Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Նոր վերապատրաստման ռեժիմ
• Մեթոդ 3 4 -ից. Մաշկի խնամքի նոր ռեժիմ
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Մասնագիտական ​​բուժում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Եթե ​​ունեք ցելյուլիտ և ցանկանում եք ազատվել դրանից, ապա միայնակ չեք: Բոլոր տարիքի շատ կանայք ցելյուլիտ ունեն ազդրի, հետույքի կամ որովայնի վրա: Cելյուլիտն առաջանում է, երբ ճարպային բջիջները ներխուժում են մաշկի արտաքին շերտ ՝ առաջացնելով փոսիկներ և անհարթ տեսք: Իմացեք, թե ինչպես էապես նվազեցնել ցելյուլիտը ՝ ապրելակերպի փոփոխության, գեղեցկության արտադրանքի և հատուկ բուժման միջոցով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը

1. 1 Խմեք շատ ջուր: Մարմնի խոնավեցումը մաշկի բջիջները թարմ է պահում, ինչը նվազեցնում է ցելյուլիտը: Խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր `ձեր մարմինը խոնավացնելու համար:
   • Սկսեք խմել մեկ բաժակ ջուր ամեն առավոտ ՝ ձեր առաջին բաժակ սուրճից կամ թեյից առաջ:
   • Ամբողջ օրը ձեզ հետ մի շիշ ջուր կրեք: Մի մոռացեք ավելի հաճախ լրացնել այն:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Ալիսիա Ռամոս

   
   
   Մաշկի խնամքի մասնագետ Ալիսիա Ռամոսը լիցենզավորված գեղեցկուհի է և Կոլորադո նահանգի Դենվեր քաղաքի Smoothe Denver գեղեցկության կենտրոնի սեփականատերը: Նա լիցենզիա է ստացել Բուսական և բժշկական կոսմետոլոգիայի դպրոցից, որտեղ նա անցել է թարթիչների, դերմապլանինգի, մոմի էպիլյացիայի, միկրոդերմաբրազիայի և քիմիական պիլինգի հետ աշխատելու ուսուցում: Հարյուրավոր հաճախորդների տրամադրում է մաշկի խնամքի լուծումներ:

   Ալիսիա Ռամոս
   Մաշկի խնամքի մասնագետ

   Հիշեք, որ գուցե չկարողանաք ամբողջությամբ ազատվել ցելյուլիտից: «Cellելյուլիտի տեսքը կապված է կապի հյուսվածքի և տարիքի հետ սովորաբար առաջացած անկանոնությունների, ինչպես նաև հորմոնների, ջրի և մի շարք այլ գործոնների հետ: Չկա բուժման կախարդական միջոց, այդ իսկ պատճառով նույնիսկ շատ նիհար մարդիկ կարող են ցելյուլիտ ունենալ »:

2. 2 Կերեք մրգեր և բանջարեղեն: Մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը կարող է կանխել քաշի ավելացումը և նվազեցնել ցելյուլիտի տեսքը: Մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես հարուստ են ջրով, ուստի դրանք օգնում են պահպանել մարմնի ջրի հավասարակշռությունը:
   • Նախաճաշին ուտել սպանախի սմուզին: Միավորել մի բաժակ նուշի կաթ, մի բաժակ սպանախ, կես բանան և կիվի կամ մի բուռ ելակ: Այս առողջ նախաճաշը կպահպանի ձեր էներգիան բարձր և նախաճաշին բանջարեղեն ուտելու հիանալի միջոց է:
   • Կերեք ավելի շատ հում բանջարեղեն: Հում կանաչ գազար, բրոկոլի, գազար և այլ բանջարեղեն հարուստ են սննդարար նյութերով, հակաօքսիդանտներով և ջուրով: Եթե ​​դրանք կազմեն ձեր սննդակարգի հիմքը, ապա արագորեն կնկատեք ցելյուլիտի քանակի տարբերությունը:
3. 3 Կերեք առողջ ճարպեր: Cելյուլիտը առաջանում է ենթամաշկային ճարպի հետևանքով, բայց եթե ձեր մաշկը ամուր և առողջ է, ապա ցելյուլիտը այդքան էլ նկատելի չի լինի: Ձիթապտուղը, ընկույզը, ավոկադոն, ձուկը և ձիթապտղի յուղը պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջ մաշկի համար:
   • Կերեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Քանի որ մենք անընդհատ ճարպոտ սնունդ ենք օգտագործում, կամ գոնե մի շարք ճարպեր պարունակող մթերքներ, ցելյուլիտից ազատվելու համար անհրաժեշտ է ընտրել «ճիշտ» ճարպերը և խուսափել անառողջ ճարպերից: Անասուններ, օմեգա -3 հարստացված կաթնամթերք, կանաչ սոյա, վայրի բրինձ, ռեփի յուղ և ընկույզը առողջ ճարպաթթուներով հարուստ բազմաթիվ մթերքներից են, և բավականաչափ ուտելը կօգնի ձեզ ազատվել ցելյուլիտից:
4. 4 Խուսափեք ցելյուլիտ առաջացնող մթերքներից: Մթերքները, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը և օրգանիզմում ջրի պահպանմանը, մեծացնում են ցելյուլիտի քանակը: Cellելյուլիտի աճը կանխելու համար խուսափեք հետևյալ մթերքներից.
   • տապակած սնունդ, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, տապակած հավը և սոխի օղակները:
   • պատրաստի նախուտեստներ, ինչպիսիք են եգիպտացորենի և կարտոֆիլի չիպսերը, պանրի օղակները, կոտրիչները;
   • Աղը հարուստ սննդամթերք, ինչպիսիք են սոուսները և պահածոյացված ապուրները, քանի որ դրանք ջուր են պահում
   • Շաքար պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են կոնֆետները, թխած արտադրանքը և սոդան, քանի որ դրանք բերում են քաշի ավելացման
   • ալկոհոլը, հատկապես, երբ խառնվում է ինչ -որ քաղցր բանի հետ, օրինակ ՝ սոդայի կամ լոռամրգի հյութի հետ, քանի որ այն պահպանում է ջուրը և հանգեցնում քաշի ավելացման:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Նոր վերապատրաստման ռեժիմ

1. 1 Ձեր դասարանում ներառեք ուժային վարժություններ: Ուժային վարժությունները, ի տարբերություն սրտային, տոնայնացնում են մաշկի տակ գտնվող մկանները, ինչը, հետևաբար, ավելի ամուր տեսք ունի: Այն կարող է զգալիորեն նվազեցնել ցելյուլիտի տեսքը:
   • Գնեք համրեր կամ կշիռներ և վարժություններ կատարեք ՝ ամրացնելու համար ազդրերը, որովայնը և որովայնը: Եթե ​​ձեր ձեռքերում ցելյուլիտ է, ապա վարժություններ կատարեք նաև ձեր ձեռքերի համար:
   • Միացեք մարզասրահին և աշխատեք հրահանգչի հետ ՝ ժամանակի ընթացքում ավելի շատ ծանրություններ բարձրացնելու համար: Հակառակ տարածված կարծիքի, ավելի ծանր քաշեր ավելի քիչ բարձրացնելն ավելի արդյունավետ է մկանների կառուցման համար, քան շատ ցածր քաշ ունեցող կրկնողություններ:
2. 2 Կատարեք բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ: Strengthորավարժությունների և ֆիզիկական վարժությունների համատեղումը, որոնք ստիպում են ձեր սրտին ավելի շատ արյուն մղել, կստեղծեն նիհար մկանային զանգված, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կդարձնի ձեր ազդրերն ու սնձանները ավելի հարթ տեսք: Թեթև տաքացումից հետո փորձեք հետևյալ վարժությունները.
   • Sprint դրսում: Չափեք 400 մետր ձեր փողոցում կամ մոտակա այգում: Վազեք այդ տարածությունը արագ, հանգստացեք 20 վայրկյան և արագ նորից հետ գնացեք: Ընդհանուր առմամբ դա արեք 4 անգամ: Timeամանակի ընթացքում ավելացրեք անգամների քանակը:
   • Սպրինտ վազքուղու վրա: Եթե ​​դուք մարզվում եք փակ տարածքներում, վազքուղին արագ ռեժիմով դրեք 3 րոպե: Բարձրացրեք ձեր արագությունը ժամանակի ընթացքում:
   • Sprint ձեր հեծանիվը: Օգտագործեք ձեր հեծանիվը կամ վարժության հեծանիվը և մի քանի րոպե հնարավորինս արագ վերև գնացեք:

Մեթոդ 3 4 -ից. Մաշկի խնամքի նոր ռեժիմ

1. 1 Սկսեք մերսել ձեր մաշկը չոր խոզանակով: Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում է մաշկին հեռացնել տոքսինները ՝ նվազեցնելով ցելյուլիտի տեսքը: Գնեք բնական մանրաթելային մարմնի խոզանակ և այս մերսումը դարձրեք ձեր առավոտյան ծեսի մի մասը:
   • Մաշկը և խոզանակը չոր պահեք:
   • Սկսեք ձեր ոտքերից և շարժվեք դեպի ձեր սիրտը: Կենտրոնացեք շատ ցելյուլիտ ունեցող տարածքների վրա, ինչպիսիք են ազդրերն ու հետույքը: Ձեռքերը մերսում են ձեռքերից դեպի ուսեր, որովայնը ՝ շրջանաձև շարժումներով ՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Խոզանակի բոլոր շարժումները պետք է ուղղված լինեն դեպի սրտ ՝ արյան և ավշային շրջանառությունը խթանելու համար:
   • Խոզանակից հետո ցնցուղ ընդունեք ՝ մաշկի մակերեսը դուրս բերված մեռած բջիջները և տոքսինները լվանալու համար:
2. 2 Բարելավել մաշկի երանգը: Միջոցներ, որոնք ձեր մաշկին կդարձնեն առողջ և ամուր տեսք, չեն ազատվի ցելյուլիտից, այլ ժամանակավորապես կնվազեցնեն նրա տեսքը: Փորձեք հետևյալը.
   • Լողանալ տաք կամ սառը, ոչ տաք ջրի մեջ: Սառը ջուրը ձգում է մաշկը և դարձնում այն ​​ավելի ամուր:
   • Խոնավացրեք ձեր մաշկը կոֆեինով պատրաստված արտադրանքով: Գնեք առնվազն 5 տոկոս կոֆեին պարունակող սերուցք կամ լոսյոն, որը, ենթադրաբար, տոնայնացնում է ձեր մաշկը և նվազեցնում ցելյուլիտի տեսքը:
   • Օգտագործեք այլ ապրանքներ, որոնք նախատեսված են ցելյուլիտի տեսքը նվազեցնելու համար: Դրա համար ստեղծվել են բազմաթիվ քսուքներ և լոսյոններ:
3. 3 Օգտագործեք ինքնամաշկվող լակի: Դուք կարող եք տեսողականորեն նվազեցնել ցելյուլիտի տեսքը ՝ ձեր մաշկի տոնն ավելի հարթ դարձնելով: Ընտրեք ձեր մաշկից ընդամենը մեկ կամ երկու երանգով ավելի մուգ արտադրանք: Կիրառեք այն հավասարապես բոլոր ոտքերին, ոչ միայն ցելյուլիտով խնդրահարույց տարածքներին:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Մասնագիտական ​​բուժում

1. 1 Փորձեք ներարկումներ կատարել: Ընթացակարգի էությունն այն է, որ մաշկի տակ ներարկվում է վիտամինների և հանքանյութերի լուծույթ `այն ավելի հարթ տեսք ունենալու համար: Լուծումը քայքայում է ճարպի կուտակումները հենց մաշկի տակ:
2. 2 Փորձեք մարմնի ձևավորման ցանկացած ընթացակարգ: Լազերները, մերսման գլաներն ու ռադիոհաճախականության էներգիան օգտագործվում են ճարպային կուտակումները քայքայելու համար: Այս տեսակի բուժումը խթանում է մաշկի մեջ կոլագենի արտադրությունը, ինչը նրան տալիս է ավելի ամուր տեսք:
3. 3 Խուսափեք լիպոսակցիայի և ճարպի հեռացման այլ վիրահատություններից: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից, բայց կարող են նաև իրականում մեծացնել ցելյուլիտի տեսքը ՝ ձեր մաշկի տակ գտնվող հյուսվածքներն ավելի անհարթ տեսք տալով:

Խորհուրդներ

• Խաչաձև նստած սովորությունը խանգարում է արյան ճիշտ շրջանառությանը և կարող է նպաստել ցելյուլիտի առաջացմանը:
• Շաբաթը երկու անգամ սուրճի սկրաբ օգտագործելը կարող է բարելավել շրջանառությունը, իսկ կանոնավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել ցելյուլիտի տեսանելի նշանները: Վիտամին C- ով, ամբողջական ձավարեղենով, մանրաթելերով, մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սնունդն օգնում է դուրս մղել տոքսինները մարմնից:
• Պարբերաբար միջոցներ ձեռնարկելը կարող է լիովին չվերացնել ցելյուլիտը, սակայն կարող է նվազեցնել դրա քանակը:

Գուշացումներ

• Շատ ընկերություններ պնդում են, որ իրենց արտադրանքը կախարդական կերպով կազատի ցելյուլիտից: Իրականում, դուք երբեք չեք կարող լիովին ազատվել ցելյուլիտից, այնպես որ զգուշացեք կասկածելի կամ թանկարժեք ապրանքներից: