Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Քնի զգացումը անհանգստություն է առաջացնում շատերի մոտ ՝ անկախ իրավիճակից: Երկարատեւ թուլությունն ու կենտրոնացվածության պակասը ձեզ համար դժվարացնում են ձեր ամենօրյա առաջադրանքները կատարելն ու կյանքը վայելելը: Ողջ օրվա ընթացքում քնկոտությանը դիմանալու փոխարեն `գտնեք զգոնությունն ու կենտրոնացումը բարելավելու ուղիներ:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Ավելի շատ ջուր խմեք: Բոլոր դժվարությունների համար ընդհանուր «հրդեհաշիջումը» ամբողջ օրվա ընթացքում շատ ջուր խմելն է ՝ վայրկյանների պառակտումը զգոնությունը վերականգնելու համար: Հաճախ հոգնածության և թուլության զգացողությունները կապված են ջրազրկման հետ: Առավոտյան արթնանալուն պես մի բաժակ ջուր խմեք, որպեսզի սկսեք նյութափոխանակությունը և շարունակեք խմել շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:

2. 

   
   
   Նախաճաշել. Alarmարթուցիչի «նիրհ» կոճակը սեղմելուց 5-ից առավոտյան մոլեգնորեն արթնանալը նշանակում է, որ դուք արագ օրը կսկսեք ուրվագծված նախաճաշով: Արդյունքում, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղ է առաջացնում, ինչի պատճառով գործերը կարգավորվում եք դանդաղ վիճակում: Հարկ եղեք անհրաժեշտության դեպքում ավելի շուտ արթնանալ և ժամանակ տրամադրեք առողջ նախաճաշ ուտելու համար: Սննդարար նյութերը ձեզ էներգիա կտան օրվա ընթացքում ակտիվ մնալու համար և լիովին արժե այն, որ մի քիչ քուն «զոհաբերեք»:

3. 

   
   
   Կերեք ավելի շատ սնունդ: Մարմնի ջրազրկմանը նման, ուժասպառությունը հաճախ ազդանշան է այն բանի, որ մարմինը սոված է և էներգիայի կարիք ունի սննդի տեսքով: Փոխանակ օրական երեք կերակուր ուտելու, ինչպես շատ մարդիկ են անում, պետք է ամբողջ օրվա ընթացքում ուտել 5-7 փոքր կերակուր: Այսպիսով, արյան մեջ շաքարի մակարդակը չի իջնի ամենացածր մակարդակին, և մարմինը նույնպես կտրամադրվի կենտրոնանալու համար անհրաժեշտ վիտամիններով և սննդանյութերով:

4. 

   
   
   Ավելի հաճախ մարզվեք: Վեր կենալը և շարժվելը կարող է դժվար թվալ, երբ կեսօրին քնկոտ եք, բայց վեր կենալը և շարժվելը կօգնեն ձեզ պայքարել ուժասպառ լինելուց: Օրեկան մարզվեք առնվազն 10 րոպե, նույնիսկ եթե դա պարզապես արագ քայլում է դրսում:Արյան շրջանառության խթանումը և մաքուր օդը շնչելը կխթանի էներգիան և կօգնի ձեզ պատրաստ լինել վայրկյանների մեկ հատվածում:

5. 

   Արևի լոգանք Սառը սեզոնը մի ժամանակաշրջան է, երբ շատ մարդիկ հեշտությամբ ընկնում են լեթարգիայի վիճակում: Արևի լոգանքն ավելացնում է ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամին D- ի քանակը `օգնելով ձեզ ավելի էներգետիկ զգալ: Եթե ​​ձեզ բախտ է վիճակվել գեղեցիկ օր անցկացնել, ապա պետք է դուրս գաք դրսում ՝ տան մեջ կենսունակության պակասի զգացումը ցրելու համար: Սա այն ժամանակ է, երբ դուք կարող եք կատարել մի քանի առաջադրանք. Մի մոռացեք մարզվել մինչև դրսում եք:

6. 

   Կարգավորեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Երբ քնկոտ եք, ձեր առաջին արձագանքը, հավանաբար, կլինի մի բաժակ սուրճ գտնելը: Բայց սպասեք: Փաստորեն, օրական ավելի քան 2-3 բաժակ սուրճ խմելը չի ​​ավելացնում էներգիան. Եթե ​​դուք սուրճ եք խմում ժամը 12-ից կամ կեսօրից մեկին, ձեր քնի որակը կտուժի: Ուստի չպետք է խմել օրական ավելի քան 3 բաժակ սուրճ, որպեսզի կարողանաք վերալիցքավորվել ՝ առանց անհարմար ցնցումներ զգալու: Այլապես, ճաշից առաջ սուրճ խմեք, որպեսզի հաջորդ օրը չզղջաք:
7. Փորձեք ashwagandha (հայտնի է նաև որպես հնդկական ginseng): Աշվագանդան խոտ է, որը կարող է օգտագործվել որպես ամենօրյա տոնիկ ՝ ֆունկցիոնալ սնունդ, որն օգնում է մարմնին բարելավել իր ամենօրյա սթրեսը: Բացի այդ, ashwagandha- ն օգնում է նաև զգալ ավելի զգոն և պարզ:
   • Նկատի ունեցեք, որ այս խոտաբույսը դրա օգտագործման բազմաթիվ առաջարկներ ունի, ուստի ազդեցությունը տարբեր մարդկանցից տարբեր կլինի:
   • Նախքան ashwagandha վերցնելը, խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ, հատկապես եթե դուք ցանկացած դեղամիջոց եք օգտագործում:

8. 

   Կարգավորեք ձեր քնի սովորությունները: Օրինակ ՝ անցած գիշեր դու արթուն մնացիր մինչ կեսգիշեր ՝ վայելելու հիանալի երաժշտական ​​երեկո, իսկ հետո քնել ես մինչ կեսօր: Հաջորդ գիշերը պետք է շուտ քնել ՝ նախապատրաստվելու առավոտյան 7-ի հանդիպմանը: Քնի տատանվող սովորությունները ձեր հոգնածության պատճառն են: Այնպես որ, ամեն օր նույն ժամին գնացեք քնելու և արթնացեք: Սա միջոց է, որն օգնում է ձեր մարմնին ճանաչել իր քնի սահմանները և նվազեցնել ձեր քնկոտության զգացողությունները ամբողջ օրվա ընթացքում: գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Կիրառեք միանգամից որոշ փոփոխություններ `քնկոտությունը նվազեցնելու համար

1. 

   Երաժշտություն լսել. Երաժշտությունը հսկայական ազդեցություն ունի տրամադրության և հոգեկան առողջության վրա: Բացի տրամադրությունը փոխելու ունակությունից, երաժշտությունը նույնպես էներգիա է հաղորդում: Մի մեծ ուսումնասիրություն պարզեց, որ մարդիկ, ովքեր երաժշտություն են լսում, անկախ ծավալից և ժանրից, հաճախ ավելի ագրեսիվ են, քան նրանք, ովքեր չեն լսում: Միացրեք ձեր նախընտրած երաժշտական ​​նվագարկիչը կամ ռադիոհաղորդումը և վայելեք մեղեդիները:

2. 

   Պրակտիկորեն շնչեք: Մեր շնչառական սովորությունները հաճախ տարբերվում են տրամադրությունից և հոգեկան առողջությունից ՝ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք տեղյակ չենք դրա մասին: Եթե ​​դուք սթրեսի մեջ եք և հոգնած եք, միգուցե պարզապես «մակերեսորեն» եք շնչում ՝ հանգեցնելով ուղեղի թթվածնի բավարար քանակին չհասցնելու:
   • Փորձեք դանդաղ շնչել, պատկերացնելով, թե ինչպես է ձեր փորը փչում օդով, ինչպես փուչիկ եք մղում, իսկ հետո շատ դանդաղ արտաշնչում: Մոտավորապես մեկ րոպե նման շնչելը կօգնի ձեզ «արթնացնել» ձեր ուղեղը և հստակ մտածել:

3. 

   Լրացում օմեգա -3 ճարպերով: Սա սննդանյութերից մեկն է, որն օգնում է պահպանել զգոնությունը: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչ ուտել ճաշի կամ ընթրիքի համար, սաղմոնով եփեք օմեգա -3 ճարպաթթու հոյակապ հավելանյութ: Եթե ​​դուք ձուկ ուտելու սովորություն չունեք, կարող եք ամեն օր ձկան յուղի հավելում ընդունել:

4. 

   Փորձեք ջրի գործողությունը: Սառը ջրով դույլ թափելը քնած ընկերոջ վրա ոչ միայն կեղծիք է, այլ իրականում նրանց արթուն կթողնի: Եթե ​​քնկոտության դեմ պայքարի այլ տարբերակ չունեք, լվացեք դեմքը կամ սառը ցնցուղ ընդունեք: Րի սառնությունն ու զգացողությունը կբարելավեն արյան շրջանառությունը և կօգնեն ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ:
5. Օգտագործեք փրփուր գլան `արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Մոտ 5 րոպե փրփուր գլան օգտագործելը նվազեցնում է մկանների լարվածությունը և բարելավում արյան շրջանառությունը ՝ օգնելով քշել քնի զգացումը: Պառկեք գլանով կամ հենվեք պատին ՝ ձեր մեջքի և պատի մակերեսի արանով գլանով: Մարմինը դանդաղ տեղափոխեք գլանափաթեթի վրա `ուսերի, մեջքի և ոտքերի մկանների լարվածությունը թեթեւացնելու համար:
   • Փորձեք օգտագործել փրփուր գլան ՝ ամեն անգամ, երբ քնկոտություն զգաք, և տեսեք ՝ ավելի զգոն եք:

6. 

   Ավելացրեք ավելի շատ մանրաթել: Ի տարբերություն այլ մթերքների, ձեր մարմնին երկար ժամանակ է պահանջվում մանրաթելն ամբողջությամբ մարսելու համար: Ուրեմն, ուտեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ և թույլ տվեք, որ դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում աստիճանաբար ակտիվացնեն ձեր մարմինը: Կերեք խնձոր ամբողջ մաշկով, մի քանի սեւ լոբի կամ ամբողջական ձավարեղեն ՝ հոգնածության զգացումը պայքարելու համար:

7. 

   Dayերեկային քուն: Օրվա ընթացքում երկար քունը կարող է ազդել գիշերվա քնի որակի վրա, բայց կեսօրին արագ քնելն այն է, ինչ ձեր մարմնին պետք է ուժը վերականգնելու համար: Վերականգնվելու ամենաարդյունավետ միջոցը 20 րոպեանոց քունն է: Սա բավական ժամանակ է, որպեսզի մարմինը քնի ՝ հետ մղելով մտքում գոյություն ունեցող հոգնածության պատճառը:
   • Նույնիսկ արագ վեց րոպեանոց քունը բարելավում է զգոնությունը; Այնպես որ, փորձեք նիրհել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ շատ ժամանակ չունեք:

8. 

   Վերցրեք մագնեզիումի հավելումներ: Վիտամինների և հանքանյութերի պակասը կարող է լինել քնի հիմնական պատճառը: Եթե ​​ձեր սննդակարգը բավարար քանակով մագնեզիում չի ապահովում, ապա պետք է մագնեզիումի հավելանյութ վերցնեք: Այս ապրանքը հասանելի է առավելագույնը առողջապահական հավելումներով և կարող է օգտագործվել ամեն օր:

9. 

   Թեթևացրեք սթրեսը: Խառնաշփոթ սեղանները, ընկերոջ հետ վեճերը կամ աշխատանքի ծանրաբեռնվածությունը կարող են սովորականից ավելի սթրեսի ու հոգնածության պատճառ դառնալ: Հնարավորության դեպքում լուծեք սթրեսի վերահսկելի պատճառները: Դրանք պատահելիս ձեզ անհանգստացնող իրերի վերահսկողության տակ վերցնելը կարող է օգնել բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը և կենտրոնացնել ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում:

10. 

    Փոխել միջավայրը: Անկողնում կամ հարմարավետ բազկաթոռում սովորելը կամ աշխատանքը ձեր հոգնածության հիմնական պատճառն է: Հետեւաբար, չպետք է ինքներդ ձեզ դանդաղեցնեք ՝ չափազանց հարմար դիրք ընտրելով, տեղափոխվել մի տեղ, որպեսզի ավելի զգոն լինեք: Սրճարանում կամ կոշտ սեղանի վրա աշխատելն ավելի է դժվարացնում քունը, քան եթե շրջապատված է տաք ծածկոցներով ու բարձերով: գովազդ

Խորհուրդներ

• Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ ուրախացնում են, հուզվում և նույնիսկ վախեցնում: Anայրույթը նույնպես կարող է օգնել: Ահա, թե ինչպես օգնել ձեզ զգոն մնալ:
• Գտեք ձեր քունը բարելավելու ուղիներ և ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի զգոն կզգաք:
• Մահճակալ շուտ: Եթե ​​քնելու խնդիրներ ունեք, փորձեք լսել Relax Melodies- ը:
• Այցելեք ձեր բժշկին պարբերական ստուգումներ և թեստեր ՝ պարզելու համար, թե արդյոք հոգնածությունը որոշակի բժշկական պայմանի արդյունք է:
• Սովորություն դարձրեք ամեն օր առնվազն 8 ժամ քնել: