Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Ոչ բոլորը սիրում են միայնակ ժամանակ անցկացնել, բայց միայնակ ժամանակ անցկացնելը կարող է լինել հանգստանալու, բարելավելու և խնդիրները լուծելու հիանալի միջոց: Եթե ​​մենակ մնալու խնդիր ունեք, սովորել, թե ինչպես առավելագույնս օգտագործել այս ժամանակը, կօգնի ձեզ ավելի լավ վայելել այն: Մասնավոր ժամանակը առողջ է, բայց հիշեք, որ չափազանց երկար մենակ մնալը կարող է ձեզ միայնակ զգալ, և ձեզ հարկավոր է օգնություն խնդրել, եթե ընկճված եք կամ անհանգստանում եք չափազանց շատ ժամանակի պատճառով: ես

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Առավելագույնը օգտագործեք ձեր միայնակ ժամանակին

1. 

   Planրագրեք ժամանակ անցկացնել միայնակ: Երբեմն միայնակ ժամանակ է անհրաժեշտ, քանի որ ծրագրերը կարող են չեղարկվել կամ դուք պարզապես մտադրություն չունեք, բայց նաև լավ գաղափար է ժամանակ առ ժամանակ պլանավորել ձեր սեփական ժամանակը: Փորձեք ինքներդ ձեզ օրական 30 րոպե կարգավորել և անել այն, ինչ ցանկանում եք: Մենակ պլանավորելու ժամանակը սկզբում կարող է անհարմար լինել, բայց ժամանակի հետ դա կդառնա ավելի հեշտ ՝ նույնիսկ անհամբեր սպասելով ձեր ծրագրերին:
   • Փորձեք որոշ ժամանակ տրամադրել ձեզ: Օրինակ, դուք որոշում եք կայացնում, որ որոշ ժամանակ միայնակ եք անցկացնելու ամեն երեկո, ժամը 5: 30-ից երեկոյան 6-ը:
   • Ընտրեք այն բաները, որոնք ցանկանում եք անել միայնակ: Եթե ​​համոզված չեք, թե ինչ եք ուզում անել, կարող եք սկսել այնպիսի պարզ գործողություններով, ինչպիսիք են `շրջել ձեր հարևանությամբ, կամ գնալ սրճարան` գիրք կարդալու համար:

2. 

   
   
   Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում ձեր միայնակ ժամանակում: Aloneամանակն ավելի հաճելի դարձնելու համար ծրագիր կազմեք անել այն, ինչ ցանկանում եք անել: Մենակ ժամանակը հաճույքին հաճույք տալու և ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու ժամանակն է, այնպես որ մտածեք, թե ինչ եք իրականում ուզում անել այդ ընթացքում:
   • Սովորեք նոր հոբբի ՝ սպորտի կամ արհեստի տեխնիկայի նման, որը միշտ ցանկացել եք փորձել: Մենակ ժամանակի համար որոշ հաճելի սպորտաձևեր են վազքը, հեծանվավազքը, սքեյթբորդը, լողը և պարը: Privateամանակի մեծ մասնավոր հոբբիները ներառում են հյուսելը, թխելը, կարելը, ինքնաթիռի մոդելը, գրելը, կարդալը կամ գրանցամատյանների պատրաստումը:
   • Մտածեք ձեր սեփական ժամանակը լրացնելու համար երկարաժամկետ նախագծով, օրինակ `մահճակալի սրբիչ հյուսելը կամ սահադաշտ սովորելը: Այսպիսով, դուք կարող եք օգտագործել ձեր ժամանակը միայն ՝ ձեր ընտրած նախագծի վրա աշխատելու համար, և ավարտելուց հետո ստացեք կատարման զգացողություն:

3. 

   
   
   Խնայիր քեզ. Դժվար է փայփայել ինքներդ ձեզ շրջապատող այսքան շատ մարդկանց հետ, բայց միայն ժամանակը ձեզ հնարավորություն է տալիս փայփայել ինքներդ ձեզ և լուծել այլ անձնական կարիքներ: Օգտագործեք ձեր սեփական ժամանակը ՝ անելու այն, ինչ ցանկանում եք անել ինքներդ ձեզ համար:
   • Դուք կարող եք միայնակ ժամանակ օգտագործել ձեր անձնական խնամքի կարիքները հոգալու համար, օրինակ ՝ լոգանք ընդունել, մազերը հարդարել կամ եղունգները կատարելագործել:

4. 

   
   
   Իմացեք նոր բան ձեր մասին: Երբ մենակ ես, կարող ես ավելի շատ կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ ուզում ես անել ՝ առանց ուրիշների կողմից քեզ խանգարելու կամ շեղելու: Փորձեք օգտագործել ձեր սեփական ժամանակը ՝ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու համար:
   • Օրինակ, դուք կարող եք ամսագիր հիմնել ՝ անձնական ժամանակին ձեր մտքերն ու զգացմունքները գրանցելու համար: Կամ դուք կարող եք լսել երաժշտության նոր ժանր, փորձել նոր հոբբի կամ սահմանել նոր նպատակ, որը ցանկանում եք իրականացնել:

5. 

   Հանգստացեք ձեր իսկ ժամանակին: Այլ մարդկանց կողքին անընդհատ գտնվելը ձեզ սթրես կդարձնի և կխլի ձեր էներգիայի մեծ մասը: Ամեն օր միայնակ ժամանակ տրամադրելը ձեր մարմնին և մտքին վերականգնվելու հնարավորություն կտա:
   • Սեփական ժամանակին հանգստանալու համար կարող եք զբաղվել մեդիտացիայի, յոգայի, տայ-չիի կամ խորը շնչառական վարժություններով:

6. 

   Լուծեք ձեր առջև ծառացած խնդիրը: Երբ ժամանակ ես անցկացնում մարդկանց հետ, չես կարող բավականաչափ կենտրոնանալ բարդ խնդիրների վրա: Յուրաքանչյուր օրից ժամանակ հատկացնելը ձեզ հնարավորություն կտա ժամանակ մտածելու և յուրաքանչյուր խնդրի լուծում գտնելու համար: Որոշ ժամանակ հատկացրեք հանգիստ նստելու և անդրադառնալու մի խնդրի, որը փորձում եք լուծել:
   • Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ բարդ անձնական խնդիր, և ժամանակ է պետք այդ մասին մտածելու համար: Կամ դուք աշխատում եք մի դժվարին ծրագրի վրա աշխատավայրում կամ դպրոցում, որը պահանջում է, որ իրականացնողը խորը մտածի:
   գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Առողջ մենակ ժամանակ անցկացնելը

1. 

   Դիմեք մարդկանց, երբ սոցիալական ցանցեր օգտագործելու փոխարեն զրուցելու կարիք ունեք: Գուցե գայթակղվեք սոցիալական լրատվամիջոցներից օգտվելիս, երբ միայնակ եք, բայց ավելի լավ է սոցիալական փոխազդեցության հարցում զանգահարեք կամ զրուցեք մեկի հետ դեմ առ դեմ: Սոցիալական մեդիան կարող է թվալ որպես մարդկային փոխգործակցության հիանալի այլընտրանք, բայց դրանք կարող են նաև չափազանցնել մեկուսացման զգացումը:
   • Երբ ինչ-որ մեկի հետ խոսելու կարիք ունեք, զանգահարեք ընկերոջը կամ գնացեք մի տեղ, որտեղ կարող եք խոսել մարդկանց հետ:

2. 

   Ռադիո դիտեք չափավոր: Եթե ​​դժվարանում եք ընկերություն անելու, դուք հակված եք փնտրել այնպիսի գործողություններ, որոնք փոխարինում են ուրիշների հետ շփվելը, օրինակ ՝ հեռուստացույց դիտելը: Բայց այն փաստը, որ ամեն անգամ հեռուստացույց եք դիտում մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելու փոխարեն, իրավիճակն ավելի կխորացնի:
   • Փորձեք սահմանափակել ձեր ամենօրյա դիտումը օրական մեկից երկու ժամ և մի փոխարինեք հեռուստացույց դիտելով ուրիշների հետ շփվելուց:

3. 

   Սահմանափակեք ալկոհոլի քանակությունը, որը օգտագործում եք միայնակ մնալիս: Ոչինչ, որ երբեմն միայնակ ալկոհոլ օգտագործեք, բայց միայնակ գործ ունենալու համար այն օգտագործելը լուրջ խնդիրներ կառաջացնի ձեզ համար: Պետք չէ ալկոհոլ կամ այլ նյութեր խմել ՝ միայնակ ժամանակ դիմանալու համար:
   • Եթե ​​դուք դիմագրավում եք ալկոհոլը (կամ թմրանյութերը) ՝ մենակ մնալու համար, դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին:

4. 

   Բացահայտեք տարբերությունը միայնության և մենության միջև: Մենակությունն ու մենությունը երկու տարբեր վիճակ են:Մենակ մնալը ոչ այլ ինչ է, քան միայնություն, իսկ մենակությունն այն է, երբ դու տխուր ես զգում և / կամ անհանգստանում ես, քանի որ ցանկանում ես լինել այլ մարդկանց հետ:
   • Ձեր անձնական ժամանակ դուք պետք է ձեզ բավարարված և հարմարավետ զգաք: Երբ միայնակ կլինեք, դուք ընկճված, հուսահատ կդառնաք կամ ձեզ լքված կզգաք:
   • Եթե ​​ձեզ միայնակ եք զգում, քանի որ շատ ժամանակ եք անցկացնում միայնակ, խոսեք ձեր թերապևտի հետ այս զգացմունքների մասին:

5. 

   Հիշեք, որ նորմալ է վախենալ միայնությունից: Սա կօգնի ձեզ հիշել, որ կարգին է մի փոքր նյարդայնանալ միայնակ ժամանակ անցկացնելու հարցում: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է շփվել ուրիշների հետ, այնպես որ միայնակ ժամանակ անցկացնելը պարտադիր չէ, որ հետաքրքիր հեռանկար լինի: Ուստի կարևոր է գտնել հավասարակշռություն միայնակ մնալու և ճիշտ փոխազդեցություն գտնելու միջև:
   • Հիշեք, որ լավ է մի փոքր վախենալ միայնակ ժամանակից, բայց դա առողջ չէ, եթե շարունակեք խուսափել դրանից: Եթե ​​կարծում եք, որ ծայրաստիճան վախ ունեք մենակ մնալուց, խոսեք ձեր թերապևտի հետ այդ վախը հաղթահարելու ուղիների մասին:

6. 

   Գտեք առողջ հարաբերություններ և բաց թողեք անառողջ հարաբերությունները: Լավ հարաբերություններ պահպանելը կարևոր է, բայց պետք է հրաժարվել նաև անառողջ հարաբերություններից կամ ձեզ դժբախտ զգալ: Որոշ մարդիկ մենակ մնալու վախից պահպանում են անառողջ հարաբերություններ, բայց դրանով զբաղվելը նրանց ավելի շատ վնաս է պատճառում, քան օգուտ:
   • Եթե ​​դուք հարաբերությունների մեջ եք, որոնք խանգարում են ձեզ, բայց վախենում եք վերջ տալ, քանի որ չեք ցանկանում մենակ մնալ, խոսեք մեկի հետ, ով կարող է օգնել: Պայմանավորվեք հանդիպել վստահելի ընկերոջ, հոգևոր առաջնորդի կամ խորհրդատուի հետ `ձեր գործը քննարկելու համար:
   • Համոզվեք, որ կառուցում և պահպանում եք ձեր աջակցության ցանցը: Մենակությունը հաղթահարելու մոտեցման մի մասը ընկերների և ընտանիքի ամուր օժանդակ ցանց ունենալն է, որին կարող եք դիմել, երբ օգնության կարիք ունենաք: Իմացեք, թե ինչպես նոր ընկերներ ձեռք բերել և կապվել գոյություն ունեցող ընկերների հետ, օրինակ ՝ մարզասրահ այցելելը, ընկերների հետ հանդիպելը և սուրճ խմելը կամ հատուկ հետաքրքրությունների խմբին միանալը ՝ տեղական
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մտածեք կարդալ նոր գիրք կամ գրանցվել առցանց դասընթացում, որպեսզի կարողանաք ինչ-որ բան ակնկալել ձեր սեփական ժամանակին: