Բնականաբար բուժեք ծնոտի սպազմերը

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մաս 1-ին. Դիետայի փոփոխություն
Մաս 3-ից. Արդյունավետ շարժվել
3-րդ մաս 3-րդ. Բնական միջոցներ
Խորհուրդներ

Jնոտի սպազմը ոչ ֆորմալ տերմին է, որն օգտագործվում է այն բանի համար, որ բերանը չի կարող ամբողջությամբ բացվել կամ ծնոտում ցավոտ սպազմեր ունեք: Jնոտի սպազմը կարող է ցավ պատճառել, սեղմելով աղմուկներ և գլխացավեր: Awնոտի սպազմը սովորական ատամնաբուժական կամ բժշկական բողոք է և տանը կարելի է շատ հեշտությամբ բուժել `սկսած Քայլ 1-ից:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Դիետայի փոփոխություն

Կերեք ավելի շատ մագնեզիում: Սա հանգստացնում է մկանները և հանգստացնում նյարդային համակարգը, ուստի գործ ունեք ձեր ծնոտի մկանային սպազմերի հետ: Այն նաեւ օգտակար է բորբոքման համար: Հետեւաբար, մագնեզիումով հարուստ դիետան վերացնում է մկանների լարվածությունն ու բորբոքումները, որոնք կարող են հանգեցնել ծնոտի սպազմի:
- Մագնեզիումով հարուստ մթերքներն են ՝ նուշ, կտավատի սերմ, ավոկադո, վարսակի ալյուր, մածուն, եգիպտացորեն, ձմերուկի սերմեր, սպանախ, դդում, քնջութի սերմեր, գետնանուշ, ընկույզ, բանան, չամիչ, սոյա, վարունգ, նեխուր, բուլղարական պղպեղ, բրոկկոլի, պապայա և ցորեն: Մագնեզիումի առաջարկվող օրական ընդունումը 320 մգ է կանանց համար և 420 մգ տղամարդկանց համար:
- Նույնիսկ ջուրը մագնեզիումի լավ աղբյուր է:
Կերեք ավելի շատ կալցիում: Կալցիումը ոսկորներն ավելի ամուր է դարձնում: Կալցիումի պակասությունը կարող է հանգեցնել մկանների ջղաձգության, որը հայտնի է նաև որպես տետանիա: Կալցիումով հարուստ սնունդ օգտագործելը կուժեղացնի ծնոտի ոսկորները և կօգնի ձեզ շարժել ձեր ծնոտի մկանները ՝ կանխելու մկանային սպազմերը:
- Կալցիումի լավ աղբյուրներն են կաթը, մածունը, պանիրը, նուշը, նարինջը, քնջութի սերմերը, կաղամբը, սեւ լոբին, սարդինները, չոր թուզը, բրոկկոլին, բոկ չոյը և պահածոյացված սաղմոնը: Մեծահասակների համար օրական առաջարկվող կալցիումը 1000 մգ է:
Ստացեք ավելի շատ վիտամին D: Անհրաժեշտ է ավելի շատ վիտամին D ստանալ, քանի որ հենց դա է անհրաժեշտ մարմնին, որպեսզի կարողանա կլանել կալցիումը: Վիտամին D- ի պակասությունը կարող է հանգեցնել ոսկորների մեղմացմանը և ոսկորների ցավին: Ույց է տրվել, որ վիտամին D- ի պակասությունը հանգեցնում է նաև հոդացավերի հենակետային խանգարումների, ինչը կարող է հանգեցնել ծնոտի սպազմի:
- Վիտամին D- ի քիչ բնական աղբյուրներ կան, ներառյալ ճարպային ձկները, ինչպիսիք են թյունոսը, սաղմոնը, սկումբրիան և ձկան յուղը: Ձվի դեղնուցների, տավարի լյարդի և պանրի մեջ կա փոքր քանակությամբ վիտամին D: Այլ աղբյուրներ են կաթը, մարգարինը և կաթնամթերքը `ավելացնելով D վիտամին: Մեծահասակների համար վիտամին D- ի առաջարկվող օրական քանակը 600 IU է:
Խմեք շատ ջուր: Մնացեք ջրազրկված, քանի որ ջրազրկելը կարող է նաև մկանային սպազմեր և ոսկորների թուլացում առաջացնել. Ավելի մեծ քանակությամբ ջուր խմելը կարող է լուծում լինել ծնոտի սպազմերի համար: Waterուր խմելը ձեր մկաններն ու ոսկորները պահում է օպտիմալ վիճակում: Օրական խմեք առնվազն 8 բաժակ ջուր:
- Ինչպես արդեն նշվեց, ջուրը պարունակում է մագնեզիում, որը կարող է նաև օգնել ծնոտի սպազմերի դեմ:

Մաս 3-ից. Արդյունավետ շարժվել

Յոգա անել Յոգան հին հնդկական գիտություն է, որն աշխատում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր մակարդակով:Սթրեսի պատճառով ծնոտի ցավերը կարելի է բուժել յոգայով: Յոգայի այս ինտեգրված մոտեցման միջոցով դուք լուծում եք սթրեսի պատճառը, որն առաջացնում է ծնոտի սպազմ: Կան յոգայի մի քանի դիրքեր, որոնք կարող են օգնել ազատել ծնոտի կծկումները.
- Ասանաները, ինչպիսիք են «Adho Mukh Svanasana» (գլուխը ցած իջեցված շուն), օգնում են բարելավել արյան հոսքը դեպի գանգ և գլխապտույտ հոդ: Այս դիրքում մարմինը ձևափոխում է «V» դիրքը ՝ ազդրերով դեպի առաստաղը, ոտքերի ներբաններն ու ձեռքերը հատակին:
- «Salamba sarvangasana» («Պետք է հասկանալ») այն դիրքն է, երբ ուսերը հենվում են գորգի կամ վերմակի վրա, մինչդեռ ամբողջ մարմինը, մեջքի վրա դրված ձեռքերով հենված, քառակուսի է գետնին, իսկ ոտքերը դեպի առաստաղ:
- «Viparita Karani» (Ոտքեր պատին դեմ) մեկ այլ դիրք է, որտեղ դուք պառկում եք հատակին, ոտքերը վերև պատին պատված: Այս դիրքը նաև ապահովում է, որ ավելի շատ արյուն հոսի դեպի ծնոտի հոդեր:
- Shavasana- ն (Դիակի պոզ) նախատեսված է մկանները հանգստացնելու համար: Այս դիրքում դուք պառկած եք հատակին և գիտակցաբար հանգստացնում եք բոլոր մկանները ոտքից գլուխ:
Փորձեք նստել մեդիտացիա: Ողնաշարավոր արտրի հանգույցը հանգստացնելու լավագույն դիրքը նստած մեդիտացիան է: Նստեք հարմարավետ դիրքում և կենտրոնացեք ձեր լեզուն հանգստացնելու վրա: Լեզուն հաճախ սեղմվում է բերանի տանիքին ՝ առանց մենք դա գիտակցելու: Հանգստացեք ձեր լեզուն և ձեր աչքերը, և կնկատեք, որ ձեր վերին և ստորին ատամները մի փոքր կբաժանվեն ինքնուրույն: Հանգստացեք նաեւ բերանի անկյունները:
- Այս հրահանգները «պրատյահարայի» կամ զգայական գիտակցության ներքինացման առաջին քայլերն են: Կարող է շատ օգտակար լինել սովորել ծնոտը այս եղանակով հանգստացնել, չնայած դա որոշակի պրակտիկա է պահանջում:
Մարզեք ձեր ծնոտը: Շարժումը կարևոր դեր է խաղում, եթե ցանկանում եք վերացնել ծնոտի սպազմերը: Եթե դա ճիշտ ու կանոնավոր եք անում, դա կարող է թեթեւացնել և կանխել ծնոտի սպազմերը:
- Սկսեք հանգստանալ և իջեցնել ձեր ուսերը: Դրանից հետո հանգստացրեք ստորին ծնոտը, որպեսզի ձեր ատամները չդիպչեն: Հանգստացեք ձեր լեզուն:
- Այժմ տաքացրեք ձեր ծնոտի մկանները ՝ ծնոտները բացելով և փակելով և մի կողմից այն կողմ շարժվելով, առանց ատամները դիպչելու: Բացեք ձեր բերանը հնարավորինս լայն, առանց ցավ պատճառելու:
- Շեղեք ծնոտը հնարավորինս հետ ու առաջ: Կատարեք նույն շարժումները երկու կողմերից, ապա հանգստացեք:
Կատարեք նույն վարժությունները, բայց հիմա ձեր ձեռքի դիմադրությամբ: Բռանը բացելիս սեղմեք ձեր բռունցքը ներքևի ծնոտին, իսկ բշտիկով պահեք ձեր կզակը, երբ փորձում եք այն առաջ, ձախ և աջ տեղափոխել: Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր ծնոտը ամենահեռավոր կետում: Բացեք ձեր բերանը որքան հնարավոր է, ապա փորձեք փակել այն, երբ մատները ներքև եք մղում ներքևի ատամները:
- Նայեք հայելու մեջ և փորձեք շարժել ստորին ծնոտը ուղիղ վերև և ներքև, առանց անոմալիաների և առանց կտտացնելով աղմուկները: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք ամեն օր առնվազն 10 վայրկյան:
Հաշվի առեք բուժումը, օգտագործելով TheraBite համակարգը: Սա շարժական սարք է, որը բուժում է ծնոտի սպազմը ՝ հիվանդին սովորեցնելով անատոմիական ճիշտ ծնոտի շարժումը: Բուժման մեծամասնությունը ներառում է ծնոտի ձգում, բայց դրանք խթանում են ինչպես ճիշտ ձգումը, այնպես էլ ճիշտ պասիվ շարժումը `ծնոտը վերականգնելու համար:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ TheraBite վարժությունները օգնում են ծնոտի սպազմերին, որոնք առաջանում են գլխի և պարանոցի քաղցկեղով:
Միշտ ճիշտ պահեք ձեր կեցվածքը: Կարևոր է ամբողջ օրվա ընթացքում լավ կեցվածք ունենալ, հատկապես եթե աշխատում եք համակարգչի մոտ կամ երկար նստում եք սեղանի մոտ: Սա օգնում է հանգստացնել մկանները: Համոզվեք, որ ձեր ծնոտը շատ ուժեղ չեք սեղմում և ձեր ատամները չեն տրորում:
- Մի քնեք ձեր ստամոքսի վրա, քանի որ դա ավելի դժվար է ձեր ծնոտի հոդերի վրա: Եթե ծնոտի ցավեր ունեք, փորձեք քնել մեջքի վրա:

3-րդ մաս 3-րդ. Բնական միջոցներ

Փորձեք մանանեխի յուղ և սխտոր: Մանանեխի յուղը բարելավում է շրջանառությունը, իսկ սխտորը հակաբորբոքային հատկություններ ունի: Բացի այդ, սխտորն ունի նաև հակաբակտերիալ միացություններ, որոնք կարող են պայքարել իրավիճակը վատթարացնող վարակների դեմ: Բորբոքված ծնոտը շատ ավելի հեշտ է շարժվում:
- 2 մեխակ սխտորը թրմեք թեյի գդալ մանանեխի յուղի մեջ և թողեք, որ սառչի: Կիրառեք դա տուժած տարածքում օրական երկու-երեք անգամ:
Այլընտրանքորեն կիրառեք ծնոտին սառը և տաք կոմպրեսներ: Սա կօգնի ցավի և այտուցների հետ ծնոտի սեղմումից: Warmերմ կոմպրեսի համար կարող եք օգտագործել կուժ կամ տաք ջրի մեջ թաթախված սրբիչ, իսկ սառը կոմպրեսի համար `սառույցի տուփ, որի շուրջը սրբիչ է:
- Beգուշացեք ձեր մաշկը չսառեցնելուց: Օգտագործեք յուրաքանչյուր կոմպրեսը 10-ից 15 րոպե, ապա փոխարինեք: Միշտ մի կտոր պահեք կոմպրեսի և ձեր մաշկի միջև:
Հաշվի առեք Սուրբ Հովհաննեսի զավակի յուղի օգտագործումը: Սա պարունակում է ֆլավոնոիդներ և քսանթոններ, ինչը ստիպում է այն աշխատել դեպրեսիայի դեմ: Յուղը հանգստացնում է ցավոտ զգացողությունը և արագացնում ձեր ծնոտի ցավոտ մկանների ապաքինումը: Ձեթը քսեք ծնոտներին, մինչև ականջների տակ:
Փորձեք բուսական թեյ: Jնոտի ցավերը թեթեւացնելու համար բուսական թեյ կարելի է պատրաստել հետևյալ խոտաբույսերից.
- Կավա կավաՍա նվազեցնում է անհանգստությունը և օգնում է հանգստանալ, եթե տառապում եք ծնոտի սպազմերից:
- Կրքոտ ծաղիկՍա օգնում է մկանների լարվածությունից և հուզական սթրեսից առաջացած անհանգստությանը, անհանգստությանը և անհանգստությանը:
- Feverfewսա լավ է ցավերի և մկանների ցավերի համար:
- Երիցուկսա հանգստացնող ազդեցություն ունի: Այն օգնում է նվազեցնել սթրեսից մկանների ցավը:

Խորհուրդներ

Մի վերցրեք շատ մեծ խայթոցներ, քանի որ այդ դեպքում ձեր ծնոտը ստիպված կլինի չափազանց շատ բացվել, և այն կարող է ծանրաբեռնվել: Խուսափեք մեծ քանակությամբ սնունդ ծամելուց: Փոքր խայթոցներ վերցրեք:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բանավոր վարժությունները կարող են օգնել այն մարդկանց, ովքեր ուռուցքի արդյունքում ծնոտի կտոր են հանել կամ ճառագայթել: