Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Գործ ունենալ ձեր ջախջախման հետ
• 4-ի մեթոդ 2. Ձեր զգացմունքների հետ գործ ունենալը
• 4-ի մեթոդ 3. Քայլ արա
• 4-ի մեթոդ 4. Մերժման հետ գործ ունենալը

Ինչ-որ մեկի վրա ջախջախելը միաժամանակ և՛ հուզիչ է, և՛ վախկոտ: Եթե ​​դժվարանում եք, թող նախ ձեզ ճնշեն բոլոր զգացմունքները: Եթե ​​չեք ցանկանում, որ դիմացինն իմանա, որ սիրահարված եք իրեն, փորձեք հնարավորինս նորմալ վերաբերվել շրջապատող այդ անձին: Եթե ​​ցանկանում եք դրանով ինչ-որ բան անել, մի քիչ սիրախաղ անեք և կատարեք առաջին քայլը: Բարեբախտաբար, մարդը նույնպես ջախջախելու է ձեզ: Բայց եթե ոչ, ապա նորից վերցրեք և հիշեք, որ դրան հաջորդելու են բազմաթիվ այլ ջախջախումներ:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Գործ ունենալ ձեր ջախջախման հետ

1. Պատճենեք դիմացինի մարմնի լեզուն, եթե ուզում եք ցույց տալ, որ հետաքրքրված եք: Հայելին մարմնի լեզվի հանրաճանաչ տեխնիկա է, որտեղ դուք ընդօրինակում եք, թե ինչպես է դիմացինը կանգնում, շարժվում և խոսում: Դա «արտացոլում է», որ դու փուլում ես մյուսի հետ: Օրինակ, եթե նրանք թեքվում են դեպի ձեզ, ապա նույնպես հենվեք նրան: Եվ եթե նրանք խմում են մի խմիչք իրենց խմիչքից, լավ, մի կում էլ խմեք ձեր սեփականը: Եթե ​​դա անեք նրբանկատորեն, դիմացինը նույնիսկ չի էլ նկատի:
   • Սա նույնպես գործում է զրույցի ընթացքում ՝ տոնով, ձայնով և բառերով: Օրինակ, եթե նրանք հեգնական տոն են օգտագործում, ընդօրինակեք դա: Եվ երբ նրանք մեղմ են խոսում, դու նույնպես իջեցնում ես ձայնդ:
   • Հայելին պետք է լինի բնական և թերագնահատված: Մի կրկնօրինակեք այն ամենը, ինչ նրանք անում են: Պարզապես փորձեք ընդօրինակել նրանց ընդհանուր մարմնի լեզուն: Հակառակ դեպքում, եթե ամեն անգամ նույն կերպ եք շարժվում, ինչպես դիմացինը, նա կարող է նկատել, որ ինչ-որ բան այն չէ:
2. Սովորաբար շրջեք մարդուն, եթե ուզում եք գաղտնի պահել ձեր ջախջախումը: Անկախ նրանից, թե որքան եք խուճապի մեջ ներսից, փորձեք հայտնվել հանդարտ ու հավաքված: Դա նշանակում է, որ դուք խոսում եք նորմալ տեմպով և ծավալով, շնչառություն չեք պահում և նորմալ զրույց եք ունենում: Ուղղակի եղիր այնպիսին ինչպիսին որ կաս! Օրինակ, եթե դուք սովորաբար բավականին զուսպ եք կամ լուռ, հանկարծ մի սկսեք շարունակաբար և նյարդայնացած զրուցել: Այնուամենայնիվ, եթե միշտ սիրահարվելուց առաջ հաճախ եք զրուցել նրա հետ, հանկարծ մի լռեք կամ լեզու կապեք ձեր ջախջախիչի մոտ:
   • Մի փորձեք թաքցնել ձեր զգացմունքներն այնքան ուժգին, որ վերջում ստորանաք կամ վիրավորեք ձեր ջախջախումը: Օրինակ ՝ կատակներն ու ծաղրերը լավն են, եթե անվնաս են, բայց մի ասեք «Վայ, կարծես թե գիրացել եք» նման մի բան, երբ գիտեք, որ դիմացինին անհանգստացնում է իր քաշը:
   • Եթե ​​դուք պայքարում եք նորմալ գործել կամ եթե այդ անձնավորությունը ձեզ իսկապես նյարդայնացնում է, մի քանի խորը շնչեք, որպեսզի խոսեք նախքան նյարդերը հանգստացնեք: Կենտրոնացեք ձեր քթանցքներից ներս և դուրս եկող օդի զգացողության վրա:
   ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՄՆ

   Եթե ​​անկարող եք թաքցնել ձեր զգացմունքները, ինքներդ ձեզ որոշ հեռավորություն տվեք: Եթե ​​կարծում եք, որ ակնհայտորեն ակնհայտ է, որ դուք սիրահարված եք, օրինակ `կարմրելով կամ ձեր խոսքերը խփելով, ապա ամենալավն այն է, որ այդ մարդու հետ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնեք: Հակառակ դեպքում, դա կարող է նպաստել ձեր ռոմանտիկ զգացմունքներին, ինչը կարող է ձեզ համար անհարմար բաներ ստեղծել: Օրինակ ՝ մի գնացեք այն երեկույթի, որին նրանք մասնակցում են կամ համոզվեք, որ ձեր դպրոցի միջով այլ երթուղով եք գնում, որպեսզի այլևս չհանդիպեք ճաշարանից դուրս գտնվող անձին:

   • Եթե ​​դուք նույն դասարանում եք կամ միասին ինչ-որ այլ անխուսափելի գործողություն ունեք, դեռ կարող եք ինքներդ ձեզ տարածք տալ: Օրինակ ՝ նստեք այլ սեղանի շուրջ կամ խնդրեք մեկ ուրիշին լինել ձեր լաբորատոր գործընկերը:
   • Մի հասկացրեք, որ հեռու եք ձեզանից: Օրինակ, եթե լսարանում տեսնում եք դիմացինին, որը մոտենում է ձեզ, կտրուկ մի փախեք: Փոխարենը, դուք քաղաքավարի կերպով հետ եք ժպտում և շարունակում եք անել ձեր արածը:
3. Շեղեք ինքներդ ձեզ `ժամանակ ծախսելով այն գործերի վրա, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում: Որքան շատ ժամանակ եք անցկացնում տանը միայնակ, այնքան ավելի շատ ժամանակ եք տարվում ձեր ջախջախիչով: Փոխարենը ՝ զվարճալի բաներ եք փնտրում ՝ ձեր ժամանակը լցնելու և ձեզ շեղելու համար: Օրինակ ՝ պլաններ կազմեք մի քանի ընկերների հետ, որպեսզի ձեր հանգստյան օրերն ամբողջությամբ ամրագրվեն, կամ սկսեք նոր հոբբի:
   • Ինքներդ ձեզ վրա կենտրոնանալը ոչ միայն ձեզ կդադարեցնի մտածել անձի մասին, այլ նաև ձեզ ավելի կուլտուրական մարդ կդարձնի ընդհանրապես: Հաղթեք հաղթեք:
   • Եթե ​​դեռ գտնում եք, որ ստուգում եք ձեր հեռախոսը ընկերների հետ գտնվելու ընթացքում կամ ինչ-որ այլ գործողություններ եք կատարում, փորձեք ձեր հեռախոսը դնել «Մի խանգարիր» ռեժիմի վրա, որպեսզի ձեզ հաղորդագրություն չստանան, երբ նրանք ձեզ հաղորդագրություն ուղարկեն: Կարող եք նաև հետևել նրանց կամ անտեսանելի դարձնել սոցիալական ցանցերում:

4-ի մեթոդ 2. Ձեր զգացմունքների հետ գործ ունենալը

1. Օրագիր պահեք այն մասին, թե ինչ եք զգում, երբ պատրաստ չեք դրա մասին խոսել: Գուցե դուք չեք ցանկանում որևէ մեկին պատմել ձեր ջախջախման մասին, բայց և դուք չեք ցանկանում ամեն ինչ շշալցնել: Փոխարենը, գրեք ձեր զգացմունքների մասին ամսագրում: Օրինակ, գրեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր ջախջախման հետ կապված, ինչպես եք զգում, ինչ եք ուզում պատահել և այլն:
   • Հիշեք, որ ձեր օրագիրը միայն ձեր աչքերի համար է, այնպես որ մի զսպեք: Թող ձեր մտքերը ազատ հոսեն և գրեք այն, ինչ գալիս է ձեր մտքում:
   • Կարող եք նաև ձեր մտքերը մուտքագրել ձեր համակարգչի վրա ապահովված Microsoft Word փաստաթղթում կամ ձեր հեռախոսի Notes հավելվածում, եթե նախընտրում եք:
   • Գրեք ձեր օրագրում այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք կամ պետք է: Կարող եք ամեն օր ժամանակ հատկացնել, կամ պարզապես գրել, երբ ոգեշնչում է գործը: Օրինակ, ձեր ջախջախիչը հանդիպելուց հետո կարող եք թարմացնել ձեր օրագիրը:
2. Եթե ​​դա ձեզ դուր է գալիս, պատմեք մտերիմ ընկերոջը ձեր գաղտնի ջախջախման մասին: Եթե ​​պարզապես պետք է ինչ-որ մեկի հետ խոսեք այն մասին, թե ինչ եք զգում, բայց չեք ցանկանում այդ մասին ձեր ջախջախիչով խոսել, բացեք ձեր վստահած ընկերոջը: Ասացեք մարդուն, որ մեկ ուրիշին չասի, և որ ձեր ասածը պետք է մնա ձեր երկուսի մեջ: Դրանից հետո կարող եք բացել ձեր սիրտը:
   • Օրինակ ՝ խոսակցությունը սկսեք մի բանով. «Ես ուզում եմ քեզ մի կարևոր բան ասել, բայց դու պարտավոր ես խոստանալ ոչ ոքի չասել, նույնիսկ մեր մյուս ընկերներին, լա՞վ: Դա իսկապես անձնական է »:
   • Այս խոսակցություններն անցկացնելու համար ընտրեք մասնավոր տեղ, ինչպիսին է ձեր ննջասենյակը կամ մեքենայում: Դուք չեք ցանկանում, որ ինչ-որ մեկը լսի խոսակցությունը:
   • Մի պատմեք ձեր ընկերներին ձեր ջախջախման մասին, եթե չեք վստահում նրանց, կամ եթե նրանք համբավ ունեն, որ չեն կարող իրերը պահել իրենց համար: Իմաստուն ընտրիր, թե ում ես ասում:
   • Եթե ​​մտահոգված եք, որ ձեր ընկերները պատահաբար կբացահայտեն ձեր գաղտնիքը, փոխարենը խոսեք ձեր ծնողների կամ ավագ եղբայրների վրա ճնշելու մասին: Նրանք կարող են նաև ձեզ խորհուրդ տալ, թե ինչպես են նրանք վարվել իրենց սեփական ջախջախիչներից:
3. Վայելեք ջախջախելու հաճույքը `մերթընդմերթ պատկերացնելով դրա մասին: Իհարկե, ինչ-որ մեկի հետ սիրահարված լինելը ամեն ինչ սարսափելի չէ: Դա կարող է նույնիսկ գերհուզիչ լինել: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այդ թիթեռները ձեր ստամոքսում և երազել ձեր ջախջախման կատարյալ ժամադրության մասին: Կարող եք նաև գրկել ձեր նոր ռոմանտիկ կողմը ՝ սիրո երգեր լսելով, ռոմանտիկ ֆիլմեր դիտելով կամ քաղցր բանաստեղծություններ կարդալով ՝ ընդամենը մի քանի անուն նշելու համար:
   • Որպեսզի ձեր ջախջախիչ ֆանտազիաները չսպառեն ձեր ժամանակն ու կյանքը, ժամանակ պլանավորեք մտածել ձեր ջախջախման մասին, որքան էլ դա խելահեղ հնչի: Օրինակ ՝ ամեն օր քնելուց առաջ 20 րոպե ժամանակաչափ դնել: Այդ 20 րոպեի լրանալուց հետո ձեր ուշադրությունը դարձրեք մեկ այլ բանի:
4. Հավաքեք թերությունների ցուցակ ՝ իրերը հեռանկարում դնելու համար: Երբ ջախջախում ես ինչ-որ մեկին, հակված ես մտածել, որ նա կատարյալ անձնավորություն է, ինչը ավելի է սրում քո մոլուցքը և էլ ավելի ցավեցնում, երբ նրանք այնուհետև մերժեն քեզ: Ուղեղի մտքով անցեք այն, ինչը այդքան էլ հոյակապ չէ այդ անձի համար, օրինակ `ինչպես նա չի սիրում ձիավարություն, իսկ դուք, կամ արդյոք նա անցյալ տարի հանդիպել է ձեր լավագույն ընկերոջ հետ: Թվարկեք այն թղթի վրա կամ ձեր հեռախոսում, ապա նայեք այն, երբ զգաք, որ տարվում եք:
   • «Թերությունները» կարող են լինել այն ամենը, ինչը մարդկանց պակասեցնում է ձեր իդեալական անձնավորությունից, որքան էլ որ ընտրող կամ աննշան լինեն այդ հատկությունները: Օրինակ, կարող է պատահել, որ ձեր բոցը ճիշտ նույն բարձրությամբ լինի, ինչ դուք, բայց դուք նախընտրում եք ավելի բարձրահասակ մեկին:

   Հուշում. Ձեր ցուցակը պահեք ինչ-որ տեղ գաղտնի և թաքնված: Եթե ​​ցուցակը թղթի վրա ունեք, այն փակեք օրագրում կամ թաքցրեք դարակում: Եթե ​​դա ձեր հեռախոսի վրա է, ապա այն պաշտպանելու համար օգտագործեք գաղտնաբառ:

   
   

4-ի մեթոդ 3. Քայլ արա

1. Տվեք շատ բաց հարցեր, որպեսզի դիմացինը խոսի իր մասին: Կարևոր է, երբ սիրախաղեր անելիս կարողանաք շարունակել զրույցը: Բացի այդ, մարդիկ սիրում են խոսել իրենց մասին: Թող ձեր ջախջախիչը խոսելու մեծ մասը կատարի ՝ հարցեր տալով այն մասին, թե նա ինչ է արել հանգստյան օրերին, ով է իր սիրած խումբը կամ ինչպես է նա սիրում անցկացնել իրենց ազատ ժամանակը: Կենտրոնացեք այն հարցերի վրա, որոնք զրույցը շարունակելու համար «այո» -ից կամ «ոչ» -ից ավելին են պահանջում:
   • Հարց տվեք. «Եթե դու կարողանաս կենդանի լինել, ի՞նչ կցանկանայիր լինել» փոխարենը ՝ «Կցանկանայի՞ք կատու լինել»: Կամ հարցրեք. «Ինչպե՞ս եք սիրում մեզ համար գիրքը կարդալ անգլերեն »:« «Ձեզ դուր է գալիս գիրքը» փոխարեն:
   • Հարցերը մի պարտադրեք զրույցի մեջ: Չափից շատ հարցեր ավելի շատ կզգան հարցազրույց, քան սիրախաղ: Հարցրեք նրանց, երբ բնական է զգում և ընտրեք հարցեր, որոնք համապատասխանում են զրույցի թեմային:
   • Օրինակ, եթե դիմացինն ասում է, որ սիրում է պիցցա, հարցրեք դրա հետ կապված ինչ-որ բան, օրինակ ՝ «Ո՞րն է ձեր նախընտրած գագաթը»: Փոխանակ շարունակելու պատահական հարցով, ինչպիսին է «Ո՞րն է ձեր սիրած երաժշտությունը»:
2. Խոսակցության ընթացքում նուրբ ակնարկներ տվեք, եթե չափազանց ամաչկոտ եք և չեք կարող այդ մարդուն դուրս հանել: Իհարկե դուք չեք, ով պատրաստվում է կատարել առաջին քայլը, և դա նորմալ է: Թող դիմացինը ձեզ հարցնի ՝ ձեր հաջորդ խոսակցության ընթացքում ռազմավարական ակնարկներ տրամադրելով: Երբ խոսում ես սիրված կինոնկարների մասին, և քո ջախջախիչն ասում է, որ նրանք նույնպես ցանկանում են տեսնել դրանք կինոթատրոնում, ասա մի բան ՝ «Չեմ համբերում նրանց տեսնել» կամ նույնիսկ «Ես իսկապես ուզում եմ տեսնել դրանք, բայց իմ ընկերներից ոչ մեկին դա դուր չի գալիս »: Դա ձեր ջախջախիչին հիանալի հնարավորություն է տալիս ձեզ միասին հարցնել:
   • Մի հուսահատվեք, եթե կարծես դիմացինը չի հասկանում ձեր ակնարկները: Դա նուրբ լինելու իմաստն է. Միշտ չէ, որ գործում է:
   • Այն աշխատում է նաև երկու ուղղությամբ: Եթե ​​նկատում եք, որ դիմացինն ակնարկում է միասին դուրս գալու մասին, գիտակցեք, որ դա կարող է լինել նշան, որ ձեր ջախջախիչը ցանկանում է, որ դուք իրեն հարցնեք:
3. Ուշադրություն դարձրեք որոշակի ամսաթվի, ժամի և վայրի մասին, նախքան մեկին ինչ-որ մեկին հարցրեք: Մի ասեք. «Մենք պետք է միասին ինչ-որ բան անենք»: Դա չափազանց անորոշ է և, հավանաբար, նշանակում է, որ դա երբեք չի լինի: Knowիշտ իմացեք, թե ինչ եք ուզում և երբ, որպեսզի դիմացինը կարողանա այո ասել կամ ոչ: Օրինակ ՝ ասեք. «Կցանկանայի՞ք ինձ հետ բոուլինգով զբաղվել շաբաթ երեկոյան»: Փոխարենը ՝ «Միգուցե մենք շուտով կարողանանք բոուլինգ խաղալ»:
   • Եթե ​​ձեր ջախջախիչն անվճար է, երբ առաջարկում եք, առաջարկեք մեկ այլ անգամ: Բայց եթե թվում է, թե ձեզ վրձնում են, այլևս մի հապաղեք: Օրինակ, եթե դուք ուրբաթ օրը բոուլինգ եք խնդրում, և պատասխանն այն է, որ նա զբաղված է, ասեք «Ինչ կասեք հաջորդ հանգստյան օրվան»: Եթե ​​այդ անձը նույնպես զբաղված է, ասեք նման բան. «Լավ, ինձ տեղյակ պահեք, երբ ժամանակ կունենաք»:

   Միասին զվարճանքի համար զվարճալի գործողություն ընտրելը

   
   

   Եթե ​​երկուսդ էլ սպորտային եք, հրավիրեք ձեր ջախջախիչին վազքի գնալ դպրոցից հետո կամ ասել, որ մարզական իրադարձության տոմսեր ունեք:

   Երբ ձեր ջախջախիչի հետ խոսելու գաղափարը ձեզ նյարդայնացնում է, ապա միասին կինոնկար գնանք: Այդ դեպքում դուք ճնշում չեք ունենում նյարդայնացնող լռությունները լրացնելու համար:

   Եթե ​​ուզում եք ծանոթանալ մյուսի հետ, ապա առաջարկեք ընթրիք կամ սուրճ, որպեսզի երկուսդ հնարավորություն ունենաք մենակ խոսելու:

   Ձեզ դուր է գալիս մի քիչ մրցակցությունը:, ապա արեք բոուլինգի, լազերային պիտակի կամ մինի գոլֆի պես մի բան:

4. Այն պատահական պահեք ՝ դիմացինին խմբային շրջագայության կամ երեկույթի հրավիրելով: Եթե ​​դուք պատրաստ չեք ժամադրության, որպես զույգ, կամ եթե լիովին համոզված չեք, որ դիմացինը ձեզ դուր է գալիս, խնդրեք ուրբաթ երեկոյան դուրս գալ ձեր և ձեր ընկերների հետ կամ միանալ մի խումբ մարդկանց, օրինակ ՝ գնալ երեկոյան դասի ֆուտբոլային խաղին: Այն ճնշում է ճնշման մի մասը և հնարավորություն է տալիս մարդուն տեսնել ձեզ ձեր բնական տարրի մեջ ՝ շրջապատված ձեր ընկերներով:
   • Օրինակ, եթե ձեր ընկերուհին երեկույթ է անցկացնում, հարցրեք. «Սառան շաբաթ օրը լողավազանի երեկույթ է անցկացնում: Ուզու՞մ ես գալ »:
   • Խմբային ելքերի միակ բացասական կողմն այն է, որ հնարավոր է շատ ժամանակ չստանաք ձեր ջախջախիչով: Միջոցառման ընթացքում մի քանի րոպե համոզվեք, որ նրան ունեք իրեն ՝ լինի դա բոլորի համար խմիչք ստանալու համար, թե խմբից մի փոքր հեռու խոսելու:
   • Հիշեք, որ ինչ-որ մեկին երեկույթ կամ խումբ հրավիրելը շատ նուրբ է: Անձը կարող է չհասկանալ, որ դուք հետաքրքրված եք դրանցով, ուստի միջոցառման ընթացքում մի փոքր էլ սիրախաղ անեք ձեր ջախջախման հետ `պարզելու համար:
5. Հարցրեք ձեր ջախջախմանը մեծ ժեստով, եթե ձեզ համարձակ եք զգում: Մեծ ռիսկերի հետ միասին մեծ պարգև է գալիս, նույնիսկ ժամադրության և սիրահարվելու աշխարհում: Եթե ​​99% համոզված եք, որ նրանք նույնպես ձեզ դուր են գալիս, կամ եթե դուք պարզապես պատրաստ եք ամբողջությամբ դուրս գալ, մտքի փոթորիկ տվեք նրանց ժամադրության խնդրելու եզակի ձևից: Որոշ օրինակներ ներառում են ծաղիկներ ուղարկելը, «Դու կցանկանայի՞ր ինձ հետ դուրս գալ» գրությունը կավճով իրենց ճանապարհի երթևեկության մեջ կամ սիրային երգ երգել ռոմանտիկ երգով: Դա, անշուշտ, կառանձնանա և կապացուցի, թե որքանով եք սիրում դիմացինին:
   • Ոգեշնչվեք ՝ փնտրելով առցանց առաջարկներ կամ որոնելով # առաջարկի հեշթեգը Instagram- ում: Սրանք հաճախ շատ ուռճացված են: Հարմարեցրեք դրանք ձեր սեփական ոճին և նախապատվությանը:
   • Պատրաստվեք, որ դիմացինը մերժի ձեզ: Հանրության առջև մեկին հարցնելը կարող է նվաստացուցիչ լինել ձեզ համար:

4-ի մեթոդ 4. Մերժման հետ գործ ունենալը

1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է կարևոր, օգտագործելով հնգամյա կանոնը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյո՞ք դա կարևոր կլինի հինգ տարի հետո: Պատասխանը պետք է լինի «ոչ», եթե մտածում եք `մի փոքր ջախջախումն այդ փոփոխությունը կբերի՞ ձեր ամբողջ կյանքի մեջ: Հիշեք, որ չնայած դա կարող է ցավ պատճառել հիմա, այն իրերի մեծ սխեմայի մեջ շատ փոքր տեղ է զբաղեցնում: Նույնիսկ եթե համոզված եք, որ պարզապես կորցրել եք ձեր կյանքի սերը, դուք պետք է ընդունեք, որ դա չպետք է լիներ: Փոխարենը հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է կարեւոր հինգ տարի անց, և կենտրոնացեք այդ բաների վրա, ինչպիսիք են ձեր կրթությունը կամ կարիերան:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ պատասխանն այն է, որ ձեր մերժված ջախջախումը հինգ տարի հետո նշանակություն կունենա, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչու եք այդպես զգում: Դա այն պատճառով է, որ կարծում ես, որ քեզ համար ուրիշ ոչ ոք չկա՞: Մարտահրավեր նետեք այդ մտքերին ՝ ավելի խորն ուսումնասիրելով և թվարկելով ձեր մտքերի իռացիոնալ պատճառները:
2. Գրեք դրական հաստատումները և տեղադրեք դրանք այնտեղ, որտեղ կտեսնեք: Դժվար է չզգալ, որ քո ջախջախիչը քեզ չի հավանել, քանի որ բավականաչափ լավը չես եղել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքանով եք իրականում հրաշալի ՝ կպչուն նոտաների վրա գրելով բարձրացնող հայտարարություններ, ինչպիսիք են «Ես հավատում եմ ինքս ինձ» կամ «Բավական եմ»: Կպցրեք դրանք այն վայրերում, որոնք ամեն օր կտեսնեք, օրինակ `լոգարանի հայելու կամ պահարանի դռան վրա:
   • Փոխեք ձեր հեռախոսի ֆոնը և դրեք մեջբերման դրական պատկերի: Երբ ստուգում եք ժամանակը կամ ստանում եք տեքստային հաղորդագրություն, դուք միշտ կտեսնեք դա:
   • Դրական հաստատումներ որոնեք առցանց որոնման միջոցով կամ թերթեք Pinterest- ի ոգեշնչող տախտակները: Պատրաստեք ձեր Pinterest տախտակը լի մեջբերումներով, որոնց պետք է անդրադառնաք, երբ վատ եք զգում:
3. Ձեզ շրջապատեք այն մարդկանցով, ովքեր սիրում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Առողջ է `ինքներդ ձեզ ժամանակ հատկացնելը և լաց լինելը, բայց մի հապաղեք: Ապավինեք ձեր ընկերների և ընտանիքի աջակցության վրա `ձեր ցավը հաղթահարելու համար: Valueամանակ անցկացնելը ձեզ գնահատող և գնահատող մարդկանց հետ ոչ միայն ձեզ ավելի լավ կզգաք, այլ նաև կխանգարի ձեզ մերժելուն:
   • Ասեք «այո», եթե ձեր ընկերները ձեզ խնդրում են միանալ երեկոյան երեկույթին, նույնիսկ եթե դա վերջին բանն է, որ ցանկանում եք անել, կամ պարզապես զանգահարեք ձեր մայրիկին խոսելու, եթե ձեզ միայնակ եք զգում:
   • Եթե ​​իսկապես դժվարանում եք, խնդրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին կազմել ցուցակ, թե ինչ են նրանք սիրում ձեր մասին և նայեք այն, երբ ձեր վստահությունը խթանելու կարիք ունի:
   • Համոզվեք, որ չեք օգտագործում սոցիալական փոխհարաբերություններ և գործողություններ ՝ ձեր ցավն ամբողջությամբ խուսափելու համար: Գտեք հավասարակշռություն ժամանակի և այլոց հետ մենակ:
4. Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք, եթե չորսից վեց շաբաթ անց հայտնաբերեք, որ չեք կարող ազատվել դրանից: Չնայած որ ինչ-որ մեկի կողմից մերժվելուց հետո տխրել կամ վիրավորվելը միանգամայն նորմալ է, բայց նորմալ չէ, երբ ընկճված ես զգում կամ երբ հույզերդ խանգարում են ապրել քո առօրյա կյանքով: Պայմանավորվածություն նշանակեք թերապևտի կամ հոգեբույժի հետ `աշխատելու հաղթահարելու առողջ մեթոդներ և բացասական մտքերը մարտահրավեր նետելու ուղիներ, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեր կյանքը:
   • Հոգեբույժը կարող է դեղորայք նշանակել, եթե դուք ունեք քիմիական անհավասարակշռություն, ինչպիսին է դեպրեսիան, որը կարող է բուժվել բժշկական օգնությամբ:
   • Գտեք ձեր ապահովագրության ծածկված թերապևտ `կապվելով ձեր ապահովագրական ընկերության հետ կամ խնդրելով ձեր բժշկին ուղղորդել: Նրանք ձեզ կտրամադրեն բժիշկների ցուցակ, որոնց հետ կարող եք խորհրդակցել, երբ ձեր առողջապահական ծախսերը շատ բարձր չեն:
   • Եթե ​​ինքնասպան եք զգում, անմիջապես օգնություն խնդրեք: Callանգահարել 112 կամ Ինքնասպանությունների կանխարգելում 0900-0113: