իրենց լուրերը լրահոսից կամ դուրս են գրվում դրանցից: Նման մշտական բացասական ազդեցությունը չի օգնի ձեզ դուրս գալ հուսահատության վիճակից:
3 Callանգահարեք հին ընկերոջը: Վերամիավորվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ համար ամենակարևորն են, հատկապես նրանց, ովքեր ձեր մեջ լավագույնն են դրսևորում:
- Ձեր կյանքի ընթացքում ձեզ համար շատ նշանակություն ունեցող մարդկանց հետ կապը կօգնի ձեզ հիշել, թե ինչպիսի մարդ էիք, ինչպես եք փոխվել և ուր եք գնում:
- Մտածեք մի ընկերոջ մասին, ում երաշխավորված կլինի ձեզ ծիծաղեցնել և կենդանի և եռանդուն զգալ, զանգահարեք նրան և առաջարկեք ընթրիք և մահակ: Հագեք խելացի, զվարճացեք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ իսկապես դուրս գալ: