Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Լավ ուտելու սովորություններ
• Մեթոդ 2 4 -ից ՝ տարբեր դիետաներ
• Մեթոդ 3 4 -ից. Ամենօրյա վարժություն
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Այլընտրանքներ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հոգնե՞լ եք ավելորդ քաշով ապրելուց: Քաշը կորցնելու և մարզավիճակը պահպանելու լավագույն միջոցը երկարաժամկետ, ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի մշակումն է: Բացի այդ, ամեն օր մարզվեք ՝ լրացուցիչ կալորիաներ այրելու և ձեր սիրտը ամրացնելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք արագ նիհարել մի քանի կիլոգրամով, կան բազմաթիվ մեթոդներ և խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել այս կարճաժամկետ նպատակին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Լավ ուտելու սովորություններ

1. 1 Հաշվեք սպառվող կալորիաների քանակը քաշի կորստի համար: Նախ, պարզեք ձեր բազային նյութափոխանակության մակարդակը (BMR) - այն նորմալ կալորիականության համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը: Այնուհետև օգտագործեք առցանց հաշվիչ ՝ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում այրվող կալորիաների քանակը գնահատելու համար: Ի վերջո, հանեք 1000 կալորիա յուրաքանչյուր ֆունտի համար, որը ցանկանում եք կորցնել այս շաբաթ:
   • OO- ն հաշվարկելու համար հարկավոր է իմանալ ձեր քաշը կիլոգրամներով և բարձրությունը սանտիմետրերով: Այնուհետեւ օգտագործեք հետեւյալ բանաձեւը OO- ն հաշվարկելու համար. (10 x քաշը կիլոգրամում) + (6.25 x բարձրությունը սանտիմետրերում) - (5 x տարիքը) - 161:
   • Այս հաշվիչով կարող եք հաշվարկել ֆիզիկական գործունեության ընթացքում այրված կալորիաները:
   • Օգտագործեք այս հաշվիչը `հեշտությամբ հաշվարկելու համար օգտագործվող կալորիաների քանակը:
   • FatSecret- ի նման կալորիականության հաշվարկման ծրագրերը մաթեմատիկա են անում ձեզ համար:

   Նախազգուշացում. Երբեք մի՛ կերեք օրական 1200 կկալից պակաս, եթե չեք գտնվում բժշկի հսկողության ներքո: Նման գործողությունները վտանգավոր են առողջության համար:

   
   
2. 2 Սկսել պահել սննդի օրագիր. Գրեք բոլոր ուտեստները, նախուտեստները և խմիչքները, որոնք ուտում և խմում եք օրվա ընթացքում: Հետևեք սպառված սննդի և կալորիաների քանակին: Ձայնագրումը կօգնի ձեզ հետևել ձեր սննդի ընդունմանը և կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
   • Օգտագործեք ավանդական օրագիր կամ բջջային ծրագիր: Հավելվածները հեշտացնում են ձեր սննդակարգին հետևելը: Օրինակ, օգտագործեք FatSecret ծրագիրը, որը կօգնի ձեզ նշել յուրաքանչյուր կերակուր և բացահայտել սննդի սննդային արժեքը:
   • Համոզվեք, որ ներառեք սուրճի հավելումներ, համեմունքներ, աղցանների սոուսներ և նման այլ բաղադրիչներ ճաշատեսակների և խմիչքների մեջ:
3. 3 Կերեք լիարժեք սնունդ կամ խորտիկ յուրաքանչյուր 2-4 ժամվա ընթացքում: Ուտելու ժամանակը բաց թողնելը քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը չէ, և այս ռազմավարությունը կարող է նույնիսկ ձախողել ձեր ջանքերը: Սնունդը մեզ էներգիա է հաղորդում, ուստի ճաշերի միջև երկար ընդմիջումներ անելը կարող է մեզ հոգնածության զգացում առաջացնել, ինչը կարող է նվազեցնել գործունեության մակարդակը: Բացի այդ, մեր մարմինը սկսում է պահանջել բարձր կալորիականությամբ և բարձր շաքարով խորտիկ, որպեսզի մենք արագ վերականգնվենք: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է պարբերաբար ուտել առողջ սնունդ, այլ ոչ թե սովամահ լինել:
   • Կանոնավոր սնունդն ու նախուտեստները նույնպես կայուն են պահում արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը օգնում է վերահսկել քաղցը:
4. 4 Սննդի հիմքը պետք է լինեն նիհար սպիտակուցներն ու բանջարեղենն առանց օսլայի: Տիպիկ մատուցումը պետք է լինի բանջարեղենի կեսը `առանց օսլայի, մեկ քառորդը` նիհար սպիտակուցներ, իսկ մյուս քառորդը `ամբողջական ձավարեղեն կամ օսլա պարունակող բանջարեղեն: Կերեք նաև առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն և յուղոտ ձուկը: Նախուտեստները ներառում են մրգեր, ընկույզներ, սերմեր և թակած բանջարեղեն:
   • Եթե ​​դժվարության մեջ եք, դիմեք ձեր դիետոլոգին `որոշելու համար համապատասխան կալորիականության թիրախը, ձեր սննդային կարիքները և բարելավման պոտենցիալ ոլորտ: Դիետոլոգը կօգնի ձեզ մշակել ծրագիր, որը կհամապատասխանի ձեր բոլոր նախասիրություններին:
5. 5 Օգտագործեք ավելի փոքր մասերկալորիաները կրճատելու համար: Նիհարելու համար ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ հրաժարվել ձեր նախընտրած ուտեստներից: Մյուս կողմից, առողջ սնունդ ընտրելը չպետք է լինի արդարացում ՝ ուտելու այնքան, որքան ցանկանում եք: Սկսեք չափել ձեր մասերը ՝ օգտագործելով չափիչ բաժակներ կամ հատուկ գդալներ: Դուք կարող եք նաև օգտագործել փոքր ափսեներ ՝ խնդիրը պարզեցնելու համար (փոքր ափսեի վրա նույնիսկ փոքր մատուցումը տեսողականորեն ավելի մեծ կլինի):
   • Նախապես պատրաստեք նախուտեստներ ՝ մասերի չափերին հետևելու համար: Օրինակ, կարող եք չափել մեկ բաժակ նուշ և դնել տոպրակի կամ տարայի մեջ:

   Խորհուրդ. Ավելի ուժեղ հոտերն ու համերը կօգնեն ձեզ վերահսկել մատուցման չափը: Օրինակ, մուգ շոկոլադը կամ մուգ գարեջուրը կարող են օգնել ձեզ ավելի հագեցած զգալ ավելի քիչ ապրանքով: Բացի այդ, դրանք ավելի դժվար է արագ ուտել:

   
   
6. 6 Բացահայտեք և հաշվի առեք ձեր սննդի հրահրող գործոնները: Յուրաքանչյուր ոք ունի սննդի հրահրող գործոններ, ուստի պետք չէ ամաչել, եթե որոշակի ուտելիքների նկատմամբ մեծ համակրանք ունեք: Կրճատեք այս մթերքների ընդունումը: Դա անելու համար դուք պետք է բացահայտեք ցանկությունը հրահրող գործոնները. Սա կարող է լինել կոնկրետ գործողություն, օրվա ժամ կամ զգացմունք: Գտեք ձեր գործոններն ավելի լավ գործածելու ուղիներ և ձեռքի տակ պահեք այս մթերքները ՝ գայթակղությունից խուսափելու համար:
   • Օրինակ, դուք չեք կարող պատկերացնել, որ կինոթատրոն եք գնում առանց ադիբուդի, կամ աշխատանքի ընթացքում ճաշից հետո թեյ ու կոնֆետ եք խմում: Խնդիրը լուծելու համար նման արտադրանքը փոխարինեք սննդակարգին ավելի ձեռնտու բանով: Օրինակ, ձեզ հետ մի տոպրակ պարզ ադիբուդի վերցրեք կինո - դա շատ ավելի առողջ կլինի: Կարող եք նաև ճաշից հետո սովորական քաղցրավենիքը փոխարինել սև շոկոլադի կտորով:

   Խորհուրդ. Հիշեք ՝ պետք չէ հրաժարվել ձեր նախընտրած ուտեստներից: Այս դեպքում անհրաժեշտ է դրանք ճիշտ բաշխել ըստ կալորիաների քանակի:

   
   
7. 7 Կերեք ավելի օգտակար սնունդ: Որոշ մթերքներ թույլ են տալիս ավելի արագ կշտանալ եւ երկար ժամանակ քաղց չզգալ: Նրանցից շատերը պարունակում են սպիտակուցներ, ճարպեր կամ մանրաթելեր: Արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահող սննդամթերքները նույնպես լավ ընտրություն են, քանի որ դրանք ճնշում են ախորժակը: Ավելի երկար լիարժեք զգալու համար ավելացրեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են.
   • բանջարեղեն առանց օսլայի;
   • ձուկ;
   • միս;
   • ընկույզ և սերմեր;
   • հատիկներ;
   • գրեյպֆրուտ;
   • վարսակի ձավարեղեն;
   • խնձոր;
   • ձու;
   • կոճապղպեղ;
   • կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
8. 8 Ընտրեք ձեր սիրած բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքի ճիշտ փոխարինողը: Սննդամթերքի մեծ մասն ունի առողջ այլընտրանքներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել կալորիաները, ճարպը և շաքարը: Փոխարինեք բարձր կալորիականությամբ վերամշակված սնունդն ու ըմպելիքները առողջ այլընտրանքներով, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ նիհարել:
   • Փորձեք մի քանի օր բուսակեր լինել: Փոխարինեք միսը սննդարար մթերքներով, ինչպիսիք են լոբին, տոֆուն կամ ոսպը: Սա զգալիորեն կնվազեցնի ձեր սպառած կալորիաների քանակը ՝ միաժամանակ ավելացնելով ձեր սննդակարգին կարևոր սննդարար նյութեր:
   • Աղանդերի համար բլիթները կամ տորթը փոխարինեք մրգերով:
   • Փոխարինեք չիպսերն ու կոնֆետները սննդարար նյութերով, բայց ավելի քիչ կալորիաներով և ճարպով նախուտեստներով: Փորձեք մանրաթելային պանիրը համատեղել խաղողի, գետնանուշի կարագի կոտրիչի կամ բուլղարական պղպեղի կտորների հետ `հումուսով:
   • Ձեր սովորական աղցանների սոուսները փոխարինեք քացախով և կիտրոնի հյութով:
   • Եփել ձիթայուղի մեջ ՝ կարագի փոխարեն: Այն պարունակում է նույն քանակությամբ կալորիաներ, բայց ավելի առողջ ճարպեր:
9. 9 Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ հաշվիչներից: Լավագույնն այն է, որ շարժվեք խանութի պարագծով ՝ միայն թարմ արտադրանք տեսնելու համար: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է կենտրոնական միջանցքներ դիտել, ապա հեռու մնացեք ձեր նախընտրած ուտեստներից, ինչպիսիք են կոնֆետը կամ սոդան: Որքան քիչ եք դրանք տեսնում, այնքան քիչ է այդ ապրանքները գնելու գայթակղությունը:
   • Դուք չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք ձեր նախընտրած ապրանքներից, բայց եթե դրանք անընդհատ տանը եք պահում, ապա ավելի հավանական է, որ ենթարկվեք գայթակղությանը: Կարիք չկա տանը վնասակար արտադրանքի «պահեստ» հիմնել. Ընդհակառակը, դրանք երբեմն գնել միայն որպես հյուրասիրություն:
10. 10 Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից: Շաքարավազի ըմպելիքները արագորեն ավելացնում են սննդակարգում կալորիաների ընդհանուր քանակը, ուստի լավագույնն է խուսափել քաղցր սոդայից, հյութերից, թեյից և շաքարավազից: Փոխարինեք դրանք անուշ քաղցր թեյով, սև սուրճով, գազավորված կամ գազավորված խմելու ջրով:
    • Սոդայի, սուրճի, ալկոհոլի, հյութի կամ կաթի փոխարեն ջուր կամ անուշաբույր թեյ խմեք, ինչը կօգնի ձեզ օրական մի քանի հարյուր պակաս կալորիա օգտագործել:

Մեթոդ 2 4 -ից ՝ տարբեր դիետաներ

1. 1 Հետևեք միջերկրածովյան սննդակարգին, եթե սիրում եք ձուկ և բանջարեղեն: Միջերկրածովյան դիետայի նման սննդակարգի տատանումները կարող են արդյունավետ լինել նիհարելիս: Այն հիմնված է ավանդական միջերկրածովյան բաղադրիչների և բաղադրատոմսերի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս դիետան նվազեցնում է սրտի հիվանդության ռիսկը և օգնում է ձեզ նիհարել, նիհար և մարզված տեսք ունենալ: Այս դեպքում պետք է հրաժարվել հացից, կաթնամթերքից եւ վերամշակված արտադրանքից: Պլանավորեք ձեր սննդակարգը այնպիսի սննդատեսակների շուրջ, ինչպիսիք են.
   • ձուկ;
   • ձիթապտղի ձեթ;
   • բանջարեղեն;
   • մրգեր;
   • լոբի և այլ հատիկներ;
   • համեմունքներ;
   • ընկույզ;
   • Կարմիր գինի

   Խորհուրդ. Կարևոր է հիշել, որ ցանկացած կալորիականությամբ նվազեցված սննդի ծրագիր կօգնի ձեզ նիհարել: Հակառակ տարածված կարծիքի, չկա հատուկ դիետա, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել հատուկ սննդամթերքի շնորհիվ: Այնուամենայնիվ, որոշ սննդամթերքներ թույլ են տալիս ձեզ ավելի երկար հագեցած զգալ և ավելի շատ սննդարար նյութեր պարունակել, իսկ հատուկ սննդակարգերը ձեզ խրախուսում են ավելի շատ ուտել այդ մթերքներից:

2. 2 Փորձեք հետևել պալեո դիետային `վերամշակված սնունդից խուսափելու համար: Հին ժամանակներում քարանձավային մարդիկ չէին հասցնում թխել կեքս եւ կարտոֆիլ տապակել: Պալեոլիթյան դիետան (կամ ամբողջությամբ պալեոլիթում) ձգտում է վերստեղծել մեր հին նախնիների սննդակարգը ՝ ի պաշտպանություն այն պնդման, որ մեր մարմինները նախատեսված չեն սննդամթերքի վերամշակման ժամանակակից բաղադրիչների և մեթոդների համար: Նման դիետայի դեպքում անհրաժեշտ է ուտել միայն միս, բանջարեղեն, մրգեր և այլ մթերքներ, որոնք առկա էին պալեոլիթյան դարաշրջանում և հրաժարվել մնացած ամեն ինչից:
   • Արգելվում է հացահատիկային և արհեստական ​​քաղցրացուցիչների օգտագործումը:
   • Որոշ մարդիկ Պալեոյի դիետան լրացնում են կարճաժամկետ ծոմապահությամբ `քաշը կորցնելու գործընթացը արագացնելու համար:
3. 3 Կերեք երեսունօրյա դիետա ՝ առանց վերամշակված սննդի: Դիետայի էությունը դիետայից բացառելն է բոլորը մշակված սնունդ 30 օր և մաքրեք ձեր մարմինը սինթետիկ բաղադրիչներից և այլ վերամշակված սննդամթերքներից, որոնք կարող են դժվար լինել ձեր մարսողական համակարգի համար:30 օր հետո, ամենայն հավանականությամբ, կնկատեք նաև, որ ձեր գոտկատեղը նվազել է, իսկ էներգիայի մակարդակը, ընդհակառակը, բարձրացել է:
   • Խուսափեք հացահատիկից, շաքարից, ընդեղենից, ալկոհոլից, կաթնամթերքից և բոլոր վերամշակված մթերքներից:
   • Կերեք միս, բանջարեղեն և որոշ մրգեր: Նաև խմեք շատ ջուր:
4. 4 Փորձեք դառնալ հում սննդի մասնագետ, եթե սիրում եք մրգեր և հում բանջարեղեն: Չե՞ք սիրում միս և հոգնել եք եփելուց: Ապա այս դիետան ձեզ համար է: Ինչպես ցույց է տալիս անունը, հում սննդի դիետան ամբողջությամբ բաղկացած է չմշակված բաղադրիչներից: Մարդը կորցնում է քաշը մեծ քանակությամբ թարմ բանջարեղենի և մրգերի սպառման պատճառով: Թույլատրվում է նաև ընկույզ, սերմեր, կոկոսի կաթ և այլ հում սնունդ:
   • Առցանց շատ համեղ հումքի բաղադրատոմսեր կան:

   Նախազգուշացում. Սննդաբանները զգուշացնում են, որ երկարաժամկետ հում սննդով դիետան իրեն զրկում է որոշ էական սննդանյութերից:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ամենօրյա վարժություն

1. 1 Վարժություն օրական առնվազն 30 րոպե: Կանոնավոր վարժությունները օգնում են այրել կալորիաները, ամրացնում սիրտը և նպաստում լավ նյութափոխանակությանը: Գրեթե ամեն օր պետք է զբաղվել սրտային վարժություններով, գումարած շաբաթական 2-3 ուժային պարապմունքներով: Դասերը պետք է լինեն ձեր սրտով, որպեսզի մարզումներ բաց թողնելու ցանկություն չլինի:
   • Օրինակ, կարող եք քայլել, վազել, զբաղվել աերոբիկայով, զբաղվել էլիպսային մարզիչով, հեծանիվ վարել, լողալ:
   • Առողջության ամրապնդումը պահանջում է օրական առնվազն 150 րոպե չափավոր վարժություն:

   Խորհուրդ. Նախքան մարզվելը սկսելը, չափեք գոտկատեղը, ազդրերը և կրծքավանդակը ժապավենով: Եթե ​​ձեր քաշը մեծանում է, իսկ չափը նվազում է, ապա դուք կորցնում եք ճարպը և ձեռք բերում մկանային զանգված:

   Խորհուրդ. Exerciseորավարժությունների հենց սկզբում մարմինը կարող է ջուր պահել, փորձելով վերականգնել վարժությունների ընթացքում վնասված մկանային հյուսվածքը: Դրա արդյունքում սկզբում կարող եք մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքել, բայց ամեն ինչ կվերադառնա նորմալ, հենց որ մարմինը սովորի սովորական սթրեսի:

2. 2 Իրատեսորեն գնահատեք ձեր կարողությունները նախքան մարզումը սկսելը: Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում չչարաշահել և երկար մարզվել: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ չէ քրտնաջան աշխատել արդյունքների համար: Ընտրեք համապատասխան վարժություններ և աստիճանաբար ավելացրեք բեռը:
   • Նախքան վարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
   • Վոլեյբոլի, թենիսի և ֆրիզբիի նման խաղերը օգնում են այրել կալորիաները և զվարճանալ, ուստի մարզումները կարող են միևնույն ժամանակ զվարճալի լինել:
3. 3 Պլանավորել սրտային մարզում. Թեև սրտանոթային և ուժային վարժությունների համադրությունը ձեռնտու է ընդհանուր առողջությանը, դա առաջին տեսակի մարզումն է, որը կարող է օգնել ձեզ արագ նիհարել: Դիմադրությամբ ուժային վարժությունները կարող են անհապաղ արդյունքներ չտալ, սակայն այն խթանում է նյութափոխանակությունը ՝ ստիպելով մարմնին ավելի շատ էներգիա ծախսել:
   • Սրտային վարժությունները ներառում են ցանկացած վարժություն, որն արագացնում է ձեր սիրտը:

   Խորհուրդ. Լավագույն արդյունքի համար համատեղեք միջին և բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ:

4. 4 Ստեղծեք հետաքրքիր մարզման ռեժիմ. Բազմազանությունը առողջ և մոտիվացված լինելու բանալին է: Եթե ​​դուք ամեն օր կատարում եք նույն վարժությունը, ապա վնասվածքի հավանականություն կա: Դուք նաև ձանձրանալու և հետագա վերապատրաստման մոտիվացիան կորցնելու ռիսկի եք դիմում: Մարզասրահում աշխատեք մի շարք մեքենաների վրա, գրանցվեք մարզման ծրագրի և կատարեք ուժային վարժություններ:
5. 5 Կատարեք ուժային վարժություններ շաբաթական 2-3 անգամ: Դիմադրողական վարժությունները և քաշի հետ աշխատանքը օգնում են ձեզ նիհար մնալ ՝ զարգացնելով մկանները և բարելավելով նյութափոխանակությունը, նույնիսկ ոչ մարզման օրերին: Մարզվեք շաբաթական 2-3 անգամ և հիշեք, որ մարզումների միջև առնվազն 1 օր հանգստացեք:
   • Ուժային մարզումից հանգստյան օրը կարդիո վարժությունը կարող է կատարվել, եթե կարիք չկա չափազանց մեծ ջանքեր գործադրել: Ընտրեք ցածր կամ միջին ինտենսիվություն:

   Խորհուրդ. Մկանային բջիջներն ավելի ակտիվ նյութափոխանակություն ունեն, քան ճարպային բջիջները: Նրանք ավելի շատ կալորիաներ են այրում, նույնիսկ երբ դուք հանգստանում և քնում եք:

6. 6 Ընտրեք վարժություններ, որոնք ուղղված են բոլոր մկանային խմբերին: Այսպիսով, դուք կաշխատեք բոլոր մկանները և կկորցնեք կալորիաներ ՝ մեծացնելով մկանային հյուսվածքի ծավալը: Դա անելու համար դուք կարող եք մարզվել բազմակի առաջադրանքների ռեժիմում: Օրինակ, վազելիս կամ անշարժ հեծանիվ վարելիս արեք ուժի զորավարժություններ (օրինակ ՝ համրեր բարձրացնել):
7. 7 Եղեք ակտիվ ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք ավելի հաճախ քայլել. Թողեք ձեր մեքենան կայանատեղիի ամենահեռավոր անկյունում, կամ վերելակի փոխարեն աստիճաններով գնացեք: Փորձեք հնարավորինս հաճախ աստիճաններով բարձրանալ, կամ ձեր շանը օրական երեք անգամ քայլել: Կարող եք նաև ուժեղ փոշիացնել, ավլել և մաքրել հատակը: Որքան շատ ֆիզիկական վարժություններ, այնքան ավելի շատ կալորիաներ եք այրում:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել ակտիվ զբաղմունք, ինչպիսիք են այգեգործությունը, ատաղձագործությունը, մեքենայի վերանորոգումը կամ մեծ կտավների վրա նկարելը, որոնք կօգնեն ձեզ այրել կալորիաներ մարզվելուց դուրս:
8. 8 Պարբերաբար հանգստացեք. Լավ հանգիստն ապահովում է բավականաչափ էներգիա ամբողջ օրվա համար, նվազեցնում է չափից շատ ուտելու վտանգը և նվազեցնում վնասվածքների հավանականությունը: Քնի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մարմնի ճարպը այրելու ունակության վրա, այդ իսկ պատճառով քունը քաշի կորստի ծրագրի կարևոր մասն է:
   • Ստեղծեք քնելու ժամացույց, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել: Քնելուց մի քանի ժամ առաջ հանգստացեք և խուսափեք լուսավոր լուսավոր սարքեր օգտագործելուց: Կարող եք նաև նվազեցնել ջերմաստիճանը ձեր ննջասենյակում, անջատել լույսերը և հագնել հարմարավետ գիշերազգեստ:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Այլընտրանքներ

1. 1 Գնացեք սաունա, որպեսզի ավելորդ հեղուկը քրտինքով դուրս գա: Սաունայում կարող եք ընդամենը քառորդ ժամում կորցնել մինչև 500 միլիլիտր քրտինք: Deրազրկումից խուսափելու համար մի օգտագործեք սաունա օրական ավելի քան 15-20 րոպե: Սաունան չի օգնի ձեզ նիհարել մշտապես, բայց դա կօգնի ձեզ ավելի նիհար տեսք ունենալ հատուկ օրը:
   • Սաունայից հետո ավելի շատ ջուր խմեք ՝ հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:

   Նախազգուշացում. Փոքր երեխաներին և արյան բարձր ճնշում կամ սրտի հիվանդություն ունեցող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում օգտագործել սաունա:

2. 2 Ավելի բարակ տեսք ունենալու համար օգտագործեք պատյաններ: Ենթադրվում է, որ փաթաթվածներն օգնում են դառնալ ավելի նիհար և բառացիորեն «կորցնել» գոտկատեղի, ազդրերի և ձեռքերի մի քանի սանտիմետր: Արդյունքը կլինի ժամանակավոր, բայց դա ձեզ ավելի նիհար տեսք կտա կարևոր իրադարձության ժամանակ: Այսպիսով, կարող եք փորձել հետևյալ ընտրանքները.
   • Հանքային ծածկոցներ. Այս դեպքում օգտագործվում են հանքային մաքրող միջոցներ, որոնք օգնում են հեռացնել տոքսինները մարմնից, նիհարել, նվազեցնել ցելյուլիտը, տոնել մաշկը և գրեթե ակնթարթորեն դարձնել այն առաձգական:
   • Լիպոլիտիկ փաթաթաններ. այս դեպքում օգտագործվում են ենթամաշկային ճարպի դեմ պայքարող ֆերմենտներ: Նախ, ֆերմենտային փաթեթավորումը օգնում է հարթել մաշկի մակերևույթի մոտ գտնվող ճարպային հյուսվածքը, այնուհետև հանքային փաթեթավորումը ձգում և հարթեցնում է մաշկը:
   • Եվրոպական փաթեթավորում. այս տեսակի փաթեթավորումը սովորաբար առաջարկվում է առողջարաններում: Այս ընթացակարգը ուղղված է խնդրահարույց ոլորտներին: Այս տարբերակը թույլ է տալիս տոնայնացնել մաշկը և այն դարձնել ավելի առաձգական, տեսողականորեն նվազեցնել ցելյուլիտը կամ ձգվող նշանները, և բացի այդ կարող է հանգեցնել ժամանակավոր քաշի կորստի:
   • Տաք փաթեթավորում. այս ընթացակարգը հաճախ առաջարկվում է նաև առողջարաններում: Տաք փաթեթավորումը նախատեսված է մարմնից տոքսինները հեռացնելու, մաշկը տոնայնացնելու և այն ավելի հարթ դարձնելու համար:
3. 3 Նիհարեցնող խմբեր: Ոմանց համար չափազանց դժվար է պահպանել վարժությունների ռեժիմը և դիետան: Հին սովորություններն ու առօրյան դժվարացնում են վստահորեն հետևել նոր կանոններին: Այս դեպքում կարող եք դառնալ քաշի կորստի ծրագրի կամ մարաթոնի մասնակից: Programsրագրերի լայն տեսականիի մեջ կա ցանկացած տարիքի անձի համար հարմար տարբերակ:
   • Նախապես համոզվեք, որ ծրագիրը համապատասխանում է տարիքին և ապահով կերպով կբավարարի ձեր առողջության հատուկ կարիքները:
4. 4 Մտածեք լիպոսակցիայի մասին: Լիպոսակցիան արագ նպատակային քաշի կորստի վիրաբուժական մեթոդ է, որը սովորաբար խորհուրդ է տրվում 1-2 խնդրահարույց տարածք ունեցող մարդկանց `նորմալ քաշով և մարմնի մնացած մասի համամասնությամբ: Վիրաբուժական միջամտությունները առողջության համար վտանգ են ներկայացնում, հետևաբար, նման ընթացակարգը պետք է իրականացվի բժշկական կլինիկայում և կատարվի համապատասխան որակավորում ունեցող մասնագետների կողմից:

Խորհուրդներ

• Կալորիաները նվազեցնելու համար դուք կարող եք դանդաղ ուտել, քանի որ ուղեղին մինչև 20 րոպե տևում է հագեցման ազդանշան: Ուտեստների հետ կարճ ընդմիջումներ կատարեք ՝ ժամանակին դադարեցնելու և գերհագեցումից խուսափելու համար:
• Կենտրոնացեք այն պատճառների վրա, որոնք ցանկանում եք նիհարել, որպեսզի չկորցնեք մոտիվացիան:
• Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս շաբաթական 1 կգ -ից ավել քաշ կորցնել: Միավորել առողջ դիետան և չափավոր վարժությունները:
• Որոշակի իրադարձության համար արագ նիհարելը կարող է լավ ժամանակավոր մոտիվացիա լինել, սակայն հստակ երկարաժամկետ նպատակների փաթեթը կօգնի ձեզ առաջին առաջադրանքը կատարելուց հետո մնալ ուղու վրա:
• Ստացեք ընկերների և ընտանիքի աջակցությունը, որոնք կօգնեն ձեզ շարժվել դեպի ձեր նպատակը և շարունակել նիհարել: Ձեր խոսքերի համար պատասխանատվություն կրելը նույնիսկ մեկ անձի առջև մեծացնում է հաջողության հավանականությունը, օգնում է ձեզ ավելի արագ հասնել արդյունքների և ապագայում լավ մարզավիճակ պահպանել:
• Մեկ սխալը չի ​​կարող ձախողված համարվել: Եթե ​​սայթաքում ես, ուրեմն հավաքիր ուժերդ և վերադառնա առողջ սովորությունների ճանապարհ:
• Խնդիրների կետ առ կետ լուծումը առասպել է ՝ անկախ ամսագրերից: Երբ մարմինը այրում է ճարպը, այն օգտագործում է ամբողջ մարմինը, նույնիսկ եթե դուք պարզապես որովայնի ճզմումներ եք անում:

Գուշացումներ

• Եթե ​​դիետայի և վարժությունների արդյունքում զարգանում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ՝ գլխապտույտ, սրտխառնոց, թուլություն, ցավ, թեթևություն, գլխացավեր կամ այլ ախտանիշներ, դադարեք հետևել ծրագրին և վերադառնալ ձեր սովորական ռեժիմին: Եթե ​​ախտանիշները վատթարանում են կամ անհանգստացնող են, անհապաղ դիմեք բժշկի:
• Մի սովամահ եղեք ինքներդ ձեզ: Սնուցումը վատ է ձեր առողջության համար: Եթե ​​փորձել եք նիհարել և հրաժարվել սնունդից կամ զգալիորեն նվազեցրել եք կալորիականության ընդունումը, ապա պետք է դիմեք մասնագետի և խորհրդատվություն ստանաք ուտելու խանգարումների վերաբերյալ:
• Նիհարելու ցանկացած փորձից առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Կտրուկ նիհարելը կարող է սրել առողջական տարբեր խնդիրներ:
• Նախքան հավելումներ ընդունելը խոսեք բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, քանի որ մուլտիվիտամիններն ու հավելումները ոչ բոլորի համար են:
• Շատ արագ նիհարելը հղի է առողջության լուրջ ռիսկերով:
• Խուսափեք ճարպային դիետաներից, դիետիկ դեղահատերից և արագ սննդի սննդակարգերից, որոնք խիստ սահմանափակում են կալորիաները կամ սննդի խմբերը: Նման մեթոդները միշտ չէ, որ արդյունավետ են և նույնիսկ վտանգավոր: