Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Այս WikipediaHow հոդվածը ձեզ խորհուրդներ է տալիս, թե ինչպես խուսափել հարբելուց:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Խմեք գիտակցաբար

1. 

   Onlyամը միայն մեկ խմիչք: Մի բաժակ այստեղ կարող է լինել մի բաժակ ոգելից խմիչք, գարեջուր, գինի կամ խառը գինի: Ինչ էլ որ լինի, ամեն ժամ պետք է խմեք միայն մեկ խմիչք: Դա կօգնի կանխել հարբելը, քանի որ լյարդը կարող է նյութափոխանակել ալկոհոլը և մեկ ժամից ազատվել մարմնից: Եթե ​​հավատարիմ մնաք այս կանոնին, կարող եք այն խմել նորմալ և դեռ զգոն լինել:
   • Դանդաղ կտտացրեք գինին: Փորձեք և դանդաղ վայելեք գուլպելու փոխարեն:

2. 

   
   
   Սահմանեք ալկոհոլի մեկ գիշերվա օգտագործման սահմանափակում ՝ հիմնվելով ալկոհոլի հանդուրժողականության ձեր շեմի վրա: Խմելուց առաջ սահմանեք սահմանափակում և հավատարիմ մնացեք դրան: Եթե ​​գիտեք, որ խմել եք 3 բաժակ գարեջուր, մի որոշ ժամանակ հատկացրեք արբելուց խուսափելու համար: Յուրաքանչյուր անձի մարմինը այլ կերպ է մշակում ալկոհոլը, ուստի նշաձողի համար ճշգրիտ թիվ չկա: Եթե ​​վստահ չեք, առաջարկվող գումարը 3 ըմպելիք է տղամարդկանց համար և 2 ըմպելիք կանանց համար:
   • Երբ գնում եք պանդոկ, ձեր բանկային քարտի փոխարեն բերեք կանխիկ գումար, որպեսզի ստիպեք դադարեցնել խմելը, երբ փողը վերջանա:
   • Կանայք հաճախ հարբում են տղամարդկանցից ավելի արագ ՝ ֆիզիկական տարբերությունների պատճառով:
   • Ընդհանրապես, որքան ծանր է մարդը, այնքան ավելի շատ նա կարող է խմել նախքան հարբածություն զգալը:

3. 

   
   
   Խմեք մտազբաղ: Խմելը հաճույք ստանալու համար է, ոչ թե հարբելու: Վայելեք գինու համը ՝ կակաչելու փոխարեն: Պատվիրեք թանկարժեք, բայց իսկապես համեղ գինի, քանի որ դա կլինի ձեր միակ գիշերվա ըմպելիքը: Ինչ տեսակի գինի էլ լինի, դանդաղ վայելեք և գնահատեք այն:
   • Theամանակ առ ժամանակ գինու բաժակը բերեք ձեր շուրթերին և թեքեք այն: Բայց խմելու փոխարեն, ներշնչեք ալկոհոլի բույրը:
   • Խմելուց առաջ ալկոհոլ համտեսել: Եթե ​​որևէ գինի չարժի համտեսել, չարժի խմել:
   • Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր ըմպելիքներ, այնպես որ խմեք ինքներդ ձեզ ոչ թե ինչ-որ բան ապացուցելու, այնպես էլ ձեր ընկերների հետ հետևելու համար:

4. 

   
   
   Drinkingուր խմեք խմելուց առաջ, հետո և խմելիս: Ույց է տրվել, որ ջուրը օգնում է կլանել և կոտրել ալկոհոլը, գումարած ՝ խմելու բան ունեք, մինչև շարունակեք ավելի շատ ալկոհոլ լցնել բաժակի մեջ:Յուրաքանչյուր ըմպելիք խմելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք:
   • Դանդաղ ջուր խմեք ՝ բաժակների արանքում երկարաձգելու համար:

5. 

   Դադարեցրեք ինչ-որ բան խմելն ու ուտելը: Հակառակ տարածված կարծիքի ՝ սնունդը չի խանգարում հարբել: Այնուամենայնիվ, սնունդը կարող է դանդաղեցնել ալկոհոլը բարձրանալով դեպի ուղեղ: Սննդամթերքը կլրացնի ձեր ստամոքսը և կօգնի ժամանակավորապես կանխել չափից շատ խմելուց:

6. 

   Պատրաստեք ձեր սեփական ալկոհոլը և նոսրացրեք ալկոհոլը: Երբ դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, խմեք միայն խառնուրդներ, որոնք կարող եք վերահսկել: Օրինակ ՝ դուք կարող եք լցնել կես բաժակ գինի, իսկ մնացածը լրացնել սոդայով ՝ մեկ բաժակ գինի լցնելու փոխարեն: Սա կօգնի ձեզ տեղավորվել կուսակցության մեջ, բայց ոչ շատ ու շատ արագ:
   • Փորձեք խմել «շենդի», թեթև գարեջուր, որը խառնվում է կիտրոնի հյութով ՝ ալկոհոլը գիտակցաբար վայելելու համար:

7. 

   Գտիր ուղեկից: Գտեք ձեր ընկերոջը, ով խմում է նույն քանակությամբ ալկոհոլը, և ցանկանում է նույնպես խուսափել հարբելուց: Երկուսը կարող են դիտել միմյանց, նրբորեն հուսախաբ անել մյուսին, եթե ամեն ինչ կարծես թե վերահսկողությունից դուրս է: Ավելի հեշտ է արթուն մնալ, եթե ձեր շրջապատում բոլորը նույնպես զգոն են, և դուք նույնպես ունեք ձեր նման մտերիմ ընկերներ:

8. 

   Իմացեք, թե ինչ եմ խմում: Մի ընդունեք յուրաքանչյուր առաջարկ, հատկապես երեկույթների ժամանակ: Perամը մեկ ըմպելիք խմելու սկզբունքը լավ է, բայց տնային երեկույթներին կամ միջոցառումներին արված ըմպելիքները կարող են շատ տարբեր լինել ալկոհոլի պարունակության մեջ: Ավելին, դրանք կարող են շատ քաղցր լինել ՝ գինու բաժակի մեջ ալկոհոլի իրական պարունակությունը չհասկանալու համար: Եթե ​​դա այդպես է, ընտրեք գարեջուր, գինի կամ պատրաստեք ձեր սեփականը:
   • Մի գիշերվա ընթացքում մի օգտագործեք ալկոհոլի բազմաթիվ տեսակներ, ինչպիսիք են լիկյորը, գարեջուրը և գինին: Այդ դեպքում դժվար կլինի իմանալ ձեր կողմից խմած ալկոհոլի իրական քանակությունը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Խմեք առանց հարբելու

1. 

   Միշտ պահեք չափի մեջ: Օրվա վերջում, եթե ալկոհոլը մտել է ձեր մարմին, դուք կամք խմած. Մարմին մտնելիս քիմիական նյութերը ստիպված կլինեն բնականաբար զտվել լյարդի միջով, միևնույն ժամանակ դրանք արյան շրջանառության միջոցով կուղղվեն ուղեղ: Գիտակցաբար խմելը բանալին է: Այս ասելով, հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ փոքր-ինչ թուլացնել ալկոհոլի ազդեցությունը և կանխել հարբեցողությունը մի քանի խմիչքից հետո:

2. 

   Կերեք ճարպային նախուտեստներ ՝ ալկոհոլ օգտագործելով: Կերեք յուղոտ նախուտեստներ, քանի որ ճարպերը պատնեշ են կազմում ալկոհոլի դեմ: Դա հանգեցնում է նրան, որ ալկոհոլը ավելի դանդաղ է մտնում մարմին: Ձեր գոտկատեղին, հավանաբար, դա դուր չի գա, բայց ձեր ուղեղը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ: Ահա մի քանի լավ տարբերակ.
   • Արագ սնունդ
   • Ընկույզներ
   • Պիցցա
   • Քսուքներ և ցնցումներ (կաթը կարող է նաև օգնել դանդաղեցնել ալկոհոլի կլանումը):

3. 

   Կերեք մի թեյի գդալ խմորիչ խմորիչ ՝ ալկոհոլը ապաակտիվացնելու համար: Ապացուցված է, որ հացթուխի խմորիչը օգնում է կոտրել ալկոհոլը, ինչպես լյարդն է գործում ՝ օգնելով կանխել գերհարբեցողությունը, երբ չես ուտում: Պարզապես խմորիչը խառնեք ջրի կամ մածունի հետ և խմեք այն խմելուց առաջ: Չնայած ազդեցությունը հրաշք չէ, այն կարող է հնարավորորեն նվազեցնել արյան ալկոհոլի կոնցենտրացիան 20-30% -ով:
   • Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել ալկոհոլի ընդունումից, բայց չեն Խուսափեք հարբելուց, եթե միայն այս խորհուրդն եք օգտագործում:
   • Այնուամենայնիվ, պետք է նկատեք, որ հակասություններ կան խմորիչի գիտական ​​արդյունավետության վերաբերյալ:

4. 

   Աստիճանաբար կուտակեք ալկոհոլի հանդուրժողականությունը: Որքան հաճախ եք խմում, այնքան ավելի արագ է ձեր մարմինը կարողանում ընտելանալ հարբած լինելու զգացողությանը: Դուք ավելի հավանական է, որ ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործեք նախքան հարբելը, այնպես որ կարող եք խմել եւս մի քանիսը նախքան գլխապտույտ զգաք: Որքան շատ եք խմում, այնքան շատ ալկոհոլ եք խմում: Օրական 1-2 բաժակ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել խմելու ընթացքում արթուն մնալը:
   • Ալկոհոլի ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական ազդեցությունները կարող են շատ տարբեր լինել, ուստի ալկոհոլ օգտագործելը միայն ալկոհոլի հանդուրժողականությունը բարձրացնելու համար է: խորհուրդ չի տրվում, Սա կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների և արագ առաջացնել ալկոհոլի չարաշահում:

5. 

   Նոսրացրեք ալկոհոլը, հատկապես խառը ալկոհոլը: Ավելացրեք ավելի շատ հեղուկ և նվազեցրեք ալկոհոլը: Դուք դեռ կարող եք այն խմել, բայց կնվազեցնեք ալկոհոլի փաստացի ընդունումը և արթուն կմնաք: Դուք նույնիսկ կարող եք մաքուր գարեջրի փոխարեն կիտրոնի հյութով գարեջուրը նոսրացնել մի բաժակ «շանդի» մեջ:

6. 

   Խմեք մեկ բաժակ կաթ խմելուց առաջ, իսկ մյուսը `կեսգիշերին: Կաթը կպատրաստի ստամոքսը `ավելի դժվարացնելով ալկոհոլի կլանումը: Իհարկե, ալկոհոլը կմտնի մարմին, բայց դա կլինի ավելի դանդաղ, այնպես որ լյարդը կարող է մի փոքր ազատվել նախքան մնացած ալկոհոլը ձեզ սպանելը:
   • Գազավորված ըմպելիքները կարող են խանգարել ստամոքսի այս ծածկույթին, ուստի այն կարող է չաշխատել սոդայով կոկտեյլ գարեջրի համար:
   • Այլ մեթոդների նման, այս մեթոդը նույնպես վիճահարույց է գիտության մեջ իր արդյունավետության վերաբերյալ: Բայց կան շատ հաստատված պատմություններ կաթի դրական ազդեցության մասին:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Համակարգիչների ճնշմանը հաղթահարում

1. 

   Վստահ եղեք ալկոհոլ չօգտագործելու ձեր որոշմանը: Ալկոհոլը բոլորի համար հարմար չէ, և, անշուշտ, «առողջ ապրելակերպի ընտրություն» չէ: Այնպես որ ձանձրույթ կամ անհագ մի զգացեք միայն այն պատճառով, որ չեք ուզում խմել: Հասկանալը, թե ինչու չեք խմում, կօգնի ձեզ «ոչ» ասել նույնիսկ ամենաբարդ իրավիճակներում:
   • Եթե ​​որոշեք չխմել, անկախ պատճառներից, մնացեք ձեր որոշմանը: «Միայն մեկ խմիչք» -ը հաճախ գիշերային դուրս գալու բաղադրատոմսն է:
   • Դուք պարտավոր չեք որևէ մեկին բացատրել դա: Ալկոհոլը ժամանցային նյութ է, այլ ոչ թե կենսակերպ կամ կյանքի փիլիսոփայություն: Եթե ​​չեք ուզում խմել, մի խմեք:

2. 

   Խուսափեք իրավիճակներից, որոնք հաճախ հանգեցնում են ալկոհոլ օգտագործելու: Պանդոկ գնալը կամ երեկույթ գնալը կարող է թվալ գայթակղիչ հրավեր, հատկապես, եթե փորձում եք թողնել խմելը կամ հեշտությամբ ազդվել ձեզ վրա: Առաջարկեք այլընտրանքային միջոցառումների, գտեք զվարճանալու նոր տեղ և ծրագրեք այլ գործողություններ ՝ պարզապես նստելու և խմելու փոխարեն:
   • Պետք չէ խուսափել բոլոր խմողներից: Փոխարենը, համոզվեք, որ մթնոլորտը ձեզ չի գայթակղեցնում կամ ստիպում է ուրիշներին ստիպել ձեզ «միանալ»:
   • Նախապես ասեք ձեր լավագույն ընկերոջը, որ դուք ալկոհոլ չեք խմելու: Ասացեք ձեր ընկերներին ինչու և խնդրեք նրանց զգոն լինել, որպեսզի երեկույթի սկսվելուց առաջ նրանք ձեր կողքին լինեն:

3. 

   Սովորեք «ոչ» ասել արագ և վճռականորեն: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ խմիչք է առաջարկում, լավագույն պատասխանը «Շնորհակալություն, չեմ խմում» վերջնական պատասխանն է: Սովորաբար դա բավական է, բայց շատ անգամ մարդիկ խնդրում են պատճառ կամ բացատրություն կամ կխնդրեն ձեզ խմել իրենց հետ: Պատրաստ եղեք արագ, շիտակ և անկեղծ մերժում ունենալ, երբ ինչ-որ մեկը խմիչք է առաջարկում: Մի մոռացեք նայել նրանց աչքերի մեջ և հստակ, վճռականորեն ասել.
   • «Ես այլեւս չեմ խմում, շնորհակալություն»:
   • «Այսօր ես պետք է մեքենա վարեմ»:
   • «Ես ալերգիկ եմ ալկոհոլից»: հումորով և կատարյալ միջոց է մարդկանց ուրախացնել անկումից:

4. 

   Մի բաժակ ձեռքին պահեք: Սա հաճախ բավական է մարդկանց համոզելու համար ձեզ խմիչք չառաջարկել: Կարևոր չէ, թե ինչ կա բաժակի մեջ, բայց սոդան և այլ գազավորված ըմպելիքները լավ միջոց են ենթադրելու, որ դուք խմում եք, բայց իրականում չեք խմում:
   • Նախ խոսեք բարմենի հետ և տեղեկացրեք նրան, որ դուք չեք խմում: Նույնիսկ այդ դեպքում դուք դեռ պետք է պարգևատրեք գումարը և շնորհակալություն հայտնեք սոդայի և ջրի համար:
   • Եթե ​​հանդիպում եք մեկին, ով պնդում է հրավիրել, ընդունեք մի բաժակ գինի և պահեք այն ձեր ձեռքին: Գինին ձեռքին ՝ դուք կարող եք թողնել այն առանց խմելու, և շատերը չգիտեն, որ դա պարզապես «կապող» բաժակ է:

5. 

   Գտեք այլ գործողություններ, քան պարզապես «հարբելը»:’ Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք ավելի քիչ խմել, եթե գտնվում եք այլ ուշադրությունը շեղող վայրերում, ինչպիսիք են սնունդը, բոուլինգը, տեգերը կամ բիլիարդը կամ համերգի դուրս գալը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կդադարեք խմել, երբ գտնվում եք լավ լուսավորված տեղում, ոչ շատ մարդաշատ, և ձեզ հարմարավետ եք զգում: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուրն ունի ինչ-որ բան անելու կամ խոսելու, և խմելը դառնում է կողմնակի գործունեություն, այլ ոչ թե խոշոր իրադարձություն:

6. 

   Հեռացեք, եթե ճնշումը չափազանց մեծ է: Եթե ​​խմելու ձեր ճնշումը սկսում է ձեզ վրդովեցնել, գուցե հեռանալու ժամանակն է: Ալկոհոլը ոչ միայն, և ոչ էլ պետք է լինի, միակ գործողությունն է: Եթե ​​միակ բանը, որ մարդիկ անում են, հարբելն է, և նրանք չեն հարգում մեղմ մնալու ձեր որոշումը, ապա ձեզ հարկավոր է գնալ:

7. 

   Գտեք գայթակղությունից խուսափելու ուղիներ: Եթե ​​գիտեք, որ ցանկանում եք խմել ավելին, քան պետք է, կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք ձեզ հիշեցնում են դադարեցնել: Հիշեք այն պատճառները, թե ինչու չեք ուզում հարբել, և ինչու է ձեզ համար զգոնության գիշերը: Որոշ առաջարկներ ներառում են.
   • Օգտագործեք հուշում `առաձգականը միացնելու համար: Դաստակին հագեք առաձգական գոտի: Ամեն անգամ ալկոհոլային խմիչքներ ունենալու ցանկություն ունենալիս քաշեք ձեր ձեռքի առաձգականը ՝ հիշեցնելու ձեզ, որ չխմեք:
   • Խնդրեք մտերիմ ընկերոջը հիշեցնել ձեզ: Դա կարող է լինել մի ընկեր, որը չի խմում կամ գիտի, թե որտեղ պետք է կանգ առնի: Կամ այդ մարդը կարող է լինել ձեր հարազատը:
   • Շեղեք ինքներդ ձեզ: Դուրս եկեք պարի հարկ, որոշ ժամանակ խոսեք ինչ-որ մեկի հետ կամ խաղացեք:
   • Ձեզ հյուրասիրեք այնպիսի նվերների, ինչպիսիք են հաճելի գնումների զվարճանքը, համեղ հյուրասիրությունը, ֆիլմ դիտելը կամ հեռու գտնվող ընկերոջը զանգելը, եթե կարող եք խուսափել ալկոհոլից:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Իմացեք ալկոհոլի հետ կապված խնդիրների մասին: Կան բազմաթիվ կրթական ռեսուրսներ, որոնք մատչելի են առցանց և համայնքային կենտրոններում, որոնք տեղեկատվություն են տրամադրում ալկոհոլիզմի հետ կապված խնդիրների և հիվանդությունների վերաբերյալ: Կարդացեք մի քանի հոդվածներ ՝ արթուն մնալու մոտիվացիա ստանալու համար:
• Եթե ​​դուք օգտագործում եք սնունդ, որպեսզի թույլ տաք ավելի շատ խմել, դուք դեռ կխմեք: Մի չարաշահեք այս մեթոդը:
• Խուսափեք խմելուց ձեր վիճելուց, անկախ նրանից, թե ով կարող է ավելի շատ խմել, կամ ասելով, որ որոշել եք չխմել: Դրանք ոչ միայն անճաշակ թեմա են, այլեւ խմելու խնդիր են դարձնում, և կարող են նույնիսկ խրախուսել խմել, եթե առճակատումը չափազանց մրցակցային դառնա: Փոխեք թեման զուգարան վազելու փոխարեն:

Arnգուշացում

• Ինքներդ գնեք ոչ ալկոհոլային խմիչքներ, եթե չեք վստահում դա անել ձեր ընկերներին կամ ուրիշներին: Նույնիսկ եթե դրանք լավ են նշանակում, ձեզ համար ալկոհոլ գնելը, երբ չեք ցանկանում, հարկադրանք է և անարդար:
• Եթե ​​ունեք ալկոհոլային խմիչքների և կախվածության խնդիրներ, փորձեք օգնություն ստանալ: